ስሜትዎን ለማንሳት እና ድብርትን ለመዋጋት 5 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ሰዎች ከከባድ ቀን በኋላ በጣፋጭ ነገሮች ጭንቀትን ይይዛሉ, ነገር ግን በከፍተኛ መጠን ጎጂ ነው. በተጨማሪም, የተጨነቁትን ወይም የተጨነቁትን አይረዳም. ነገር ግን ሳይንቲስቶች አንዳንድ ምግቦች በአንጎል ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው እና መጥፎ ስሜቶችን እንደሚዋጉ ደርሰውበታል.

1. ሙሉ እህሎች

ሙሉ እህል በ tryptophan ከፍተኛ ነው, አሚኖ አሲድ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ሴሮቶኒን ስሜትን ያሻሽላል እና ዘና ያደርጋል, ሜላቶኒን ደግሞ የእንቅልፍ ዑደቶችን ይቆጣጠራል. በጥራጥሬ የበለፀገ አመጋገብ፣ እንዲሁም አትክልትና ፍራፍሬ፣ የስሜት መለዋወጥን፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል።

2. ለውዝ

ዋልኑትስ እና ፔካኖች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያስወግዱ በሚችሉ ፀረ-ብግነት ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። በተለይም ጥሬው ለውዝ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም በውስጡ የያዘው ንጥረ ነገር ውጤታማ ሆኖ ይቆያል።

የባዮኬሚስት ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያው ባሪ ሲርስ የአልሞንድ እና የዎልትት ፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ምክንያቱም ማግኒዚየም ስላላቸው የሚያረጋጋ ውጤት አለው።

ካሼው ብዙም ጠቃሚ አይደለም፡ ብረት፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን B6፣ ፕሮቲኖች፣ አሚኖ አሲዶች እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ። Cashews ደግሞ ሴሮቶኒንን ለማምረት እና ለመምጥ አስፈላጊ የሆነውን tryptophan ይይዛል።

3. ብሉቤሪ

ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በመኖራቸው ምስጋና ይግባውና ሰማያዊ እንጆሪዎች ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋሉ. በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ብሉቤሪን መጠጣት የመንፈስ ጭንቀትን በዘረመል እና ባዮኬሚካላዊ አነቃቂዎች ላይ ያቀዘቅዛል እና ፒ ቲ ኤስ ዲ ባለባቸው ሰዎች ራስን የመግደል ዝንባሌን ይቀንሳል።

4. የወተት ተዋጽኦዎች

የጭንቀት ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ጋር ይያያዛሉ. ነገር ግን ይህ ማለት ጣፋጭ መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. ያልተጣመሙ የወተት ተዋጽኦዎችን ለምሳሌ ያልተጣራ እርጎ መምረጥ የተሻለ ነው. የስኳር መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመጣ ለማድረግ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ ሬሾ አለው።

ታዋቂው የሳይኮቴራፒስት ፍራን ዋልፊሽ ከልጆች እና ጥንዶች ጋር በመስራት ላይ ያሉ ልዩ ባለሙያተኞች ታካሚዎቻቸው ጭንቀትን ለመቋቋም ወተት፣ አይብ፣ እርጎ እና አይስክሬም እንዲጠጡ ይመክራል። ስለዚህ ሴት አያቶቻችን ከመተኛታቸው በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት እንዲጠጡ ምክር የሰጡት በከንቱ አልነበረም። ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ያለ ምንም መድሃኒት ለማረጋጋት እና ለመዝናናት የሚረዳ tryptophan ይይዛሉ.

5. መራራ ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት ነው. በውስጡም አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ይዟል, ከዚያም የነርቭ አስተላላፊው ዶፓሚን ይሠራል. እና ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ ያሉ የመዝናኛ ማዕከሎችን ስለሚያነቃቃ ከስሜታዊ ሁኔታችን ጋር በቀጥታ እንደሚዛመድ ይታወቃል።

በቸኮሌት ውስጥ ያለው ኮኮዋ የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል, ይህም ስሜትን ያሻሽላል. በተጨማሪም ጥቁር ቸኮሌት የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል, ይህም ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.