ለምን እራሳችንን በምንም መንገድ መቀበል አንችልም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስህን መቀበል. የዘመናችን ሳይኮሎጂካል ቪያግራ. ለምን እራሴን ከሌሎች ጋር አወዳድራለሁ? እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚቻል? እራስዎን እንደ እኔ እንዴት እንደሚቀበሉ? አሁን ልንገርህ።

ትክክለኛውን ስልት ለማግኘት, የአሁኑን እንመለከታለን. በተለምዶ “ራሳችንን የምንቀበለው” እንደዚህ ነው፡-

1. በጥልቀት ሳንቆፈር እራሳችንን እናስብ።
2. ያየነውን ወይም የተነካነውን አስፈሪ እናት በልጇ ላይ እንደተወጠረች ሁሉ ቸል እንላለን።
3. አንድ ነገር ለመለወጥ እንወስናለን.
4. በየቀኑ እንረሳዋለን.

አሁን ከተናደድክ እና ካሰናበትህ፣ እኔ አይደለሁም፣ ተነፈስ እና እንደገና አስብ። በታማኝነት።

እራስህን በጣም አትወድም። አንዳንድ ጊዜ ወይም ሁልጊዜ። በራስህ ውስጥ በሆነ ነገር አልረካህም፣ ነገር ግን ለመለወጥ ከባድ ነው፣ እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ወይም ሩህሩህ ጓደኞች ሞላሰስን ያፈሳሉ፡- “አንተ ነህ። በአንተ ምንም አይደለም፣ እራስህን ተቀበል።

ለሙከራ ያህል፣ ሁሉም ነገር ለእርስዎ ትክክል እንዳልሆነ ለአንድ ሰከንድ እንወስን። በሚዛኑ ላይ ያለው ቁጥር የሚያሳዝንህ እራስህን መቀበል ስላልቻልክ ሳይሆን መሆን ከምትፈልገው በላይ ወፍራም ስለሆንክ ነው። የምታውቀውን ግማሽ ገንዘብ ካገኘህ መፍትሄው እራስህን ከነሱ ጋር ማወዳደር ሳይሆን የበለጠ ለማግኘት ነው።

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ አነቃቂ ጥቅሶች በሚገልጹበት ስሜት እራስዎን መቀበል የማይታሰብ ማለት ነው - መቀበል አለብዎት። ወፍራም መሆንዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይወስኑ እና በዚህ መንገድ ይቆያሉ. ከቋሚው "የህብረተሰብ ውግዘት" እብድ እንዳትሆን, ምቹ በሆነ የማጣቀሻ ቡድን ("እርስዎ እንኳን ሙሉነት ይሰማዎታል", "እንደዚች ቀጭን ጆሊ አይደለም") እራስዎን መክበብ ይችላሉ. ጓደኞችን ለሌሎች ቀይር፣ ድሃ። ከዚያ በፊት ከሰማያዊው ጋር ማወዳደር ይችላሉ, ምክንያቱም እርስዎ ከነሱ የበለጠ ቀዝቃዛ ነዎት.

እራስህን ተቀበል? ችግር አይሆንም. አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ። በመድረክ ዓለም ውስጥ፣ ድክመቶችዎን እና ያለፉ ምኞቶችዎን ምንም ነገር አያስታውስም ፣ ደረቅ እና ምቹ ይሆናል። በሕይወቴ ሁሉ ሊሆን ይችላል።

አትደናገጡ

በአዋቂ መንገድ እናድርገው. ለራስህ ያለህ ትክክለኛ ተቀባይነት ይህን ይመስላል።

1. እራስዎን እና እራስዎን በጥንቃቄ ይመለከታሉ, እና ከዚያ ዙሪያ. አሁን ካለው አካባቢ ጋር በማነፃፀር ማን እንደሆንክ ይገንዘቡ።
2. በተጨባጭ ያዩትን አስፈሪነት ይገምግሙ። አሁን አንተ ብቻ እንደሆንክ እና ሌላ እንደሆንክ ተስማምተሃል.
3. ጥሩ ነገር ግን ብልህ እናት እንደምታደርግ ማን እንደሆንክ በደግነት ለመያዝ ሞክር።
4. ቀድሞውንም ጥሩ የሆነውን (እና በእርግጠኝነት ጥሩ ይሆናል)፣ መለወጥ እንደማትችል (በጭራሽም ሆነ አሁን)፣ ነገር ግን የምትፈልገውን እና መለወጥ የምትችለውን ትወስናለህ።
5. ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ.
6. …
7. ትርፍ

አሁን እነዚህን አስቸጋሪ ደረጃዎች እንዴት ማለፍ እንዳለብን እንወቅ (ቀላል ቢሆኑ ሁሉም ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት ያደርጋቸው ነበር) በብቃት እና ያለ ኪሳራ።

መደበኛ ≠ መጥፎ

"ለራስ ከፍ ያለ ግምት መወዛወዝ" (ማለትም "እኔ ንጉስ ነኝ" እና "ምንም አይደለሁም" መካከል እየዘለሉ ያለ ተጨባጭ ቋት) የምታውቁት ከሆነ ይህ ማለት ለራስህ ያለህ ግምት በቂ አይደለም ማለት ነው። ደግሞስ በጅምላ ሁላችንም ምን ነን? መደበኛ። አማልክት አይደሉም እና አታላዮች አይደሉም። ፕላስ እና ተቀናሾች ያላቸው መደበኛ ሰዎች፣ እና ይህን እውነታ እስካልተቀበሉ ድረስ ህይወቶን አይለውጡም።

በእርጋታ፣ በትህትና፣ ያለ ገዳይነት እና የጭንቀት ስሜት ለራስህ ንገረኝ፡-

እኔ ተራ ሰው ነኝ። በአንዳንድ መንገዶች እኔ ከአንዳንዶች እበልጣለሁ ፣ በሌላ መንገድ - የከፋ።

ከባድ ነው። ለብዙዎች “እኔ ተራ ነኝ” ማለት “ጠባቂ ነኝ” ከሚለው ጋር እኩል ነው፣ ምክንያቱም የኛ አስፈላጊነት ቅዠቶች እዚህ አሉ እና ወደ “ተራ” መውረድ አለብን።

በነገራችን ላይ, ይህ ንጽጽር, በሁሉም ሰው የማይወደድ, እንዲያውም ሊረዳ ይችላል. እራስዎን ከቅርብ ጓደኞች ጋር ያወዳድሩ. ከእርስዎ ጋር የሚጋሩት በቴፕ ውስጥ አንጸባራቂ የሕይወታቸው ስሪት ብቻ ሳይሆን የቅርብ።

በሥራ ላይም ችግር አለባቸው። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት እና የቢራ ሆድ አለ. እነሱም ተጥለዋል. እነሱም ዕቅዳቸውን ትተው ህልማቸውን ተዉ፣ እነሱም መገንዘብ ያልጀመሩት። እነሱ አንስታይን፣ ጌትስ ወይም ሱፐርሞዴል አይደሉም። እነሱ ልክ እንደ እርስዎ፣ ምናልባት ብዙ አስደናቂ ባህሪያት የላቸውም፣ ነገር ግን እርስዎ የሚወዷቸው በጣም ጥሩ ባህሪያት አሏቸው። እና ሾሎች አሉ ፣ ደስ የማይሉ ፣ ግን አስፈሪም አይደሉም። እነሱ ልክ እንዳንተ ናቸው።

አስፈላጊ የሆነውን አሳኩ

ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይፈልጋል፣ ብዙ ጊዜ፣ የተሻለ ነው፣ እና ስነ ልቦናው ለማንኛውም ስኬቶች፣ አልፎ ተርፎም አስመሳይ የሆኑትን ቡዝ ይመገባል። ደረጃውን አልፈዋል? ጥሩ. አንዳንድ መውደዶች አሉዎት? እመ አምላክ።

የቪዲዮ ጨዋታዎች እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች በጣም ሱስ የሚያስይዙ ናቸው, ምክንያቱም ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ ስለሚያደርጉ, ነገር ግን (በአመስጋኝነት) ህይወት ሁሉንም ነገር በቦታው ላይ ያስቀምጣል. "እኔ ማንም አይደለሁም" ወደ ጉድጓድ ውስጥ መውደቅ ከደከመህ እና አዲስ ክፍል መውደዶችን ለማግኘት በሚያንጸባርቅ ተረከዝ መሮጥ ከደከመህ አንድ ነገር መረዳት አለብህ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት በእውነተኛ የህይወትዎ ዘርፎች ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ስኬቶች ይሻሻላል። ብቸኛው መንገድ. ሌላ መንገድ የለም።

ጥሩ ለመምሰል ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ እና ክብደት ከቀነሱ ወይም ቆንጆ ልብስ መልበስን ከተማሩ ወይም በመጨረሻም ጥርሶችዎን ካጠናቀቁ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። ዋናው ነገር እነዚህ ስኬቶች ከእርስዎ ጋር ይቆያሉ. በአንድ ላይ ብዙ ወይም ያነሰ ምንም ነገር ለማግኘት ያነሷቸው አንድ መቶ ስዕሎች፣ ምንም ያህል መውደዶችን ቢሰበስቡ ይህንን አይሰጡም። በጨዋታው ውስጥ የሚያገኙት ስሜት, አዲስ ጀማሪን "ማጠፍ", በስራ ላይ ካለው አስቸጋሪ ፕሮጀክት መጠናቀቅ ጋር አይመሳሰልም.

በራስህ ደስተኛ ስለሆንክ በራስህ ወይም በሌሎች ላይ አትቆጣ። ለምን ይረካሉ? ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ዛሬ ምን አደረግክ? ሁሉም መልሶች ወደበሉት (በትክክልም ሆነ በምሳሌያዊ አነጋገር) እንጂ ባበስሉት ካልሆነ፣ ያ መጥፎ ነው።

በነገራችን ላይ በዙሪያዎ ስላሉት.

ሌሎችን መወንጀል አቁም።

አስከፊ የልጅነት ጊዜ እና አስፈሪ ወላጆች የነበራቸው ሰዎች አሉ። እነሱ (እና እንዲያውም ሁሉም አይደሉም) የስነ-ልቦና ጉዳት እና እገዳዎች አሏቸው, ይህም ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው, ደስተኛ ህይወት የመኖር እድሎችን ይቀንሳል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የተለመዱ ወላጆች እና መደበኛ የልጅነት ጊዜ ነበራቸው, ጥሩ እና መጥፎ እርስ በርስ የተጠላለፉ ናቸው. ህብረተሰቡም አንድ ነው፣ በፕሮፓጋንዳው ከእውነታው የራቁ የመልክ እና የስኬት ደረጃዎች።

አሁን ህይወትህ እንዴት እንደሚመስል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

እናትህ በልጅነትህ ወፈርህ (ደደብ፣ተሸናፊ) ብላ ብትነግራት እንኳ አሁን እድሜህ ስንት ነው? ሃያ አምስት? ሰላሳ? የውስብስብዎ ሥሮች ውጭ የሆነ ቦታ ቢተኛ እንኳን ትልቅ ሰው ነዎት። ሕይወትህ በእጅህ ነው፣ ካልሆነስ ማን ነው ተጠያቂው? እናት ያላመሰገነች ማነው? የሚጨፈልቅ ማህበረሰብ?

የልጅነት የስሜት ቀውስ ፍለጋ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ተወዳጅ ስልት እንደሆነ አውቃለሁ, ግን እነሱ እንኳን ይህ, በተሻለ ሁኔታ, የጉዞው መጀመሪያ ነው ይላሉ. በከፋ ሁኔታ ከአሁኑ ጋር ከመስራት ይልቅ ያለፈውን ማኘክ ጊዜ ማባከን ነው። ላልሆኑ ስኬቶች ወይም ለታሰበው ወይም ለትክክለኛ ጥፋቶች ይቅርታ ለመጠየቅ አንድ ጠንቋይ አስቀድሞ የምስጋና ጊዜ እንዲያወጣ መጠበቅ የመጨረሻ መጨረሻ ነው። ለማንኛውም ማንም ሰው ወደ ጂምናዚየም አይሄድም ፣ አዲስ ስራ አያገኙም ፣ ቋንቋውን አይማሩም ፣ ግንኙነቶችን አይገነቡም።

ማንም አይኖራችሁም። እና ደግሞ ሙት።

ደስታ + ጥቅም + ፍሰት

ጥሩ ስሜት ቀላል የሆነ ቀመር አለው፡ [ምኞት] + [መገለጥ] = [ደስታ]። ደስታ ትንሽ የተወሳሰበ ነው።

[ጠቃሚ ፍላጎት] + [መልክ] = [ደስታ] + [ጥቅም]።

ለምሳሌ, በርገርን ለመብላት ፍላጎት ያለው ስሜት አሁን, ወዲያውኑ ደስታን ይሰጣል. ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎት ስሜት (በጤናማ ምግብ ጣዕም እንዴት እንደሚደሰት ለሚያውቁ) እና ለወደፊቱ ጤናን ይሰጣል።

መጥፎ ልማዶችን ለበጎ ለመለወጥ ቀስ በቀስ ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች መደሰትን መማር ያስፈልግዎታል ነገር ግን በፍላጎት ሳይሆን ለረጅም ጊዜ አይቆይም ምክንያቱም "አልችልም" የሚለው እርምጃ ውጥረት ነው, እና አንጎል በማንኛውም መንገድ ያስወግዳል. ራስን የመጠበቅ ፍላጎት ውስጥ. ብዙውን ጊዜ አመጋገቢው ከመጠን በላይ የመብላት በዓል የሚከተልበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው። እራስዎን ላለማቋረጥ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ያቀዱትን ለማሳካት ሁኔታዎችን መለወጥ ቀላል ይሆናል።

ቆንጆ ወጣት ሴት ካለ ወደ ዳንስ ክፍሎች መሄድ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስተውለሃል? በፍቅር ከወደቁ እና ለሚወዱት ሰው ጥሩ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ወደ ጂም መዝለል እንዴት ይፈልጋሉ?

ፍሰቱ ይህ ነው። ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች አዲስ እና አስቸጋሪ ነገርን የማድረግ ጭንቀትን ያቋርጣሉ.

ዥረት ለመፍጠር እድል ይፈልጉ። ከምትወደው ጓደኛህ ጋር ወደ ጂምናዚየም ሂድ። ግቡን በይፋ ያዘጋጁ (ለምሳሌ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ) እና እድገትዎን በይፋ ይከታተሉ። የጓደኞችዎ አስተያየት እንዲደግፉዎት ያድርጉ። ከሁሉም በኋላ ለስልጠና ይመዝገቡ። የማንኛውም ጥሩ ስልጠና ግብ ፍሰት መፍጠር ነው።ልክ እንደ መውደዶች በእነዚህ ስልጠናዎች ላይ አይጣበቁ። እነሱ በስሜት ይሞላሉ, ነገር ግን ይህ ክስ ወደ ህልሞች ብቻ ከሆነ, ገንዘብ እና ጊዜ ያባክናሉ. ዥረቱ ተይዞ ወደ ጠቃሚ ተግባራት መምራት አለበት፣ ከዚያ ብቻ ህይወትዎ ይለወጣል።

ራስክን ውደድ

ፓራዶክስ ሊመስል ይችላል። ብዙ ጉድለቶች ያለው መካከለኛ ሰው እንዴት መውደድ ይቻላል? መልስ ለመስጠት, በመጨረሻ እንዴት በፍቅር እንደወደቁ ማስታወስ በቂ ነው. ሰውዬው በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው የአመለካከት አንፃር ጎልቶ የሚታይ አይደለም፣ ነገር ግን በግንኙነት ሂደት ውስጥ እሱ ለእርስዎ አንድ ሆነ።

እራስህን መውደድ ያለብህ አንተ በጣም አሪፍ ስለሆንክ ሳይሆን አንተ ስለሆንክ ነው።

የህይወት ልምድህ፣ ባህሪህ፣ አካልህ፣ ከአለም ጋር የገነባሃቸው ግንኙነቶች ልዩ ናቸው፣ እና ያ ብቻ ነው ያለህ። ጓደኛዎ ፣ ምርጥ ፣ አስተዋይ እና ለበለጠ አነሳሽ ይሁኑ።

አዎ፣ ድክመቶች አሉዎት፣ ግን ብዙዎቹ ሊታለፉ የሚችሉ ናቸው፣ እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ በደንብ ያውቃሉ። እና የማይታለፉት, እንደ አንድ ደንብ, ገዳይ አይደሉም. "አንተ ማን እንደሆንክ በደግነት ተመልከተው, እንደ ጥሩ, ግን ሞኝ እናት አታደርግም ነበር" የሚለው ሐረግ በትክክል ይህ ነው.

አስታውስ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል፣ ሀብታም እና ድሃ፣ ቆንጆ እና አስቀያሚ፣ የሚኖረው በንቃተ-ህሊና ነው። በጉልምስና ዕድሜ ላይ ትልቅ እድገት ያደረጉ ሰዎች እዚያ እንዴት እንደደረሱ መግለጽ አይችሉም። የፈለጉትን አደረጉ። አንድ የተወሰነ ሐረግ ወይም ክስተት እንዴት እንደገፋፋቸው ምክንያታዊ አድርገው ሊያስታውሱ ይችላሉ፡- "አባቴ ቀደም ብሎ ሞተ፣ እናም ለበሽታው መድኃኒት ለማግኘት በማሰብ ተባረርኩ።" ነገር ግን ብዙዎቹ አባቶች ቀደም ብለው ሞተዋል, እና ሁሉም ድንቅ ሳይንቲስቶች አልነበሩም. ለእነዚህ ሰዎች ብቻ ሆነ።

ሥር የሰደደ ተሸናፊዎችም ተመሳሳይ ነው። እንዲህ ሆነ። በንቃተ ህሊናቸው የወሰዷቸው ውሳኔዎች (ጥቂት ሰዎች ለመተኛት ወስነው ምንም ነገር ለማድረግ ቢወስኑም፣ እንበል እንጂ) ደስተኛ ያልሆነ ሕይወት ቢመሩም፣ በዚህ ምክንያት ራስዎን መወንጀል ምን ዋጋ አለው?

ለአዎንታዊ የህይወት ለውጦች ዋናው ጥያቄ "ማነው ተጠያቂው" ሳይሆን "ምን ማድረግ" ነው.

የመጀመሪያዎቹን ሁለት ነጥቦች በመደበኛነት በመለማመድ (ተጨባጭ ግንዛቤ + እውነተኛ ስኬት) ራስን መውደድ ቀስ በቀስ እያደገ ይሄዳል ፣ እነርሱ።

እና ሰው ማድረግ የሚችለው ያ ብቻ ነው።