የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 4 ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ለመስራት መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

በ ABS ላይ ከክርክር ይልቅ ይህንን ስብስብ ይሞክሩት - አይቆጩም።

እነዚህ ልምምዶች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ፣የሆድ ጡንቻዎችዎን ከተለያየ አቅጣጫ ያፈልቁ እና ሁሉንም የጡንቻ ቃጫዎች በ20 ደቂቃ ስራ በትክክል ያደክማሉ። ውስብስቡን በስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ማድረግ ወይም የሆድ ቁርጠትዎን ለማጠናከር እንደ የተለየ የቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ውስብስቡ የሚከናወነው በክፍለ ጊዜ ስልጠና ቅርጸት ነው. እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያከናውናሉ, ከዚያም ለ 15 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. በመጀመሪያው ዙር መጨረሻ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት.

ውስብስቡን እንደ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ አምስት ክበቦችን ያድርጉ ፣ በክፍለ-ጊዜዎ መጨረሻ ላይ እንደ ተጨማሪ ሥራ ከተጠቀሙበት ፣ ሶስት ክበቦችን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-

1. የጉልበት ንክኪ እና የጎን እግር ይነሳል.
2. ከጀልባው አቀማመጥ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ.
3. በድብ ባር ውስጥ ተለዋጭ የእጅ ማሳደግ።
4. በተለዋዋጭ የታጠፈ እግሮች አካልን ማሳደግ.