ለምን ስኩዊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስኩዊት ልዩነቶች ለአትሌቶች ተወዳጅ መልመጃዎች በአንድ በጣም አስፈላጊ ምክንያት እነሱ በእውነት ይሰራሉ! ግን እንዴት እና ለምን? እስቲ እንገምተው።

የስኩዊት ዘዴ ቀላል ነው, ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግም. ሌላው ተጨማሪ ነገር ይህ ልምምድ ለአንድ ሰው በጣም ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም በቀን ውስጥ ሁልጊዜ ወንበር ላይ ለመቀመጥ, የጣልነውን ለማንሳት እና የመሳሰሉትን በመጨፍለቅ የመጎዳት አደጋ ይቀንሳል.

በነገራችን ላይ በቅርብ ጊዜ በጆርናል ኦፍ ጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ምርምር ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ማረጥ ከተቋረጠ በኋላ በኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ በሚሰቃዩ ሴቶች ላይ ክብደት ያለው ስኩዊቶች ማድረግ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በተለይም በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ያለውን የአጥንት ማዕድን እፍጋት ያሻሽላል።

በተጨማሪም ፣ ቆንጆ እና ጠንካራ ዳሌ ፣ እንዲሁም ጠንካራ እና ቃና ያላቸው የግሉተል ጡንቻዎች በሴት እና በወንድ አካል ላይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ ።;)

ለምን ስኩዊቶች ይሠራሉ

1. ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል. ስኩዊቶች በጡንቻ ግንባታ ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉትን ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ።

2. ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ስኩዊቶች ዋና ጡንቻዎትን ማለትም የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ድርቀት ይሠራሉ። ስለዚህ ስኩዊቶች ለእግርዎ እና ለሆድዎ ናቸው ብለው አያስቡ። ይህ ከሞላ ጎደል ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል።

3. ተለዋዋጭነትን አሻሽል. ጥልቅ ስኩዊቶች የሂፕ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ. ብዙ ሰዎች ተገቢ ባልሆነ አኳኋን ምክንያት በወገባቸው ላይ ብዙ ጭንቀት ይፈጥራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ መቀመጥ እና ማረፍ ይፈልጋሉ. በሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ የመተጣጠፍ እድገት አኳኋን ለማስተካከል ይረዳል, የታችኛውን ጀርባ ህመም ያስታግሳል.

4. በሰውነት ውስጥ ያሉትን ቆሻሻዎች በፍጥነት ለማስወገድ ይረዱ. ስኩዊቲንግ የደም ዝውውርን እና ሌሎች ፈሳሾችን ያሻሽላል, የቆሻሻ ምርቶችን ለማስወገድ እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦትን ያሻሽላል.

5. ጉልበቶቻችሁን በእውነት አትግደሉ. በስፖርት ሜዲካል ውስጥ የወጣ አንድ መጣጥፍ በጣም ጥልቅ የሆነ ስኩዊቶች (በመታጠፍ ጊዜ) እንኳን ጅማትን ሊጎዱ አይችሉም ይላል። የጥናቱ ጸሃፊዎች እንዳመለከቱት, የ cartilage ቲሹዎ ጡንቻዎች እንደሚያደርጉት ተጨማሪ ክብደትን ለመቋቋም ከጭንቀት ጋር ይጣጣማል.

በራሳቸው ላይ ስኩዊቶች ጉልበቶችዎን አይጎዱም, ነገር ግን ያሉትን ችግሮች ሊያባብሱ ይችላሉ. ማለትም ስለ ጉልበት ጉዳት ለአሰልጣኙ ካልነገሩት ህመሙ ሊደገም ይችላል። በተጨማሪም ሰውነትዎ በሚፈለገው መጠን ስለማይሰራ አዲስ ጉዳት የማግኘት እድል አለ.

ለጉልበትዎ ጎጂ የሆኑት ስኩዊቶች አይደሉም, ግን የተሳሳተ ዘዴ.

ለምሳሌ በምንም አይነት ሁኔታ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዲራዘሙ ብዙ ክብደት ይዘው መጎምጨት የለብዎም፤ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ክብደት ለተመጣጠነ ሚዛን ስለሚከፋፈሉ እና በሚያነሱበት ጊዜ አጥብቀው ወደ ፊት ሳትዘጉ ተረከዙን መግፋት አለብዎት። በተጨማሪም, ለጀርባው ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. መስተካከል አለባት። በታችኛው ጀርባ እና በደረት አካባቢ ምንም ጉብታዎች የሉም: ወደ አከርካሪ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.

6. ፈጣን ለመሆን እና ወደላይ ለመዝለል ይረዳል። ጥናቱ እንደሚያሳየው መቆንጠጥ የአንድን አትሌት ፍጥነት እና የዝላይ ቁመት ይጨምራል። ስለዚህ, እነዚህ ልምምዶች ሁልጊዜ በፕሮፌሽናል አትሌቶች የስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ይካተታሉ.

ይህ በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ተብራርቷል-ስኩዊቶች ወገባችን ጠንካራ (ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጅማቶችም ጭምር) እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ, ይህም ማለት የዝላይ ፈንጂ ኃይል ይጨምራል, ትራስ ይሻሻላል, በዚህም ምክንያት, በሚዘለሉበት ጊዜ የሚደርሱ ጉዳቶች ይቀንሳል..ስለ መሮጥ ፣ ፍጥነቱን ለመጨመር በካዳንስ ወይም በእግረኛ ስፋት ምክንያት ሳይሆን በሂፕ ትክክለኛ ሥራ ምክንያት ፍጥነቱን መጨመር የበለጠ ትክክል ነው።

7. ሚዛንን አሻሽል.እንደተናገርነው ስኩዌቶች ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን ተፈጥሯዊ የሆኑ ልምምዶች ናቸው። ጠንካራ እግሮች እና ዋና ጡንቻዎች የበለጠ የተረጋጋ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ እና በአንጎል እና በጡንቻ ቡድን መካከል ያለውን ግንኙነት ያሻሽላሉ ፣ ይህም መውደቅን ለማስወገድ ይረዳል ። እና ይህ ጤናማ እና ንቁ ህይወት የሚቆይበት ጊዜ መጨመር ነው! ለነገሩ በእርጅና ወቅት ባነሰን መጠን፣ አጥንቶቹ ጠንካራ በማይሆኑበት ጊዜ፣ የሚያጋጥመን ችግር ይቀንሳል።