ከተቃጠለ ስሜት ለማገገም የሚረዱ 30 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሚዛን ለማግኘት እና ጭንቀትን ለመርሳት, በመብላት, በመንቀሳቀስ, በማረፍ እና በማሰብ ላይ ያተኩሩ.

የተመጣጠነ ምግብ

1. ቀንዎን በትክክል ይጀምሩ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ የአመጋገብ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካተተ ሚዛናዊ ቁርስ ይበሉ።

2. ቡና ከመጠን በላይ አይጠቀሙ. እና በሌሎች አነቃቂ መጠጦችም አይወሰዱ።

3. አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ. በቂ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ. ከዚያ የበለጠ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።

4. ከቆሻሻ ምግብ፣ ከተጨማለቁ ምግቦች እና ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ። ወይም ቢያንስ እነዚህን ምግቦች ይቀንሱ.

5. በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ ያለውን ምናሌ በጥንቃቄ ማጥናት. በፕሮቲን እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ።

6. ትንሽ አልኮል ይጠጡ. እና በቂ የፍላጎት ኃይል ካሎት ፣ ሙሉ በሙሉ ይተዉት።

7. ለምግብ መክሰስ ጤናማ ምግብ ይውሰዱ። ከዚያ ለመብላት ሲፈልጉ ቺፖችን እና ቸኮሌት መግዛት የለብዎትም.

8. መቼ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይከታተሉ. ከመጠን በላይ ለመብላት ወይም በምሽት ለመብላት ይሞክሩ.

9. ብዙ አረንጓዴ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ብዙ የእፅዋት ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ.

10. አመጋገብዎን ያበለጽጉ. እንደ እድል ሆኖ፣ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያገኙም።

ትራፊክ

11. መጓጓዣውን ወደ እና ከስራ ወደ ልምምድ ያዙሩት. ቀደም ብለው ይሮጡ፣ ያሽከርክሩ ወይም ያቁሙ እና ይራመዱ። እና ሁልጊዜ ወደ ደረጃው ይሂዱ, ወደ ሊፍት ሳይሆን.

12. በምሳ ሰዓት ይንቀሳቀሱ. በአቅራቢያው ባለ ጂም ውስጥ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመዝገቡ ወይም በቀላሉ ከስራ ርቆ ወደሚገኝ ካፌ ይሂዱ።

13. በስራ ቦታ በትክክል ማሰልጠን. በጉዞ ላይ ስብሰባዎችን ያካሂዱ ወይም ወደ መታጠቢያ ቤት ሲሄዱ 4-5 ስኩዊቶችን ያድርጉ. የቆመ ዴስክ ካለዎት በእሱ ላይ በመስራት እና በመደበኛ ዴስክ መካከል ይቀይሩ።

14. ስለ ጥንካሬ ስልጠና አይርሱ. የአጥንት እፍጋትን ያሻሽላሉ, ተያያዥ ቲሹዎች, ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጥንካሬን ይጨምራሉ, ይህም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.

15. ከጓደኛ ጋር ማሰልጠን. ለአንድ ሰው ሃላፊነት ሲሰማዎት፣ ክፍል እንዳያመልጥዎት እድሉ በ 50% ይጨምራል።

16. ሰውነትዎን ያዳምጡ. ከተጨናነቀ ወይም ከደከመ፣ ከፍተኛ የሆነ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የሰውነትዎን አድሬናሊን መጠን ብቻ ይጨምራል። ስለዚህ ዮጋ ያድርጉ ወይም በቀስታ ሩጫ ይሂዱ። በተቃራኒው፣ ቀርፋፋ ሲሰማዎት የበለጠ ጉልበት ያለው ነገር ያድርጉ።

መዝናኛ

17. ጥሩውን የእንቅልፍ ጊዜ ያግኙ. እና ከእሱ ጋር ተጣበቁ. ለአንዳንዶቹ 8 ሰዓት ነው, ለሌሎች - 4. ዋናው ነገር በሳምንቱ ቀናት እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እኩል ረጅም እንቅልፍ መተኛት ነው.

18. ወደ መኝታ ይሂዱ እና ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ተነሱ. እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንኳን, የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ እና የምሽት ሥነ ሥርዓት ይጀምሩ. አንጎል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይወዳል. በጊዜ ሂደት, የምሽቱን አሠራር ከእንቅልፍ ስሜት ጋር ያዛምዳል.

19. ሰውነት ዘና እንዲል መርዳት. ከምሳ በኋላ ካፌይንን ያስወግዱ እና ከመተኛት ትንሽ ቀደም ብሎ ከባድ ስራን ያድርጉ.

20. በበዓላት እና ቅዳሜና እሁድ አይሰሩ. ምንም ያህል ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ጭንቀትን ይቀንሳል እና ስሜትዎን ያሻሽላል. በውጤቱም, ነገሮችን ለመቋቋም የበለጠ ደስተኛ እና ፈጣን ይሆናሉ.

21. እረፍቶችን ይውሰዱ. ለእያንዳንዱ የስራ ሰዓት ሁለት የሁለት ደቂቃ እረፍት መሆን አለበት. ይህ እንዲያተኩሩ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

ማሰብ

22. አሰላስል። ማሰላሰል በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል. ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመቀነስ በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ማሰላሰል በቂ ነው.

23. ርህራሄን ማዳበር. ፍጹም አይደለህም. ከራስዎ የማይቻለውን መጠበቅ ያቁሙ እና የሚጠበቁት ነገሮች ሳይሟሉ ሲቀሩ እራስዎን ይወቅሱ።

24. የግል ድንበሮችን ያዘጋጁ. እምቢ ማለትን ይማሩ እና ለእርስዎ ተቀባይነት ያለውን እና ያልሆነውን ያብራሩ። ደግነትህን ሌሎች እንዲበድሉ አትፍቀድ።

25.እቅድ. ስለሚመጣው ሳምንት አስብ፣ ከፍተኛ መገለጫ የሆኑ ነገሮችን ለይተህ ቀድመህ ማድረግ የምትችለው ነገር ካለ ተመልከት።

26. ህይወትዎን በሙሉ በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ. ሁለት ወይም ሶስት ግቦችን ይምረጡ። መጀመሪያ ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ስለ ግቦችዎ ግልጽ ይሁኑ እና ለምን እነሱን ማሳካት እንደሚፈልጉ ይጻፉ። ከእነሱ ጋር ስሜታዊ ግንኙነት ከተሰማዎት እነሱን ለማግኘት የበለጠ እድል አለዎት.

27. ስለ እድገትዎ ለአንድ ሰው ሪፖርት ያድርጉ። ይህ እርስዎ ጉዳዩን እንዳያልፉ እና እንዳያዩት እድሉን ይጨምራል።

28. ታጋሽ እና ለራስህ ቸር ሁን. አዲስ ልማድን ለማጠናከር ከ 28 እስከ 60 ቀናት ይወስዳል. ምናልባት በሂደቱ ውስጥ ስህተት ሊሰሩ ወይም ለጊዜው ሊሳሳቱ ይችላሉ። እራስህን አትስደብ። የጥፋተኝነት ስሜት እና አሉታዊ ሀሳቦች ወደፊት ለመራመድ አይረዱዎትም.

29. ትንሽ እንፋሎት መተውዎን ያስታውሱ። ይህ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል.

30. የበለጠ ሳቅ. ቀልድ ማንኛውንም ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል. ለቁርስ ስፒናች መብላት ወይም ሽንት ቤት ውስጥ መቆንጠጥ ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ እራስዎን ይሳቁ።

ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ, ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመተግበር አይሞክሩ. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለመረዳት ቀስ በቀስ ወደ ህይወትዎ ያስተዋውቋቸው።