በእጆችዎ ውስጥ ህፃን ያለው ስፖርት? አዎ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ልጅ መውለድን ከበፊቱ የበለጠ ቀጭን እና ጤናማ ሆኖ ማየት የእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ህልም ነው። ከቅዠት ምድብ፣ ትላላችሁ? አይደለም. ለዚህም ህያው ማረጋገጫ አለን።

መቅድም

በአዋቂ ህይወታቸው በሙሉ በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች የሚወዱትን እንቅስቃሴ ጊዜያዊ መተው ወደ እውነተኛ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል. ወደ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተመለስኩ ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሄድኩ ፣ ከዚያ የስፖርት ጭፈራዎች ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት እና በመጨረሻም በእርግዝና ወቅት ዮጋ። እርግዝና ነበር, እና ከዚያ ከሁለት አመት በፊት እንደዚህ አይነት የማታውቀው እናትነት, እኔን አስጠመቀኝ - ለምን ይደብቀዋል? - ወደ ጨለማ ነጸብራቅ።

በመጀመሪያ ደረጃ, ልክ እንደ አብዛኞቹ ልጃገረዶች, እኔ በእርግጥ ክብደት መጨመር እፈራ ነበር. አንድ ኪሎግራም ምን ያህል ሊሆን እንደሚችል አላውቅም ነበር - በ "እናት" መድረኮች ላይ ቁጥሮቹ ከ2-42 (!) ኪ.ግ ክልል ውስጥ ይለዋወጣሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ከህጻን ጋር ምንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ምንም ሀሳብ አልነበረኝም, ስፖርቶችን ላለመጥቀስ (ይህ አሁን ግልጽ ነው - በተመሳሳይ ጊዜ ቢያንስ ሶስት ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ!). እንደ እድል ሆኖ, በእርግዝና ወቅት, በተለይ ለወደፊት እናቶች አስተዋይ የሆነ የዮጋ አስተማሪ በማግኘቴ እድለኛ ነበር - ለሁለተኛ እና ለሶስተኛ ወር ማለትም ለስድስት ወራት በሳምንት ሁለት ጊዜ ከእርሷ ጋር ተገናኘን. እንግዲህ፣ የመዋኛ ገንዳ ላለው የስፖርት ክለብ ደንበኝነት መመዝገቤ ጠቃሚ ነበር - እንደገና፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢያንስ አንድ ኪሎ ሜትር እዋኛለሁ። እውነቱን ለመናገር ባለፉት ወራት መዋኘት ከብዶኝ ነበር - ከገንዳው በኋላ በሆነ ምክንያት እኔ በእውነት መተኛት እፈልግ ነበር ፣ ቢሮ ውስጥ ሠርቻለሁ ፣ እና እንደ somnambulist መምሰል አልፈልግም … ግን እራሴን አስገድጄ ነበር ። ለመዋኘት እና ላለመተኛት =) በተጨማሪም, ምሽት ላይ በእግር ከውሻ ጋር ይራመዳል. ቢያንስ አንድ ሰዓት እና ሁለት ኪሎሜትሮች. በአጠቃላይ እኔ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ በገባሁባቸው 6 ወራት ውስጥ አክራሪነት የሌለኝ ይመስለኛል ነገር ግን ሰውነቴን በጥሩ ሁኔታ አቆይቻለሁ።

እና ወደፊት ልጅ መውለድ ነበር … እናም ለእኔ እንደሚመስለኝ ፣ ባልተጠበቀ ጭንቅላት ፣ የተዘረጋ የልብስ ቀሚስ እና - ኦህ ፣ አስፈሪ ፣ አስገዳጅ ባህሪያት ባለው ልጅ ውስጥ ያለገደብ መጥመቅ! - ከመጠን በላይ ክብደት እሱን ለማስወገድ አለመቻል። ከሁሉም በላይ, ሞግዚት እንዲኖረኝ አልነበረብኝም, ባለቤቴ በጠዋቱ 8 ሰዓት ላይ ወደ ሥራ ሄዶ በትክክል ከ 12 ሰዓታት በኋላ ተመለሰ, እና ወላጆቼ ሩቅ ነበሩ. ማለትም ህጻኑን በሌላ ሰው እንክብካቤ ውስጥ መተው ወደ ጂም መሄድ አልተቻለም …

ይህ የእኔ ታሪክ ነው, በእሱ ውስጥ 99% የሚሆኑት ልዩ ምክንያቶች - የዘር ውርስ, የዕለት ተዕለት ባህሪያት, በዙሪያው ያሉ እድሎች. ግን ምናልባት እሷ እርስዎን ያነሳሳዎታል, እና በመስመሮቹ መካከል በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ መውጫውን ማየት ይችላሉ.

ክፍል 1

እድለኛ ነበርኩ ብዬ አስባለሁ። የሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈሪ ህልም - ከወሊድ በኋላ ለማገገም - ቅዠት ሆኖ ቆይቷል. ከእርግዝና በፊት ባነሰ ክብደት ከሆስፒታሉ ወጣሁ። ግን! የሰውነት ሁኔታ ከትክክለኛው የራቀ ነበር። ሆድ - ብልጭልጭ ፣ መቀመጫዎች - "የጠፉ", ክንዶች እና እግሮች - ቀጭን እና ህይወት የሌላቸው …

በእጆቼ ውስጥ የሚጮኸው ሕፃን የመጀመሪያ ድንጋጤ ሲያልፍ ፣ ምን ላድርግ?! ዶክተሩ በሚቀጥሉት ሁለት ወራት ውስጥ ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ በጥብቅ ይከለክላል, ግን ካሞን! የሴቶች ብልሃት ከማንኛውም ችግር መውጫ መንገድ ያገኛል!

ከልጁ ጋር ለመራመድ እንደ ቻልኩ ስኒከር እና ሹራብ ለብሼ ወደ ተለመደው የሩጫ ርቀት ከጋሪው ጋር ታክሲ ያዝኩ። ነጠላ የእግር ጉዞ ለማድረግ፣ ኦዲዮ መጽሐፍን አካትቻለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ ሦስት ጠቃሚ ነገሮች እዚህ አሉ! በውጤቱም, በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት, እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች የእኔ ብቸኛ, ግን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሆኑ. በመጀመሪያ ፣ ከልጁ ጋር ያለው ጋሪ 20 ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ ማለትም ፣ ከተጨማሪ ክብደት ጋር መራመድ ተገኝቷል። በሁለተኛ ደረጃ, በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰአታት ቢያንስ ሁለት እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች ነበሩ, ይህም ማለት ወደ 20 ኪሎ ሜትር ያህል እሄድ ነበር! አሁን፣ እንደማስታውሰው፣ ይንቀጠቀጣል =) ውጤቱም ዳሌው በሚያስደንቅ ሁኔታ ተጣብቆ፣ ቂቱ የመለጠጥ ችሎታውን በማግኘቱ እና “አተነፋፈስ” ወደ ቀድሞው ጽናት ተመለሰ።

በተመሳሳይ ጊዜ እቤት ውስጥ፣ Shake weight vibrating dumbbell ተጠቅሜ እጆቼን ማንሳት ቻልኩ።ለባለቤቴ ቀርቦ ነበር ፣ ግን ይህ ዱብ ደወል እንዳልሆነ አስቦ ነበር ፣ እና ከእይታ አስወግደው ፣ በድንገት የስፖርት መሣሪያው ምቹ እስኪመጣ ድረስ። ንዝረት በጠቅላላው የሰውነት አካል ላይ በተለይም በሆድ ጡንቻዎች ፣ በደረት ፣ በትከሻዎች ላይ በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ የመሠረት ጭነት ይሰጣል ። መግለጫው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ዑደት ለማጠናቀቅ በጡንቻዎች መሸነፍ በሚኖርበት የ dumbbell አሠራር መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ይላል ። ይህ ተጽእኖ የተገኘው በተለዋዋጭ የዲምቤል ክፍሎች ንዝረት ምክንያት ነው, ይህም ጡንቻዎች አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ኃይለኛ እንዲሰሩ ያደርጋል. ያም ሆነ ይህ, የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት የጉሮሮ መቁሰል ነበረብኝ, እና ለሁለት ወራት ያህል, ስፖርቶችን መጫወት በማይቻልበት ጊዜ, ዱምቤል መንገዱን ሰርቷል - የእጆቼን እና የትከሻዬን ጡንቻዎች በቅደም ተከተል አስቀምጫለሁ. አዎ ራስህን አታሞካሽ። ዳምቤል ቀላል ይመስላል ነገር ግን በእያንዳንዱ እጅ ላይ ለአንድ ደቂቃ "መንቀጥቀጥ" በጣም ቀላል አይደለም, እንደ የስልጠና ቪዲዮ =)

እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና ሆዱን ለማጠንከር የሚያስችል ሌላ ሚስጥራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ኡዲያና ባንዳ ከዮጋ ልምምድ። መጀመሪያ ላይ ተኝቼ፣ ከዚያም ቆሜ፣ በቀን ብዙ ጊዜ አደረግኩት።

እና ልጃገረዶች ስለ Kegel መልመጃዎች አይርሱ !!! ጎግል =)

ክፍል 2

የዛን ቀን ጠዋት፣ ልጄ የሁለት ወር ልጅ እያለ፣ መጀመሪያ ያደረግኩት የሆድ ዕቃን ከፍ ማድረግ ነበር። የሚገርመው፣ ምንም ማዞር አልነበረም፣ እና … እንሄዳለን! በግማሽ ማራቶን ሩጫዬ ላይ “በኩቤስ” ላይ መልመጃዎችን ጨመርኩ (ከብዙ ሙከራ በኋላ የአብ ሪፐር ፒ90X ውስብስብ ለእኔ ውጤታማ ሆኖልኛል - እፎይታውን በትክክል ይፈጥራል) ፣ ሁላ ሆፕ ፣ ብዙ መልመጃዎች በወገቡ ላይ። (ያልተወደዱ ግን ውጤታማ ሳንባዎች ፣ የሞተ ማንሳት እና ስኩዊቶች) እና መቀመጫዎች (ክላሲክ "ድልድይ")። በጓሮው ውስጥ ዝናባማ ህዳር ያንዣበበ፣ ከዚያም ቀዝቃዛው ክረምት ተከትሎ ነበር። ይህም ምክንያት የአየር ሁኔታ, እንዲሁም ሕፃን አገዛዝ ውስጥ ለውጥ, አንድ stroller ጋር ክበቦች ነፋስ ይበልጥ አስቸጋሪ ሆነ - እሱ ያነሰ መተኛት እና ተጨማሪ ነቅቶ መቆየት ጀመረ, በመንገድ ላይ መመገብ ከአሁን በኋላ የሚቻል አልነበረም, እና. ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ጀመርን። ግን ያኔ እንኳን መውጫ መንገድ ነበር።

የአየር ሁኔታው ሲፈቅድ ልጄን በኤርጎ ቦርሳ ውስጥ አስቀመጥኩት እና 6 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው "ክብደቱ" ለተመሳሳይ የሩጫ ውድድር ወጣሁ ፣ ወደ ክፍት አየር ውስጥ ሳንባዎች እና ስኩዊቶች ተጨመሩ። ጠቃሚ ማስታወሻ: ጫማዎች የማይንሸራተቱ መሆን አለባቸው, እና ሱሪዎች በደንብ መዘርጋት አለባቸው =)

ሌላ አስገራሚ ነገር በትክክል ከኋላው ሾልኮ ወጣ። በእናትነት የመጀመሪያዎቹ ወራት, የታችኛው ጀርባዬ, እና በመርህ ደረጃ, ሁሉም ጡንቻዎች "መዶሻ" እና በአስቸኳይ መዘርጋት ያስፈልጋቸዋል. ከዛም የኔን "ነፍሰ ጡር" ዮጋ አስታወስኩኝ እና ከነቃ ልጄ ጋር አሳንስን እንደ ድንቅ ተመልካች ልምምድ ማድረግ ጀመርኩ። በሦስት ወይም በአራት ወራት ውስጥ, ልጆች በዙሪያቸው ምን እየተከናወነ እንዳለ አስቀድመው ያውቃሉ, ከሌሎች ጋር "መነጋገር" ይችላሉ, አንዳንዶች ደግሞ መዞር ይጀምራሉ. ህፃኑን መሬት ላይ አስቀምጬ ሳዝናናሁት ጎንበስ ብዬ፣ ተነሳሁ፣ ደረስኩለት፣ ዞር ስል፣ ዘወር ስል - ምናልባት ዮጋ በእሱ እይታ እንደዚህ ይመስላል =)

ቁም ነገር፡- በመጨረሻ በሸርሻሳና (የጭንቅላት መቆሚያ) ተነሳሁ።

ክፍል 3

ፀደይ መጥቷል. ልጁ ስድስት ወር ሞላው። አሁን በጣም ያነሰ ተኝቷል, እና የተቀረው ጊዜ ትኩረት እና ተሳትፎ ይጠይቃል. ይህ ማለት ለስፖርትም ሆነ ለሌሎች የግል ሕይወቴ ያነሰ ጊዜ ነበረኝ ማለት ነው። ግን ልጃገረዶች, የማይቻል ነገር እንደሚቻል እናስታውሳለን, አይደል? በእኔ ሁኔታ, የ TRX የስልጠና loops "ራስህን ዘና አትበል" ለሚለው ችግር መፍትሄ ነበር. ከበርካታ አመታት በፊት, የትዳር ጓደኛው ከዩናይትድ ስቴትስ ያመጣቸዋል, እንደ ባህር ውስጥ ለመለማመድ ወሰነ - በትንሽ መጠን እና በክብደቱ ክብደት. ነገር ግን አስመሳዩ ለረጅም ጊዜ በሜዛኒን ላይ አቧራ እየሰበሰበ ነበር ፣ በሚቀጥለው የእግር ጉዞዬ አንድ ማለዳ ድረስ በፓርኩ ውስጥ የሚበቅሉትን ዛፎች እና በእነሱ ስር ያለውን ግላይድ ሙሉ በሙሉ አደንቃለሁ። ማጠፊያዎቹ በዛፎቹ ምሰሶዎች እና ቅርንጫፎች ላይ በትክክል ተጣብቀዋል. በዩቲዩብ ላይ በTRX ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ የተለያየ የችግር ደረጃ ያላቸው ብዙ የተለያዩ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ሌላ 30 ደቂቃ ፈልጌያለሁ - በዚህ ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ችያለሁ ።ሁለት ወይም ሶስት ጊዜዎች አሁንም በእሽቅድምድም ተካፍያለሁ ከክብደት መለኪያ መሳሪያ ጋር በጋሪ ጋሪ መራመድ ወይም በመጨረሻ ባለቤቴ "እንደ አባት ሲሰራ" ሮጥኩ። ከትምህርት ተጨባጭ ጥቅም ለማግኘት ለአንድ ሰዓት ያህል ሩጫ እምብዛም ስለማይዘረጋ፣ በየተወሰነ ጊዜ መሮጥ ተለማመድኩ - በፈጣን መራመድ፣ መሮጥ እና መፋጠን።

አንዳንድ ጊዜ በፓርኩ ውስጥ በትክክል የ AB ልምምዶችን ማድረግ ይቻል ነበር - በሣር ሜዳው ላይ ባለው አግዳሚ ወንበር ወይም ፓድ ላይ። ብዙ ጊዜ, እኔ ቤት ውስጥ አደረግኳቸው: በማለዳ, ሁሉም ሰው ተኝቶ እያለ, ወይም ምሽት ላይ, ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ ተኝቷል, ወይም በአጠገቤ ከሚሳበው ህፃን ጋር አብሮ ነበር =) በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉዳዮች, የሚፈለገው ዝቅተኛ የአሳና ስብስብ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ተጨምሯል. ጠዋት ላይ - ሱሪያ ናማስካር (ወይም ለፀሐይ ሰላምታ) ፣ ምሽት ላይ - የመተንፈስ ልምዶች እና ዘና የሚያደርግ አሳን ለድምጽ እንቅልፍ። ቀን ቀን ሁላ ሆፕን ተጫወትኩኝ ልጄን አስደስቶኝ ነበር፣ እሱ በጋለ ስሜት ከመድረኩ ይመለከተኛል። ሁሉንም ነገር ለመጨረስ ቢበዛ አንድ ሰዓት ፈጅቶብኛል፣ ነገር ግን በእውነቱ እነዚህ 60 ደቂቃዎች በሁለት ወይም በሦስት ክፍሎች ተከፍለዋል።

ክፍል 4

ክረምት እየመጣ ነው። ይህ ደግሞ ሌላ ፈተና ነው። ከልጁ ጋር ወደ ዳካ እንጓዛለን. ፀሐይ, አየር እና ውሃ, በአንድ ቃል. እዚያም TRX መጠቀሜን ለመቀጠል እቅድ አለኝ እና በመጨረሻም የሴአን ታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና እብደትን ወይም እንደዚህ ያለ ነገር በYouTube ላይ ካለው ቦዲ ሮክ ቻናል ጋር ለመሞከር እቅድ አለኝ። እንደ እድል ሆኖ, "የእንግሊዘኛ ሣር" ያለ ህሊና ይዝለሉ እና የእጆችን እና የእግሮችን መጠን ይገድቡታል =) በቤት ውስጥ, ስድስተኛ ፎቅ ላይ, የጎረቤቶች እምቅ ቅሬታ ከታች ያዘኝ …

በሁለተኛ ደረጃ የኤርጎ ቦርሳዬን እንደገና አወጣሁ - ትንሽ ይዤ ወደ ወንዙ እና ሲተኛ እንመለሳለን። አሁን ህልሙ አጭር እና ስሜታዊ ነው። ስለዚህ፣ የሰውነቴ መቀራረብ - የእናቴ ተወላጅ ጠረን እና የልብ ምት - ልጄን ወደሚፈለገው የመረጋጋት ስሜት እንደሚያስተካክለው ተስፋ አደርጋለሁ።

ደህና፣ የምወደውን ሩጫ በአንድ ሰዓት ተኩል የእግር ጉዞ ልጄን በእጄ ተክቻለሁ። ከእነዚህ የእግር ጉዞዎች ውስጥ የሶስት ሰአታት ያህል ጉልበት ይወስዳሉ፣ ካልሆነም ከ 30 ደቂቃ ሩጫ በላይ።

ኢፒሎግ

እንዳልኩት የእያንዳንዳችን ሁኔታ ልዩ ነው። እኔ ፣ ምናልባት ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት የማይጨምሩ የሴቶች ዓይነት ነኝ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ክብደታቸውን እንኳን ይቀንሳሉ ። እና በየቀኑ ማለት ይቻላል ለአምስት ደቂቃዎች ስፖርቶች ምስጋና ይግባውና ሰውነቴ አሁን ከእርግዝና በፊት ከነበረው የተሻለ ነው። ላለፉት ዘጠኝ ወራት ምን ተማርኩ?

ሁሉም ነገር ይቻላል, ሰነፍ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል, እና ለማሰብ - የተፀነሰውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል. እንደ "ልጅ አለኝ" ያሉ ሰበቦች እንደምታዩት አትንከባለሉ =)

ተለዋዋጭ ሁን. የልጆቹ ሁነታ እና የተገኙ ክህሎቶች በየአንድ ተኩል ወደ ሁለት ወራት ይለወጣሉ, የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ተመሳሳይ ናቸው. ዋናው ነገር ልክ የተስተካከለ የህይወት መርሃ ግብር በድንገት እንደገና መከለስ ስለሚያስፈልገው በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መውደቅ አይደለም ፣ ግን ይህንን ጉዳይ በምናብ መቅረብ ነው።

አትፈር. አዎ፣ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴዬ አፍሬ ነበር፣ ለአብዛኛዎቹ እናቶች ጋሪ ላላቸው እናቶች የተለመደ ነው። ከትንሽ ጊዜ በኋላ ግን ወደ እናትነት እና ተዛማጅ ባህሪያት ስገባ፣ እንዴት አይነት መልክ እንዳለኝ ምንም ግድ አልነበረኝም። አላስካ ውስጥ እና moonboots ውስጥ አሥር ዲግሪ ውርጭ ውስጥ, እኔ squat, ሳንባ እና ፑሽ-አፕ ቀጠልኩ. WTF?! ይህ የእኔ ህይወት, አካሌ እና ጤናዬ ነው.

አፍታውን ተጠቀም፡ በጥሩ መንፈስ ውስጥ ያለ ልጅ - ማጽጃውን / ሳህኑን / ብረትን ወደ ጎን አስቀምጠው - ማተሚያውን ያናውጡ. ማጠብ/መታጠብ/ብረት እና ከዚያ ማውጣት ትችላለህ። ልጄ በአቅራቢያው የሆነ ቦታ ሲሳበ ብዙ ጊዜ እቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ሲተኛም አብሬው እተኛለሁ። ይህ የተገኘ ችሎታ ነው, ነገር ግን ከተለየ ታሪክ - ከወሊድ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መለማመድ እንደሚቻል.