ለምን nomophobia አደገኛ ነው እና ያለ ስልክ የመተውን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በብዙ መንገዶች ጥንካሬን ማሳየት አለብዎት, እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ይሂዱ.

nomophobia ምንድን ነው?

ኖሞፎቢያ NOMOPHOBIA፡ የለም ሞባይል ስልክ ፎቢያ ስልክዎ ከሌለዎት ይቀራሉ ወይም መጠቀም አይችሉም ብሎ በማሰብ ፍርሃት እና ጭንቀት ነው። የዚህ ግዛት ስም ምንም የሞባይል ስልክ ፎቢያ ከሚለው ሐረግ የመጀመሪያ ፊደላት የተፈጠረ ነው.

nomophobia ያለባቸው ሰዎች ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ስልኩ ሊሰረቅ, ባትሪው ያበቃል ወይም በሂሳቡ ላይ ያለው ገንዘብ ከማለቁ እውነታ ጋር የተያያዘ ነው. ግን አንድ ሰው ስልክዎን እንዳያጡ የመፍራት ምልክቶች እንዲሰማቸው ስማርትፎን በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ መተኛት በቂ ነው? ለዚያ ስም አለ: ኖሞፎቢያ:

• ጭንቀት;
• እስከ ድንጋጤ ድረስ መደናገጥ;
• የመተንፈስ ችግር;
• መንቀጥቀጥ;
• ላብ መጨመር;
• ካርዲዮፓልመስ;
• የጠፈር አቅጣጫ ማጣት.

ቃሉ ራሱ መጀመሪያ የጠፋው ያለ ሞባይልዎ ነው? እ.ኤ.አ. በ 2008 የኖሞ-ፎቢያ ሁኔታ ይመስላል ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ብሪታንያውያን የሞባይል ስልካቸውን መጠቀም ካልቻሉ ይጨነቃሉ። እ.ኤ.አ. በ 2018 ኖሞፎቢያ በካምብሪጅ መዝገበ ቃላት የአመቱ ምርጥ ቃል ተብሎ ተመርጧል።

በእነዚህ ሁሉ ዓመታት ይህ ሁኔታ ተመርምሯል. እንዲያውም በአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር የአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታቲስቲካል ማኑዋል ውስጥ እንዲካተት ሐሳብ ቀርቦ ነበር። በውይይት መድረክ ሀሳቡ ቀርቷል፣ ችግሩ ግን የትም አልደረሰም።

ለምሳሌ፣ በተማሪዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ አራተኛ የሚሆኑት በ nomophobia ይሰቃያሉ ፣ እና ሌሎች 40% የሚሆኑት ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።

ተመራማሪዎቹ የኦንላይን ተሻጋሪ ዳሰሳን በመጠቀም የፊዚዮቴራፒ ኮርስ ተማሪዎች መካከል ያለ ሱስ ሱስ ነው ብለው ተመራማሪዎቹ ኖሞፎቢያ "ምናልባትም የ21ኛው ክፍለ ዘመን ትልቁ የአደንዛዥ እፅ ሱስ ካልሆነ" ነው።

ለምን nomophobia አደገኛ ነው

የ nomophobia ምልክቶች በራሳቸው ደስ የማይል ናቸው. የመለስተኛ ሱስ የጭንቀት ደረጃ ወደ ጥርስ ሀኪም ሲሄዱ ወይም በሠርጋችሁ ቀን ከጭንቀት ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ይህ ጭንቀት የማያቋርጥ ስለሆነ ውጥረት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ይህም ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት ጠቃሚ አይደለም.

ኖሞፎቢያ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና አጠቃላይ የህይወት እርካታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። መልእክት ለመላክ ወይም አፋጣኝ ምላሽ ለማግኘት በማይቻልበት ሁኔታ ብቸኝነት እንዲሰማህ ታደርጋለች።

ጭንቀት እና ጭንቀት በእውነተኛ ህይወት ስኬቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ምክንያቱም ሰውዬው ያለማቋረጥ በስልኩ ትኩረቱ ይከፋፈላል. ለምሳሌ፣ ኖሞፎቢያ ያለባቸው ተማሪዎች በአማካይ ከስማርትፎን ነፃ ከሆኑ እኩዮቻቸው ዝቅተኛ ውጤት አግኝተዋል።

ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች አውድ አግባብ ካልሆነ አልፎ ተርፎም አደገኛ ከሆነ ለምሳሌ በጨዋታ ወይም በጭቅጭቅ ወቅት ስልኩን ከማየት መቆጠብ ይከብዳቸዋል። ኖሞፎቢያ ግንኙነቶችን በመገንባት ላይ ጣልቃ ይገባል, ምክንያቱም ሁሉም ሰው የሚወደው ሰው ሁልጊዜ ማያ ገጹን ሲመለከት ነው.

የስማርትፎን ሱስ የእንቅልፍ ጥራትን ይጎዳል እና እንቅልፍ ማጣትን ያነሳሳል, እና ኖሞፎቢያ እና ከዲፕሬሽን, ከጭንቀት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ወጣቶች የህይወት ጥራት ጋር ያለው ግንኙነት ድብርት ሊያስከትል ይችላል.

ለ nomophobia የተጋለጠ ማን ነው

ማንም ሰው ከእሱ ነፃ አይደለም, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. ጉዳዩ ምንድን ነው፡-

• ዕድሜ … ወጣቶች ከአዋቂዎች ይልቅ ለሱስ የተጋለጡ ናቸው። ይህ በተለይ ከ 14 እስከ 20 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች እውነት ነው.
• ወለል … ቀደም ባሉት ጥናቶች መሠረት, ወንዶች ለ nomophobia በጣም የተጋለጡ ናቸው. የቅርብ ጊዜ መረጃ እንደሚያመለክተው በሴቶች ላይ ያለው አደጋ አሁንም ከፍ ያለ ነው. በአማካይ በስልክ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. ምንም እንኳን ሁለቱም ጾታዎች ለተመሳሳይ ዓላማዎች መግብሮችን ቢጠቀሙም - በዋናነት ለመልእክት መላላኪያ እና ከዚያም ለሌላው ነገር ሁሉ ።
• የስልክ ሞዴል … የተዋቡ ስማርትፎኖች ባለቤቶች ከቀላል የግፋ አዝራር ስልኮች ባለቤቶች የበለጠ ለ nomophobia የተጋለጡ ናቸው። ምክንያቱም የሱሱ እድገት ከመሣሪያው ጋር የተገናኘ አይደለም, ነገር ግን ከየትኞቹ እድሎች ጋር ነው.
• የሌሎች በሽታዎች መኖር … አንድ ሰው አስቀድሞ ጭንቀት ወይም የፍርሃት ችግር ካለበት ለስልክ ሱስ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

nomophobia እንዴት እንደሚታወቅ

ጥቂት መግለጫዎች በዚህ ላይ ያግዛሉ፡ ነፍጠኛ ነዎት? ከማን ጋር መስማማት ይችላሉ ("አዎ, ይህ በእርግጠኝነት ስለ እኔ ነው") - ወይም አልስማማም. ብዙ አዎ፣ የ nomophobia እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።

• ከእንቅልፌ ስነቃ የማደርገው የመጀመሪያው ነገር ስልኬን መፈተሽ ነው።
• እና የመጨረሻው ከመተኛቱ በፊት, እንዲሁ.
• ማታ ላይ ስነቃ ስልኬን አረጋግጣለሁ።
• ሁኔታዎች ቢጠቁሙም ስልኬን አላጠፋውም ወይም በአውሮፕላን ሁነታ አላስቀምጠውም።
• ስማርት ስልኩ 30% ቻርጅ ሲቀረው እደነግጣለሁ ምክንያቱም ጊዜው ሊያልቅ ነው።
• ቤት ውስጥ ስልኬን ከረሳሁት, ለአጭር ጊዜ ወደ ሱቅ ብሄድ ወይም ቆሻሻውን ብጥል እንኳን, ለእሱ እመለሳለሁ.
• የእኔ ግንኙነት ሁሉ በዋነኝነት የሚከናወነው በስልክ ላይ ነው። ከአንድ ሰው ጋር ብገናኝም መሣሪያውን ያለማቋረጥ እፈትሻለሁ።
• በየቦታው መግብርዬን ይዤ እሄዳለሁ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ እሱን ከረሳሁት ፣ ከዚያ ምቾት አይሰማኝም።
• ለመልእክቶች ወዲያውኑ ምላሽ ለመስጠት እሞክራለሁ። የትኛውም ቆም ማቋረጥ ያስጨንቀኛል።
• ወደ ስማርትፎን ለረጅም ጊዜ "ተጣብቄያለሁ", ባነሳውም እንኳ ደብዳቤዬን ለመፈተሽ ብቻ ነው. ትኩረቴን እንድከፋፍል እና በአጠቃላይ ስለ እቅዶቼ እረሳለሁ.
• በማንኛውም ክፍል ስልኩ ላይ ምን አዲስ ነገር እንዳለ ለማየት ደጋግሜ አቋርጣለሁ። ፊልም ስመለከት፣ ስበላ፣ ከጓደኛዬ ጋር ስወያይ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳደርግ ብቻውን አልተወውም።
• አውታረ መረቡ "ሳይይዝ" ሲቀር, ተጨንቄያለሁ, ምንም ነገር ማድረግ አልችልም, ምክንያቱም ምልክት ካለ ያለማቋረጥ አረጋግጣለሁ.

nomophobiaን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ምክንያታዊ ፍርሃቶችን ይተንትኑ

በተለይ የሚፈሩትን ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከዚያ እራስዎን ፍርሀትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዱ ያስቡ. ለምሳሌ ስልክህ አልቆብሃል እና በአንድ አስፈላጊ ጉዳይ ላይ ማለፍ አትችልም ብለህ ትጨነቃለህ። ወይም ስማርትፎኑ ይሰረቃል፣ እና ለአዲሱ የተስተካከለ ድምር ማውጣት ይኖርብዎታል። በዚህ አጋጣሚ ለችግሩ ተጨባጭ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ, ለምሳሌ የኃይል ባንክ ይግዙ ወይም ስልኩን ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን እንዴት እንደሚሸከሙ ይወቁ.

በተፈጥሮ, ይህ ከህመም ምልክቶች ጋር የሚደረግ ትግል እንጂ በሽታው በራሱ አይደለም. ነገር ግን ይህ አቀራረብ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል.

ከራስህ ጋር ተወያይ

ሌሎች በርካታ ዘመናዊ እክሎች ከስልክ ጋር ተያይዘዋል ለምሳሌ፡-

• FOMO (የማጣት ፍርሃት) - አንድ አስደሳች ነገር እንደጎደለዎት የሚገልጽ ፍርሃት።
• በህክምና ልምምዶች ወቅት የተስፋፉ ቅዠቶች፡ የፋንተም ንዝረት እና ሪንግ ሲንድረም የፋንተም ንዝረት - መግብር የሚንቀጠቀጥ በሚመስልበት ጊዜ እና የእርስዎን ትኩረት ሲፈልግ።

በስልኩ ውስጥ በጣም ትንሽ አስቸኳይ ነገር እንዳለ መረዳቱ በእሱ ላይ መታመንን ቀላል ያደርገዋል። ማሳወቂያዎችዎን ያልፈተሹበት እና አለም የተደቆሰበትን ጊዜ ማስታወስ አይችሉም።

ለየት ያለ ሁኔታ ስለ ሥራ ለመልእክቶች ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት ከፈለጉ ነው። ከዚያም መዘግየት ወሳኝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ተቀባይነት ያለውን ምላሽ ፍጥነት አስተዳደር ጋር መደራደር የተሻለ ነው, እና እሱን ውጭ ማሰብ አይደለም.

በተቻለ መጠን ስልኩን ይተዉት።

ሱስ እንዲሁ የተቋቋመው ሁሉም ህይወት ማለት ይቻላል በአንድ መሳሪያ ውስጥ በመጨመሩ ነው። ሥራ, መዝናኛ, ግንኙነት - ሁሉም ነገር በመሳሪያው ውስጥ ነው. ግን ትንሽ ስልክ እንዲፈልጉ ይህ ሁሉ እንደገና ሊሰራጭ ይችላል።

ለምሳሌ፣ በስማርትፎንህ ላይ መጽሐፍ እያነበብክ ነው እና ምናልባትም በየተወሰነ ደቂቃው ማኅበራዊ ድረ-ገጾችን በመፈተሽ ወይም ሌላ ነገር በማድረግ ትኩረታችሁን ይሰርዛሉ። መሳሪያዎን በወረቀት ደብተር ይተኩ. በእጆቹ ውስጥ የተለየ ስሜት ይሰማዋል, ነገር ግን ኤሌክትሮኒክስ እንዲሁ ተስማሚ ነው. ስልኩን የመመልከት ፈተና አሁንም ይቀራል, ነገር ግን የበለጠ ጥረት ይጠይቃል, እና በጭንቅላቱ ውስጥ እንዳይገቡ ማረጋገጥ ቀላል ይሆናል.

የእጅ ሰዓት ጊዜውን ለመፈተሽ ሲወስኑ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል, ነገር ግን በመጨረሻ, የሆነ ቦታ, አንድ ሙሉ ሰዓት አጥተዋል. በአጠቃላይ ፣ ለመተካት በጣም ጥቂት ሀሳቦች አሉ።

ስማርትፎን ከአልጋ ላይ ያስወግዱ

በከፍተኛ የመሆን እድል፣ ማታ ላይ ስልክዎን ቻርጅ ያደርጋሉ፣ እና ልክ በአልጋው ራስ ላይ ይተኛል። በተኙበት ጊዜ መግብርን መፈተሽ እንዲችሉ በአቅራቢያዎ ያለውን የኃይል ማከፋፈያ ወይም የኤክስቴንሽን ገመድ ይጠቀሙ።ግን እርስዎ በማይደርሱበት ቦታ እንኳን በትክክል ያስከፍላል። ከዚህም በላይ መሳሪያውን ከመተኛቱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ወደ ጎን ቢተው ይሻላል, እና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ እሱ አይሮጡ.

ማሳወቂያዎችን አሰናክል

በትክክል የሚፈለጉትን ብቻ ይተዉ፡ ከአጋር፣ ከቅርብ የቤተሰብ አባላት፣ የስራ ባልደረቦች እና መሪ። ነገር ግን ስለ ቅናሾች እና የአየር ሁኔታ ትንበያ ያለማሳወቂያ፣ ሲጠየቁ መማር በጣም ይቻላል።

በተጨማሪም ስልኩ ምንም አይነት ማሳወቂያ የማይልክበትን የአትረብሽ ሁነታን በምሽት ያዘጋጁ። መጥፎ እንቅልፍ እስካሁን ማንንም ጤናማ አላደረገም።

በቤቱ ውስጥ ለስልክ የሚሆን ቦታ ይመድቡ

እና ሁል ጊዜ እዚያ ይተኛ። ከእርስዎ ጋር መጓዙ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የት እንዳለ በትክክል ማወቅ የሽብር ጥቃቶችን ለመዋጋት ይረዳል.

አስደሳች ነገሮችን ያግኙ

ይህ ምክር እንደ መሳለቂያ ሊመስል ይችላል: አንድ ነገር ብቻ ያድርጉ እና ሁሉም ነገር ያልፋል ይላሉ. ግን እንደዛ አይደለም የሚሰራው። ሱሱ ምንም ቢያደርግ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ወደ ስልኩ መሳብ ነው.

ነገር ግን አንድ ደስ የሚል ነገር ሲያደርጉ እና ወደ ስራዎ ውስጥ ዘልቀው ሲገቡ አሁንም ከስማርትፎኑ መበታተን ቀላል ነው ፣ እና ሲሰለቹ እና መዳንን በመሳሪያው ውስጥ ብቻ ሲመለከቱ አይደለም።

የመተግበሪያዎችን ክፍል አስወግድ

ይህ ሥር-ነቀል አቀራረብ ነው, ምክንያቱም በስልኩ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው የሚመስለው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከእይታ-ውጭ-ከአእምሮ-ውጪ የሚደረግ አሰራር ብዙ ጊዜ ይሠራል. እውነት ነው ፣ ከማስታወሻዎ ውስጥ ምን እንደሚሰርዙ - የእርስዎን እና ስማርትፎንዎ - እራስዎን መምረጥ እና በዚህ ውስጥ ጥንካሬን ያሳዩ።

Instagram ን በሚያራግፉ ሰዎች ታሪኮች ለመነሳሳት ይሞክሩ እና ቅዳሜዎች ምግቡን ለማየት ለአጭር ጊዜ ይጫኑት። እርግጥ ነው፣ በዚህ ላይ ጊዜ ያሳልፋሉ፣ ነገር ግን ምንም አዲስ ነገር እንዳልተፈጠረ ለማረጋገጥ በየ10 ደቂቃው ማመልከቻውን ከከፈቱት ያነሰ ነው።

ከስልክ ነጻ የሆኑ ዞኖችን ይሰይሙ

ስልክዎን በማይጠቀሙበት ጊዜ ከራስዎ ጋር ይስማሙ። ለምሳሌ በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት እና የሆነ ቦታ ሄደው በትራፊክ መብራት ላይ ሲቆሙ አያገኙም. ወይም በስልጠና ውስጥ ያለ ስማርትፎን ያድርጉ ፣ ከሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በጂም ውስጥ 100 ድግግሞሽ መሣሪያውን በአንድ ሰዓት ውስጥ መክፈት ጤናማ አያደርግዎትም።

ቀስ በቀስ እነዚህን ዞኖች አስፋፉ, ለሌላ ነገር ጊዜን ነጻ ማድረግ.

የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ

ኖሞፎቢያን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።