ሯጮች ውስጥ ድርቀት: መንስኤዎች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሩጫ ወቅት, በተለይም በሞቃት እና እርጥብ የአየር ጠባይ, በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን በፍጥነት ይቀንሳል, እና ሙሉ ለሙሉ መሙላት ፈጽሞ የማይቻል ነው. የሰውነት መሟጠጥ በአትሌቶች አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው, ነገር ግን ቢያንስ ኪሳራዎችን መቀነስ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ምን እንደሚያስፈልግዎ ያንብቡ.

ስትሮጥ ታላብበታለህ። ስታብብ ውሃ ታጣለህ። ልክ እንደ ሁሉም አትሌቶች አቅርቦትዎን በውሃ ወይም በማገገሚያ መጠጦች ይሞላሉ። ነገር ግን ከፍተኛ እርጥበት ባለበት በሞቃት ቀናት ውስጥ እርጥበት ለመቆየት በቂ ውሃ መጠጣት ይችላሉ? እንዳልሆነ ተገለጸ። በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት መሟጠጥ ወይም መሟጠጥ የሚያስፈራራዉ ደስ የማይል የጥማት ስሜት ብቻ ሳይሆን በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅነሳም ጭምር ነዉ። ይህ ለምን እየሆነ ነው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በሞቃታማ እና እርጥበት አዘል የአየር ሁኔታ ውስጥ ሲሮጡ ፈሳሽዎን በከፍተኛ ፍጥነት ያጣሉ, ሊተኩት ከሚችሉት ፍጥነት በላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግክ ቁጥር የሰውነትህ የውሃ እጥረት እየጨመረ ይሄዳል፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ምን ያህል ውሃ ብትጠጣ ምንም ለውጥ አያመጣም።

የሰውነት ድርቀት በሩጫ አፈጻጸምዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት በመጀመሪያ ሙቀትና እርጥበት ውስጥ ሲሮጡ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚሆን መረዳት አለብዎት።

የሙቀት መጠን እና የደም መጠን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ጥሩ ሙቀትን ለመጠበቅ ይሞክራል እና እርስዎን ለማቀዝቀዝ ደም ወደ ቆዳዎ ይስባል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የሰውነትዎን የተፈጥሮ ነዳጅ ለመሮጥ ጉልበት ሲቀይሩ ጡንቻዎችዎ ሙቀት ያመነጫሉ።

ሃይፖታሎመስ የአየር ሙቀት መጨመርን ይገነዘባል እና የላብ እጢዎችን ያንቀሳቅሰዋል. ሰውነትን ለማቀዝቀዝ የሚረዳው ውሃ ማለትም ላብ ይለቀቃል እና ይተናል, ከሰውነት ውስጥ እርጥበትን ይወስዳል, ስለዚህ የዚህ ሂደት የመጨረሻ ውጤት የደም መጠን ይቀንሳል.

በቀላል መንገድ ይህ የሰውነት ሁኔታ "ወፍራም ደም" ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ለመስራት ብዙ ኦክሲጅን ይፈልጋሉ. ተጨማሪ ኦክሲጅን ማለት ወደ ጡንቻዎች ተጨማሪ የደም ፍሰት ማለት ነው.

እነዚህን ሁሉ እውነታዎች አንድ ላይ በማጣመር፣ በማላብዎ ምክንያት ደምዎ የተጠናከረ እና ትንሽ ደም ወደ ቆዳዎ እና ጡንቻዎችዎ የሚፈስሰው መሆኑ ታወቀ። ሰውነት እራሱን ለማቀዝቀዝ እና ትክክለኛውን የኦክስጂን መጠን ወደ ሥራ ጡንቻዎች ለማድረስ እድሎች ያነሱ እና ያነሱ ናቸው።

ሙቀት እና እርጥበት ከእሱ ጋር ምን ግንኙነት አላቸው? በሞቃታማ ቀናት፣ የበለጠ ላብ ታደርጋለህ፣ እና ከፍተኛ እርጥበት ባለባቸው ቀናት፣ ላብህ ሚስጥራዊ የሆነው "የማቀዝቀዣ ስርአት" ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም ምክንያቱም በአየር ውስጥ ያለው እርጥበት ላብ ከቆዳህ ላይ እንዳይተን ስለሚከላከል ነው።

የደም መጠን እየቀነሰ ሲመጣ ሰውነት ፈሳሽ ለመያዝ ይሞክራል እና ላብ ማምረት እና ደም ወደ ጡንቻዎች የሚደርሰውን ፍጥነት ይቀንሳል. ይህ ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰራ ያደርገዋል, እና በሞቃት ቀን እንኳን ትኩሳት ሊኖርብዎት ይችላል. ብርድ ብርድ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ።

የውሃ ብክነት መጠን፡ መሙላት ከምትችለው በላይ

በጣም ሞቃታማ እና ሞቃታማ በሆኑ ቀናት ውስጥ አንድ ሯጭ በአንድ ሰዓት ውስጥ 1.5-2 ሊትር ውሃ ሊያጣ ይችላል. ከዚህ መጠን የተወሰነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመጠጣት ሊሞላ ይችላል ነገርግን በማንኛውም ሁኔታ ሆድዎ በየ15 ደቂቃው ከ180-210 ሚሊር ውሃ ብቻ ሊወስድ ይችላል። በዚህ መጠን, በሰዓት 720-840 ሚሊር ብቻ መሙላት ይችላሉ, ይህም ከጠፋው 1.5-2 ሊትር በጣም ያነሰ ነው. እና በየሰዓቱ ብዙ ውሃ ከጠፋብዎ ድርቀት ይጀምራል።

እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, የውሃ እጥረት የበለጠ ይሆናል. በሞቃት ቀን በየሰዓቱ 1.5 ሊትር እያጣህ እንደሆነ አስብ። በየሰዓቱ አንድ ሊትር ቢጠጡም ጨጓራዎ ወደ 800 ሚሊ ሊትር ብቻ ሊወስድ ይችላል (የተቀረው ደግሞ በሚሮጥበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ይንጠባጠባል). ስለዚህ በየሰዓቱ 200 ሚሊ ሜትር የውሃ እጥረት ይኖርዎታል. በሁለት ሰአታት ውስጥ ጉድለቱ ቀድሞውኑ 400 ሚሊ ሊትር እና ምናልባትም የበለጠ ይሆናል, ምክንያቱም በስልጠና ወቅት በየሰዓቱ አንድ ተኩል ሊትር አይጠጡም.

በዚህ ፍጥነት በአራት ሰአት የማራቶን ውድድር 1.5 ሊትር ውሃ ታጣለህ ይህ ደግሞ ጉልህ የሆነ አሀዝ ነው።

የሰውነት መሟጠጥ ውጤቱን ይቀንሳል

በውድድር ስፖርቶች ውስጥ ያለው ድርቀት የሚያስከትለውን ውጤት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከድርቀት የተነሳ ክብደት መቀነስ እያንዳንዱ መቶኛ 2% ቀርፋፋ ያደርገዋል።

ለምሳሌ አንድ አትሌት 56 ኪሎ ግራም ብትመዝን እና በሰአት በግምት 1.3 ኪሎ ግራም ብትቀንስ በሁለት ሰአት ውስጥ 2.6 ኪ.ግ ታጣለች ይህም ከክብደቷ 5% ያህላል። እነዚህ 5% አፈፃፀሟን በ10% ያባብሳሉ፣ከዚህ በፊት በ10 ደቂቃ ውስጥ 2 ኪሎ ሜትር መሮጥ ከቻለች፣ ከሁለት ሰአት ቆይታ በኋላ አፈፃፀሟ በ1፣2 ደቂቃ ይበላሻል።

እርግጥ ነው, የውሃ አቅርቦቱን መሙላት ይችላሉ, ነገር ግን ጥፋቱ አሁንም በጣም ትልቅ ይሆናል እና አመላካቾች በተወሰነ መቶኛ ይበላሻሉ.

ዝግጅት እና ማገገም

በሚሮጡበት ጊዜ የውሃ ብክነትን ማስወገድ አይችሉም ነገር ግን ከስልጠናዎ በፊት በቂ ውሃ በማግኘት እና በማገገም እና በኋላ በማገገም የውሃ እጥረትዎን መቀነስ ይችላሉ ።

• ከስልጠና በፊት በቀን ውስጥ ቢያንስ 1.5-2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ, በተለይም በሞቃት ወራት.
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት 0.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
• በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት, ምንም እንኳን ባይጠማዎትም, በየአስራ አምስት ደቂቃው 200 ሚሊ ሊትር (1 ኩባያ) ለመጠጣት ይሞክሩ.

ከስልጠና በኋላ የውሃ አቅርቦትን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት አንድ ወይም ሁለት ቀን ሊወስድ ይችላል። ያስታውሱ ሰውነትዎ በሰዓት ወደ 800 ሚሊር ውሃ ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ እና 1.5-2 ሊት ወይም ከዚያ በላይ ከጠፋብዎ ፣ ያንን የውሃ መጠን በቀላሉ ለመምጠጥ ብዙ ሰዓታት ይወስዳል ፣ ጥቂት ሰዎች ሁለት ሊትር ይጠጣሉ። በአንድ ምሽት ውሃ.

በተጨማሪም, ሁሉም ውሃ አይዋጥም, ምክንያቱም አንዳንዶቹ በሽንት ውስጥ ይወጣሉ. ስለዚህ ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ያለውን ኪሳራ ለማካካስ ከሮጡ በኋላ በመደበኛነት መጠጣትዎን መቀጠል አለብዎት።