የራስዎን አለመተማመን ወደ እርስዎ ጥቅም እንዴት እንደሚቀይሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በፎርብስ ከታተመ መጽሐፍ የተገኙ ምክሮች።

ራስን መጠራጠርን በተመለከተ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒ ባህሪያትን እንዲያዳብሩ ይመከራል-ቆራጥነት ፣ ጥንካሬ ፣ ግትርነት። ነገር ግን ነጥቡ በራስ ለመተማመን እንዴት እንደሚሞክሩ ነው.

ይህንን ለማድረግ አንዳንዶች ሌሎችን ዝቅ ያደርጋሉ ወይም እራሳቸውን ከደካሞች ጋር ያወዳድራሉ፣ የሌሎች ሰዎችን የስኬት ፍቺዎች ለማሟላት ባሕላዊ ደንቦችን ያስተካክሉ። እነዚህ አስተማማኝ ያልሆኑ ዘዴዎች ናቸው (አንዳንዶቹ በቀላሉ ዝቅተኛ መሆናቸውን ሳይጠቅሱ). እንዲያውም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እራስህን መጠራጠር ችግር የለውም። ይህን ችግር ያጋጠመህ አንተ ብቻ ነህ ብለህ አታስብ። ታዋቂ ሙዚቀኞችም ሆኑ ታዋቂ የቀዶ ጥገና ሐኪሞችም ሆኑ ጎበዝ ደራሲዎች ከዚህ ነፃ አይደሉም። ጸሃፊ ማያ አንጀሉ በአንድ ወቅት እንዲህ ብሏል፡ “11 መጽሃፎችን ጽፌአለሁ፣ ግን ባሰብኩ ቁጥር 'አይ፣ ልገለጥ ነው። ሁሉንም አታለልኩ, እና አሁን "" ያጋልጡኛል.

እራስዎን ለመጠራጠር አይፍሩ. እንደ ተፈጥሯዊ የእድገት እድል አድርገው ይቀበሉዋቸው.

ራስን መቻል በዚህ ረገድ ይረዳል. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በሳይኮሎጂስት አልበርት ባንዱራ አስተዋወቀ። እ.ኤ.አ. በ 1977 የታተመው የእሱ ምርምር የሳይንስ ማህበረሰብን አብዮት አድርጓል። የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ደራሲውን በ20ኛው ክፍለ ዘመን አራተኛው በጣም አስፈላጊ የስነ-ልቦና ባለሙያ አድርጎ መድቦታል። እሱ በበርረስ ስኪነር ፣ ዣን ፒጄት እና ሲግመንድ ፍሮይድ ብቻ ተወሰደ።

ለባንዱራ፣ እራስን መቻል የድርጊት መርሃ ግብር ለማውጣት እና ስኬታማ ለመሆን አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት የማጠናቀቅ ችሎታዎን ማመን ነው። የምትፈልገውን ነገር ለማሳካት በአንተ አቅም ውስጥ እንዳለ ከተጠራጠርክ ወደ ንግድ ስራ መውረድ ወይም በችግር ጊዜ መጽናት አትፈልግም። ነገር ግን በራስ የመተማመን ከፍተኛ ደረጃ ካለህ፣ ግቦችን እና የህይወት ፈተናዎችን በተለየ መንገድ ትቀርባለህ። ይህ በሁለቱም የደመወዝ እና የሥራ እርካታ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል.

እርግጥ ነው፣ ራሳቸውን የሚደግፉ ሰዎችም እንኳ ራሳቸውን ይጠራጠራሉ። ግን እነዚያን ጥርጣሬዎች ወደ ተነሳሽነት ለመቀየር ይረዳል። ራስን መቻል በተለይ ከሌሎቹ ዘግይተው ከፍታ ላስመዘገቡት በጣም አስፈላጊ ነው። ቀደምት ስኬት ላይ ባላቸው የተለመደ አባዜ የተነሳ፣ ብዙ ጊዜ ሁለት ዋና የመተማመን ምንጮች ይጎድላቸዋል፡ የችሎታ ጊዜያት እና አርአያነት።

ግቡን ስናሳካ የተዋጣለት ጊዜ ያጋጥመናል - ለምሳሌ ፈተናን በግሩም ሁኔታ ማለፍ፣ የስፖርት ውድድር ማሸነፍ ወይም ቃለ መጠይቅ በተሳካ ሁኔታ ማለፍ። በራስ የመተማመን ስሜታችንን ይጨምራሉ። በዝግታ የዳበሩ ወይም በቀላሉ እራሳቸውን በኋላ ላይ ያገኟቸው፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ያነሱ ናቸው። እና ጥቂት አርአያ የሚሆኑ፣ ምክንያቱም በባህላችን፣ ትኩረት በዋናነት በወጣት ችሎታዎች ላይ ያተኮረ ነው።

ራስን መቻል ቀላል በሆነ መንገድ ማዳበር ይቻላል - ከራስዎ ጋር መነጋገር።

ይህንን ሁልጊዜ እናደርጋለን: እናበረታታለን, ከዚያም እራሳችንን እንነቅፋለን. በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ ውስጣዊ ንግግር ይባላል. በእሱ አማካኝነት ከራሳችን ጋር ያለንን ግንኙነት እንፈጥራለን እና ለራስ ክብር መስጠትን እንማራለን. ይህ በተለይ በኋላ ላይ እራሳቸውን ላገኙት ከሌሎች እና ከህብረተሰብ አሉታዊ ባህላዊ ምልክቶችን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአዎንታዊ ውስጣዊ ውይይት እና በራስ መተማመን መካከል ያለውን ግንኙነት ለረጅም ጊዜ አጥንተዋል. ለምሳሌ, የግሪክ ሳይንቲስቶች የውሃ ፖሎ ተጫዋቾችን እንዴት እንደሚነካ ፈትነዋል, ማለትም ኳሱን የመወርወር ችሎታቸውን - ትክክለኛነትን እና ርቀትን ገምግመዋል. ለአዎንታዊው የውስጥ ውይይት ምስጋና ይግባውና አትሌቶቹ ሁለቱንም አመላካቾች በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል እንዲሁም በራስ መተማመንን ጨምረዋል።

ይህ በስፖርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ይረዳል. እና እራሳችንን እንዴት እንደምናነጋግር እንኳን አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤታን ክሮስ አንድ ሙከራ አድርጓል. መጀመሪያ ላይ በተሳታፊዎች መካከል ውጥረትን አስነስቷል፡ በዳኞች ፊት ለመናገር አምስት ደቂቃ እንዳላቸው ተናግሯል።

ጭንቀትን ለመቀነስ ግማሹን በመጀመሪያው ሰው ("ለምን በጣም የምፈራው ለምንድን ነው?"), ሌላኛው - ከሁለተኛው ወይም ከሦስተኛው ("ለምን በጣም ትፈራለህ?", "ኬቲ ለምን በጣም ትፈራለች?" ?") ከዝግጅቱ በኋላ ሁሉም ሰው ምን ያህል ማፈር እንደተሰማቸው እንዲገመግሙ ተጠይቀዋል።

ስማቸውን ወይም “አንተ” የሚለውን ተውላጠ ስም የተጠቀሙ ሰዎች በራሳቸው ማፈራቸው በጣም ያነሰ ሆኖ ተገኘ። በተጨማሪም ተመልካቾች አፈፃፀማቸውን የበለጠ በራስ መተማመን እና አሳማኝ እንደሆኑ ተገንዝበዋል።

እንደ መስቀል ገለጻ እራሳችንን እንደ ሌላ ሰው ስናስብ ለራሳችን "ተጨባጭ እና ጠቃሚ አስተያየት" መስጠት እንችላለን. ይህ የሚሆነው ራሳችንን ከራሳችን ማንነት ስለምንርቅ እና ለሌላ ሰው ምክር የምንሰጥ ስለሚመስለን ነው።

ከአሁን በኋላ በችግሩ ውስጥ አይደለንም እናም በስሜት ሳንከፋፈል የበለጠ በግልፅ ማሰብ እንችላለን።

አንድ ማሳሰቢያ አለ፡ የውስጥ ለውይይት ከልክ ያለፈ ብሩህ ተስፋ መሆን የለበትም። ለራስዎ ከፍተኛ ተስፋዎችን አይፍጠሩ - በሁኔታዎች ውስጥ ብቻ አዎንታዊ ነገር ይፈልጉ. እንቅፋቶችን እና ስህተቶችን አታስወግዱ, ድርጊቶችዎን ለመገምገም እና አዲስ ነገር ለመማር እንደ እድል ይጠቀሙባቸው.