የምግብ አዘገጃጀት፡ 3 ጣፋጭ እና ጤናማ የቺያ ዘር ለስላሳዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ የእኛ ምናሌ ለፈጣን ቁርስ ተስማሚ የሆነ የቺያ ዘር ለስላሳ ምግቦችን ያካትታል! በ Lifehacker ተፈትኗል።;)

Recipe 1. የቤሪ ቅልቅል ከሮማን ጭማቂ ጋር

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች (ብሉቤሪ ወይም ሌላ)
• ½ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ (በተለይ ተፈጥሯዊ);
• ½ ብርጭቆ ውሃ;
• ½ የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች።

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ያሽጉ. ከላይ, ከተፈለገ ትንሽ ቀረፋ ወይም የቺያ ዘሮችን ማከል ይችላሉ.

Recipe 2. ብሉቤሪ እና ሙዝ

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 1 ኩባያ ስኪም ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት
• 2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
• 2 መካከለኛ ሙዝ.

ምግብ ማብሰል. ሙዝውን ይቁረጡ እና በትክክል ለ 15 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ. ከዚያም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ያሽጉ.

Recipe 3. የአፕል እና የቤሪ ቅልቅል

ግብዓቶች፡-

• 1 ½ ኩባያ የአፕል ጭማቂ
• 1 ኩባያ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች

ምግብ ማብሰል. የቺያ ዘሮችን በፖም ጭማቂ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች አስቀድመው ያጠቡ, ከዚያም ቤሪዎቹን ይጨምሩ እና ይደበድቡት.

ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከእርስዎ ጣዕም ምርጫዎች ጋር እንዲስማሙ ሊስተካከሉ ይችላሉ, ስለዚህ ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ.;)