ውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker ሳይንቲስቶች ስለ ውሃ የማቅጠኛ ባህሪያት ምን እንደሚያስቡ አወቀ።

ይህ ዘዴ በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና መድረኮች ላይ በጣም ታዋቂ ነው. "ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙ ውሃ ይጠጡ!" - በሁለቱም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና ክብደታቸውን በደስታ ያጡ በታማኝነት የሚመከር። ግን H2O በእውነቱ ለቅጥነት ተአምር ፈውስ ነው?

ስታቲስቲክስ: ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች በመጠጣት እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል.

ከመቶ በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶችን ያሳተፈ የስታንፎርድ ጥናትን ይውሰዱ።

ሳይንቲስቶች በቀን ከ 1 ሊትር ያነሰ ውሃ የሚጠጡትን መርጠዋል እና በቀላሉ የመጠጥ አሠራራቸውን በመቀየር የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ወደ 2 ሊትር ጨምረዋል. ጥናቱ በትክክል አንድ አመት ዘልቋል. በዚህ ጊዜ የርእሶች ክብደት እና የወገብ ዙሪያ በየጊዜው ይለካሉ። እና በመጨረሻም ተመራማሪዎቹ ውሃው ክብደትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል: እያንዳንዱ ሴት, አኗኗሯን ሳትቀይር, እስከ 2 ኪሎ ግራም ዝቅ ብላለች.

በትምህርት ቤቶች ውስጥ ሌላ ጥናት ተካሂዷል. በጀርመን በሚገኙ 32 የትምህርት ተቋማት ህፃናት ባገኙት አጋጣሚ ጥማቸውን እንዲያረኩ የመጠጥ ውሃ ያላቸው ምንጮች ተዘርግተዋል። እና የትምህርት ቤት ልጆቹ ውሃ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ በርካታ ትምህርቶች ተሰጥቷቸዋል.

እና እንደገና አስደናቂ ውጤቶች: በትምህርት አመቱ መጨረሻ ላይ መደበኛ መጠጥ ከመጠን በላይ ክብደት በ 31% እንደሚቀንስ ታውቋል. ጥናቱ ወደ 3,000 የሚጠጉ የአንደኛ ደረጃ ተማሪዎችን አሳትፏል።

ስለዚህ ጥምረት "ጠጣ እና ቀጭን ትሆናለህ" በስታቲስቲክስ እንደተረጋገጠ ሊቆጠር ይችላል. ግን በዚህ ነጥብ ላይ ፊዚዮሎጂ ምን እንደሚል እንመልከት።

ሳይንስ፡- ውሃ ክብደትን ይቀንሳል፣ ምክንያቱ ደግሞ እዚህ ጋር ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሃ ክብደት መቀነስን የሚያፋጥኑ የተለያዩ ባህሪያት እንዳሉት (ወይንም ከወፍራም በላይ ካልሆኑ ሰውነትዎን እንዲጠብቁ)። እዚህ አሉ.

1. ውሃ የካሎሪ ወጪን ይጨምራል

500 ሚሊ ሊትር (ሁለት ብርጭቆዎች) ውሃ መጠጣት በቂ ነው - እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የሜታብሊክ ፍጥነት በ 30% ይጨምራል, ውጤቱም ቢያንስ ለአንድ ሰአት ይቆያል. በቀን 2 ሊትር ከጠጡ, ይህ በግምት 100 ኪሎ ካሎሪዎችን ከማጣት ጋር እኩል ይሆናል. ለግማሽ ሰዓት ያህል በተረጋጋ ፍጥነት ቢዋኙ፣ ለ40 ደቂቃዎች ቢራመዱ ወይም ወለሉን ከግማሽ ሰዓት በላይ ካጠቡ ብዙ ያጣሉ።

እባክዎን ያስታውሱ-ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ ፣ ሰውነት የሚመጣውን እርጥበት ወደ የሰውነት ሙቀት ለማሞቅ ኃይልን ስለሚያጠፋ የካሎሪ ፍጆታው የበለጠ ከፍ ያለ ይሆናል።

2. ውሃ የካሎሪ ፍጆታን ይቀንሳል

ጥማትን በውሃ ካረካክ ከሌሎች መጠጦች ጋር አያረካውም ማለት ነው ይህም በካሎሪ ብዙ ሊሆን ይችላል፡- ሎሚናት፣ ኮላ፣ ጣፋጭ ሻይ፣ ጭማቂ፣ የፍራፍሬ መጠጦች፣ ወተት። ልክ እንደ ትንሽ ነገር ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ የካሎሪ ይዘት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው-በአማካኝ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፣ የውሃ ፍቅረኛ የሚጠጣውን የማይቆጣጠር ሰው በቀን 200 ካሎሪዎችን ይወስዳል።

3. ውሃ የምግብ ፍላጎት እና የሰውነት ስብን ይቀንሳል

ይህን ለማረጋገጥ ሳይንቲስቶች 50 ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶችን መርጠው በቀን 3 ጊዜ 500 ሚሊ ሊትር (2 ብርጭቆ) ውሃ እንዲጠጡ ሃሳብ አቅርበዋል፡ ከቁርስ፣ ከምሳ እና ከእራት በፊት ግማሽ ሰአት። ብዙ ወጣት ሴቶች በማንኛውም ነገር አልተገደቡም.

ከስምንት ሳምንታት በኋላ ሴቶቹ የምግብ ፍላጎት እንደቀነሱ ታወቀ: ለመጠገብ, ከበፊቱ ያነሰ ምግብ ነበራቸው. ማለትም ጥቂት ካሎሪዎችን ወስደዋል እና ተጨማሪ ፓውንድ አጥተዋል። በአማካይ በ 8 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ በግምት 1.5 ኪሎ ግራም ነበር.

የደህንነት ደንቦች

ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ይረዳል ማለት ከዛሬ ጀምሮ መጠጣት ፣ መጠጣት እና መጠጣት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም።

Lifehacker ቀደም ሲል ስለ የውሃ ፍጆታ ደንቦች ጽፏል-ይህ ለወንዶች በቀን 3.7 ሊትር እና ለሴቶች 2.7 ሊትር ነው.ከዚህም በላይ የሚያገኙት እርጥበት ሁሉ ግምት ውስጥ ይገባል: ከሾርባ እና ጭማቂ ፍራፍሬዎች ጭምር.

እንደ ውሃ መመረዝ ከእንደዚህ አይነት ደስ የማይል እና አደገኛ ክስተት ጋር ላለመተዋወቅ እነዚህን ደንቦች ማለፍ አይመከርም።

ፈሳሹን እንደ መድሃኒት ማከም አስፈላጊ ነው: በትንሽ መጠን ከሞላ ጎደል ምንም ፋይዳ የለውም, በከፍተኛ መጠን መርዝ ይሆናል. ስለዚህ, ከላይ ካለው ወርቃማ አማካኝ ጋር ይጣበቁ, እና ክብደትዎን ያጣሉ.