ከአባቴ ራስን ከመግዛት የፍላጎት ኃይልን ለመገንባት 7 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፈተናውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ምንም እንኳን በእውነቱ, በእውነት ቢፈልጉም? የፍላጎት ኃይል ማዳበር! ራስን የመግዛት ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት በመባል የሚታወቀው የሥነ ልቦና ባለሙያው ዋልተር ሚሼል ይህን ለማድረግ እንዴት እንደሚጠቁሙ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን.

እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ፣ ራስን የመቆጣጠር ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት ተብለው የሚጠሩት የስታንፎርድ ፕሮፌሰር እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ዋልተር ሚሼል እና ተማሪዎቹ የአራት ዓመት ዕድሜ ካላቸው ሕፃናት ጋር የታወቀ ሙከራ አደረጉ። በታሪክ ውስጥ እንደ የማርሽማሎው ፈተና፣ ወይም ፈተናው በማርሽማሎው ውስጥ ገብቷል።

ዋናው ቁም ነገር ቀላል ነው፡ ልጆቹ ሞካሪው ጣፋጭ ያቀረበላቸው ክፍል ውስጥ ገቡ። ልጆቹ ምርጫ ነበራቸው: ወዲያውኑ አንድ ጣፋጭ ይበሉ, ወይም 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና ሁለት ያግኙ.

የፈተና ውጤቶቹ ከ30 አመታት በኋላ ተጠቃለዋል፡ እነዚያ 20 ደቂቃ የመቆየት አቅም ያላቸው ልጆች በወጣትነታቸው በትምህርት ቤት የተሻሉ ነበሩ። ግባቸውን ለማሳካት የበለጠ ውጤታማ እና ብስጭትን እና ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ችለዋል።

ፍቃደኝነት እና ሽልማቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ መቻል በእርግጠኝነት ተአምራትን ያደርጋሉ። ግን በአዋቂነት ጊዜ እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር ይቻላል? ይህ ጥያቄ በራሱ ዋልተር ሚሼል መለሰ።

1. መሠረታዊ መርህ

ጥንካሬን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊው መርህ የወደፊቱን ለራስ ማራኪ ማድረግ, "ማሞቅ" እና በተቻለ መጠን የአሁኑን ዋጋ መቀነስ, "ቀዝቀዝ" ማድረግ ነው.

የቆሻሻ ምግቦችን ከወደዱ, እንደዚህ ባለው ምናሌ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ላይ እንዲያተኩሩ እንመክርዎታለን. ለምሳሌ, ለራሴ በመድገም: "እኔ እወፍራለሁ, እና በቅርቡ በጋ." አሁን በመዝናኛ ላይ ካተኮሩ ("አህህ፣ ጣፋጭ!")፣ ከዚያ እራስዎን መግታት አይችሉም።

በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን አንድ ነገር መካድ ካለብዎት ግልጽ መመሪያ ነው. እራስዎን የሚያቆሙበትን ሐረጎች አስቀድመው ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

2. ለርካሽ ማጭበርበር አትሸነፍ

ለድክመትዎ ሰበብ ማድረግ እንደጀመሩ ወዲያውኑ የስነ ልቦና በሽታ የመከላከል ስርዓቱ እንደበራ ይወቁ. ከእንደዚህ አይነት "ሃላፊነት" በደንብ ትጠብቀናለች, ስለዚህ "የከበደኝ ቀን ነበር", "ተገደድኩ", "ነገን ባደርግ ምንም አይደለም" እና እራሳችንን እንድንነቅፍ አይፈቅድም. ለረጅም ግዜ.

እራስዎን እንደገና ማጽደቅ እንደጀመሩ ሲሰማዎት የስነ-ልቦና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይሰኩ እና ችላ ይበሉት።

3. የተሰበረ ስልት

ሰዎች እራሳቸውን መቆጣጠር እንደማይችሉ ሲሰማቸው ጥንቃቄዎችን ለማድረግ ይሞክራሉ፡ ማራኪ ነገር ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከቤታቸው ያስወግዳሉ፣ አልኮልንና ሲጋራዎችን ያስወግዳሉ እና እንደዚህ አይነት ነገር እንደገና እንዲገዙ አይፈቅዱም።

ነገር ግን እነዚህ ስልቶች ያለ ቆራጥ ቁርጠኝነት፣ ያለ ተጨባጭ እቅድ ከተፈተኑ፣ በአዲሱ ዓመት አዲስ ህይወት ለመጀመር እንደሚጥሩ ሁሉ “ስኬታማ” ይሆናሉ። ስለዚህ ሁል ጊዜ በእቅድ ይጀምሩ።

4. ራስን የመመልከት ዘዴ

በየትኞቹ ጊዜያት እራስዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ለመረዳት እራስዎን የሚቆጣጠር ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ። ይህ በራስዎ ላይ ቁጥጥር የጠፋባቸውን ጊዜያት እና አብረዋቸው ያሉትን ክስተቶች የሚያስተውሉበት ማስታወሻ ደብተር ነው።

በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ጭንቀቱን ያስከተለውን ልዩ ክስተቶች መመዝገብ እና ጥንካሬውን ልብ ይበሉ.

ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ዘዴው በተግባር ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል. አስቀድሞ የተነገረለት ክንድ ነው። የማስታወሻ ደብተርዎ መደምደሚያዎች በሚቀጥለው አንቀጽ ውስጥ የሚብራሩትን “ከሆነ” ባዶዎችን ለመሳል ሊያገለግሉ ይችላሉ።

5. ባዶ "ከሆነ - ከዚያም"

ዝግጁ በሆነ ወሳኝ ሁኔታ ውስጥ የድርጊት መርሃ ግብር ካለ, አንድ ሰው ለፈተና "አይ" ለማለት በጣም ቀላል ነው. "ከሆነ - ከዚያም" የሚለውን አገናኝ በጭንቅላቱ ውስጥ ለማቆየት መማር ያስፈልግዎታል.

ለምሳሌ: "ወደ ማቀዝቀዣው ከሄድኩ አልከፍትም", "ባር ካየሁ, መንገዱን አቋርጣለሁ", "የማነቂያ ሰዓቴ ከጠዋቱ ሰባት ሰዓት ላይ ቢደወል, ወደ እሄዳለሁ. ጂም."

ብዙ ጊዜ በተለማመድን እና እንደዚህ አይነት እቅዶችን በተጠቀምን ቁጥር፣ የበለጠ አውቶማቲክ ይሆናሉ እና ያለምንም ልፋት ቁጥጥር ይፈቅዳሉ።

6. ከመጠን በላይ የሚገመት ጉዳት

የፍላጎት ጥንካሬን የማጠናከር ስልት, ለምሳሌ ጉዳቱን ከመጠን በላይ መገመት, ብዙ ጊዜ ይሠራል.

እንደዚህ አይነት ግምገማ ለማድረግ ከሱስዎ ሁሉንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ማንበብ እና ማወቅ ያስፈልግዎታል. የሚያስፈራራዎትን ሁሉንም ችግሮች የሚጽፉበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር ቢይዙ ጥሩ ነው. ከዚህ ቀደም ሊቋቋሙት የማይችሉት እንደ ቸኮሌት ፉጅ ሙፊን ያሉ ፈተናዎች በድንገት መርዝ ይሆናሉ።

ማጨስን ለማቆም፣ አመጋገብን ለመከተል ወይም ቁጣን ለመቆጣጠር አሉታዊ መዘዞች በቅርብ ጊዜ ውስጥ ናቸው። የሚያሠቃይ ሽፍታ ወይም የጨጓራና ትራክት መታወክ በተቃራኒ እነርሱ ረቂቅ ናቸው.

ስለዚህ ስጋን ለመውጣት (የሳንባዎን ራጅ በካንሰር እና ዶክተር መጥፎ ዜና ሲሰጥዎት) እነሱን ለመገመት እና የወደፊቱን ጊዜ አሁን እንዳለ አስቡት።

7. የጎን እይታ

ልባችሁ ተሰብሯል እንበል። ብዙ የተጎዱ ሰዎች ሀዘናቸውን፣ ቁጣቸውን እና ንዴታቸውን በመንከባከብ እነዚያን አሰቃቂ ገጠመኞች ማደስ ቀጥለዋል። ውጥረታቸው እየጨመረ በሄደ ቁጥር ራስን መግዛት ወደ ዜሮ ይቀየራል፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ይበልጥ እየጎተተ ይሄዳል።

ከዚህ ወጥመድ ለመውጣት ለራስዎ እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የተለመደውን አመለካከት ለጊዜው መተው ጠቃሚ ነው. የሚያሰቃየውን ልምድህን በራስህ አይን ሳይሆን ከውጭ በሚያይህ ሰው እይታ መመርመር አለብህ። ማንኛውንም የምታውቃቸውን ወይም ታዋቂ ሰው እንኳን መምረጥ ትችላለህ። ለምሳሌ, ሳይንቲስት ስቴፈን ሃውኪንግ. እስቲ አስቡት እስጢፋኖስ አንተን ተመልክቶ "ችግሮቹ ካሉት ጽንፈ ዓለማት ብዛት ጋር ሲወዳደር ምንድናቸው?"

ሁኔታዎን በገለልተኝነት ለመገምገም ይሞክሩ እና ጠቀሜታውን ይቀንሱ።

ባህሪን ለመለወጥ እና አዳዲስ ክህሎቶችን ለመማር እንደማንኛውም ጥረት፣ አዲሱ ባህሪ አውቶማቲክ እስኪሆን እና በራሱ ሽልማት እስኪያገኝ ድረስ መሰረታዊው የምግብ አሰራር “ለመለማመድ፣ ለመለማመድ እና ለመለማመድ” ነው።

ጉልበት ካንቺ ጋር ይሁን! የፍላጎት ጥንካሬ።

በመጽሐፉ ላይ በመመስረት ""