ስለ ጥሩ አመጋገብ 5 የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ ፈጣን ምግብ፣ የሰባ ምግቦች እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ያሉ ታዋቂ አፈ ታሪኮችን የምናቆምበት ጊዜ ነው።

1. ፈጣን ምግብ ካሎሪዎች በቀላሉ ሊቃጠሉ ይችላሉ

ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ የሚያገኙትን ካሎሪ በማቃጠል ብዙ ሰዎች የሰባ እና የማይረባ ምግብ ይመገባሉ። ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም. አስፈላጊው የካሎሪዎች ብዛት ብቻ ሳይሆን የምግቡ ጥራትም ጭምር ነው. ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተሻሻሉ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጠንከር ብለው በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ጭንቀት ውስጥ ይገባል ። እንዲህ ባለው ሁኔታ ሰውነት በተለይ ለማገገም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ስለዚህ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሚበላውን ፈጣን ምግብ ለማካካስ የሚደረጉ ሙከራዎች ውጤት አልባ ብቻ ሳይሆን አደገኛም ሊሆኑ ይችላሉ።

2. ፕሮቲን ከመጠን በላይ አይደለም

አመጋገባቸውን የሚከታተሉ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመገደብ ይሞክራሉ. በሌላ በኩል ፕሮቲን በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

ይሁን እንጂ ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን አትብሉ። በሰውነት ውስጥ ያለው ትርፍ ለክብደት መቀነስ እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ምግብ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

3. ስብ በማንኛውም መልኩ ጎጂ ነው

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለሥዕልዎ መጥፎ አይደለም። እንደ አቮካዶ፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት የበለጸጉ የአትክልት ቅባቶች በትንሽ መጠን ለሰውነት ጥሩ ናቸው እና ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

4. በስኳር ምክንያት, ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች እንደ ጣፋጭ መጥፎ ናቸው

ጥሩ ምስል ለማግኘት አንዳንዶች ስኳር ስላላቸው ፍራፍሬ እና ቤሪዎችን ለመመገብ ፈቃደኛ አይደሉም። ይሁን እንጂ የሃርቫርድ ተመራማሪዎች ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ እድል እንዳላቸው ደርሰውበታል. በተመጣጣኝ መጠን እነሱን መጠቀም ለጤናዎ ጠቃሚ ነው፡ በንጥረ ነገሮች ተጭነዋል እና የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በተጨማሪም, በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ስኳር ይይዛሉ. ስለዚህ ለ 100 ግራም እንጆሪ 7 ግራም ስኳር ብቻ ነው. አንድ የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ 13 ግ ነው።

5. ስፖርት ከተጫወቱ በኋላ መብላት አይችሉም

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ መብላት ከንቱ አያደርገውም። በተቃራኒው, ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ሰውነት ለማገገም ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ነገር ግን ከመጠን በላይ አይበሉ እና እርጥበት ይኑርዎት.