ራስን መወያየት ማቆም፡ በፍጥነት ለመተኛት 14 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመስኮቱ ውጭ ለረጅም ጊዜ ጨለማ ነበር. አይኖች ይጣበቃሉ, ሀሳቦች ግራ መጋባት ይጀምራሉ. በመጨረሻው ጥንካሬህ ፣ ወደ አልጋህ ትነቃለህ ፣ ተኛህ ፣ በጣፋጭነት ትዘረጋለህ… እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አንጎልህ እንዳታለለህ ትገነዘባለህ - አሁንም አንድ ደርዘን ወይም ሁለት የውስጥ አካላትን ለማካሄድ በቂ ጉልበት እንዳለው ታወቀ። ንግግሮች. የሚታወቅ ይመስላል? ከዚያ ይህ ጽሑፍ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል.

መተኛት የማይችሉበት ዋናው ምክንያት የውስጥ ውይይት ነው። ብዙውን ጊዜ ስለ ተከሰቱት ክስተቶች ወይም ስለ መጪዎቹ ጭንቀት ከመጨነቅ ጋር የተያያዘ ነው. ነገር ግን ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ ውጤታማ ሀሳቦች እንኳን በጣም ተገቢ አይደሉም.

እንደ አንድ ደንብ, በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ካልቻሉ, ተጨማሪ ሙከራዎች ይወድቃሉ. ፍራሽዎ እና ትራስዎ እርስዎን ለማሰቃየት የተሰራ መስሎ ይሰማዎታል። እንደ እድል ሆኖ፣ አንድ ሰው በሩን የሚዘጋው፣ የሚደርሰው እና የሚሄደው፣ እና ጎረቤቶች እንደ ሶምማንቡልስቶች ከክፍል ወደ ክፍል የሚንከራተቱት በዚህ ወቅት በመንገድ ላይ ነው!

ስለዚህ የአንተ ውስጣዊ ንግግር ወደ ማልቀስ እና ማጉረምረም ይቀየራል። ይህንን ለማስቀረት ጨርሶ መጀመር አያስፈልግዎትም። ይህንን ለማድረግ አንጎልን ከክርክሮች እና መላምቶች ማሰናከል ያስፈልግዎታል. ከሚከተሉት ምክሮች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ እና ዛሬ ይተኛሉ.

1. ኳስ

ሁላችንም ስለ በግ እናውቃለን። ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆነ ምስላዊ ምስል ኳስ ነው. በእርጋታ የሚወዛወዝ ኳስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በሀሳቦች እንደተከፋፈሉ ካስተዋሉ ወዲያውኑ ወደ ኳሱ ምስል ይመለሱ።

2. የአእምሮ መዳፊት

አንድ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በመዳፊት መንኮራኩር እንደሚያደርጉት በአእምሮ ይራቁ፣ ያጉሉት እና ያሽከርክሩት። ዝርዝር ምስላዊ ምስልን መገንባት ከሚረብሹ ሀሳቦች ለማራቅ ይረዳል. ጉዳዩን ከራስህ ጋር ብቻ አትወያይ - ዝም ብለህ ተመልከት።

3. የስካውት ዘዴ

ጀርባዎ ላይ ተኛ, ዘርጋ, ዘና ይበሉ. ዓይኖችዎን በተዘጉ የዐይን ሽፋኖችዎ ስር ያሽከርክሩ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ - ዓይኖቹ ዘና ብለው መቆየት አለባቸው. ይህ በጥልቅ እንቅልፍ ወቅት የዓይን ኳስ ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ ለመተኛት ቀላል ነው.

4. አራት - ሰባት - ስምንት

በአፍንጫዎ ውስጥ ለአራት ሰከንድ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ለሰባት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ለስምንት ሰከንድ ያህል በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ። ለዚህ አተነፋፈስ ምስጋና ይግባውና አድሬናሊን መጠን ይቀንሳል, እና የልብ ምት ይቀንሳል. እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ከሀሳቦች ትኩረትን ይሰርዛል።

5. የራስ-ሰር ስልጠና

ጀርባዎ ላይ በምቾት ተኛ። ዘርጋ እና የክብደት እና የሙቀት ስሜትን በሰውነት ውስጥ ማሰራጨት ይጀምሩ። ስሜቱ ከጭንቅላቱ አክሊል እስከ ጣቶቹ ጫፍ፣ ከዚያም ወደ እግሩ እንዴት እንደሚሰራጭ ይከታተሉ። ስለ ፊት አይረሱ - አገጭ ፣ ጉንጭ ፣ አይኖች እና ግንባር ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለባቸው። ላለመንቀሳቀስ ይሞክሩ.

6. የጊዜ ማሽን

ያለፈውን ቀን መለስ ብለህ አስብ። ያለ ስሜቶች እና ግምገማዎች ዛሬ በእርስዎ ላይ የተከሰቱትን ሁሉንም ክስተቶች በዓይነ ሕሊናዎ ያሸብልሉ። ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ ግን ፊልም እየተመለከቱ እንዳሉ ከጎን ሆነው ይመልከቱ።

7. ህልሞችን ወደነበረበት መመለስ

ካየሃቸው አስደሳች ሕልሞች አንዱን መለስ ብለህ አስብ። ህልማችሁን ካላስታወሱ, ከእሱ ጋር ይምጡ. ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ, ስዕሉን መገንባቱን ይጨርሱ. ይህ የእርስዎ ህልም ነው, እና እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ፍጹም ሊሆን ይችላል. ከእንቅልፍዎ በኋላ እራስዎን እንደገና ማግኘት ይችላሉ ።

8. በተቃራኒው ብልጭ ድርግም ማለት

አይንህን ጨፍን. ለአንድ ሰከንድ ያህል ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና እንደገና ይዝጉ። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ይድገሙት. ለዚህ "ብልጭ ድርግም" ምስጋና ይግባውና ዘና ይበሉ እና ወደ ትኩረት የሚከፋፍሉ ሀሳቦች ውስጥ መግባት አይጀምሩም።

9. ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ

ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በፍጥነት ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ይመልከቱ. የተለየ ነገር አትመልከት። ከ 1-2 ደቂቃዎች በኋላ, የዐይን ሽፋኖቹ ከባድነት ስሜት እንደሚሰማቸው ይሰማዎታል. ድካሙን ትንሽ ተጨማሪ ይቋቋሙ, እና ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ.

10. ተረት

ብዙ ወላጆች ሁኔታውን በደንብ ያውቃሉ: ለአንድ ልጅ ተረት ሲነግሩት, እርስዎ እራስዎ መንቀል ይጀምራሉ. ለራስህ ታሪክ ተናገር። ከማንኛውም ፣ በጣም አሳሳች ፣ ሴራ ጋር ይምጡ - በራሱ እንዲዳብር ያድርጉ።

11. የቃላት ጨዋታ

ለእያንዳንዱ የፊደል ፊደል አንድ ባለ ሶስት ፊደል ቃል፣ ከዚያም ባለ አራት ፊደል ቃል እና የመሳሰሉትን አስቡ። ለመተንተን አይሞክሩ - ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ቃል ይቁጠሩ. ከእንዲህ ዓይነቱ አሰልቺ እና ገለልተኛ እንቅስቃሴ አንጎል ብዙውን ጊዜ በፍጥነት “ይጠፋል።

12. ዝምታን ለመስማት መሞከር

ምቹ ቦታ ላይ ተኛ እና ዝምታውን ያዳምጡ። ጸጥታውን በትክክል ለመስማት ይሞክሩ - ከመስኮቱ ውጭ ወይም በመግቢያው ላይ ያልተለመዱ ድምፆች አይደሉም። በጣም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ከተሳካዎት በኋላ, ዘና ይበሉ እና ይተኛሉ.

13. ነጭ ድምጽ

ጸጥ ያለ፣ ነጠላ የሆነ ድምጽ ምንጭ ያግኙ (ወይም ይፍጠሩ)። በሐሳቦች እንድትበታተን ባለመፍቀድ በጥንቃቄ ያዳምጡ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ማሸት ይጀምራሉ.

14. ራስን ሃይፕኖሲስ

ለእርስዎ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። አተነፋፈስዎን ይረጋጉ. የበለጠ ዘና ይበሉ ፣ እንደ “እርጋታ እየሆንኩ ነው”፣ “ሰውነቴ እየከበደ ነው” የሚሉትን ሀረጎች በመድገም። ከዚያም (ለራስህ) "ወደ ዜሮ ስቆጥር እንቅልፍ ይወስደኛል" እና ቀስ ብሎ መቁጠር ጀምር። ለምሳሌ 50 ትንፋሽዎችን መቁጠር ይችላሉ.

በማንኛውም ሁኔታ ለአልጋ በትክክል መዘጋጀትን አይርሱ-

• የጥንታዊው ደንብ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓት መሆን አለበት. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ መብላትን ከተለማመዱ, ረሃብ ልክ እንደ ሙሉ ሆድ ይጠብቅዎታል. በዚህ ሁኔታ, ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት, ወተት ይጠጡ, ግማሽ ሙዝ ወይም ትንሽ አይብ ይበሉ.
• ለጥሩ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ በቂ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል (በተለይም በንጹህ አየር ውስጥ)። ከመተኛቱ በፊት የመራመድ ልማድ ይኑርዎት. የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን እራስዎን ከተግባሮች ለማዘናጋት እና አእምሮዎን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
• ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን እርግጠኛ ይሁኑ. ሌሊቱን ሙሉ መስኮቱ ጠፍጣፋ ከሆነ የተሻለ ነው. ነገር ግን ስለ በረዶነት የሚጨነቁ ከሆነ፣ ቢያንስ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በደንብ ይተንፍሱ።