የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በስራ ቀን ምን ያህል መቀመጥ እና ምን ያህል መቆም አለብን? ብዙ ሳይንቲስቶች ይህን ጥያቄ ለመመለስ እየሞከሩ ነው, ምክንያቱም ዛሬ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች የሚመራ በሁሉም ቦታ የሚከሰት ክስተት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ወይም ሙሉ ለሙሉ አለመኖር, በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥን ጨምሮ, በደርዘን የሚቆጠሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል - ከካንሰር እና ከስኳር በሽታ እስከ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና አልኮሆል ያልሆኑ የጉበት በሽታዎች. የኤርጎኖሚክስ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ-እርስዎም ረጅም መቆም የለብዎትም ፣ ይህ በጤና ፣ በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ በእግር እና በጀርባ ላይ ህመም እና የካሮቲድ የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊታዩ ስለሚችሉ ነው።

መውጫው በቀን ውስጥ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን መለወጥ ነው። ቀኑን ሙሉ መቀመጥ እና ቀኑን ሙሉ መቆም እኩል መጥፎ ናቸው። የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የኤርጎኖሚክስ ፕሮፌሰር አላን ሄጅ

በየግማሽ ሰዓቱ የቢሮ ስራ ለ20 ደቂቃ መቀመጥ፣ ለስምንት ደቂቃ መቆም እና የቀረውን ጊዜ ለመራመድ እና ለመለጠጥ ነው ይላሉ ፕሮፌሰር ሃጌ። በተከታታይ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ከቆሙ, አንድ ሰው ማሽቆልቆል ይጀምራል, ይህ ደግሞ ከጀርባው እና ከጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ጋር ወደ ችግር ያመራል.

የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን (BJSM) በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ከዓለም አቀፍ የባለሙያዎች ፓነል ምክሮችን አሳትሟል። ሳይንቲስቶች በስራ ቀን ውስጥ ከሁለት እስከ አራት ሰአታት መቆምን ከቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀልን ይመክራሉ. የናሳ ተመራማሪዎችም በቀን 16 ጊዜ ለሁለት ደቂቃ መቆም በቂ የሆነ አጥንት እና ጡንቻን ለመጠበቅ በቂ ነው ብለዋል።

ሌሎች ሳይንቲስቶች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ሞክረዋል። ትኩረት የሚስበው በአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንቲቭ ሜዲሲን (AJPM) ስለ ፉሺሽነት የታተመ ጥናት ነው። ተመራማሪዎቹ ከብሪቲሽ የልጃገረዶች ትምህርት ቤት መረጃን ተመልክተዋል፣ በ20ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ በርካታ ልጃገረዶች በሙከራው ተሳትፈዋል። 13,000 ተሳታፊዎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚወዛወዙ እና እንደሚወዛወዙ ከአንድ እስከ 10 ባለው ሚዛን እንዲመዘኑ ተጠይቀዋል። ጨርሶ የማይናደዱ ልጃገረዶች ከሌሎች ይልቅ የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑ ታወቀ።

ማራቶን መሮጥ አያስፈልግም። ምናልባት ሁለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ የተወሰኑ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። በሊድስ ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ኤፒዲሚዮሎጂ ፕሮፌሰር ጃኔት ካድ

ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለአንድ ቀን ሙሉ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ማካካስ አይችልም። የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ይመራል እና እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ያስከትላል።

በምትቆምበት ጊዜ፣ ከተቀመጥክበት ጊዜ ይልቅ በደቂቃ አንድ ተጨማሪ ካሎሪ ታቃጥላለህ። ይህ ማለት ቢያንስ 240 ተጨማሪ ካሎሪዎች በአራት ሰዓታት ውስጥ ይቃጠላሉ. ከአንድ ሰአት በላይ ዝም ብሎ መቀመጥ የሊፕቶ ፕሮቲን ሊፕስ መጠንን ይቀንሳል ይህም ካሎሪዎች ከጡንቻ ይልቅ ወደ ስብ መደብሮች እንዲተላለፉ ያደርጋል። የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የኤርጎኖሚክስ ፕሮፌሰር አላን ሃጌ

ሳይንቲስቶች ደግሞ ሰዎች ትንሽ እንዲቀመጡ እንዴት ማሳመን እንደሚችሉ ለማወቅ እየሞከሩ ነው። ሄልዝ ሳይኮሎጂ ሪቪው በተሰኘው የመስመር ላይ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ መጣጥፍ ሰዎች ወንበራቸውን እንዲለቁ የሚያደርጉ 38 የተለያዩ እርምጃዎችን ገምግሟል። በትክክል የሰራው ነገር፡-

• የበለጠ ንቁ መሆን ስላለው ጥቅም ሰዎችን ማስተማር።
• የስራ አካባቢን መቀየር, ለምሳሌ በቆሙበት ጊዜ የሚሰሩበት ጠረጴዛዎች ወይም የሚስተካከሉ ከፍታ ያላቸው ጠረጴዛዎች መትከል.
• ተቀምጠው ያሳለፉትን ጊዜ መከታተል።
• የተወሰኑ ግቦችን ማዘጋጀት: በሚቀመጡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎ.
• ልዩ ምልክት እና ምልክት ማስተዋወቅ, ከዚያ በኋላ ሰዎች መቆም አለባቸው.

የማይሰሩ እርምጃዎች በዋነኝነት የታለሙት ሰዎች ተጨማሪ ጊዜያቸውን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያውሉ ለማድረግ ነው።ወደ ስፖርት መግባት እና ትንሽ መቀመጥ አሁንም አቻ ጽንሰ-ሀሳቦች አይደሉም።

በሮቸስተር በሚገኘው የማዮ ክሊኒክ የህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ማይክል ጄንሰን ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስኳር ህመም ላይ የተካኑት፣ እራሳቸውን ትንሽ ለመቀመጥ ይሞክራሉ እና ለታካሚዎቻቸው ይመክራሉ። ጄንሰን ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ሲፈልግ, ከመቀመጥ ይልቅ አብረው የሚራመዱበትን ቦታ ይፈልጋል. ልጆች ያሏቸው ታካሚዎች በልጆቻቸው የስፖርት ጨዋታዎች ወቅት በእግራቸው እንዲቆሙ ይመክራል, እና ቁጭ ብለው አይመለከቷቸውም.