ፍፁም ጥንካሬ ለሌላቸው ሰዎች ህይወትን ለመለወጥ 12 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ምክሮች ይረዳሉ, ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ ካልቀየሩ, ቢያንስ ቢያንስ የበለጠ አስደሳች ያድርጉት.

ምናልባት ይህን ስሜት ያውቁ ይሆናል፡ ከጠዋቱ 10፡00 ሰዓት ላይ እርስዎ በሦስተኛው የቡና ስኒ ጫፍ ላይ ነዎት፣ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ከማንኛውም አስተዋይ ሐሳቦች ይልቅ፣ ሙሉ ውዥንብር አለ። ደክመሃል - በአካል፣ በአእምሮ እና በስሜታዊነት - እና ለቀድሞው አስደሳች ነገር ግድየለሾች። ተነሳሽነት? እርሳው. መበሳጨት? አዎን. ጤናዎን እና ደህንነትዎን ይንከባከባሉ? ወደ እቶን ውስጥ.

በሆነ ምክንያት, የአዳዲስ ከፍታዎችን ድል እና ሙሉ ድካምን ማሸነፍ አንዳቸው ከሌላው እንደማይሄዱ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. እንደዚህ ያለ ነገር የለም። ማቃጠል ጨርሶ የስኬት ምልክት አይደለም፤ ሰውነታችን ቀስ በቀስ የመቀነስ ጊዜ መሆኑን በማያሻማ ሁኔታ የሚነግረን መንገድ ነው።

ሁልጊዜ ያደረጋችሁትን ካደረጋችሁ, ሁልጊዜ የተቀበልከውን ታገኛላችሁ.

ሄንሪ ፎርድ

ታዋቂው የሄንሪ ፎርድ ጥቅስ እዚህ ጠቃሚ ነው።

እራስህን ወደ ህይወት የምትመልስባቸው የተለመዱ መንገዶች፣ ሁለት ጊዜ ኤስፕሬሶ ወይም ሌላ ከዓይን በታች የመደበቂያ ሽፋን፣ ቃል በቃል ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል፣ ግን ከእነሱ ብዙ እውነተኛ ጥቅሞች አሉን? አዎ፣ ህይወትዎን በመሠረታዊነት ለመለወጥ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል፣ ግን በመጨረሻ፣ ሁሉም ጥረቶች ይጸድቃሉ። ይህ በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ የሚደረግ መዋዕለ ንዋይ ነው እናም በከፍተኛ ጥንቃቄ መወሰድ አለበት.

1. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ

ሰውነታችን ዘዴ ነው. እንክብካቤ እና መዝናናት የሚያስፈልገው አስደናቂ እና በማይታመን ሁኔታ ውስብስብ ስርዓት። ከስራ ስትወጣ በየቀኑ ኮምፒውተራችንን ታጠፋለህ ይህም ከሰውነትህ እና ከአእምሮህ ጋር ተመሳሳይ ነው። ያ ጥሩ እንቅልፍ አእምሮ ቀኑን ሙሉ የሚከማቹትን መርዛማ ንጥረነገሮች እንዲያስወግድ ይረዳል፣ ለዚህም ነው ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ትክክለኛ እረፍት ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ የሆነው። የእርስዎ ተግባር የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ወደዚህ ደረጃ ማምጣት ነው። በየቀኑ 30 ደቂቃ ተጨማሪ እረፍት ቀላል ነው አይደል?

2. ምን እና እንዴት እንደሚበሉ አስቡ

ምግብን ትርጉም ያለው ማድረግ ልምምድ ይጠይቃል። ይህ በተለይ በሩጫ ላይ መክሰስ ለሚለማመዱ፣ ለቀጣዩ ደብዳቤ ምላሹን ሲተይቡ እና ያለማቋረጥ በስልክ ጥሪዎች ትኩረት ለሚሰጡ። ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ልምምድ ለመረዳት ይረዳዎታል ምንድን እርስዎ እንደሚበሉ እና ለሰውነትዎ እንዴት እንደሚጠቅሙ. ረሃብን ማርካት ብቻ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት ይተካል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአመጋገብ ዘዴ ስሜትን በእጅጉ እንደሚያሻሽል, የጭንቀት መጠንን ይቀንሳል, ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

3. በካፊን ያቁሙ

ካፌይን ቀድሞውኑ የሚወዛወዝ የነርቭ ስርዓትዎን የሚያበሳጭ አነቃቂ ነው። ስትጨነቅ፣ ስትጨነቅ፣ ወይም በሃይስቲክ አፋፍ ላይ ስትሆን የሚቀጥለው የቡና ስኒ ያበረታሃል፣ ከዚያ ብዙም አይቆይም። በምትኩ፣ ለማነቃቃት እና ለማነቃቃት ሌሎች፣ ለስላሳ መንገዶች ይሞክሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማሰላሰል። ጠዋት ያለ ቡና ለእርስዎ ደስታ ካልሆነ, ከዚህ መጠጥ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ወደ ትንሽ የተለየ አውሮፕላን ያስተላልፉ እና በተቻለ መጠን እንዲያውቁ ያድርጉ. ከምትወደው ማሰሮ ውስጥ ስታጠጣው መዓዛውን ጠጣ እና በመጠጥ ጣዕሙ ተደሰት። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ይህ የአምልኮ ሥርዓት ከቡና እራሱ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሊታወቅ ይችላል.

4. መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና አያቁሙ

እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ኃይለኛ መሳሪያ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የላቀ የማስታወስ እና የአእምሮ ችሎታዎችን ለመጠበቅ የተረጋገጠ ውጤታማ መንገድ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ የሚሄደውን ጭንቀት መቋቋም ትችላለህ፡ ዮጋ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት የምታጠፋው እያንዳንዱ ደቂቃ ጭንቀትን ለመዋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ቀላል የጠዋት ልምምድ ቀኑን ሙሉ የሚፈልጉትን ፍጥነት ያዘጋጃል እና አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. ስኬታማ ሰዎች በጠዋት ማሰልጠን ይመርጣሉ ብሎ መናገር አያስፈልግም። በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የሚቆይበትን ጊዜ ወደሚመከረው ግማሽ ሰዓት ይጨምሩ።

5. አስታውስ: በጣም ጥሩው እረፍት ዝምታ ነው

አዎን, አዎ, አዎ, ማሰላሰልን ሳይጠቅስ ህይወትን ስለመቀየር ምንም አይነት ጽሑፍ አልተጠናቀቀም. ደህና, በትክክል የሚሰራ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት. በግምት 80% የሚሆኑት የዶክተሮች ጉብኝቶች ከጭንቀት መዘዝ ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ገንዘብ ማባከን እንደሆነ መገመት ትችላላችሁ? በጣም የሚያስደንቀው ደግሞ እነዚህን ሁሉ ወጪዎች በ… ልክ ነው፣ በማሰላሰል እርዳታ መቀነስ መቻላችን ነው። እነዚህ ልምዶች ውጥረትን ለመቋቋም, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, እንቅልፍን ለማሻሻል እና እውነተኛ ደስታ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ. የዚህ መዝናናት አምስት ደቂቃ ብቻ ቀንዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። ሌላ ጉርሻ: አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች ምክንያታዊ ናቸው እና ህይወት በሚቀጥሉት አስገራሚ ነገሮች ላይ በሚጥልበት ጊዜ ጭንቀት ይቀንሳል.

6. ቆዳዎን ይንከባከቡ

ቀላል ነው: ደስተኛ ቆዳ - ደስተኛ ነዎት. እርግጥ ነው, ይህንን ልማድ ማስተካከል ከሌሎች የተለየ አይደለም, ጊዜም ይወስዳል. እዚህ ፣ የታወቀው የሶስት ሳምንታት ህግ እንኳን ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም - ቋሚነት ፣ መደበኛነት እና ለምን ይህን እንደሚያደርጉ መረዳት በቀን መቁጠሪያው ላይ ያሉትን ቀናት ከማለፍ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው። ታዋቂው መደበቂያ በአጭር ጊዜ ውስጥ የድካም ምልክቶችን ይደብቃል, ነገር ግን በቆዳው ሁኔታ ላይ እውነተኛ ለውጦች ሁልጊዜ ከውስጥ, ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ይመጣሉ. ቆዳዎን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ለመዋቢያዎችም ሆነ ለምግብ የሚሆን እውነተኛ ጥቅም የሚያመጣ ነገር ይምረጡ። በጠዋት እና ምሽት ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ብቻ ይድገሙት - ከጥቂት ጊዜ በኋላ ቆዳው በጤንነት ላይ እንደሚንፀባረቅ እና ስሜቱ ከአሁን በኋላ ጨለማ እንዳልሆነ ያስተውላሉ. ትሪቲ ነው ግን የሰው ልጅ እስካሁን የተሻለ ነገር አላመጣም።

7. ኢጎን ሳይሆን ነፍስን ይመግቡ

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው: የሚያስደስትዎትን ያድርጉ. ሁሉም ስኬቶቻችን ነፍስን በደስታ አይሞሉም። አዘውትሮ ማቀነባበር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በመጨረሻ ማለቂያ ከሌላቸው የሰውነት ክምችቶች መሟጠጥን ያመጣል. የዚህ ባህሪ ጥቅሞች ከመደበኛ እረፍት እና መዝናናት ያነሱ ናቸው. በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ የሚፈልጓቸውን ጫማዎች ይግዙ, በምሳ ሰአት እራስዎን በአይስ ክሬም ያዝናኑ እና ቅዳሜና እሁድን ሙሉ የቆዩ ፊልሞችን ይመልከቱ. ሁሉም - ደህና ፣ አብዛኛዎቹ - የእርስዎ ድርጊቶች አንድ እና አንድ ምክንያት ሊኖራቸው ይገባል: ደስታን ያመጣል። ይህን እያደረጉት አይደለም ምክንያቱም ሌላ የሚደረጉ ነገሮች ናቸው። ደስታ. ለ አንተ, ለ አንቺ. ነጥብ።

8. በአዕምሮዎ ይመኑ

"በአንጀቴ ውስጥ ይሰማኛል" የሚለው አጠራጣሪ ቆንጆ አገላለጽ በጭራሽ ዘይቤ አይደለም። አስፈላጊ ውሳኔዎችን ከማድረግዎ በፊት, ስሜትዎን ያዳምጡ: ሰውነት ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚያስፈልገን ይነግረናል, ከመገንዘብ በፊት እንኳን. ከደከመ እረፍት ይውሰዱ። ነፍስ ለውጥ ከጠየቀ ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ. በአጭሩ, አንድ ስህተት ሲፈጠር, ስለራስዎ ምክንያቶች በመጀመሪያ መጠየቅ ያለብዎት. የሰው ልጅ ካልሆኑ ውስጣዊ ድምጽዎን ለማዳመጥ ለመማር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ከጭንቀትዎ ሁሉ እረፍት ይውሰዱ፣ እረፍት ይውሰዱ እና አሁን የሚሰማዎትን በታማኝነት ይመልሱ። እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል የሚያውቁበት እድል ጥሩ ነው። ለትንሽ ጊዜ ማቆም እና እራስዎን ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል.

9. የተለመደውን ቅደም ተከተል ይጥፉ

ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር ለመሞከር ራስዎን ይፈትኑ። ደህና ፣ ወይም ፣ የተትረፈረፈ ቅንዓት ካለ ፣ በቀን አንድ ጊዜ። አንድ ትልቅ ነገር ወዲያውኑ መጀመር አያስፈልግም - ወደ ሥራ ሌላ መንገድ ብቻ ይውሰዱ። እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ የሚመስል ነገር እንኳን ያልተለመደ ተሞክሮ ነው። አእምሮዎን ለአዳዲስ የአስተሳሰብ እና የማስተዋል መንገዶች ለመክፈት ይረዳል፣ ይህም በተራው ደግሞ ትንሽ ደስተኛ ያደርገዎታል።

10. እራስዎን ምቹ አካባቢ ይፍጠሩ

በሁሉም መልኩ ጤናማ ግንኙነቶችን ለመፍጠር የመጀመሪያው ደረጃ ህይወትዎን ከምን እና ከማን ጋር እንደሚሞሉ ሃላፊነት ያለው አቀራረብ ነው።አዎን፣ ሕይወትን መርዛማ የሆኑ ግንኙነቶችን ወደ አስደሳች እና ምቹ ግንኙነቶች የመቀየር ተስፋ በመጀመሪያ በተለይም ከጓደኝነት፣ ከቤተሰብ፣ ከአመጋገብ፣ ከሥራ ወይም ከራስዎ ጋር በተያያዘ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም, ይህ አስፈላጊ ነው.

ሁሉንም ግንኙነቶችዎን ይተንትኑ እና ለህይወትዎ እና ለደህንነትዎ እንዴት እንደሚረዱ ያስተውሉ.

በአካባቢያቸው ምርጫ ላይ ኃላፊነት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውሳኔዎችን ለማድረግ የበለጠ እርግጠኞች ናቸው.

11. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ

አዲስ እውቀት የማግኘት ሂደት ደስተኛ ያደርገናል, ይህ እውነታ ነው. በተጨማሪም ሕይወታችንን ለማራዘም እና የበለጠ አስደሳች እና አርኪ እንዲሆን ይረዳል, እንዲሁም አላስፈላጊ ጭፍን ጥላቻን ያስወግዳል. ትንሽ መጀመር ከፈለጉ - ለምሳሌ ሹራብ ይማሩ. ድሩ በስልጠና ቪዲዮዎች የተሞላ ነው፣ ስለዚህ ይህን ቀላል ነገር ከአልጋዎ ሳይነሱ መቆጣጠር ይችላሉ። ትልቅ ግቦችን የሚስቡ ከሆነ የሶስት ወር የዌብ ዲዛይን ኮርስ ይውሰዱ። ለማድረግ የወሰኑት ምንም ይሁን ምን፣ ለማንኛውም አንጎልህ በጣም ያመሰግንሃል።

12. ማስታወሻ መያዝ ይጀምሩ

ጭንቀትን ማስታገስ፣ ፈጠራን ማዳበር፣ በራስ መተማመንን ማሳደግ እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ መነሳሻን ማሳደግ ቀላል ነው፣ እና ብዙ ጥቅሞች አሉ። አስቸጋሪ ከሆነ በየቀኑ አንድ ነገር ለመጻፍ ወዲያውኑ አይወስኑ. ጽሑፉን ራሱ የመፍጠር ሂደት አስፈላጊ ነው, እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት አይደለም, ስለዚህ ለመጀመር ያህል በሳምንት ውስጥ ለሁለት ትምህርቶች እራስዎን መወሰን ይችላሉ. ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ፣ እንደ "ከዚህ ቀን ምን እጠብቃለሁ" የሚል ቀላል ርዕሰ ጉዳይ ይስጡ እና ያሰቡትን ይፃፉ። እመኑኝ፣ እነዚህን ክፍለ ጊዜዎች በጉጉት ትጠብቃላችሁ።

እነዚህን ዘዴዎች ሞክረዋል ወይስ ሌላ ነገር ይረዳሃል? ጠቃሚ ምክሮችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ.