ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመሄድ እና እራስዎን ላለማሰቃየት 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመረጃ ብዛት ግራ ለሚጋቡ ቀላል ምክሮች።

1. ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ

ለመሮጥ፣ ዮጋ ለመስራት፣ ለመዋኘት ወይም ስፖርቶችን ለመጫወት ይሞክሩ። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው። አንድ ነገር እየሰሩ ከሆነ ግን ውጤቱን ማየት ካልቻሉ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ቁጥር ይጨምሩ ወይም አዲስ ነገር ይሞክሩ።

በሀሳብ ደረጃ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ በሳምንት ሁለት ጊዜ በክብደት ይሮጡ እና መልመጃዎችን ያድርጉ (የራስዎ የሰውነት ክብደት፣ dumbbells፣ barbell ያደርጋል)። ወይም እንደ መስቀልፊት፣ ማርሻል አርት፣ የስፖርት ጨዋታዎች ያሉ የተለያዩ ሸክሞችን ለሚያጣምረው ስፖርት ይግቡ።

ጀማሪ ከሆንክ የምትወደውን ነገር እስክታገኝ ድረስ የተለያዩ ነገሮችን ሞክር። ከዚያ ቀስ በቀስ ለማሻሻል የስልጠና ፕሮግራም፣ ቡድን ወይም አሰልጣኝ ይምረጡ።

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጉልበት ለሌላቸው ዕቃዎች በመሸጥ ዙሪያ ሙሉ ኢንዱስትሪዎች ተገንብተዋል። ቫይታሚኖችን፣ ማሟያዎችን እና የኃይል መጠጦችን፣ ልዩ መግብሮችን እና አነቃቂ መጽሃፎችን ይግዙ። ወይም በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።

አዘውትረህ ስድስት ሰዓት ወይም ከዚያ በታች የምትተኛ ከሆነ፣ በተፈጥሮ ጉልበትህ ያልቃል። ብዙ ሰዎች ከ7-9 ሰአታት የሌሊት እረፍት ያስፈልጋቸዋል። በቂ እንቅልፍ ሲወስዱ፣ ብዙ የጤና እና የህይወት ችግሮችዎ ሊፈቱ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የጠዋት እና የማታ ስራዎችን ለመቀየር ይሞክሩ።

3. የማይረባ ነገር አትብላ

ብዙ ጤናማ የምግብ አማራጮች አሉ, እና ትክክለኛውን ብቻ መፈለግ ምንም ትርጉም የለውም. ሁሉም ማለት ይቻላል ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ እና ስኳር እና ፈጣን ምግቦችን መገደብ ይጠቁማሉ። ክብደት መቀነስ ካላስፈለገዎት ከዚህ እቅድ ጋር ብቻ ይቆዩ።

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ሁሉም አመጋገቦች በአንድ መርህ ላይ የተገነቡ መሆናቸውን ያስታውሱ: የሚበሉትን ካሎሪዎች ይቀንሱ. ሌላው ሁሉ የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። አንድ ሰው በኬቶ አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ የበለጠ ምቹ ነው ፣ እሱ ብዙ ስብ ፣ ሌሎች የአጭር ጊዜ ጾምን ይመርጣሉ ፣ እና ሌሎች ደግሞ ስብን በመገደብ የተለመደውን አካሄድ ይመርጣሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን አመጋገብ ይምረጡ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ። እና ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ-ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ከበሉ አይረዳም።

4. የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ

ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ, የቀደሙትን ምክሮች መከተል የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. ማሰላሰል እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ. ግን ዋናው ነገር መንስኤው ምን እንደሆነ መረዳት ነው.

ከመጠን በላይ እየሰሩ እና ለማገገም ጊዜዎ እያለቀዎት ነው? ወይስ ስለ ፋይናንስዎ ይጨነቃሉ? ወይም ምናልባት ትንሽ ልጅ ወይም የታመመ ዘመድ እየተንከባከቡ ሊሆን ይችላል? ምንም እንኳን አሁን የህይወትዎን ሁኔታ መለወጥ ባትችሉም, ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ.

ትንሽ ተጨማሪ እረፍት ለማግኘት ምን መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ. እርስዎን የሚያስደስት እና የሚያበረታታ ነገር ይፈልጉ። ለራስህ ተጨማሪ ጊዜ ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ለማስተካከል ሞክር። ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ. ይህ በማሰላሰል እና በሌሎች የህይወት ጠለፋዎች እራስዎን ለመፈወስ ከመሞከር የበለጠ ጠቃሚ ነው።

5. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ

በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ አመጋገብዎን እና ልምዶችዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ ፣ ምናልባት እርስዎ ሊወድቁ ይችላሉ። ከጥር ወይም ሰኞ ጀምሮ ህይወቶን እንዴት ለመለወጥ እንደሞከርክ አስብ፣ ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ተስፋ ቆረጠ። ቀስ በቀስ እርምጃ ይውሰዱ።

አንድ ሉል ይምረጡ እና በውስጡ አንድ ነገር ይለውጡ። ለምሳሌ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ይጀምሩ እና ከወደዱት ይመልከቱ። አንዴ ከተለማመዱ ጤናማ የምሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ እና ወደ ሥራ ለመውሰድ ያበስሏቸው። ከእያንዳንዱ ፈጠራ በኋላ ምን እንደተለወጠ ይገምግሙ።ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? መቀጠል ትፈልጋለህ? ወደፊት እንዳትሄድ የሚከለክለው ምንድን ነው? ቀስ በቀስ, በጸጥታ ጤናማ ህይወት መኖር ትጀምራለህ.