ጄኔቲክስ በምስል እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

"መጥፎ ጂኖች" በራሳቸው ላይ ለመስራት ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች ሰበብ ነው.

የአትሌቲክስ እድገት በአብዛኛው በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረተ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2005 የተደረገ ጥናት ተመሳሳይ የጥንካሬ ስልጠና በሰዎች ላይ የተለያዩ ተፅእኖዎች አሉት ።

ከ 12 ሳምንታት ስልጠና በኋላ, አንዳንድ ተሳታፊዎች ጥንካሬያቸውን በእጥፍ ይጨምራሉ እና ጡንቻዎቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ, ሌሎች ደግሞ ትንሽ ወይም ምንም ለውጥ አልነበራቸውም. በጣም መጥፎ አፈፃፀም ያላቸው ተሳታፊዎች 2% የጡንቻን ክብደት ያጡ እና ምንም አይነት ጥንካሬ አላገኙም ፣ የጄኔቲክ እድለኞች ደግሞ የጡንቻን ብዛት በ 59% ጨምረዋል ፣ የአንድ ተወካይ ከፍተኛው በ 250%። እና ይሄ በፍፁም ተመሳሳይ ሸክሞች ነው.

ውጤቶቹ ለምን የተለያዩ እንደሆኑ እና ዘረመል በጡንቻ እድገት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንመልከት።

ጄኔቲክስ የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚጎዳ

የሳተላይት ሴሎች ብዛት

ዶ / ር ሮበርት ፔትሬላ በጥናቱ ውስጥ በተመሳሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለው የአፈፃፀም ልዩነት በሳተላይት ሴሎች ብዛት እና ውጤታማነት ላይ የተመሰረተ ነው - የጡንቻ ግንድ ሴሎች.

ቀደም ሲል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጥሩ የጡንቻ የደም ግፊት ውጤት ያላቸው ተሳታፊዎች ብዙ የሳተላይት ሴሎች እንደነበሯቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥራቸውን በፍጥነት ይጨምራሉ።

በሙከራው መጀመሪያ ላይ ምርጥ አመላካቾች ያላቸው ተሳታፊዎች በአማካይ 21 ሴሎችን በ 100 የጡንቻ ቃጫዎች እና በ 16 ኛው ሳምንት ስልጠና የሳተላይት ሴሎች ቁጥር በ 100 ፋይበር ወደ 30 ጨምሯል.

በሙከራው ወቅት ጡንቻዎቻቸው ያልጨመሩ ተሳታፊዎች በ 100 የጡንቻ ቃጫዎች 10 ያህል የሳተላይት ሴሎች ነበሯቸው. ይህ መጠን ከስልጠና በኋላ አልተለወጠም.

የጂን አገላለጽ

የአትሌቲክስ አፈፃፀም በጄኔቲክስ ላይ ያለው ጥገኛነት በሌላ ጥናት ተረጋግጧል. በዚሁ ስልጠና ከ66ቱ ተሳታፊዎች 17ቱ የጡንቻ መቋረጫ ቦታቸውን በ58% ጨምረዋል (ውጤታማ አትሌቶች እንላቸው)፣ 32 ተሳታፊዎች በ28 በመቶ፣ 17ቱ የዘረመል ተሸናፊዎች በ0 በመቶ ጨምረዋል።

የዚህ የውጤት መበታተን ምክንያቶች፡-

• የሜካኒካል እድገትን ውህደት መጨመር. ስኬታማ አትሌቶች - በ 126% ፣ በጄኔቲክ ተሸናፊዎች - በ 0%።
• የ myogenin ውህደት መጨመር. ስኬታማ አትሌቶች - በ 65% ፣ በጄኔቲክ ተሸናፊዎች - በ 0%።
• ከተለያዩ የሜካኒካል እድገቶች የ IGF-IEa ጂኖች ውህደት መጨመር. ስኬታማ አትሌቶች - በ 105% ፣ በጄኔቲክ ተሸናፊዎች - በ 44%።

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) ጂን ያላቸው ሰዎች ከመደበኛ ሰዎች ይልቅ ለጥንካሬ ስልጠና በፍጥነት ይላመዳሉ።

ጄኔቲክስ የስብ መጠንን እንዴት እንደሚነካ

ቀደም ባሉት ጊዜያት ለሰዎች ኢኮኖሚያዊ ሜታቦሊዝም የሚሰጡ ጂኖች የዝግመተ ለውጥ ጠቀሜታዎች ነበሩ, ምክንያቱም በረሃብ ጊዜ ለመትረፍ ረድቷል. ዛሬ የአኗኗር ዘይቤአችን የማይንቀሳቀስ ስራ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሲጨምር እነዚሁ ጂኖች የጤና እክል እና ውፍረት ያስከትላሉ።

መንትዮች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ከተመሳሳይ አመጋገብ በተለየ የሰውነት ክብደት ይጨምራሉ። 12 ጥንድ መንትዮች ለ 84 ቀናት በቀን ከ1,000 ካሎሪ በላይ ነበሩ እና ተቀምጠዋል።

በተመሳሳዩ አመጋገብ የተሳታፊዎች ውጤት ከ 4 እስከ 13 ኪሎ ግራም ይለያያል. የሜታቦሊክ እርግማን ያለባቸው ሰዎች ከዕድለኞች ሦስት እጥፍ ክብደት ጨምረዋል ፣ 100% ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያከማቹ ፣ እና የውስጥ ስብ በ 200% ጨምረዋል። የሜታቦሊክ እድለኞች የ visceral ስብ መጨመር አልነበራቸውም.

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የዘር ውርስ 42% የከርሰ ምድር ስብ እና 56% የውስጥ ቅባትን ይወስናል። ይህ ማለት ጄኔቲክስ ሰውነትዎ ስብ በሚያከማችበት ቦታ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው የሜታቦሊክ ፍጥነት ለውጦች እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ የኃይል ወጪዎች 40% በጄኔቲክስ ላይ ጥገኛ ናቸው.ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የሰውነት ብዛት በ 40-70% በዘር የሚተላለፍ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 1999 በተደረገ ጥናት ፣ ጄኔቲክስ በካሎሪ አወሳሰድ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል። የ836 ተሳታፊዎችን የአመጋገብ ባህሪ ያጠኑ ሌሎች ሳይንቲስቶችም ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። በግሉኮስ ቁጥጥር እና በፋቲ አሲድ መበላሸት ውስጥ የሚሳተፈውን ሆርሞን ለ adiponectin ዘረመልን ጨምሮ የካሎሪ እና የማክሮ ንጥረ ነገር ቅበላን የሚጨምሩ ስድስት የዘረመል አገናኞች አግኝተዋል።

የአመጋገብ ልምዶች እና የጭንቀት ደረጃዎች ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ በጄኔቲክ ሁኔታ ከመጠን በላይ ለመብላት እና ስብን ለማከማቸት በጣም የተጋለጡ ናቸው።

ጄኔቲክስ ጥንካሬን እንዴት እንደሚጎዳ

በጣም የታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ጂን ACTN3 ነው, አልፋ-አክቲኒን-3 በመባል ይታወቃል. ይህ ጂን ለአንዳንድ ስፖርቶች ቅድመ ሁኔታን ለመለየት እየተመረመረ ነው.

ሁለት ዓይነት የአልፋ-አክቲኒን ፕሮቲን አለ - ACTN2 እና ACTN3. ACTN2 በሁሉም ዓይነት የጡንቻ ፋይበር ውስጥ ይገኛል፣ እና ACTN3 ዓይነት IIb - ፈጣን እና ትልቅ የጡንቻ ፋይበር በአጭር ጊዜ ጥረት የሚነቃቁ እና ከፍተኛ ጥንካሬን ያዳብራሉ። ስለዚህ, ACTN3 ከኃይለኛ ኃይል ማምረት ጋር የተያያዘ ነው.

በአለም ዙሪያ 18% የሚሆኑ ሰዎች የACTN3 እጥረት አለባቸው። እጥረቱን ለማካካስ ሰውነታቸው ተጨማሪ ACTN2 ያመርታል። እነዚህ ሰዎች የዚህን ፕሮቲን የተትረፈረፈ ሰዎች በፍጥነት ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም። ለምሳሌ፣ በሊቀ ሯጮች መካከል፣ የአልፋ-አክቲኒን-3 እጥረት ያለባቸው ሰዎች የሉም።

የ angiotensin መለወጫ ኢንዛይም (ACE) ጂን በአትሌቲክስ አፈፃፀም ውስጥም ይሳተፋል። የ ACE D allele መጨመር ከጠንካራ አትሌቶች እና sprinters ጋር የተቆራኘ ሲሆን የ ACE I allele መጨመር በአስደናቂ ጽናት ባላቸው አትሌቶች ላይ የተለመደ ነው.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የVNTR-1RN ዘረ-መል (ጅን) ልዩነቶች በአካላዊ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ ጂን በሳይቶኪኖች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እና የማገገም ሂደቶችን ያሻሽላል.

የራይችማን ጥናት እነዚህን ግኝቶች ያረጋግጣል እና የሳይቶኪን ኢንተርሊውኪን-15ን ከፍ ካለ የጡንቻ የደም ግፊት ጋር ያገናኛል።

ዋናው ነገር ምንድን ነው

ከነዚህ ሁሉ ጥናቶች በኋላ, ጠንካራ እና የሚያምር አካል በጄኔቲክ ሎተሪ ውስጥ ማሸነፍ አለበት የሚል አስተያየት ሊፈጠር ይችላል. እድለኛ ካልሆኑ ታዲያ ምንም ማድረግ አይችሉም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም.

በመጀመሪያ, ሁሉም ሰው ሊሰራበት የሚገባ የጄኔቲክ ችግሮች አሉት. አንዳንድ ሰዎች ስብን ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት አስቸጋሪ ናቸው. በታዋቂ አትሌቶች መካከል እንኳን, ፍጹም የሆነ የዘር ውርስ ያላቸው ሰዎች የሉም, ግን አሁንም ጉድለቶች ላይ ይሠራሉ እና ግባቸውን ያሳካሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, እነዚህ ጥናቶች የተወሰኑ ሰዎችን ባህሪያት ግምት ውስጥ አላስገቡም እና ለእያንዳንዳቸው የስልጠና እና የአመጋገብ ፕሮግራሞችን አልመረጡም. አዎን, በተመሳሳዩ ፕሮግራም, ጥሩ ዘረመል ያላቸው ሰዎች ጥሩውን ውጤት ያሳያሉ, ነገር ግን ትክክለኛውን ጭነት ከመረጡ, በጣም መጥፎው ጄኔቲክስ እንኳን ከእርስዎ ጋር ጣልቃ አይገቡም.

ሙከራዎን ይቀጥሉ, ፕሮግራምን ይምረጡ, አመጋገብዎን ይቀይሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ከዚያ በእርግጠኝነት ጂኔቲክስ ቢኖረውም, ግብዎን ያሳካሉ. ከጄኔቲክ እድለኞች በተለየ, በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ እውነተኛ ድል ይሆናል.