የግል ተሞክሮ፡ ጾም እንዴት በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለፈው ዓመት ሙከራችን አስደሳች ውጤቶች።

በተለያዩ ምግቦች ራሴን ማሰቃየት እና ሰውነቴን ለጥንካሬ መሞከር እወዳለሁ። ስለዚህም ስለ ፆም ቪዲዮ ለመስራት ሀሳብ ሲኖረን ወዲያው ተስማማሁ። ሃይማኖታዊ ርዕሰ ጉዳዮችን መንካት አልፈለግንም፣ ነገር ግን በቀላሉ የአንድ ሰው ጤንነት በጾም ወቅት ምን እንደሚፈጠር ለማወቅ ወሰንን።

እንደ አለመታደል ሆኖ ግን ገና ከመጀመሪያው ጀምሮ ጾምን መቀጠል አልቻልኩም, ምክንያቱም የጉሮሮ ህመም ይዤ ወርጄ ነበር. ግን አንድ ወር ለውጦችን ለመከታተል ጥሩ ጊዜ ነው ብዬ አስባለሁ።

አዘገጃጀት

ጾም የአመጋገብ ዓይነት ነው፡ ለሰባት ሳምንታት በተወሰኑ ሕጎች መሠረት መብላት አለቦት። ስጋ, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብ መወገድ እንዳለባቸው አውቃለሁ. በጾም ወቅት ዓሳ ሁለት ጊዜ እና ካቪያር አንድ ጊዜ መብላት ይችላሉ ። እኔ የተለየ ስቴክ እና ቁርጥራጭ አስተዋይ አይደለሁም ፣ ስለሆነም ሁሉንም ስጋ እና ዓሳዎች ለረጅም ጊዜ መተው እችላለሁ ፣ ግን ያለ kefir ፣ አይብ እና እንቁላል ፣ ህይወቴ የቀድሞ ቀለሞችን ያጣል ። ስለዚህ ልጥፉ አንድ የምርት ገደብ ብቻ እንደማያደርግ እስካውቅ ድረስ አሰብኩ። በተወሰኑ ቀናት ውስጥ አንድ ሰው በተወሰነ መንገድ መብላት እንዳለበት ተገለጠ.

• ሁሉም በሙቀት የተሰሩ ምግቦች የማይካተቱበት ሰኞ፣ ረቡዕ፣ አርብ ደረቅ ቀናት ናቸው።
• ማክሰኞ, ሐሙስ ያለ የአትክልት ዘይት የበሰለ ምግብ መመገብ የሚችሉበት ቀናት ናቸው.
• ቅዳሜ, እሁድ - በአትክልት ዘይት የበሰለ ምግብ መብላት ይችላሉ. የወይን ወይን ደግሞ ይፈቀዳል.

በስሜቴ ላይ ብቻ መተማመን ስህተት እንደሆነ ወሰንኩ, እና ለሙከራው ንጹህነት ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ አድርጌያለሁ, እራሴን መዘን እና መጠኑን ለካ. እንደ መጀመሪያው የምርመራ ውጤት, በደም ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ዝቅተኛ ነበር, ነገር ግን ይህ አላቆመኝም, እና በወር ውስጥ እንዴት እንደሚለወጥ ለመፈተሽ ወሰንኩ. እንደምትነሳ ተስፋ አድርጋ ይመስላል። የተቀሩት አመልካቾች የተለመዱ ነበሩ.

በሙከራው መጀመሪያ ላይ ያለው ክብደት 58.3 ኪ.ግ ነበር. መለኪያዎች ይህንን ይመስላሉ፡-

• የደረት ቀበቶ - 87.5 ሴ.ሜ;
• የወገብ ስፋት - 70.5 ሴ.ሜ;
• የታችኛው የሆድ ክፍል - 86 ሴ.ሜ;
• የሂፕ ግርዶሽ - 92.5 ሴ.ሜ.

የመጀመሪያው ሳምንት

ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ በላሁ። በጣም ብዙ. በውጤቱም ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገባው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በመኖሩ አንጀቴ የበለጠ በንቃት መስራት ጀመረ ይህም አንዳንድ ችግሮች አስከትሏል. ሆዴ ግን ሄዷል፣ እና ይሄ ትልቅ ተጨማሪ ነው።

ገንፎ "ጓደኝነት" ከሙዝ እና ከለውዝ ጋር

የባክሆት ገንፎ ከአበባ ጎመን ጋር

ለስላሳዎች: ሙዝ, የቀዘቀዘ እንጆሪ, ኪዊ

የተቀቀለ ድንች ከተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ ጋር

ሙዝ እና ኦቾሎኒ ጋር ኦትሜል

ኦትሜል ከደረቁ አፕሪኮቶች እና ቀኖች ጋር

ለስላሳዎች: ሙዝ, የቀዘቀዙ ጥቁር እንጆሪዎች

ዱባ ሾርባ

ለስላሳዎች: ሙዝ, የቀዘቀዘ ጥቁር እንጆሪ, እንጆሪ እና ኪዊ

መፈራረስ አልነበረብኝም, ራስ ምታት, እና ያ ብቻ ነው. ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, ምናልባት ከበፊቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል.

ወደ ስጋ ተመጋቢዎች በፍጥነት አልሄድም ፣ ግን በትንሽ ሀዘን በቺዝ አልፋለሁ። እውነቱን ለመናገር ፣ ትንሽ ተሳስቼ በላሁ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ መርሃግብሩ በእውነቱ ምግብ ማብሰል ላይ እንድተነፍስ አይፈቅድልኝም ፣ በብቸኝነት እና ከአስፈላጊው በላይ በላሁ። ለሚቀጥለው ሳምንት እራሴን አንድ ተግባር አዘጋጅቻለሁ - በአመጋገብ ረገድ ራሴን ለመቅጣት።

ሁለተኛ ሳምንት

ምግቡን እንደገና እንዳልገነባው ወዲያውኑ መናገር አለብኝ. ምንም እንኳን ሁለት አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀቶች ወደ አሳማ ባንክ ቢገቡም, በአብዛኛው ሰላጣዎች. በሳምንቱ አጋማሽ ላይ, ሁለንተናዊ ድካም ተሰማኝ, ነገር ግን ለትልቅ ስራ ጻፈው. ምንም ብልሽቶች አልነበሩም.

እንደ እድል ሆኖ, በስራ ላይ ተከታታይ የልደት ቀናቶች አሉ, እና ሁሉም ሰው የበዓል ፒዛ ያዝዛል. ባልደረቦቻቸው ለማንም እንደማይናገሩ በማረጋገጥ አንድ ወይም ሁለት እንዲበሉ ያሳምኗቸዋል። ግን ይህ ፈተና ለኔ የበለጠ ስለሆነ አጥብቄአለሁ።

አጠቃላይ ሁኔታው በጣም ጥሩ ነው (ከአለም አቀፍ ድካም ቀን በስተቀር) ፣ ግን እጆቼ እና እግሮቼ ያለማቋረጥ በረዶ እና በረዶ እንደሆኑ አስተዋልኩ። እናቴ በጾም ምክንያት ነው ትላለች።

ሶስተኛ ሳምንት

የሆነ ስህተት ተከስቷል. ከወትሮው በላይ መብላት እንደጀመርኩ አስተዋልኩ።ተራ ዳቦ መብላት አልችልም፣ ፒታ ዳቦ ብቻ ነው የምበላው እና ይህን ጥቅል ጥቅል በአንድ ቀን መፍጨት እችላለሁ። እና ጥሬ ምግብ ብቻ ለመብላት የሚያስፈልግዎት ቀናት በተሻለ ሁኔታ ይሄዳሉ። የተጋገረ እና የተቀቀለ ምግብ አልጠግብም። የሆነ ነገር ሁልጊዜ ማኘክ እፈልጋለሁ። የቻልኩትን ያዝኩ። ግን በየጊዜው ሌላ ዳቦ ትይዛለች።

በእንስሳት ምግብ ላይ ያለው ፍላጎት ነቅቷል. የወንድ ጓደኛዬ እራሱን ኦሜሌት ከሳሳዎች ጋር ለቁርስ አዘጋጀ። ጠረኑ ወዲያው እንዲዘንብ አደረገኝ፣ እና በፍጥነት ወደ ስራ ሄድኩ። እና ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ አልፈልግም። እኔ ነጭ, ቋሊማ, ቋሊማ እፈልጋለሁ. እና ሁሉም ነገር የተጠበሰ እንዲሆን.

በአካል ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ነገር ግን በስሜቷ ላይ ለውጦችን ማስተዋል ጀመረች. እና ከሁሉም በላይ, ባልደረቦች ይህንን ማስተዋል ጀመሩ. እኔ በጣም ስሜታዊ ሰው ነኝ፣ ግን በዚህ ሳምንት ከራሴ አልፌያለሁ። ስሜቱ በየደቂቃው ተቀየረ።

አራተኛ ሳምንት

አራተኛው ሳምንት በጣም ሥራ የበዛበት ነበር። ያለማቋረጥ እራበኝ ነበር፣ ስሜቶችን መቋቋም አልቻልኩም እና በጣም ፈርቼ ነበር። በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ወደ ሌላ ከተማ ቢዝነስ ሄጄ ጉንፋን ያዘኝ። በዓይኑ ላይ ትኩሳት እና ገብስ ወደቀ። በማር እና በ Raspberry jam ለመታከም ወሰንኩኝ. ሙሉ በሙሉ ተፈወሰች። በውጤቱም, ዳነች, ነገር ግን በፊቷ ላይ የተበታተነ ብጉር አገኘች. ለእኔ ሌላ ትምህርት: ከመታቀብ በኋላ, ከጣፋጭ ነገሮች መጠንቀቅ አለብዎት.

በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ጥሩ ጊዜ ነበር - ኤፕሪል 1, ዓሳ መብላት ይችላሉ. ይህ አፍታ እንዳያመልጥ ወሰንኩ እና በመደብሩ ውስጥ ቀድሞውኑ የተዘጋጀውን ገዛሁ። ቁርጥራጭ ከበላሁ በኋላ ምንም እንዳልተሰማኝ እና ጣዕሙን እንዳልገባኝ ተገነዘብኩ። እንደገና ተበሳጨ። ካሮት በላሁ።

ልጥፉ ወደ ማብቂያው እየመጣ ነው፣ ስለዚህ የገንዘብ ክፍሉን መንካት ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ የእኔ የምግብ በጀት ብዙም አልተለወጠም። እንግዳ የሆኑ ምግቦችን አልመገብኩም ወይም ማንጎ፣ ኪኖዋ ወይም የአኩሪ አተር ወተት አልገዛሁም። በጾም ወቅት የተከለከሉትን ምግቦች ሳያካትት የተለመደ ምግቤን በላሁ። ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን, ቅጠላ ቅጠሎችን, ፍራፍሬዎችን ገዛሁ. ኮምጣጤ እና ማጠራቀም ከበላሁ ገንዘብ መቆጠብ እንደምችል አውቃለሁ። ግን እነሱ በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና ያንን አልፈለኩም. በዚህ ምክንያት ከዐብይ ጾም በፊት ለሥጋና ለወተት ያጠፋሁት ገንዘብ፣ በዐብይ ጾም ወቅት አትክልትና ለውዝ ግዢ አውጥቻለሁ።

አምስተኛ ሳምንት

የመጨረሻው የጾም ሳምንት፣ ልክ እንደ መጀመሪያው፣ በጣም ጥብቅ ከሚባሉት እንደ አንዱ ይቆጠራል። ሰኞ፣ ማክሰኞ፣ እሮብ እና ሐሙስ ጥሬ ምግብ ብቻ ነው መብላት የሚቻለው። እኔ ብጠቀምበትም ለመታገሥ ግን ቀላል አልነበረም። ግን በጣም ጨካኝ ቀናት ከፊታቸው ነበር። አርብ እና ቅዳሜ በረሃብ መሞት ነበረባቸው። ምግብን ሙሉ በሙሉ ለመተው በአካልም ሆነ በአእምሮ ዝግጁ ስላልነበርኩ እነዚህን ቀናት በውሃና በዳቦ ብቻ እንዳሳልፍ ወሰንኩ። አስቸጋሪ ነበር ማለት ምንም ማለት አይደለም።

አርብ ላይ, አንጎል ያለማቋረጥ የተራበ መሆኑን ያስታውሳል, እና በድብቅ የምንበላ ከሆነ, ማንም አያውቅም. ግን ቀኑን ሙሉ በስራ ለመሙላት ሞከርኩ እና ስለዚህ እራሴን ማሸነፍ ቻልኩ። ቅዳሜ, በረሃብ ለመሞከር ወሰንኩ. በተፈጥሮ ፣ ከሁሉም የምግብ ሽታዎች ፣ መቋቋም አልቻልኩም እና ሁለት ዳቦ በላ። በምሳ ሰአት ነበር, የተቀረው ጊዜ በውሃ ላይ ተንሳፈፈ. ቀኑን ሙሉ አንድ ነገር አድርጌ ለመንቃት ማልጄ ተኛሁ እና በመጨረሻም ይህን ሁሉ ቅዠት አቆምኩ።

እንዲሁም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እንደገና ለባዮኬሚካላዊ ትንተና ደም ሰጠሁ። አንድ ቴራፒስት ጓደኛ ከሴረም ዩሪያ በስተቀር ውጤቶቹ የተለመዱ ናቸው ብለዋል ። ስጋው ወደ አመጋገብ ከተመለሰ አደገኛ አይደለም እና በቀላሉ ሊመለስ ይችላል.

ከመጾም በፊት የፈተና ውጤቶች

ከጾም በኋላ የፈተና ውጤቶች

ፋሲካ

በላሁ.

ጾም እኔን እንዴት ነካኝ?

• ቀላልነት ተሰማኝ። በሆድ ውስጥ ዘላለማዊ ክብደት የለም, ራስ ምታት የሆነ ቦታ ጠፋ, እና በአጠቃላይ ከወትሮው የበለጠ ጉልበት እና የበለጠ ምቾት ተሰማኝ. ክብደቷን አልቀነሰችም, ግን እንደዚህ አይነት ግቦች አልነበሩም.
• የወተት ተዋጽኦዎችን በደንብ መተው እንደምችል ተገነዘብኩ. እና በአመጋገብ ውስጥ ምንም እንቁላል አለመኖሩ, በተግባር አላስተዋልኩም. በዚህ ወር አንዳንድ ጣፋጭ ነገሮች ለመዘጋጀት በጣም ቀላል እንደሆኑ ግልጽ አድርጎልኛል. እና ለዚህ አንቾቪስ ወይም የአሳማ ሥጋ መግዛት አያስፈልግም.
• የተጠናከረ ራስን መግዛትን. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከእሷ ጋር ብዙም አልነበርኩም፣ እና ፖስቱ ረድቶኛል። በእነዚህ አምስት ሳምንታት ውስጥ የእናቴን እና የወንድ ጓደኛዬን ልደት ጨምሮ ብዙ በዓላትን አምልጦኛል።በእነሱ ላይ ተገኝቼ ነበር ፣ ግን ራሴን ሙሉ በሙሉ ማፍረስ ፣ ማንበብ - መብላት አልቻልኩም ። ብዙዎች አዘንኩኝ፣ በጣም ያዘንኩ መስዬ ነበር። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በራሴ እኮራለሁ። ጥርት ያለ የዶሮ ጭን ፣ የፒዛ ቁራጭ ወይም ኬክ መተው በመቻሌ ኩራት ይሰማኝ ነበር። ለዚያ ልጥፍ እናመሰግናለን.

ከአንድ ወር ልጥፍ በኋላ የእኔ መለኪያዎች ይህንን ይመስላሉ፡-

• የደረት ቀበቶ - 87 ሴ.ሜ (-0.5 ሴ.ሜ);
• የወገብ ስፋት - 69 ሴ.ሜ (-1, 5 ሴ.ሜ);
• የታችኛው የሆድ ክፍል - 82 ሴ.ሜ (-4 ሴ.ሜ);
• የሂፕ ግርዶሽ - 92 ሴ.ሜ (-0.5 ሴ.ሜ).

ልጥፉ ቀላል አልነበረም። ባለፈው ሳምንት እንደደከመኝ፣ በተለምዶ መብላት እንደምፈልግ በማሰብ ራሴን ያዝኩ። ግብ ነበረኝ - ጾምን ለመታገሥ ብቻ። ተርፌያለሁ፣ ግን ከንግዲህ አልወሰንም።