የግል ተሞክሮ፡- ፀረ-ጭንቀት እንዴት እንደወጣሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሚዲያ ኤክስፐርት አሌክሳንደር አምዚን ከባይፖላር ዲስኦርደር ጋር የተገናኘበትን ታሪክ በመካከለኛው ላይ አካፍሏል። Lifehacker በጸሐፊው ፈቃድ ይዘቱን ያትማል።

ይህንን ጽሑፍ የምጽፈው ከአዲስ ዓመት በፊት በነበረው እሁድ ምሽት ነው። 7፡30 ላይ ተነሳሁ - ከወትሮው ከአንድ ሰአት በኋላ። የተበታተነ የደብዳቤ እና የፋይል መዝገብ። በምንም መልኩ አዎንታዊ ያልሆኑ ተከታታይ የቲቪ ትዕይንቶችን ለማደን ተመለከትኩ። ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ለሦስት ቀናት አስቀድሜ ቻናሌን የምግብ መፍጨት አዘጋጀሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትዝ አለኝ፣ መንቀጥቀጥ፣ በርጩማ እንደ አግዳሚ ወንበር ተጠቅሜ፣ ጡንቻዎቼ እስኪታመም ድረስ ጠብቄያለሁ።

ከዚያም እኔና ባለቤቴ በአራት እጅ እራት አዘጋጀን። ዛሬ የቀረው ጊዜ ካለ ከአሳታሚው የመጣውን የመጽሐፉን አቀማመጥ አስተካክላለሁ ወይም ከጓደኞቼ ጋር እገናኛለሁ። ጡንቻዎቼን ለማሳመም ብቻ በንቃት ባይሆንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ።

ከሁለት አመት በፊት ይህን ቀላል የደስታ ህይወት መግዛት አልቻልኩም። በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት፣ በተለይም ባይፖላር ዲስኦርደር እንዳለብኝ ታወቀ። የማኒክ ሃይል መጨመር ምንም ባለማድረግ በረዥም እና ረዥም ጊዜያት ተተካ። ባትሪዬ ባዶ ነበር።

በእንግሊዘኛ ጠፍጣፋዬ ላይ በጣም የበዛበት አገላለጽ አለ። እያንዳንዱ ሰው ዘይቤያዊ ሳህን አለው, እና በላዩ ላይ ማስቀመጥ ከአሁን በኋላ አይሰራም. የእኔ ሳህኖች ወደ ሻይ መጥመቂያ መጠን ተሰበሰቡ።

ነገር ግን፣ ሳህኑን ለመቋቋም ምንም የምግብ ፍላጎት አልነበረም። ትንሽ የሃይል ክፍያ የመሰብሰብ ተስፋ ነበረ ወይም ቢያንስ የሚቀጥለውን የደስታ ስሜት ይጠብቁ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት ሞከርኩ. ከህይወት ተዘግቷል.

የሚገርመው ነገር አስከፊው ሁኔታ በፈጠራዬ ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም። በመጨረሻው ሰዓት ሁሉንም ነገር ለሌሎች አድርጌያለሁ። የራሳቸዉ ጉዳይ አልተሰራም፤ ሃሳቦችም አልተተገበሩም።

መረጋጋት ጠፍቷል። ከሁሉም በላይ, በየቀኑ ኢንቬስት ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ, በራስዎ ላይ መታመን ምንም ፋይዳ የለውም.

እንስማማ

• በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹት ነገሮች በሙሉ የግል ተሞክሮ ናቸው። … ለማንም ሰው ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይሆንም. እኔ እንኳን፣ ምክንያቱም ከሁለት አመት በኋላ የራሴን ማስታወሻ ደብተር በማወቅ ጉጉት የማነብ ፍፁም የተለየ ሰው ነኝ። የዚህ ጽሑፍ ዓላማ ዶክተርን እንዲያዩ እና ከዚያም ቀስ በቀስ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው.
• ዶክተርዎን መታዘዝ አለብዎት.… ለእርስዎ ካልታዘዙ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ማስወገድ አይችሉም። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ያለ ክኒኖች ወይም ሌሎች ማዘዣዎች በቀላሉ ሊወጡት አይችሉም። ዶክተርዎ በደንብ ካላስተናገደዎት, ሌላ ይፈልጉ. የሚከፈልበት ሐኪም መኖሩ ተፈላጊ ነው.
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ እንዳለዎት ከተረጋገጠ, ዶክተርዎ "ሳይካትሪስት" እንጂ "ሳይኮሎጂስት" ወይም "ሳይኮቴራፒስት" አይባሉም.… መድሃኒቶችን ያዝዛል, ስለ ልጅነቱ ለመናገር አይጠይቅም. እሱ (ብዙውን ጊዜ በትክክል) የእርስዎ ሜታቦሊዝም እንደተሰበረ ያስባል። የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ሳይኮቴራፒስት በህይወትዎ ውስጥ በጭራሽ ላይገኙ የሚችሉ የድጋፍ ቡድን ነው። ለምሳሌ, ወደ ሳይኮቴራፒስት አልሄድኩም. ሌሎችን እንደሚረዳ ሰምቻለሁ።
• "በህይወት ውስጥ በጣም አሳዛኝ" ከሆኑ ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት … ለማንኛዉም. ተፈጥሮ ጠንካራ እና ጠንካራ ፣ ሀዘን እና ቀርፋፋ ፈጠረን ብዙውን ጊዜ በሕይወት አልቆዩም። እንደ እድል ሆኖ, አሁን የመትረፍ ሁኔታዎች በጣም ቀላል ናቸው, ስለዚህ እድል ያልነበራቸውም እንኳ በሕይወት ይተርፋሉ. ለምሳሌ፣ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ አለብኝ እናም በዱር ውስጥ ለመኖር ምንም ዓይነት ጭንቀት አያስፈልገኝም። ለመኖር ፣ ለመስራት እና በራስዎ ጥረት ለመደሰት በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
• የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች በቁም ነገር ካጋጠሙዎት በአስቸኳይ ሐኪም ያማክሩ። … ከምእመናን ጋር ለመነጋገር በፍጹም አትሞክር። አንዳንድ ክኒኖች ቀድሞውኑ የሚወስዱ ከሆነ, አስቸኳይነቱ በእጥፍ ይጨምራል - ተመሳሳይ ፀረ-ጭንቀቶች በተወሰነ ጊዜ ራስን የመግደል ፍላጎትን ይጨምራሉ.
• ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች መሳሪያ ሊሆኑ ቢችሉም መልሱ አይደሉም … ያስታውሱ, ዶክተርዎ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ.የቀረውን ተቆጣጥረህ በትንሹ ጥርጣሬ ታማክራለህ። አሁን ያለ ሐኪም ማዘዣ አንድ ኃይለኛ ነገር ለመውሰድ ከወሰንኩ በእርግጠኝነት ለሐኪሙ አሳውቃለሁ እና በምንም መልኩ ክልከላዎቹን አልጣስም። ለምሳሌ, ሁለት ዶክተሮች በአንድ ጊዜ አልኮል ከልክለውኛል, ይህም ቀድሞውኑ የመንፈስ ጭንቀት ነው, እና አልጠጣም. ነገር ግን፣ በለው፣ በዶክተሮች ጥያቄ፣ ከዘጠናዎቹ አጋማሽ ጀምሮ ብዙ አደገኛ ንጥረ ነገሮችን እጠጣ ነበር፣ ከባርቢቹሬትስ ገና በለጋ እድሜዬ ጀምሮ።

ዝግጁ? ከዚያም እንሂድ.

የመንፈስ ጭንቀት ምን ይመስላል?

የሚገርመው ነገር ድብርት ባልያዝኩበት ጊዜ ድብርትን ለመግለጽ የተጠቀምኩት ቃላት ትርጉም አልገባኝም ነበር። ካጋጠመኝ በኋላ፣ ማንኛውም እምቅ ታካሚ ይህን ሁኔታ በቅጽበት ይገነዘባል ብዬ አምናለሁ። የተቀሩት "ራሳችሁን አንድ ላይ ጎትቱ, ራግ" ይላሉ. ለመግለፅ የማይቻል ነው, እርስዎ ብቻ ሊተርፉ ይችላሉ. ግን ልክ እንደሌሎቹ እኔ ለመቅረጽ እሞክራለሁ።

የመንፈስ ጭንቀት ፈቃድዎን የሚያጠፋ ሁኔታ ነው. ለውጭ ተመልካች ከሀዘን ይልቅ ወላዋይነት እንደ ስንፍና ይመስላል፣ እሱም አብዛኛውን ጊዜ የሚነፃፀር ነው።

አንድ ሰው በራሱ ፍላጎት ብቻ አይሰማውም - በጣም ቀላል የሆነውን ተግባር እንኳን ለማከናወን እድሉ. ብዙ ጤናማ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን በቀላሉ ወደ የማይቻልነት ይቀየራል ብለው መገመት ይችላሉ። አሁን ስሜቱን አጉላ እና እንደ መነሳት፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ወይም ጥርስን መቦረሽ ባሉ ነገሮች ላይ ይተግብሩ።

የውጪው ዓለም በሽተኛውን ያለማቋረጥ ስለሚጫነው ፣ ያለማቋረጥ አንዳንድ ነገሮችን እንዲያደርግ ያስገድደዋል ፣ ወደ ራሱ ሊገባ ወይም በተቃራኒው ሊበሳጭ ይችላል።

ይህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ዓይነት ጥገኛዎች ተሸፍኗል። ብዙ ጊዜ - ምግብ (ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ፈጣን ምግቦች ለአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ ይሰጣሉ) ወይም ጨዋታ (በጨዋታው ቦታ ላይ የእድገት ስሜትን በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ማግኘት በጣም ቀላል ነው)።

አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ቸልተኝነት አልመጣሁም. ግን መጫወት የምፈልገውን ጨዋታ በመምረጥ በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት ማሳለፍ ቀላል ነው ፣ እና ስለዚህ በመጸየፍ ምክንያት በማንኛውም ነገር ላይ አይወስኑ - ቀላል ነው። በዚህ መግለጫ ውስጥ እራስዎን ካወቁ, የተረገመ ዶክተርዎን ይመልከቱ.

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታከማል?

ፋርማኮሎጂን ወደ ጎን ፣ ሁሉም ዘዴዎች ወደ አንድ ነገር ይወርዳሉ። ሐኪሙ, ክኒኑ እና አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች በኋላ ላይ የሚብራሩት የመኖር ፈቃድ ይሰጡዎታል. በአንድ በኩል, አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት ቀስ በቀስ ወደ እርስዎ ይመለሳል. በሌላ በኩል, የተደረገው ነገር ደስታ.

የመንፈስ ጭንቀት ምን ችግር አለው? ምንም ማድረግ አይችሉም. ምንም ነገር ካላደረጉ ውጤቱን አያገኙም. ውጤቱን ካላገኙ ሽልማት አያገኙም. ሽልማት ስላላገኘህ ወደሚቀጥለው ስራ ለመቀጠል መነሳሻ አታገኝም። በአንገትዎ ላይ የሚያጠነክረው ጨካኝ አዙሪት ነው።

ታንቆውን ለመፍታት፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆንም በጥንቃቄ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ስኬትን መልመድ አለብዎት። ከዚያ ትንሽ ክብደት ይጨምሩ, መያዙን ያረጋግጡ. ገና። ገና። ገና። ለሱፐርማንም እንዲሁ። ቀልድ.

የምትኖረው በወንዙ ግራ ዳርቻ እንደሆነ አስብ፣ እና ኢላማህ በ6 ሜትር ርቀት ላይ በቀኝ በኩል ነው። እናም ወንዙን መሻገር የሚቻለው በአንድ ዝላይ ብቻ እንደሆነ ይነገራል። ኢንሳይክሎፔዲያን ከፈትክ እና በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ወንዶች 7 ሜትር 23 ሴንቲሜትር መዝለልን ተምረዋል። አንተ ልዕለ አትሌት አይደለህም ነገር ግን በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ሰው ገደብ ውስጥ 6 ሜትር መዝለል ትችላለህ። ግን ችግሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ አይችሉም። ለማሰልጠን ሁለት ዓመታት ይወስዳል። ማንም ሰው ያለ ዝግጅት 6 ሜትር ሊዘል አይችልም።

ከዲፕሬሽን ጥልቀት ለመውጣት የሚደረገው ጉዞ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. "አንድ ነገር ለማድረግ ያለው ፍላጎት ቀስ በቀስ እየተመለሰ ነው" በሚለው ቃላቶች ውስጥ ዋናው ቃል "ቀስ በቀስ" ነው. ከዚህም በላይ, ለእርስዎ መጥፎ ዜና አለኝ (ቃል እገባለሁ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብቸኛው).

የመንፈስ ጭንቀትዎ በህይወትዎ ከእርስዎ ጋር ሊሆን ይችላል.

ጥሩ ዜናው እንድትፈታ አለመፍቀዱ በአንተ አቅም ነው። ዜናው የበለጠ የተሻለ ነው፡ ወደዚህ መንገድ በሄድክ ቁጥር የመንፈስ ጭንቀትህን መቆጣጠር ቀላል ይሆናል።

ፀረ-ጭንቀት ለማስወገድ ጊዜው መቼ ነው?

ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ማጽዳት የሚጀምረው መጠኑ ከመቀነሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ነው. እንዴት እንደነበረዎት ይመልከቱ፡-

• "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም".
• "ወደ ማንኛውም ዶክተር አልሄድም."
• ወደ ሐኪም ሄጄ ነበር.
• ረጅም ምርመራዎች.
• ትክክለኛውን መድሃኒት ለረጅም ጊዜ መምረጥ.
• መድሃኒቱ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መስራት ጀመረ, እና ልዩነቱ ይሰማኛል.
• እና የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ.
• እዚህ ነህ.

በዚህ ንግድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ቆይቻለሁ እና ጽሑፉ ገና ወደ ሐኪም ባልሄዱ ሰዎች እንደሚነበብ ተረድቻለሁ. ወደ እሱ ሂድ. ወደ ሐኪም ከመሄድዎ በፊት ምንም ዓይነት ውሳኔ አያድርጉ እና ከእሱ ጋር ቢያንስ አምስት ቀጠሮዎችን, እርማቶችን ጨምሮ.

"አንተ እዚህ ነህ" ወደሚለው ነጥብ እንዴት እንደደረስኩ ልንገራችሁ።

የመጀመሪያዎቹ ሶስት ነጥቦች ("ጥሩ አይደለም", "አልሄድም", "ሄድኩ"), በበቂ ሁኔታ የገለጽኩኝ ይመስላል. በእኔ ሁኔታ, የማያቋርጥ የስሜት መቀነስ እራሱን ተገለጠ, ነገር ግን ስለማንኛውም የስነ-አእምሮ ሐኪም እንኳ አላሰብኩም ነበር. የሚጥል በሽታ ባለሙያዬን ቅሬታ አቅርቤ ወደ ሳይካትሪስት ሪፈራል አገኘሁ።

እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ ነው። የኔ ልዩነቴ በአንድ ጊዜ ሶስት ነጥቦችን ያቀፈ ነበር።

• ጠንክረው እና ምርታማነት የመሥራት ልማድ እና አስፈላጊነት;
• በስኳር በሽታ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት መጨመር;
• በሚጥል በሽታ ባለሙያ የታዘዘው መድሃኒት እንዲሁ በሳይካትሪስቶች እንደ የስሜት መደበኛነት (በጉዞው መጀመሪያ ላይ ፣ ስለዚህ ጉዳይ አላውቅም ነበር) ። በዚህ መሠረት, ማንኛውንም የሕመም ምልክቶችን በመቀነሱ እና የስነ-አእምሮ ሐኪሙ በተጨማሪ ከሚታዘዙት ጋር መቃረን የለበትም.

ስለዚህ, የስነ-አእምሮ ሃኪሙ እና የሚጥል በሽታ ባለሙያው እርስ በርስ ይተዋወቁ እና ይገናኙ ነበር.

ረጅም ምርመራዎች

ኦርጋዜም ነው ብለን ያሰብነው አስም እንደሆነ ለመረዳት ሳምንታት፣ ካልሆነ ወራት ፈጅቶብናል። ከዚህ ይልቅ ስፔሻሊስቱ ሁልጊዜ እንደዚያ መሆኔን ወይም ስሜቴ እየተለወጠ መሆኑን መረዳት ነበረበት። እና ከተለወጠ, ከዚያ እንዴት. እና ድግግሞሽ? እና ወቅታዊነት? ሌሎች ብዙ ጥያቄዎች አሉ። ስሜትን መደበኛ የሚያደርግ መድሃኒት ያስታውሱ? ከጀርባው አንጻር የስሜት መለዋወጥን ለመያዝ መሞከር ቀላል ስራ አይደለም.

ትክክለኛውን መድሃኒት ለረጅም ጊዜ መምረጥ

የታዘዘለት መድሃኒት ለመጀመሪያ ጊዜ ከመጣ እድለኛ ነዎት። በመንገድ ላይ እብድ ህልሞች ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ያልተለመዱ ነገሮችን የማድረግ ፍላጎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በተጨማሪም በኬሚካላዊ ደስታ ውስጥ እንኳን መውደድ ያለብንን እንደ ምግብ ወይም ወሲብ ባሉ ነገሮች መደሰት ከባድ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

ማንኛውንም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያመጣል

ብዙውን ጊዜ መጠኑን ለመቀነስ እንድንሞክር የሚያደርጉን የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው. የሚያስገርመው, የማስወገጃው ጊዜ በራሱ ደስታዎች ተለይቶ ይታወቃል (በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አልተካተተም, ነገር ግን ልማዱ እራሱ ወደ ፀረ-ጭንቀት ለመመለስ ወደ አለመፈለግ ሊያመራ ይችላል).

ሁሉም ነገር ለእርስዎ መሥራት የጀመረበት ጊዜ ፣ ግን ልዩነቶች አሉ - እንዴት መኖር እንዳለብዎ ለማወቅ ቁልፉ።

እንዴት የበለጠ መኖር ይቻላል?

እንክብሉ በመደበኛነት መስራት ወደሚችሉበት የአእምሮ ሁኔታ ይመልስዎታል። የመንፈስ ጭንቀት ላጋጠመው ሰው, ይህ ቃል በቃል የሰማይ ስጦታ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ክፍሎች በፍጥነት ይረሳሉ, እና ለብዙ ወራት በአዲሱ ሁኔታ ይደሰታሉ.

ከዚያ ለእርስዎ ትንሽ ይሆናል, ምክንያቱም የጎንዮሽ ጉዳቶች የትም አልሄዱም. በዚህ ጊዜ አንጎልዎ መድሃኒቱን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን በስህተት ይወስናል, እና ከዚያ እንደምንም እንቆጣጠራለን.

በእውነቱ፣ በሚችሉበት ጊዜ ህይወቶን ለማደራጀት የታየውን የመንፈስ ጥንካሬ መጠቀም ያስፈልግዎታል።

በምንም አይነት ሁኔታ ብዙ ቃል መግባት የለብዎትም። በተንኮለኛው ላይ በረዥም ዝላይ ላይ እናሠለጥናለን።

እኔ ልክ እንደሌሎች ሰዎች ጉዞዬን የጀመርኩት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ነው።

ፋቡል አፕሊኬሽኑን በስልኬ ላይ ጫንኩኝ (ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይከፈላል፣ እንቅፋቶችም አሉ)። ምናልባት, ማስታወሻ ደብተር, በስልክዎ ላይ የማንቂያ ሰዓት ወይም ሌላ ነገር መጠቀም ይችላሉ; እያወራው ያለሁት ስለራሴ ተሞክሮ ነው። የሚከተለው መነበብ ያለበት “መተግበሪያው ከጭንቀት አዳነኝ” ሳይሆን “ፈቃዴን የሚያጎላ መሳሪያ አገኘሁ” ተብሎ መነበብ እንዳለበት አበክሬ እገልጻለሁ።

በጣም ጥሩው ቀንዎን በማደራጀት ላይ ነው። በእርስዎ ጉዳይ ላይ ጣልቃ አይገባም. በምትኩ፣ የተለመዱ ቦታዎች ይታያሉ - ጥዋት፣ ከሰአት እና ማታ። ቀስ በቀስ ትንሽ ጥሩ ልምዶችን ያመጣሉ እና ሁሉም ነገር በተለመደው ሁኔታ መከናወኑን ያረጋግጡ. ሁኔታዊ በሆነ ሳምንት ውስጥ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ በኋላ, አጭር ማሞቂያ ይጨመራል.ከዚያ ጣፋጭ ቁርስ. ከዚያም የግዴታ ንጥል "ስኬት ያክብሩ". ከዚያ ለቀኑ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ። ወዘተ.

ሶስት የተለመዱ ቦታዎች የዊግዋም አጽም ይመሰርታሉ፣ ያም ማለት የእርስዎ ቀን። ቀስ በቀስ, ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ወደ ክፈፉ ውስጥ ይጨምራሉ.

ከመካከላቸው አንዱ ጉልበትዎን ማስተዳደር ነው. እውነታው ግን ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ እና እኩለ ቀን ላይ ከተነሱ ምንም ማመልከቻ አይረዳም. ወይም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ. ወይም በተቃራኒው ለ 16 ሰአታት በተከታታይ ይንከባለሉ.

ስለዚህ, በአንድ ወቅት ላይ ከባድ ውሳኔ ማድረግ አለብዎት: ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ እና ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ. ለእኔ፣ ከብዙ ፈተናዎች በኋላ፣ የሚከተለው መርሐ ግብር አመቺ ሆኖ ተገኝቷል፡ በ23 ተኛ፣ በ6፡30 ተነሳ። እሱ ለረጅም ጊዜ ቆየ ፣ አሁን ከእሱ ትንሽ ተመለስኩ እና በ 2020 እመለሳለሁ።

ቀደም ብሎ የመነሳት ሀሳብ በአጠቃላይ በጣም ውጤታማ ነው. መላው ዓለም በአንድ ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ላይ እንዴት እንደሚጫን አስታውስ? ስለዚህ አለም አሁንም በ6፡30 ተኝታለች። ደብዳቤዎን መፈተሽ የለብዎትም። በሚስጥር ፕሮጀክትዎ ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት ይችላሉ. ወይም አስብ. ወይም ማስታወሻ ደብተር ያስገቡ። ወይም ለራስህ ሳታስበው ላልተኙ ዘመዶችህ ቁርስ አዘጋጅ ወይም ካፌ ሂድ።

ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ነጻ አለህ። ምንም እንኳን አዲሱ ቀን እንደ ቀዳሚው ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም, ለጠዋት ሰዓቶች ምስጋና ይግባው.

ለዚህ ቢያንስ ለሁለት ወራት መግደል ያስፈልግዎታል. በአንድ ወቅት፣ ጓደኛ፣ ሌላ ጽሑፍ ወይም መተግበሪያ እንድታሰላስል ወደሚጠይቅበት ደረጃ ትደርሳለህ። እስማማለሁ ፣ ግን በራስዎ ሁኔታ።

እነዚህ ሁኔታዎች፡-

• እያንዳንዱ ማሰላሰል ጭንቀትን ማስወገድ ወይም ወደ አንድ አስፈላጊ የህይወት ውሳኔ ሊያቀርብዎት ይገባል. የምትወደውን የማሰላሰል አይነት እስክታገኝ ድረስ ሞክር። ከዚያ እንደገና ይሞክሩ።
• ማሰላሰል፣ ራስ-ሰር ስልጠና ወይም አምላክ ሁለት ጡንቻዎችን ማጠናከር ያለባቸው ሌሎች ዘዴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃል። በመጀመሪያ, ኑዛዜ, ያለ ክኒኖች አይኖርዎትም. በሁለተኛ ደረጃ, የራስዎን ህይወት ለመኖር ቁርጠኝነት, እና ከውጭ በሚመጡ ትዕዛዞች አይደለም. ጤነኛ ሰው ከወራጅ ጋር አብሮ መሄድ ይችላል. ዘላለማዊ መረጋጋት አለህ፣ እናም ለመንቀሳቀስ፣ በፈለከው አቅጣጫ መቅዘፍ አለብህ።
• የመጡትን ሀሳቦች ይመዝግቡ፣ ነገር ግን የግድ እንደገና ማንበብ የለብዎትም። በየሳምንቱ እየጠነከሩ ይሄዳሉ. እና ምንም እንኳን መሻሻል ወዲያውኑ ባይታይም ፣ የደካሞችን ማስታወሻ ደብተር ለምን እንደገና ያንብቡ?

የእርስዎ ቀን በአንድ ጊዜ ወደፊት እንዲራመዱ, ስለ ግቡ እንዲያስቡ, ዘና ይበሉ እና በስኬት ስሜት እንዲተኙ የሚያደርጋቸው እራስን የሚቋቋም ስርዓት መሆን አለበት.

ከውጭ ጢም ለማደግ ከውስጥ ማሳደግ አለብህ ይላሉ። በዲሲፕሊን ፣ በፍላጎት እና በቁርጠኝነት ተመሳሳይ ነው።

እና ለእያንዳንዱ ስኬት እራስዎን ማመስገንን አይርሱ። ቀንህ ለራስህ የምትከፍለው ገንዘብ ብቻ አይደለም። እነዚህ በጥንቃቄ የተመረጡ ድርጊቶች በየቀኑ ህይወትዎን የሚያሻሽሉ ናቸው ("60 ደቂቃዎች ለሚስጥር ፕሮጀክት" በ Fabulous ውስጥ ያለው አንቀጽ አመጣኝ - እና የማያውቁ አንባቢዎች - በጣም ደስታ!).

ታዲያ መቼ ነው የምትወርደው?

በአንድ ወቅት, ዝግጁ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ.

ሰው ሰራሽ ኬሚካላዊ ስሜትን መጨመር ከአሁን በኋላ የዝቅተኛ ምርታማነትን ችግር አልፈታውም። ከጠዋቱ ከ2-3 ሰአታት ውስጥ በቀን የታቀደውን ከግማሽ በላይ በማድረግ ያለ እሱ ማድረግ እችል ነበር.

እንቅልፍ ወደ መደበኛው ተመለሰ.

መርሐ ግብሩን አጥብቄ ያዝኩኝ እና የተጨማለቀውን ማስታወሻ ደብተር ልጨርስ ትንሽ ቀረኝ።

የተረሱትን ጨምሮ ግዙፉና ረጅም የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ቀስ በቀስ እየቀነሰ ለአዲስ ነገር ቦታ ሰጠ።

መዝናኛ በብዙ መንገዶች ትርጉም የለሽ መስሎ መታየት ጀመረ ፣ ምክንያቱም በሚስጥር ፕሮጀክት ውስጥ መሳተፍ ፣ በሌሎች ፕሮጀክቶች ውስጥ አንድ ነገር ማሳካት ፣ አዲስ ነገር ማሰብ እና መተግበር የበለጠ አስደሳች ሆነ። በስክሪኑ ላይ ካሉ ጀብዱዎች እና ተለጣፊ ጨዋታዎች ጋር ሊወዳደር አይችልም። በእውነታው ውስጥ መኖር ከምናባዊነት የበለጠ አስደሳች የሚሆንበት ጊዜ ቁልፍ ነው። አካባቢው እርስዎን መቆጣጠር እንዳቆመ ያሳያል። በተቃራኒው፣ ለስኬቶችዎ ብዙም ትኩረት የሚስቡ እና ብዙ መዝናኛዎች እንዳሉ ካስተዋሉ እንደ ደወል መውሰድ አለብዎት።

አንዳንድ ኃላፊነቶችን እምቢ አልኩ፣ አንዳንዶቹ በተቃራኒው፣ እንደራሴ ተቆጥረዋል። ለምሳሌ የቴሌግራም ቻናሉን የእለት ተእለት ጥገናውን ቀጠለ።ይህ እንዲሁ በየእለቱ ልዩ ችሎታን የሚስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።

ስለዚህ ወደ ሐኪም ሄጄ ቀስ በቀስ መጠኑን መቀነስ ጀመርን. በጣም ቀስ በቀስ። በጣም ቀርፋፋ.

ስሜቴን አላስታውስም ፣ ሌሎች በፍጥነት ተደራረቡባቸው። የቁሳቁሱን ተቃውሞ የሚመስል ነገር ያለ ይመስል ነበር። ቀደም ሲል የታወቁትን እቅዶች ለመፈጸም ትንሽ አስቸጋሪ ሆነ, ግን ከዚያ በኋላ ያን ያህል አስቸጋሪ እንዳልሆነ ታወቀ. ነገር ግን ምንም ተጨማሪ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና መንቀሳቀስ አለመቻል ስሜት አልነበረም. በቀኑ ውስጥ ማለፍ በጣም ብዙ አይመስልም ነበር.

በዚያን ጊዜ፣ ፍጹም የተለየ ችግር እየፈታሁ ነበር፣ ማለትም፣ የሚቀጥለው ሳምንት፣ ወር፣ ዓመት እና የሕይወት ዓላማ ምንድን ነው? በአንድ ቀን ውስጥ, እንዲህ ዓይነቱ ተግባር እርስዎ ሊፈቱት የማይችሉት ነገር አይደለም - እንኳን ማዘጋጀት አይችሉም. በግብ መቼት እና በመፍትሔው ዝርዝር መካከል በጠዋቱ በደርዘን የሚቆጠሩ ገፆች ተቀርፀዋል።

ስድስት ሜትር ርዝመት ያለው ወንዝ ከኋላ ነበር, ከፊት ለፊት ሰፋፊ የውኃ ማጠራቀሚያዎች ነበሩ. አሁን እኔ በራሴ ጅምር እየሰራሁ እና ሲሳካልኝ ምን እንደማደርግ እየሞከርኩ ነው።

ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን እንደ ግብ ለመውጣት አንድ ጊዜ አላሰብኩም። አዎ፣ እና በመሳሪያ ዘዴ በላያቸው ላይ ወጣሁባቸው።

ምን ይሆናል?

ከጥቂት ወራት በፊት የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ ሄጄ ነበር።

- ምን ተሰማህ? ብላ ጠየቀች።

“በጣም ጥሩ” መለስኩለት። - አንድ ችግር ብቻ.

- የትኛው? ብላ ጠየቀች።

- ተራ ሰዎች በጣም አሰልቺ እንደሚሆኑ ማንም አልነገረኝም። ሀዘን ወይም ጭንቀት ሳይሆን አሰልቺ ፣ ቀን ከሌት ፣”አልኩት።

የአእምሮ ህክምና ባለሙያው ሳቀ።

- እንግዲህ ለዚህ ከአንተ ጋር ተዋግተናል። ቫይታሚን ዲ ይጠጡ, በእግር ይራመዱ, በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ.

የመንፈስ ጭንቀትን በመቋቋም ከተማርኳቸው በጣም ጠቃሚ ትምህርቶች አንዱ ዓለም ጥሩም መጥፎም እንዳልሆነች ነው። እሱ ብቻ ነው። የተሻለ ለማድረግ በእኛ ሃይል ነው, ለዚህ ሁሉም እድሎች አሉን, ነገር ግን ወደፊት ለመራመድ በቁም ነገር መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አለብን.

በፀረ-ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ, ዓለምን በደስታ መቃወም ይችላሉ.

በተቃራኒው ከታመሙ ታዲያ "በቁም ነገር መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ" በሚለው ቃላቶች ወደ ሌላኛው ጎን ዞረው ለመርሳት ይሞክራሉ.

አንድ መደበኛ ሰው ዕድል አለው. በፍላጎት, በፍላጎት እና በፍላጎት ማግኘት አለበት.

ፒ.ኤስ

ለአዎንታዊ ምላሽዎ በጣም እናመሰግናለን። ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል, ይህም ማለት አንድ ነገር ማብራራት ያስፈልገዋል, በዶክተሮች ጥያቄ ላይም ጭምር.

• “ከፀረ-ጭንቀት መውጣት” ማለት መዳን ማለት አይደለም። ብዙ የአእምሮ ሕመሞች ሕክምና አልተደረገላቸውም. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ (ሁልጊዜ አይደለም) ሚዛናዊ ሁኔታን ማግኘት እና የመድኃኒት አጠቃቀምን በትንሹ መቀነስ ይቻላል. እንዲህ ባለው ቁጥጥር ውስጥ, ውጫዊ ቀውሶች በማይኖሩበት ጊዜ, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ሐኪሙ እና ሐኪሙ ብቻ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
• የመንፈስ ጭንቀት, የጭንቀት መታወክ, ባይፖላር ዲስኦርደር,% ምርመራውን ይፃፉ% - ይህ ሁሉ በማንኛውም ጊዜ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. ለዚህ ዝግጁ መሆን አለብን። የቆዩ ክኒኖች ሲሰረዙ ላይሰሩ ይችላሉ። ሐኪሙ አዳዲሶችን ለማግኘት ይረዳዎታል. በጭራሽ የራስ-መድሃኒት.
• ወዲያውኑ ጥንካሬ እንደተሰማኝ እና መጠኑን ለመቀነስ እንደሮጥኩ ልምዴን ገለጽኩለት። ይቅር የማይባል ስህተት, ምክንያቱም "ሁለት ወር" እንደ መመሪያ እንኳን አመልክቻለሁ. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁኔታዎን የሚያስተካክሉ የታዘዙ መድሃኒቶች ከስድስት ወራት በላይ ያሳልፋሉ.
• የእኔ ተሞክሮ ከአንድ ወደ አንድ ሊገለበጥ አይችልም። ለምሳሌ፣ በሌላ በሽታ ምክንያት ስሜቴን የሚያስተካክሉ እነዚያን ክኒኖች መጠጣቴን እቀጥላለሁ። እነሱ ባይኖሩ ኖሮ ነገሮች የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ። በአጠቃላይ በብዙ መልኩ እድለኛ ነበርኩ። አንተም እድለኛ ትሆናለህ, ግን በተለየ መንገድ.