በጂም ውስጥ እድገትዎን የሚያዘገየው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠንክሮ ካሠለጠኑ ፣ አመጋገብን ይከተሉ ፣ ብዙ ይተኛሉ እና አሁንም የሊፕሊቲክ ሥልጠናን ውጤት ካላዩ ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ብቻ ይመስላል። የእርስዎን አገዛዝ በቁም ነገር ይመልከቱ፡ የሚሠራበት ነገር ሊኖርዎት ይችላል።

አመጋገብን ይረዱ

የተመጣጠነ ምግብ ውጤታማ የስብ ኪሳራ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት፣ የተሰላውን የካሎሪ እና የንጥረ-ምግቦችን መጠን ያለማቋረጥ እና በየቀኑ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ግምታዊ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛ። ምንም በዘፈቀደ ያልተመዘገቡ መክሰስ፣ ከዝርዝር ውጭ የሆኑ ምግቦች የሉም።

በትክክል መብላት በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ያህል ስራ ነው። በተገቢው ትኩረት ይያዙት: ወዮ, አካልን ማታለል አይቻልም.

ሚዛን ይግዙ፡ በቅርብ ጊዜ ያጠኑ ሰዎች ክፍልን በመመዘን ረገድ በጣም ደካማ ዓይን አላቸው። የMyFitnessPal መተግበሪያን ወይም አናሎግዎቹን ይጫኑ እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር እራስዎን ያሠለጥኑ። መጀመሪያ ላይ ምቾት አይኖረውም, ከዚያም ወደ ጨዋታ ይለወጣል, እና ከእንደዚህ አይነት አገዛዝ ከበርካታ ሳምንታት በኋላ አፕሊኬሽኑ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ይሆናል-ከተለመደው አመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል እና ምን እንደያዘ በትክክል ያውቃሉ.

ብዙ ካርዲዮን አያድርጉ

የአካል ብቃት ጂም ደንበኛ በአመስጋኝነት በተሽከርካሪው ውስጥ ካለው ሽኮኮ የተለየ ነው። በጣም ረጅም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን አታድርጉ - ጥንካሬያቸውን መንከባከብ የተሻለ ነው.

በመጀመሪያ፣ በYouTube ላይ ካሉት በርካታ የስፖርት ዥረቶች በአንዱ በታዋቂ የብሎግ ባለቤት ወይም በእንግዳ በተሰየመ የካርዲዮ ልምምድ ላይ ስልኩን አትዘግይ። ለበለጠ ቅልጥፍና, የሰውነት አካል ከእሱ ጋር ለመላመድ ጊዜ እንዳይኖረው የካርዲዮ ጭነት የተለያየ መሆን አለበት.

ሁለተኛ፣ የካርዲዮ ጊዜዎን በጥበብ ያስተዳድሩ። ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ በመንገድ ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ መሄድ አያስፈልግዎትም - 20-25 ደቂቃዎች ላልተዘጋጀ አካል በቂ ይሆናል.

የካርዲዮ ስልጠና ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር ሰውነት ከክፍለ-ጊዜዎች ጋር እንዲላመድ አይፈቅድም እና በሂደቱ ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቃወም አትፍሩ

ከላይ እንደተጠቀሰው, በጂም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የእድገት ክፍሎች ውስጥ አንዱ የጭነቶች እድገት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ። ከፊት ለፊትህ ትልቅ ግብ ካለህ ግን እሱን ለማሳካት ብዙ ስራ መስራት አለብህ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ፣ ከዚያ በኋላ ጥንካሬው ለመብላት እና ለመተኛት ብቻ ይቀራል። የአምስት ቀን የአካል ብቃት መርሃ ግብርን ይከልሱ ፣ የመማሪያ ክፍሎችን ቁጥር በሳምንት ወደ ሶስት ይቀንሱ ፣ ግን ለእያንዳንዳቸው ጥሩውን ከሙሉ ትንሽ የበለጠ ይስጡት። የሚፈለገውን ክብደት ለማንሳት ወይም ሁለት ሴንቲሜትር ከወገብ ላይ ለማንሳት ግብ አውጣ እና በራስዎ መርሃ ግብር ውስጥ ቅድሚያ ይስጡ።

አትናገር

በአሰልጣኞች እና በዎርዶቻቸው (በተለይም ሴቶች) በጂም ውስጥ የሚሠሩት በጣም የተለመደ ስህተት በስብስቦች መካከል ረጅም እረፍት መውሰድ ሲሆን በዚህ ጊዜ ደንበኛው ወደ ጂም ውስጥ ግድግዳዎች ውስጥ መግባት የማይገባውን ብዙ መረጃ ለመምህሩ ለመንገር ጊዜ አለው ።

አሰልጣኝህ ጥሩ አድማጭ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ነገርግን በመጀመሪያ በጂም ውስጥ ውጤቱን እንደሚያስፈልግህ ማስታወስ አለብህ። በአቀራረብዎ ላይ ያተኩሩ እና ወዳጃዊ ውይይቶችን ለበኋላ ያስቀምጡ።

በትክክል ማገገም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገም ከራሳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስፈላጊ ነው ። ጥራቱ በጭንቀት, በእንቅልፍ ማጣት, በመጥፎ ልማዶች መኖር እና በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ በማግስቱ እረፍት ካልተሰማዎት፣ በጣም ትንሽ ወይም በጣም መጥፎ እንቅልፍ ተኝተዋል።የጡንቻ ድካም ከአጠቃላይ ግድየለሽነት ጋር መምታታት የለበትም: የመጀመሪያው ከአንድ ቀን በፊት ለተከናወነው ሥራ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ነው, ሁለተኛው ደግሞ ገዥው አካል መስተካከል እንዳለበት የሚያሳይ ምልክት ነው.