ልማዶችን እንዳናዳብር የሚከለክሉን 7 ዋና ዋና ስህተቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፈጣን ውጤትን መጠበቅ፣ ቀስቅሴዎችን አለመጠቀም፣ በዘፈቀደ እርምጃ መውሰድ - እነዚህ ስህተቶች ወደተሻለ ለውጥ እንዳንሄድ ያደርጉናል። እንዳትፈጽሟቸው እርግጠኛ ሁን።

መላ ሕይወታችን የልማዶች ስብስብ ነው። ጥርስዎን ከመቦረሽ ጀምሮ እና በመግባቢያ ምግባር መጨረስ። በቀላሉ በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ተገቢ የሆኑ የድርጊት ስብስቦችን እናከናውናለን.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ልማዶቹን ለመለወጥ ሲፈልግ ይከሰታል: በትክክል መብላት ይጀምሩ, ስፖርቶችን ይጫወቱ, ማጨስን ያቁሙ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው አይሳካም. እና ከተሳካ, ሁልጊዜ ወዲያውኑ አይደለም እና ሁልጊዜ መጀመሪያ ላይ በፈለግነው መንገድ አይደለም.

ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ፣ ብዙ የተረጋጋ ልማዶችን አግኝቻለሁ፡ አዘውትሬ ማሠልጠን፣ ማሰላሰል እና ማንበብ ጀመርኩ። ግን በግማሽ መንገድ የተውኳቸውም ነበሩ። ስለዚህ እኔ የሰራኋቸውን እና እንደ እኔ እንደሚመስለኝ ለብዙዎቻችን የተለመዱትን ስህተቶች ማካፈል እፈልጋለሁ።

1. ለምን እንደሚያስፈልገን አይገባንም

ልማዱን ለማስተካከል ያልተሳኩ ሙከራዎች የተለመደው ምክንያት ሰዎች ለምን እንደሚያስፈልጋቸው ባለመረዳታቸው ነው። ጨርሶ አይገባቸውም ማለት ነው። ይልቁንም በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ከማድረግ ይልቅ ለአፍታ ግፊት ተሸንፈዋል። የጓደኛን አቀላጥፎ እንግሊዝኛ ሰምቶ ቋንቋውን ለመማርም ወሰነ። አንድ ጓደኛዬ ከጂም ውስጥ ፎቶን እንዴት እንደለጠፈ አይተናል, እና ምዝገባን ለመግዛት ወይም የአመጋገብ ፕሮግራም ለማውረድ ቸኩለው ነበር.

ነገር ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ደካማ ምክንያቶች ደካማ ተነሳሽነት ይፈጥራሉ. ከጥቂት አመታት በፊት ጊታርን እንዴት መጫወት እንዳለብኝ ለመማር ፈልጌ ነበር፣ ለአንድ ታዋቂ ጊታሪስት በጣም እወድ ነበር። በጋለ ስሜት ተሞልቼ ነበር, ማስታወሻዎችን ተማርኩ, ጥቂት ኮርዶችን ተማርኩ, ነገር ግን ከአንድ ወር በኋላ, መደበኛ ልምምድ ለማድረግ ጊዜው ሲደርስ, በሌሎች ሙዚቃዎች ስለወሰድኩ አቆምኩ.

አዲስ ልማድ ለመጀመር ፍላጎት ካሎት በመጀመሪያ ጥቂት ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡-

• ይህን ልማድ ማዳበር የረጅም ጊዜ ደስታ ያስገኝልኛል? በዓመት, በሁለት, በአምስት ዓመታት ውስጥ ለእኔ አስፈላጊ ይሆናል?
• ይህን ልማድ ለማዳበር አሁን ለሌሎች ነገሮች የማሳልፈውን ጊዜ ለመሠዋት ፈቃደኛ ነኝ?
• ይህን ልማድ ለመጠበቅ አኗኗሬን ለመለወጥ ፈቃደኛ ነኝ?

የመጨረሻው ጥያቄ የሚያመለክተው ከዚህ ልማድ ጋር በህይወታችሁ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ሌሎች ብዙ ነገሮችን ልታገኙ ትችላላችሁ። ለምሳሌ, ጤናማ አመጋገብ ውስጥ በመሳተፍ, እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማራሉ, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ለማሰላሰል ሊወስኑ ይችላሉ.

ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች የሚሰጡት መልሶች ለምን እንደሚፈልጉት እና ሙሉ በሙሉ ካስፈለገዎት እንዲረዱት ያስችልዎታል.

የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ዝግጁ ላልሆኑት ነገሮች ደስታን በማይሰጡዎት ነገሮች ላይ ጊዜ አያባክኑ። አለበለዚያ የስበት ኃይል ሁልጊዜ ወደ ምቹ አካባቢ ይመልስዎታል.

2. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ እንፈልጋለን

ይህ ስህተት ያነሰ የተለመደ አይደለም. ለምን ልማድ ማዳበር ወይም ማስወገድ እንደሚያስፈልጋቸው የወሰኑ ሰዎች ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ይሞክራሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከወሰኑ ወዲያውኑ ከ buckwheat ጋር ወደ kefir ይቀየራሉ ፣ የበለጠ ለማንበብ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ በቀን 100 ገጾች።

የድሮ ልማዶቻቸው ለብዙ አመታት እንደተፈጠሩ ግምት ውስጥ አያስገቡም, እና በአንድ ጀምበር ሊለውጡ አይችሉም. እንደማንኛውም ችሎታ፣ ልምዶችን ማግኘት ልምድ ይጠይቃል።

ከረጅም እረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎ እንዴት እንደሚታመም ማስታወስ አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት የመላመድ ጊዜ ስለሚያስፈልጋቸው ነው. ለልማዶችም አስፈላጊ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ ስወስን, ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ, በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚቸው ላይ ማተኮር ጀመርኩ. ወደ ዝርዝሮች ካልገቡ, ይህ የምርቱ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ከሆነ, ከተበላ በኋላ እርካታው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. buckwheat የጎን ምግቦች ዝቅተኛው መረጃ ጠቋሚ እንዳለው አነበብኩ እና በየቀኑ መብላት ጀመርኩ። እርግጥ ነው, ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሆነ.

ከዚያም ስለ ሌሎች ጤናማ አማራጮች አነበብኩ እና የተለያዩ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የጎን ምግቦችን የሚቀይር ምናሌ ሠራሁ። ከጥቂት ወራት በኋላ በጣም "ጎጂ" ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አስወግጄ ጤናማ የሆኑትን ብቻ መቀየር ጀመርኩ: ቀይ እና ቡናማ ሩዝ, ቡክሆት, ዱረም ስንዴ ፓስታ እና የመሳሰሉት. ስለዚህ ልማዱ ያዘ።

ልማድህን አቋርጥ እና ዛሬ በምቾት ልትይዘው የምትችለውን ክፍል ምረጥ። ጤናማ አመጋገብ ከምግብ በፊት በአንድ ፖም ወይም በአንድ ብርጭቆ ውሃ ሊጀምር ይችላል. ምንም እንኳን ወደ ፊት መሄድ ባይችሉም እና ለወደፊቱ ይህ ትንሽ እርምጃ ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣል.

3. ፈጣን ውጤቶችን እንጠብቃለን

ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ታውቃለህ? አንዳንዶች 21 ቀናት ወይም 30 ቀናት እንደሚፈጅ ሰምተው ይሆናል, እና አንድ ሰው የ 90 ቀናትን ንድፈ ሃሳብ ሊጠቅስ ይችላል.

ግን ትክክለኛው መልስ ምንም ይሁን ምን (አንድ ካለ) ከሶስት ሳምንታት ወይም ከሶስት ወራት በኋላ የንቃተ ህሊና ኃይል ከአልጋዎ ላይ ይገፋፋዎታል እና ሰውነቱ ራሱ በቤቱ ዙሪያ መዞር ይጀምራል ማለት አይደለም ።

ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ. በጊዜ የተገደበ ውጤት በጭራሽ አትጠብቅ። ይህ ተነሳሽነትን ይገድላል.

አስፈላጊው የጊዜ ገደብ ዛሬ ነው። እና በየ"ዛሬ" ልማዱን ካልተከተልክ "ከዚህ በፊት" ስንት ቀናት እንደነበሩ እና "በኋላ" ስንት ቀናት እንደሚኖሩ ምንም ለውጥ አያመጣም።

ይህ ንጥል ከቀዳሚው ጋር የተያያዘ ነው. አንድ ትልቅ ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ - ለአንድ አስፈላጊ ክስተት ለመዘጋጀት በሶስት ወራት ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ማጣት. እና አሳካው! ነገር ግን ይህ የልምድ ጉዳይ አይደለም፣ ነገር ግን የነጠላ ጀሌነት ነው። ክስተቱ ካለፈ በኋላ ወደ ቀድሞው የአኗኗር ዘይቤዎ ይመለሳሉ.

ከሚከተለው ሀሳብ ጋር ተለማመዱ: አንድ ልማድ በመምረጥ, ለዘላለም እየመረጡት ነው. ለ 30 ቀናት አይደለም, ግን ለህይወት. ይህን መግለጫ ካልፈራህ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነህ ማለት ነው። እውነት ነው, እዚህ የሚከተለውን ስህተት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

4. ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን አናስብም።

አዎ፣ ልማዱ የአኗኗር ዘይቤዎ አካል መሆን አለበት። ይህ ማለት ግን እንደ ጦር ሰፈር ትእዛዝ መኖር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። እኛ ሰዎች ነን ፣ ፍላጎቶቻችን አሉን ፣ እና በዙሪያችን የማይታወቅ ዓለም አለ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፖድ መጣል ይችላል።

ከምሽቱ ስምንት ሰአት በኋላ ካርቦሃይድሬትን አልበላም እና እራሴን በጣፋጭ ምግቦች ብቻ እገድባለሁ, ነገር ግን ቡን መብላት ከፈለግኩ ራሴን አልክድም. በአመጋገብ ውስጥ, "የማጭበርበር ምግብ" ጽንሰ-ሐሳብ አለ - የአመጋገብ ስርዓት የታቀደ መጣስ. ለስነ-ልቦና እፎይታ አስፈላጊ ነው.

በዚህ አውድ፣ ይህን የዳላይ ላማ አባባል ወድጄዋለሁ፡-

የገዳ ሥርዓት ደንቦች ከ 12 ሰዓት በኋላ መብላትን ይከለክላሉ. ግን አንዳንድ ጊዜ ምሽት ላይ ረሃብ ይሰማኛል፣ በተለይ ከብዙ ስብሰባዎች በኋላ፣ እና ኩኪ የመብላት ያህል ይሰማኛል። ከዛ ራሴን እጠይቃለሁ፡ ቡድሃ አሁን ምን ይፈልጋል - ዳላይ ላማ ህጎቹን እንዲከተል ወይም በልቡ ደስታ እንዲኖረው? እና ኩኪዎችን እበላለሁ.

ያስታውሱ, ልማዱን መከተል አስደሳች መሆን አለበት. እና በሆነ ጊዜ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም። ሁሉም ሰው ሊደክም ይችላል. ለማረፍ ጊዜ ይስጡ። ነገር ግን, ይህ በመደበኛነት ከተደጋገመ, ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. የማትፈልገውን ልማድ መርጠዋል?

5. ቀስቅሴዎችን አንጠቀምም

እያንዳንዱ ልማድ በዚህ ዑደት ውስጥ ይሰራል፡ ቀስቅሴ → ድርጊት → ሽልማት። በስነ ልቦና ውስጥ ቀስቅሴ የልምድ ቀስቅሴ ይባላል። አንድ እርምጃ መወሰድ እንዳለበት የሚጠቁም ድርጊት፣ ነገር ወይም ሌላ ትኩረት የሚስብ ነገር ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ፣ የስኳር ፍላጎትህን ለማቃለል እየሞከርክ ከሆነ፣ ቀስቅሴህ ስኳር የያዙ ምግቦች ይሆናል። በራዕይ መስክዎ ውስጥ በበዙ ቁጥር የመውደቅ እድሉ ከፍ ያለ ነው።

ቀስቅሴዎችን መስራት በምልክት መስራት ነው። ልማዶችን ለማቋረጥ ወይም አዳዲሶችን ለማግኘት ልትጠቀምባቸው ትችላለህ።

ለምሳሌ, በየቀኑ ጠዋት ኦትሜል ለ 14 ደቂቃዎች ምግብ ለማብሰል አዘጋጅቻለሁ. ይህ አሰራር ለእኔ ቀስቅሴ ነው-በዚህ ጊዜ ፊቴን ታጥቦ ለሰባት ደቂቃዎች ማሰላሰል ችያለሁ. ቀላል አሰራር ማድረግ ያለብኝን ከመርሳት ይጠብቀኛል.

ምን ቀስቅሴዎች የእርስዎን ልማድ ለማስታወስ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያስቡ.ወይም በተቃራኒው እንዴት ጎጂ አስታዋሾችን ከእርስዎ ትኩረት መስክ ማስወገድ እንደሚችሉ። ቀስቅሴውን በተሻለ ሁኔታ በተቆጣጠሩት መጠን, ልማዱን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ.

6. በአጋጣሚ እንሰራለን

ብዙ መደበኛ ልማዶች አሉኝ. አሰላስላለሁ፣ ስፖርት እጫወታለሁ፣ አነባለሁ። ውጤቱን ለመከታተል, ቀላል መዝገብ አኖራለሁ: አንድ ድርጊት አከናውኛለሁ, ሳጥኑ ላይ ምልክት ያድርጉ.

መጀመሪያ በ Excel ውስጥ የተመን ሉህ ነበረኝ፣ አሁን የ Loop መተግበሪያን እየተጠቀምኩ ነው። ስለ ነጥብ ቁጥር 4 ብቻ አይርሱ፡ ውጤቱን ለመከታተል ወጥነት ያስፈልጋል፣ ግን ይህ ያለ አክራሪነት መከናወን አለበት። ማንበብ የማልፈልግበት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚናፍቀኝ ቀናት አሉኝ። ይህ ጥሩ ነው። ዋናው ነገር ለአንድ ወር 80% አፈፃፀምን መጠበቅ ነው.

ለብዙ ልምዶች የመከታተያ ስርዓቶች አሉ. ለምሳሌ፣ የካሎሪ መከታተያ መተግበሪያዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተሮች። አርስቶትል እንኳን “በየጊዜው የምታደርገው አንተ ነህ” ብሏል። ስርዓቱ ስለእነዚህ ድርጊቶች እንዳይረሱ ይረዳዎታል.

7. ልማዱን አናጠናም

በትክክል የመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የመውሰድ የተረጋጋ ልማድ ለማዳበር ብዙ ጊዜ ሞክሬአለሁ። ነገር ግን ውጤቱ ከሁለት ሳምንታት እስከ ሁለት ወራት ይቆያል. ያገኘሁት የመጀመሪያው የረጅም ጊዜ ውጤት ልማዶችን በማጥናት ነው። መጀመሪያ ላይ ብዙ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ጥቂት ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብላት ጀመርኩ። መቼ እና ምን ያህል መብላት እንዳለብኝ በትክክል አላሰብኩም ነበር። በውጤቱም, ልማዱ በጭራሽ አልያዘም.

በሚቀጥለው ጊዜ መሰረታዊ ነገሮችን በመማር ጀመርኩ-ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች, የካርቦሃይድሬትስ ስብራት, ወዘተ. ውስብስብ የሕክምና መጽሃፎችን መቆጣጠር አላስፈለገኝም, በቂ አጠቃላይ ነበር, ነገር ግን ከስፖርት እና ከአመጋገብ ቁልፍ ጽንሰ-ሐሳቦች ላይ በጣም አስፈላጊው መረጃ.

አዎ, ለማንኛውም አሳዛኝ ይመስላል. የሙዚቃ መሳሪያ መጫወትን በሚማርበት ጊዜ የሉህ ሙዚቃን መማር ያህል ተስፋ አስቆራጭ ነው። ነገር ግን ይህ ጊዜያዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን የተረጋጋ ልማድ እንዲኖርዎት ከፈለጉ አስፈላጊ እርምጃ ነው. ልማድን መማር ከሂደቱ ጋር ያቆራኝዎታል፣ ወደ እሱ ያቀራርበዎታል እና እንዴት እንደሚሰራ በትክክል ስለሚረዱ የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።

ስለ ልማድህ ማወቅ ያለብህን አስብ። በተሻለ ሁኔታ, ስለዚህ ጉዳይ ልዩ ባለሙያተኛን ይጠይቁ. እውቀት ልማዶቻችንን የራሳችን አካል የሚያደርግ ሃይል ነው።

ብዙ ሰዎች ቀላል መንገዶች ህይወትን የበለጠ እንደሚያከብዱ አይገነዘቡም። ፈጣን ውጤት በጣም ብዙ ግንቦችን ያመለክታል። እና ውስብስብነት ህይወትን ቀላል ያደርገዋል ምክንያቱም እርስዎ እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎትን ባህሪ እና ችሎታዎች ይገነባል።

ለወደፊቱ ብዙ ሌሎች ልማዶችን ማዳበር እንደምፈልግ እርግጠኛ ነኝ, እና ሁሉም በቀላሉ ወደ እኔ እንደማይመጡ አውቃለሁ. የተገለጹት ስህተቶች የተለመዱ ናቸው, እና እነሱን ላለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል. በመጨረሻ ፣ ሁሉም ነገር ወደ ተግባር ለመግባት ፍላጎትዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ይወሰናል። ቀሪው የጊዜ ጉዳይ ነው።

ጣሊያኖች እንደሚሉት, ልማዶች በመጀመሪያ የሸረሪት ድር, እና ከዚያም ገመዶች ብቻ ናቸው.