ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትሉ 5 ችግሮች እና እንዴት እንደሚፈቱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወደ ድብርት እና ጭንቀት.

ኮምፒውተሮች ሲመጡ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ወደ ተቀናቃኝ ሥራ ቀይረዋል። በተፈጥሮ, ይህ ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ከማሳለፍ የበለጠ አስደሳች ነው. ነገር ግን ልክ እንደ ብዙ አስደሳች ነገሮች, ወንበር ላይ ተቀምጦ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉት.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ምን ችግሮች ያስከትላል?

1. ክብደት መጨመር

እንቅስቃሴው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ቲሹዎች ሊፖፕሮቲን ሊፕስ የተባለ ኢንዛይም እንዲያመነጩ ያደርጋል፣ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቆጣጠራል እንዲሁም ከምግብ ውስጥ የሚወሰዱትን ስብ እና ስኳሮች እንዲዋሃዱ ይረዳል። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል የማይንቀሳቀስ ሜካኒካል ዝርጋታ በ 3T3 - L1 adipocytes ውስጥ የሊፕይድ ምርትን ያፋጥናል የ MEK ምልክትን ወደ የዚህ ኢንዛይም እጥረት በማንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የአጥንትን የሊፕፖሮቲን ሊፕስ እንቅስቃሴን በመጨፍለቅ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ። በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ከፍተኛ እንቅስቃሴ። እና በውጤቱም, መወፈር ይጀምራሉ.

ረጅም መቀመጥ የሜታቦሊክ ሲንድረም ፍቺን ይጨምራል፡ የብሔራዊ የልብ፣ የሳንባ እና የደም ተቋም ሪፖርት / የአሜሪካ የልብ ማህበር ኮንፈረንስ በሳይንሳዊ ጉዳዮች ላይ የሜታቦሊክ ሲንድሮም ስጋትን ፍቺ ያሳያል። ይህ በተለይ ለሜታቦሊክ ምላሾች ጤናማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕለታዊ እርምጃዎችን ለመቀነስ ለሚሰጡት ወንዶች ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችን በማይጫወቱ ሰዎች ላይም እውነት ነው ።

ይሁን እንጂ ከስፖርት ርቀው ያሉ ሰዎች እንኳን ሲራመዱ፣ ሲቆሙ ወይም ሲኮማተሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ ነገር ግን አይቀመጡም የግለሰቦች የአቀማመጥ ልዩነት፡ በሰው ውፍረት ላይ የሚኖረው ሚና አሁንም አለ። ስለዚህ, በስራ ቀን ውስጥ ለመነሳት እና ለመራመድ እድሉ ካሎት, ቢያንስ ይህንን ያድርጉ.

2. ቀደም ብሎ የሞት አደጋ

አንድ ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች ላይ የተደረገው የጤና ምልከታ እንደሚያሳየው ብዙ ተቀምጠው የሚቀመጡ ሰዎች በለጋ ዕድሜያቸው የመሞት እድላቸው ሰፊ ነው። በተጨባጭ የአኗኗር ዘይቤዎች ያለዕድሜ የመሞት ዕድላቸው ተቀናቃኝ ጊዜን ይጨምራል እና በበሽታ የመከሰት አደጋ፣ ሞት እና በአዋቂዎች ላይ ሆስፒታል መተኛት ያለው ማህበር፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና፣ የመቀመጫ ጊዜ እና ሁሉን አቀፍ የሞት አደጋ በ 222 497 አውስትራሊያ አዋቂዎች ከ22-49%

የአለም ጤና ድርጅት ለአለም አቀፍ የአመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ስትራቴጂ ሪፖርት እንዳመለከተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በአለም አቀፍ ደረጃ ለሚሞቱት 6% ሞት ምክንያት ነው። እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ዘገባ ከሆነ ከ21-25% ለሚሆኑት የጡት እና የአንጀት ካንሰር፣ 27% የስኳር በሽታ እና 30 በመቶው የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ቀዳሚ መንስኤ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ነው።

3. የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም

ተመራማሪዎች በአዋቂዎች ውስጥ የመቀነስ ጊዜን እና ከስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ሞት ጋር የተቆራኙ ናቸው፡ ስልታዊ ግምገማ እና ወደ 30 የሚጠጉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያሉት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ሜታ-ትንተና። በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የማይቀመጡ ባህሪያትን ይጨምራል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሞት በወንዶች ላይ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በተጨማሪም ፣ ለረጅም ጊዜ ካልተነሱ እና በቀን ከ 1,500 እርምጃዎች በታች ካልሄዱ ፣ ሰውነት በ 2-ሳምንት የአምቡላቶሪ እንቅስቃሴን መቀነስ የፔሪፈራል ኢንሱሊን ስሜትን ያዳክማል ፣ በጤናማ ወንዶች ላይ የ 1 ቀን እንቅስቃሴ-አልባነት ተፅእኖዎች በጤናማ ወንዶች ላይ። እና ሴቶች፡ ከሃይል ቅበላ የኢንሱሊን መቋቋም ጋር መስተጋብር፣ እሱም አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በፍጥነት የኢንሱሊን መቋቋም እና የማይክሮቫስኩላር ዲስኦርደርን በጤና በጎ ፈቃደኞች ላይ ያስከትላል የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ።

4. በአጥንት እና በጡንቻዎች ላይ ህመም

በማይመች ወንበር ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ታዲያ ምናልባት ከጀርባ እና ከአንገት ህመም ጋር በደንብ ያውቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ የአከርካሪ አጥንት እና የጀርባ ጡንቻዎች አጥንት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል የደም አቅርቦት ለአጥንት ቁልፍ ሚና, እና ይህ ብሄራዊ የጤና ስታቲስቲክስ ሪፖርትን ወደ ኋላ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

የመጨረሻው ውጤት ክፉ ክበብ ነው፡ ጡንቻዎ ስለሚታመም ትንሽ ስለሚንቀሳቀስ ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ።

5. ድብርት እና ጭንቀት

ተመራማሪዎች ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከድብርት እና ከጭንቀት እድገት ጋር አያይዘውታል። የመቀመጫ ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደቡብ ኮሪያ ጎልማሶች በከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ላይ ያለው ተጽእኖ፡- በደቡብ ኮሪያ ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ8-10 ሰአታት የሚቀመጡ ሰዎች ወጪ ከሚያወጡት ይልቅ ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ 5 ሰዓታት ብቻ። እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት የመቀመጫ ጊዜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች፣ በሥራ ላይ ያልሆኑ ተቀምጠው እና በተቀጠሩ ጎልማሶች ላይ የአእምሮ ደህንነት፣ እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ የድብርት እድሎች በሦስት እጥፍ ይጨምራሉ።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በስራ ቦታ በመቀመጥ እና በስነልቦና ጭንቀት መካከል ባሉ ክሮስ-ክፍል ማህበራት ውስጥ ውጥረት እንዲጨምር ያደርጋል፡ የመቀመጫ ጊዜን መቀነስ የአእምሮ ጤናን ይጠቅማል። በቀን ከ 6 ሰአታት በላይ በተረጋጋ ስራ ላይ የተሰማሩ ሰራተኞች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመሙላት እና ደስ የማይል ሁኔታዎችን በበለጠ ይቋቋማሉ.

ችግሮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ትንሽ ተቀምጠህ ብዙ መንቀሳቀስ እንዳለብህ ግልጽ ነው። ነገር ግን አንድ ጉልህ ልዩነትን አስቡበት።በሙከራው መሠረት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መቆም እና መራመድ) ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኢንሱሊን እርምጃን እና የፕላዝማ ቅባቶችን ከአጭር ጊዜ በላይ ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ብስክሌት መንዳት) የኃይል ወጪዎችን በሚነፃፀርበት ጊዜ በማይቆሙ ጉዳዮች ላይ ያሻሽላል ፣ በማስተርችት ስፔሻሊስቶች የሚከናወነው የዩንቨርስቲው የህክምና ማእከል፣ የአጭር ሰአት ከፍተኛ ጭነቶች ያለፈውን ረጅም ሰአታት እንቅስቃሴ አልባ ተቀምጦ አያካክስም።

ሌላ ጥናት፣ ሴደንታሪ ጊዜ እና በአዋቂዎች ላይ የበሽታ መከሰት፣ ሞት እና ሆስፒታል መተኛት ስጋት ያለው ማህበር፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና፣ ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጎጂ እንደሆነ ያሳያል።.

ስለዚህ መደበኛ ያልሆነ ሥራ ከሠሩ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ቢሄዱም ሁኔታውን በትክክል አያሻሽለውም።

በሚኒሶታ የሚገኘው የማዮ ክሊኒክ ተመራማሪ የሆኑት ዶ/ር ጀምስ ሌቪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸውን ቴርሞጄኔስ (NEAT): አካባቢ እና ባዮሎጂ "ዕለታዊ እንቅስቃሴ ቴርሞጀኔሲስ" (NEAT) ከእንቅልፍ፣ ከምግብ እና ከመሳሰሉት በስተቀር በሁሉም ተግባሮቻችን የምናጠፋው ሃይል ነው የሚለውን ቃል ፈጠሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. በእግር መሄድ፣ መቆም፣ መዘርጋት እና ወጥ ቤቱን ማጽዳት እና ሳህኖቹን ማጠብ - በአጠቃላይ ፣ ትንሽ ፣ ግን መደበኛ እንቅስቃሴዎች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባ እንቅስቃሴ Thermogenesis በሰው ውፍረት ውስጥ ያለውን ሚና በመቃወም ላይ የተሻሉ ናቸው ።

የአሜሪካ የአካላዊ ህክምና እና ማገገሚያ ቦርድ ዶክተር ኤድዋርድ ላሶቭስኪ ይመክራል ከመጠን በላይ የመቀመጥ አደጋዎች ምንድን ናቸው? በመደበኛነት የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ ።

• ተነሱ እና ቢያንስ በየ30 ደቂቃው ክፍልዎን ወይም ቢሮዎን ይራመዱ።
• ቆመው ቴሌቪዥን ይመልከቱ ወይም በስልክ ይነጋገሩ። ሁለት ጊዜ ታሸንፋለህ፡ በመጀመሪያ አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፣ ሁለተኛም ለቻት እና ለቲቪ ጊዜህን ቀንስ፣ ምክንያቱም ማንም ሰው ለሰዓታት ሲቆም ማድረግ ስለማይችል።
• በኮንፈረንስ ክፍል ውስጥ በተቆጣጣሪዎች ፊት ከመቀመጥ ይልቅ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ወደ ቀጥታ ስብሰባዎች ይሂዱ።
• በጠረጴዛ ላይ የሚሰሩ ከሆነ, ወንበር ለመተው ይሞክሩ. ቁመት የሚስተካከለው ጠረጴዛ ይግዙ እና በቆሙበት ጊዜ ንግድዎን ይስሩ። አንዳንዶች ደግሞ በትሬድሚል ላይ ሲራመዱ መሥራትን ያስተዳድራሉ።

እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውም አይነት ወይም መጠን በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ አይርቪንግ ሜዲካል ሴንተር ተቀምጠው የሚመጡ ተመራማሪዎችን የጤና አደጋን ይቀንሳል፣ብርሃንም ቢሆን፣ነገር ግን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለጊዜው የመሞት እድልን በ17% ለመቀነስ በቂ ይሆናል፣እና አሁንም ከሮጡ እና በብስክሌት መንዳት, ከዚያም ሁሉም 35. በአጠቃላይ, በተቻለ መጠን ትንሽ ለመቀመጥ ይሞክሩ.