ቀኑን ሙሉ የሚባክኑ 5 የጠዋት ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁልጊዜ በተሳሳተ እግር እንዲነሱ እምቢ ይበሉ.

ጠዋት ላይ እራስዎን ትክክለኛውን ፍጥነት ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ልማዶች ጥሩ እና ትርፋማ ቀን እንዳናሳልፍ ያደርጉናል። ምሽት ላይ ስለ ጊዜ ማባከን እንዳይጨነቁ ለማድረግ ምን ማቆም እንዳለቦት እንረዳለን።

1. ማንቂያውን እንደገና አስተካክል

“ደህና፣ አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች! - ጠዋት ላይ እናስባለን. - ከ 10 ወይም 15 ይሻላል! እና ማንቂያውን ደጋግመን እናስተካክለዋለን። ይሁን እንጂ በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ የመኝታ ሥራን ብቻ ሳይሆን ጤንነታችንንም ይጎዳል አካላዊ እና አእምሯዊ.

ማንቂያውን አጥፍተን ስንተኛ አዲስ የእንቅልፍ ዑደት ይጀምራል ይህም ከ10 ደቂቃ በኋላ በሌላ ጥሪ ይቋረጣል።

እና ስለዚህ - ብዙ ጊዜ. በውጤቱም, ከጥሩ እረፍት ይልቅ, ህልም ወደ ብዙ ቁርጥራጮች ይከፋፈላል. እናም በዚህ መንገድ ሰውነታችንን ለጭንቀት እናጋልጣለን - ከሁሉም በኋላ, በእያንዳንዱ የደወል ሰዓት, ኮርቲሶል ወደ ደም ውስጥ ይገባል. ስለዚህ, ማንቂያውን እንደገና አለማስተካከል እና ወዲያውኑ መነሳት የተሻለ አይደለም. ወይም፣ በእውነት ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ከፈለጉ፣ ሙሉ 30 ደቂቃዎችን ለራስዎ ይስጡ።

2. አልጋውን አታድርጉ

እንደ ልማዳዊ አፈጣጠር ኤክስፐርት ቻርለስ ዱሂግ እንደተናገሩት ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ አልጋዎን ማድረጉ ቀንዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። እውነት ነው መንስኤው የት እና ውጤቱ የት እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም. ምናልባት ሰዎችን የሚያመርት እና የተደራጁ የሚያደርጋቸው አልጋው ላይ ማጽዳት አይደለም, ነገር ግን ሥርዓታማ እና ውጤታማ ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ አልጋ የመተኛት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ቻርለስ ዱሂግ አልጋውን ማፅዳት እንደ አንድ የማዕዘን ድንጋይ ልማዶች ይቆጥረዋል - ማለትም በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ለውጦችን የሚያደርጉ።

3. ጠዋት በቡና ይጀምሩ

ለብዙዎች ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና የአምልኮ ሥርዓት ሆኗል, ያለዚያ ቀን አይሰራም. ነገር ግን የነርቭ ሳይንቲስቶች ይህንን ልማድ መተው ይሻላል ብለው ያምናሉ. ነገሩ በጠዋት በተረጋጋ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ወይም ባነሰ መጠን የኮርቲሶል መጠን በደማችን ውስጥ ከፍ ይላል - ሆርሞን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ሃይልን ይሰጠናል እና የበለጠ ንቁ እንድንሆን ያደርገናል።

ስለዚህ፣ በእውነቱ፣ የካፌይን ተጨማሪ አበረታች ውጤት በትክክል አንፈልግም።

ከዚህም በላይ. ካፌይን, ምናልባትም, ከኮርቲሶል ጋር ይጋጫል, የኋለኛው ምርት ታግዷል, እና ግለሰቡ ጠዋት ላይ የኃይል መጨመር አይሰማውም. ለዚያም ነው የቡና አፍቃሪዎች የሚወዱትን መጠጥ አንድ ኩባያ ሳያገኙ መንቃት በጣም ከባድ የሆነው።

የኮርቲሶል ልቀት ከፍተኛው በ8 እና 9 am መካከል ነው። እና በተፈጥሯዊ ሂደቶች ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት, ከግማሽ ሰዓት በኋላ የመጀመሪያውን ቡና መጠጣት ይሻላል. እስከዚያ ድረስ እራስዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ወይም ሌላ ካፌይን-ነጻ በሆነ መጠጥ ይገድቡ።

4. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ስልኩን ይያዙ

ከአምስት ሰዎች ውስጥ አራቱ ይህን ያደርጋሉ. እና ይሄ ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም አብዛኞቻችን በስማርትፎን ውስጥ የተቀመጠውን የማንቂያ ሰዓት እንጠቀማለን. ግን ከዚያ ፣ መግብርን በእሱ ቦታ ከማስቀመጥ ፣ ከአልጋ ላይ ከመነሳት እና አዲስ ቀን ከመጀመር ፣ ደብዳቤ እና ፈጣን መልእክተኞችን መፈተሽ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ያለውን ምግብ ማዘመን ፣ በዜናዎች ውስጥ ማለፍ እንጀምራለን ።

በውጤቱም፣ ለስፖርት፣ ለማሰላሰል፣ ለመፃሕፍት ወይም በእርጋታ ለስራ ለመዘጋጀት ልንጠቀምበት የምንችለውን የማበረታቻ እና የማባከን ጊዜያችንን እናጣለን ።

እና ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ስሜታችንን እናበላሻለን፡ በዜና ውስጥ ትንሽ ደስታ የለም፣ እና ሌሎች ሰዎች በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የሚወጡት ልጥፎች አንዳንድ ጊዜ ቅናት ይፈጥራሉ። ስለዚህ, ያለ ስልክ ቀኑን መጀመር ይሻላል. መደበኛ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ፣ መግብሩን በምሽት በሌላ ክፍል ውስጥ ይተዉት እና የስማርትፎንዎን አጠቃቀም የሚገድቡ አገልግሎቶችን ይጫኑ።

5. በጨለማ ውስጥ ይሰብሰቡ

በመጸው እና በክረምት, የቀን ብርሃን ሰዓቱ ሲቀንስ, ከቤት ውጭ ጨለማ እያለ መነሳት አለብዎት.እና በተመሳሳይ ጊዜ, ደማቅ ብርሃን ካላበሩ, አንጎል ከቤት ውጭ ምሽት እንደሆነ ይወስናል እና ከእንቅልፍ ለመነሳት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም.

በጨለማ ውስጥ የፓይናል ግራንት ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል, ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እንድንተኛ ይረዳናል. ጠዋት ከእንቅልፍ በኋላ, አድሬናል እጢዎች ኮርቲሶል ይዋሃዳሉ - ንቁ እንዲሰማን ያስፈልጋል. የሜላቶኒን እና የኮርቲሶል ሚዛን ከሰርካዲያን ሪትሞች ጋር የተቆራኘ እና ጤናማ የእንቅልፍ / የንቃት ዑደቶችን ያረጋግጣል።

በጨለማ ውስጥ በመሰብሰብ, ኮርቲሶል ለማምረት እናዘገያለን, ይህም ማለት እራሳችንን ከእውነታው እንዳንነቃ እንከለክላለን. እና ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ከአልጋዎ መነሳት እና ወዲያውኑ ደማቅ ብርሃን ማብራት ያስፈልግዎታል.

UPD ጽሑፍ በጥቅምት 2፣ 2019 ከተረጋገጡ ምንጮች በበለጠ ሳይንሳዊ ማስረጃ ተዘምኗል።