ሙሉ በሙሉ ለማገገም 7 የእረፍት ዓይነቶች ያስፈልግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አይ, ይህ ህልም ብቻ አይደለም.

እረፍት ብዙውን ጊዜ ከትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጋር የተያያዘ ነው። እሱ በትክክል እንደዚህ ይመስላል - ትንሽ መተኛት ፣ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ተኛ ፣ ስልኩ ላይ “ታንጠልጠል” ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ከፀሐይ በታች ተኛ ።

ነገር ግን የሰው ስብዕና በጣም የተወሳሰበ ነው, እና "መተኛት ብቻ" ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ሀብቶች ለመመለስ በቂ አይደለም. ምናልባት እርስዎ እራስዎ በጣም ሲደክሙ፣ በስሜትዎ ሲቃጠሉ እና በአጠቃላይ በሥነ ምግባር መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት እንቅልፍ ለማገገም እንደማይረዳዎት አስተውለዋል።

ሐኪም፣ የመጻሕፍት ደራሲ እና የ TEDx ተናጋሪ ሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ አንድ ሰው ለተመቻቸ ሕልውና ሰባት ዓይነት ዕረፍት እንደሚያስፈልገው ያስረዳል። እና እኛ, በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛዎቹን ችላ እንላለን.

የእረፍት ዓይነቶች ምንድ ናቸው

ሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ እነዚህን ምድቦች ለይታለች።

1. አካላዊ

ሰውነቱ እንዲመለስ እና እንዲመለስ የሚረዳውን ሁሉንም ነገር ይሸፍናል. ይህ ህልም፣ እንቅልፍ ወይም የመተኛት እድል ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ መታሸት፣ የስፓ ህክምና፣ ሙቅ መታጠቢያዎች፣ ዘና የሚያደርግ ዮጋ ወይም የመለጠጥ ትምህርት እና ሌሎች ሰውነትን የሚያስደስቱ ልምምዶች ናቸው።

2. አእምሮአዊ

ይህ ዓይነቱ እረፍት በአእምሮ ሂደቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም አንድ ሰው በአስተሳሰቦች ከተጨናነቀ ወይም ብዙ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ሲያደርግ ያስፈልገዋል. የአዕምሮ እረፍት በተጨናነቀ ቀን መሀል መራመድ ወይም መዝናናትን፣ ጆርናል ማድረግን እና ጭንቅላትን ለማውረድ ሌሎች መንገዶችን ሊያካትት ይችላል።

3. ስሜታዊ

የስሜቶች እና የልምድ አውሎ ነፋሶችን ለማረጋጋት፣ ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር በቅን ልቦና ለመቆየት ያስፈልጋል። እንደዚህ አይነት እረፍት ለሁሉም ሰው ይፈለጋል, ነገር ግን በተለይም በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ያሉ, ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት እና እውነተኛ ስሜታቸውን ለመደበቅ ይገደዳሉ.

እንደ ስሜታዊ መዝናናት, ከምትወደው ሰው ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር ልባዊ ውይይት ሊሠራ ይችላል. ስሜትዎን ለመግለጽ እድል የሚሰጡ ወይም ሌላ ደስታን እና ሰላምን የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት የሚረዱ የጽሁፍ ልምዶችን መሞከር ጠቃሚ ነው.

4. ማህበራዊ

ይህ ከግንኙነት እረፍት በተለይም ከውጥረት እና ከማያስደስት, ውጥረትን የሚቀሰቅስ ነው. የእንደዚህ አይነት የእረፍት ጊዜ ቅርፀት ከራስ ጋር ብቻዎን ለማሳለፍ ወይም የተረጋጋ እና ምቹ ከሆኑ ሰዎች ጋር የመሆን እድልን ያመለክታል.

5. ይንኩ

በተለይ የስሜት ህዋሳቶቻችንን በስሜት ህዋሳት ስንጭን በጣም ያስፈልጋል፡ በኮምፒውተራችን ላይ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን፣ ያለማቋረጥ በማዳመጥ እና የሆነ ነገር በማየት። የስሜት ህዋሳት እረፍት በፓርኩ ውስጥ መራመድ፣ ከስክሪኖች እና መግብሮች አንድ ቀን ርቆ፣ በጸጥታ እና በጨለማ ውስጥ መተኛት ሊሆን ይችላል።

6. ፈጠራ

እንደዚህ አይነት እረፍት የሚፈለጉት የተቀረቀረ፣የተቃጠለ፣የፈጠራ ስራ ላጋጠማቸው እና መነሳሻ ወይም ጥሩ ሀሳብ ላያገኙ ነው። አንድ ሰው ለደስታ ሲል በህይወቱ ውስጥ የሚያካትተው ማንኛውም የፈጠራ እንቅስቃሴ ለውጤት ወይም ለገቢው ሳይሆን ይህንን ሁሉ ለማሸነፍ ይረዳል-ወደ ማስተር ክፍል ወይም ወደ ሙዚየም መሄድ ፣ እንደ መርፌ ሥራ ወይም የቀለም ገፆች ያሉ የማሰላሰል ስራዎች ለፈጠራ ዕቃዎች መግዛት.

7. መንፈሳዊ

አንድ ሰው በእግዚአብሔር ማመኑም አለማመኑ ምንም አይደለም፣ በማንኛውም ሁኔታ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ፣ ከራሱ እና በዙሪያው ካለው ዓለም ጋር መነጋገር ያስፈልገዋል። መንፈሳዊ እረፍት, እንደ ሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ, ጸሎት, ማሰላሰል, ዮጋ, ወደ ተፈጥሮ መውጣት ሊሆን ይችላል.

ምን ዓይነት እረፍት እንደሚያስፈልግዎ እንዴት እንደሚያውቁ

እንደ አለመታደል ሆኖ አንድን ሰው የሚቃኝ እና በአስተያየቶች ምርመራ የሚሰጥ አስማታዊ መሳሪያ የለም፡ ስሜታዊ እና አእምሯዊ እረፍት እጦት አለብዎት ፣ መራመድ ይጀምሩ ፣ ማስታወሻ ደብተር ይይዙ እና ያሰላስሉ ።

አንድ ሰው እንደደከመ ቢሰማው ነገር ግን ባህላዊ አካላዊ እረፍት አይረዳውም, በቅርብ ጊዜ ምን እያደረገ እንዳለ, በየትኞቹ የሕይወት ዘርፎች ላይ ከመጠን በላይ እንደሠራ, በትክክል ምን እንደደከመ እና ምን እንደሚጎድለው መተንተን አለበት..

ለምሳሌ, አንድ ሰው በሥራ ላይ ከአስቸጋሪ ደንበኞች ጋር ብዙ ግንኙነት ካደረገ, ፊት ለፊት እንዲቆይ እና አስቸጋሪ ድርድሮችን እንዲያካሂድ ከተገደደ, ምናልባት ስሜታዊ እና ማህበራዊ እረፍት ያስፈልገዋል. እና ሌላ ሰው, ውስብስብ በሆነ የፈጠራ ፕሮጀክት ላይ የሰራ, የተደናቀፈ እና መነሳሳትን ያጣ, የአእምሮ እና የፈጠራ እረፍት ያስፈልገዋል.

ሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ የእረፍት ፈተናን አዘጋጅቷል, ይህም አንድ ሰው በመጀመሪያ ምን ዓይነት እረፍት እንደሚያስፈልገው ለመረዳት ይረዳል (ፈተናውን ለማለፍ የእንግሊዝኛ ቋንቋ መሰረታዊ እውቀት ያስፈልግዎታል).

በትክክል እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል

በእውነት ለማገገም፣ ጥሩ ስሜት ለመሰማት፣ ፍሬያማ ለመሆን እና ማቃጠልን ለማስወገድ በተለያዩ የመዝናኛ ዓይነቶች መካከል ያለውን ሚዛን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ እንድትከተላቸው የምትመክረው እነዚህ መርሆዎች ናቸው።

የት እንደሚጀመር ይወቁ

ብዙውን ጊዜ, ህይወት በአንድ ጊዜ በበርካታ አካባቢዎች ይቀንሳል, ስለዚህ በጣም ወሳኝ ጉድለት ያለበትን ቦታ መወሰን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በአስጨናቂ ሥራ ተዳክሟል እና አካላዊ እና ስሜታዊ እረፍት እንደሚያስፈልገው ይገነዘባል.

የመጀመሪያው ግፊት እርግጥ ነው, ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና ከሽፋኖቹ ስር ለመተኛት ሁለት ቅዳሜና እሁድን መውሰድ ይሆናል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫን አንድ ሰው ዘና ለማለት የማይፈቅድ ከሆነ, አንድ ሰው በጭንቀት, በንዴት እና በሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች እንቅልፍ መተኛት ካልቻለ, እንዲህ ያለው "የሳምንቱ መጨረሻ" የበለጠ ያደክመዋል.

ስለዚህ በመጀመሪያ ስሜታዊውን ቦታ ምቹ በሆነ መንገድ ማዘዝ ምክንያታዊ ነው-ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ ፣ ወደ አስደሳች እና አስደሳች ክስተት ይሂዱ ፣ ድመትን ይሳቡ ፣ ልጅን ያቅፉ ። ከዚያ በኋላ በአካል ማረፍ ቀላል ይሆናል.

በአጠቃላይ, በዶሚኖ መርህ መሰረት የተለያዩ የእረፍት ዓይነቶች ይሠራሉ: በጣም በሚፈለገው መጀመር አለብዎት, የተቀሩት ደግሞ ይከተላሉ.

የእረፍት ጊዜዎን ያቅዱ

እኛ እራሳችንን መንከባከብን፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን፣ የግል ፕሮጄክቶችን እና ክፍያ የማናገኝበትን ማንኛውንም ነገር ወደ መደርደሪያ የመሄድ አዝማሚያ እናደርጋለን። እረፍትን ጨምሮ። ማስታወሻ ደብተር መያዝ፣ የበለጠ መራመድ፣ ያለ ስልክ ምሽት ማዘጋጀት እንዳለብን ለራሳችን እንነግራቸዋለን - ግን በመጨረሻ ይህ ሁሉ ዕቅዶች ብቻ ይቀራል።

ስለዚህ, እረፍት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብ እና እንደ ዶክተር ጉዞ ወይም የስራ ስብሰባ በቁም ነገር መታየት አለበት.

በፕሮግራምዎ ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ

እረፍት ቅዳሜና እሁድ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. በቅርጽዎ እንዲቆዩ የሚያግዙዎትን የአጭር የማገገሚያ ልምዶችን ዝርዝር ማዘጋጀት እና በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ቦታ ማግኘት በጣም ጥሩ ይሆናል.

መነሳሳትን ለማግኘት ወደ የስነ ጥበብ ጋለሪ መሄድ አያስፈልግም - የሚያምሩ ፖስታ ካርዶችን መግዛት እና የስራ ቦታዎን ለማስጌጥ መጠቀም ይችላሉ. ለማሰላሰል ለግማሽ ሰዓት ያህል መፈለግ አያስፈልግም - ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ጨፍነዋል, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ከውጪው ዓለም ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ. በነገራችን ላይ ይህ ልምምድ ለማሰላሰል በጣም ለተጠመዱ ሰዎች ማይክሮሜዲቴሽን ንቃተ-ህሊና ተብሎ ይጠራል / የሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው እና ሰዎች የበለጠ በትኩረት ፣ ረጋ ያሉ እና አስተዋይ እንዲሆኑ ይረዳል።