ስሜትዎን በፍጥነት ለመቆጣጠር 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም, ሰውነትዎን ያታልሉ.

1. ጭንቅላትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይንከሩት

የውሃ ማጠቢያ ገንዳውን ሙላ, የበረዶ ክበቦችን ጨምር, እስትንፋስህን ያዝ, ጭንቅላትህን በውሃ ውስጥ ነክተህ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያዝ. ይህ ወዲያውኑ ያረጋጋዎታል እና አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ያስወግዳል።

እስትንፋስዎን በመያዝ እና ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጥመቅ የጠላቂውን ምላሽ ያነቃቃል። በበረዶው ውስጥ ከወደቁ ወይም በውሃ ውስጥ ከወደቁ ይህ የዝግመተ ለውጥ ዘዴ ህይወትዎን ያድናል. ወሳኝ በሆነ ጊዜ የደም ሥሮች ይጨመቃሉ, የልብ ምት ይቀንሳል, ኦክሲጅን ወደ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ማለትም ልብ እና አንጎል ይመራል.

ኃይልን ለመቆጠብ ሰውነት አሉታዊ ስሜቶችን ጨምሮ ሁሉንም አላስፈላጊ ተግባራትን እና ሀሳቦችን ያጠፋል.

እንዲሁም ጄል ማቀዝቀዣ ጥቅል መጠቀም ይችላሉ. በትክክለኛው ጊዜ ከማቀዝቀዣው ውስጥ አውጥተው እስትንፋስዎን ይያዙ እና በፊትዎ ላይ ይተግብሩ።

2. ቀዝቀዝ

ጭንቅላትዎን ማራስ ካልፈለጉ በረዶ ይፈልጉ እና እስኪጎዳ ድረስ በእጅዎ ውስጥ ይጨምቁት። ይህ የጠላቂውን ሪፍሌክስ አያንቀሳቅሰውም፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ህመም እንዲሰማው እና በምላሹ ኢንዶርፊን እንዲለቅ ያስችለዋል። እጅህን ስትነቅፍ እፎይታ ወይም የደስታ ስሜት ይሰማሃል።

3. የሳሙና አረፋዎችን እንደሚነፍስ መተንፈስ

ለማረጋጋት, የልብ ምትዎን ፍጥነት መቀነስ አለብዎት. ሁልጊዜ ከትንፋሽ ጋር ይመሳሰላል. ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ, ልብዎ በፍጥነት ይመታል, ሲተነፍሱ, ቀስ ብሎ ይመታል. ልክ ስሜቶችዎ ከቁጥጥር ውጭ መዞር እንደጀመሩ፣ ከትንፋሹ በላይ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህ ዘዴ የመተንፈሻ sinus arrhythmia ይባላል።

አረፋ የሚነፍስ ያህል ረዘም እና በዝግታ ይተንፍሱ። ህጻናት ቀስ በቀስ አረፋዎቹ ከቱቦው ውስጥ ሲወጡ, ትልቅ እና የበለጠ ቆንጆ እንደሚሆኑ ያውቃሉ. እዚህም ያው ነው። አንዳንድ አረፋዎችን ይንፉ. ከዚያ የልብ ምትዎ እንደቀዘቀዘ እና እንደተረጋጋዎት ይሰማዎታል።

4. ተቃራኒውን ያድርጉ

በአልጋ ላይ የመተኛት ፍላጎት ከተሰማዎት ተነሱ እና ሻወር ይውሰዱ። ካዘንክ ዘፈኑን ተጫወት እና ዳንስ። ከተናደድክ ከኋላ ላለው ሰው በሩን ያዝ። ስሜትህ የሚፈልገውን አታድርግ ፣ ግን በትክክል ተቃራኒው ። ይህ የሚሰራው ስሜት እና ባህሪ እርስ በርስ ስለሚደጋገፉ ነው።

የባህሪ ስልትን ይቀይሩ, ከዚያ ስሜትዎ ይለወጣል.

ስሜትዎ ምክንያታዊ ካልሆነ ተቃራኒው ጥሩ ነው. ለምሳሌ, በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ወይም መጨነቅ. ውድቅ እንዳይሆን ፈርተው እንደሆነ ይጠይቁ። እንደማይሳካዎት እርግጠኛ ከሆኑ ይሞክሩት። በሥራ ቦታ ከተዋረዱ እና ከተሰደቡ, አይታገሡ. ጉዳዩ ይህ አይደለም።

5. አሰላስል።

ጠንካራ ስሜቶች እንደ ማዕበል ናቸው: ይመጣሉ ይሄዳሉ, እና ይሄዳሉ. ብዙውን ጊዜ በንዴት, በህመም ወይም በሀዘን ማዕበል እንድንሸፈን እንሰጋለን, እና ከመታየታቸው በፊት ለመከላከል እንሞክራለን. መከራን ለማስወገድ, እንጠጣለን, ከመጠን በላይ እንበላለን እና ሁሉንም እንወጣለን.

ስሜቶች ከሰውነት ይወጣሉ፡ ሀዘን የክብደት እና የባዶነት አያዎ (ፓራዶክሲካል) ድብልቅ ነው፣ ቁጣ በደረት ውስጥ ውጥረት እና እሳት ነው፣ ውርደትን ለመደበቅ የማይቻል ፍላጎት ነው። አስቸጋሪ ቢሆንም በሰውነት ደረጃ ስሜቶችን መለየት ይማሩ። ይህ በጣም ከባድ የሆኑትን አውሎ ነፋሶች እንኳን ሳይቀር ለመቋቋም ያስችልዎታል.

ይህንን ክህሎት በማሰላሰል ወይም በማስተዋል መቆጣጠር ይችላሉ። ተቀምጠው፣ ሲራመዱ ወይም ቤቱን ሲያጸዱ፣ በሥራ ቦታ ወይም ሙዚቃ በማዳመጥ ላይ ማሰላሰል ይችላሉ። ሰውነትዎን ይቃኙ እና በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ያለፍርድ ትኩረትዎን ለመምራት ይለማመዱ። ውሎ አድሮ ስሜትህን ማወቅ እና መቆጣጠር ትማራለህ።