ቋሚ ሥራ ካለህ እንዴት ጤናማ መሆን እንደምትችል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው በቀን ምን ያህል ሰዓታት መቆም እንደሚችሉ እና ምቾትን እንዴት እንደሚቀንስ ሐኪሙን ጠየቀ።

የቆመ ሥራ ስጋት ምንድነው?

"ለረጅም ጊዜ መቆም" የሚለው ሐረግ በቀን ከስምንት ሰዓት በላይ ማለት ነው. የቢሮ ሰራተኞች አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ጊዜ ይቀመጣሉ, እና ሰራተኞች አንዳንድ ጊዜ በእግራቸው ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. አዘውትረው ብዙ ቆመው ከሆነ, ሥር የሰደደ venous insufficiency, varicose ሥርህ, በታችኛው ጀርባ እና እግር ላይ ህመም, በወሊድ ወቅት ችግሮች, ስጋት አለ.

ማሪና Berezko ፒኤች.ዲ., የቀዶ-phlebologist, የፍሌቦሎጂ ክሊኒክ ማዕከል ላይ ሊምፎሎጂስት, medi ላይ phlebology አማካሪ.

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የመጀመሪያ ደወሎች: የድካም ስሜት, ክብደት, በእግር ላይ ህመም, በቀኑ መጨረሻ ላይ ትንሽ እብጠት.

ይሁን እንጂ እነዚህ ምልክቶች ለስምንት ሰዓታት ቆመው ከቆዩ ይከሰታሉ. ይህ እምብዛም አያስፈልግም. በእጅ ጉልበት ወይም በማጓጓዣ ስራ ከተጠመዱ ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ነዎት። በቢሮ ውስጥ, በሌሎች ቢሮዎች ውስጥ ወደ ባልደረባዎች ይሂዱ, ሻይ ያፈሱ, የታተሙ ሰነዶችን ከአታሚው ይውሰዱ, ወደ ስብሰባዎች ይሂዱ. ቆመው ለመስራት ዴስክ ቢገዙም ስምንት ሰአት አያጠፉም።

ከእሱ ምንም ጥቅም አለ?

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ፣ መቆም ከመቀመጥ ሁለት እጥፍ ካሎሪዎችን እናቃጥላለን። በምንቀመጥበት ጊዜ አንድ ካሎሪ በደቂቃ ይቃጠላል, ስንቆም - ሁለት, ስንራመድ - አራት.

እንደ አኃዛዊ መረጃ ከሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ከቀጭን ሰዎች ይልቅ በአማካይ ሁለት እና ሩብ ሰአታት ይቀመጣሉ. ከዚህ በመነሳት መቆም ከመቀመጥ የበለጠ ጤናማ ነው ብለን መደምደም እንችላለን።

ይሁን እንጂ በአከርካሪ አጥንት እና በእግር ላይ ተጨማሪ ጭንቀት አለ.

በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. የአከርካሪ አጥንት መበላሸት, osteochondrosis በእግር ላይ ህመም ያስከትላል. የክብደት ስሜት ከ venous stasis የአከርካሪ አጥንት ደስ የማይል በሚያሰቃዩ ስሜቶች ላይ ተተክሏል, እና የከባድ እግሮች ሲንድሮም (syndrome) ያድጋል.

ማሪና Berezko

ስለዚህ, የቆመ እና የመቀመጫ ስራዎችን ማዋሃድ የተሻለ ነው. እና የጀርባ ህመምን ለማስወገድ, ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይሞክሩ.

በቆመበት ጊዜ እንዴት ምቾት እንደሚሰማዎት

ክብደትዎን በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ይህ ዳሌዎ እና ጉልበቶችዎ የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል. ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን ወደ እግሮችዎ መቀየር ይማራሉ. ለደም ዝውውር ጤናማ ነው. ጥጃዎቹንም ያጠናክራል።

በቆመ እና በመቀመጥ ስራ መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ። ብዙ እንቀመጣለን: በማጓጓዝ, ምሽት ላይ ሶፋ ላይ, በመብላት, በአልጋ ላይ. ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ይቁሙ, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ለማሳለፍ አይሞክሩ.

የደም ሥርን ጤንነት ለመጠበቅ በየ 2-3 ሰዓቱ, ለመንቀሳቀስ, የብርሃን ማሞቂያ ለማድረግ በየጊዜው ቦታውን መቀየር አስፈላጊ ነው. በእግራቸው ላይ ምቾት ማጣት የሚያጋጥማቸው - የክብደት ስሜት, መሰባበር - የመከላከያ መጭመቂያ ሆሲሪ እንዲለብሱ ይመከራሉ.

ማሪና Berezko

በቀን ስንት ሰዓት መቆም ያስፈልግዎታል

በቀን ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ለመቆም ይሞክሩ. እና በጥሩ ሁኔታ እስከ አራት ሰዓታት ድረስ። ሁሉም ሰው በቢሮው ውስጥ ቋሚ ጠረጴዛ ማዘጋጀት አይችልም. በዚህ ሁኔታ, የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ.

• ጠዋት እና ማታ ጥቂት ተጨማሪ ሜትሮችን ለመራመድ መኪናውን ከስራ የበለጠ ይተውት።
• የስልክ ጥሪዎችን ስትመልስ ተነሳ።
• በተለያዩ ፎቆች ላይ መጸዳጃ ቤቶች ካሉ ከእርስዎ በጣም ሩቅ ወደሆነው ይሂዱ።

እራስዎን ከጤና ችግሮች ለመጠበቅ, ጥቂት ልምዶችን ብቻ መቀየር በቂ ነው.