ቀኑን በስራ ላይ ለማሳለፍ 5 የአተነፋፈስ ልምምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ትኩረትን ለመመለስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይጠቀሙባቸው.

1. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ

የትም እንዳትቸኩል ማንቂያህን 10 ደቂቃ አስቀድመህ አዘጋጅ። በአልጋ ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። የሆድ ጡንቻዎች መኮማተር እንዲሰማዎት በአፍዎ ውስጥ ሶስት ጊዜ ጮክ ብለው ወደ ውስጥ ይንሱ እና ያውጡ። የዳርት ቫደር እስትንፋስ ይመስላል።

ከዚያም አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች መተንፈስዎን ይቀጥሉ. በዝምታው ይዝናኑ.

2. ውጥረት ሲያጋጥሙዎት

ወደ ሥራ ስትጣደፉ ወይም ልጆቻችሁን ወደ ትምህርት ቤት ስትነዱ፣ ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ። ጥልቀት የሌለው እና የሚቆራረጥ ከሆነ, ውጥረት ውስጥ ነዎት.

ጭንቀትን ለመቀነስ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ, ሁለቱንም ትንፋሽ እና ትንፋሽ ለሶስት ሰከንድ ያራዝሙ. በመሃል መካከል ለጥቂት ደቂቃዎች እስትንፋስዎን ይያዙ። ለራስዎ ይድገሙት: "እኔ ከራሴ ጋር ተስማምቻለሁ."

3. ለመሥራት ሲቀመጡ

የሥራውን ቀን ከመጀመርዎ በፊት, ጀርባዎ ቀጥ ያለ, ትከሻዎ ዘና እንዲል እና አገጭዎ ከወለሉ ጋር እንዲመሳሰል ወንበር ላይ ይቀመጡ. ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ።

ቀኝ እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ውሰዱ ይህም እጅዎ እንዲነሳ እና ከትንፋሹ ጋር በጊዜ እንዲወድቅ ያድርጉ። መላ ሰውነት በአየር የተሞላ እንዴት እንደሆነ ለመሰማት ይሞክሩ.

4. እረፍት ሲወስዱ

ይህ ልምምድ ድካምን ለማስታገስ እና በእኩለ ቀን ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል. ወንበርህ ላይ ቀጥ አድርግ። አፍዎን ይክፈቱ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጥቂት ፈጣን እና የሚያስተጋባ ድምፅ እንደ ቡችላ።

ከዚያም አፍዎን ይዝጉ እና ለ 10 ሰከንድ ያህል መተንፈስዎን ይቀጥሉ ይህም አየር ወደ ጉሮሮዎ ጀርባ እንዲንቀሳቀስ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በነፃነት እንዲፈስስ ያድርጉ. ለአፍታ አቁም እና ድገም።

የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

5. ሥራውን ሲጨርሱ

በቀኑ መገባደጃ ላይ እንደገና ወንበርዎ ላይ ቀጥ ይበሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በሙቀት ምንጭ ውስጥ እንደተቀመጡ ያስቡ።

ከሆድዎ በሪትም ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ ሙሉ አተነፋፈስ እና እስትንፋስ ፣ ከ "ምንጩ" የሚወጣው ሙቀት ወደ ላይ እና ወደ ላይ እንደሚሄድ አስቡት። ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል, ከሆድ እና ከሳንባዎች ጋር ወደ ጉሮሮ ይወጣል, በጭንቅላቱ ላይ አንድ አይነት አክሊል ይሠራል, ከዚያም ወደ ታች ይቀንሳል.

መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.