ሁሉም ነገር ከተናደደ ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ, ለማረጋጋት, ፊኛን መንፋት በቂ ነው. ነገር ግን ብስጭት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ምናልባት ይህ ለከባድ ሕመም ምልክት ነው.

ይህ መጣጥፍ የአንድ ለአንድ ፕሮጀክት አካል ነው። በውስጡም ከራሳችን እና ከሌሎች ጋር ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን. ርዕሱ ለእርስዎ ቅርብ ከሆነ, በአስተያየቶቹ ውስጥ የእርስዎን ታሪክ ወይም አስተያየት ያካፍሉ. ይጠብቃል!

ጠዋት ከመግቢያው ወጥተህ ታጉረመርማለህ ምክንያቱም መንገድ ላይ ጭጋግ አለ። ወደ አውቶቡስ ፌርማታ በሚወስደው መንገድ ላይ በሲጋራ ጭስ ስለሚሸፍኑ አጫሾች መበሳጨት ይጀምራሉ። በአውቶቡስ ፌርማታው ላይ፣ አውቶቡሱ ብዙ ደቂቃዎች ዘግይቷልና ቀስ ብለው ያፈላሉ። በመጨረሻ እራስህን ስታገኝ በንዴት ትናወጣለህ፣ ምክንያቱም በዙሪያው ብዙ ሰዎች ስላሉ ሁሉም ሰው እያወራ፣ ሙዚቃ እያዳመጠ፣ እየዘረገፈ ጥቅሎች፣ ክርኖችህን እያወጋህ ነው።

በመንገድ ላይ ፣ በእርግጥ ፣ ወደ ሥራ ስትሄድ በትራፊክ መጨናነቅ ምክንያት በጣም ትናደዳለህ - ምክንያቱም በቢሮ ውስጥ ያለች የጽዳት እመቤት በጠረጴዛዎ ስር ወለሉን ስላላጸዳች ፣ ብዙ ደብዳቤ መጣ እና አዳዲስ ስራዎች ተከማችተዋል። በመመገቢያ ክፍል ውስጥ እንኳን ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህ ደደብ ቁርጥራጮች እንደገና ተዘጋጅተዋል ፣ እና የስራ ባልደረባዎ ፣ ያለ ምንም ምክንያት ፣ የስራ ቀን ከማለቁ 10 ደቂቃዎች በፊት ወደ ቤት ሄደ።

ከጠዋት እስከ ማታ፣ ከሰኞ እስከ እሑድ ያለማቋረጥ እንዲሁ ነው። የሚታወቅ ይመስላል? ከዚህ ሁኔታ እንዴት መውጣት እንደምንችል እንወቅ።

1. በትክክል የሚያናድድዎትን ነገር ይተንትኑ

ያለማቋረጥ ከተናደዱ እና በእውነቱ በዓለም ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር ሊያናድድዎት የሚችል መስሎ ከታየ ይህ ምናልባት ቅዠት ሊሆን ይችላል። በተወሰኑ ነገሮች ላይ የተናደዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ መጥፎ ስሜት ወደ ቀሪው ይተላለፋል።

አንዴ ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ከሆንክ አብዛኛውን ጊዜ የሚያናድድህ፣ በህይወቶ ደስተኛ ያልሆነህ እና ምን ማስወገድ እንደምትፈልግ እራስህን ለመጠየቅ ሞክር።

ምናልባት እነዚህ የትራፊክ መጨናነቅ ናቸው - ምክንያቱም መጠበቅ አለብዎት, መዘግየትን መፍራት, በሌሎች ጭንቀት መበከል እና በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም. ወይም ምናልባት የተጨናነቀ መጓጓዣ ቁጣን ያስከትላል: የማይመች ነው, ምንም የሚተነፍሰው ነገር የለም, በዙሪያው ያሉ ሰዎች እየገፉ ነው.

ወይም ሁሉም ነገር ትንሽ የጠለቀ ነው እና ስራዎን ይጠላሉ, እና ስለዚህ እዚያ ያለው መንገድ እንኳን ያበሳጭዎታል. ግን ቅዳሜና እሁድ፣ የትም መሄድ በማይፈልጉበት ጊዜ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ከእርስዎ ግዛት ጋር የበለጠ ለመስራት የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን መግለፅ ጠቃሚ ነው። ስሜቶች ማስታወሻ ደብተር በዚህ ውስጥ ይረዳል, እርስዎ የሚሰማዎትን እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከዚህ በፊት የነበሩትን ክስተቶች በአጭሩ ይጽፋሉ. የአካል ሁኔታን, የወር አበባ ዑደት ደረጃን, የእንቅልፍ ጥራትን, የስፖርት ማሰልጠኛዎችን ወዲያውኑ ማስተዋል ይሻላል - በዚህ መንገድ መንስኤ-እና-ውጤት ግንኙነቶች ለእርስዎ ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ.

2. የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን መቋቋም

እርስዎን የሚያናድድዎት በትክክል በትክክል ካወቁ በአጠቃላይ ሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ ሦስት መንገዶች አሉዎት።

• ቀላል እንዲሆን ለመለወጥ ይሞክሩ;
• መተው;
• ሁሉንም ነገር እንዳለ ተቀበል እና ለእሷ ያለህን አመለካከት ለመለወጥ ሞክር.

በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚመስል እነሆ።

ምን ያናድዳል	የሚቻል መውጫ መንገድ
የህዝብ ማመላለሻ፣ የትራፊክ መጨናነቅ፣ መጨናነቅ።	ከቤት በእግር ርቀት ውስጥ ሥራ ይፈልጉ; ወደ የአሁኑ ሥራዎ መቅረብ; ወደ ሩቅ ቦታ ይሂዱ.
ጎረቤቶች በጡጫ፣ የሚጮሁ ውሾች፣ የሚጮሁ ልጆች።	ለሺክ የድምፅ መከላከያ ይቅር ማለት; ከአንተ በቀር ማንም ወደማይቆፍርበትና ወደማይጮህበት ወደ አንድ የግል ቤት ሂድ።
በአጎራባች የአትክልት ስፍራ ውስጥ ቆሻሻ ተበታትኗል።	ብዙውን ጊዜ የአስተዳደር ኩባንያውን "መታ"; በቤቱ ዙሪያ ለትዕዛዝ ጥሪ ማሳወቂያዎችን ስልኩ; ጎረቤቶችን ለጽዳት ይሰብስቡ.
የምትወደው ሰው የጥርስ ሳሙናውን ቆብ አያዞርም.	በመስታወት ላይ የማስታወሻ ማስታወሻ ይለጥፉ; ከቅጣጭ ክዳን ጋር ለጥፍ ይግዙ.

ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሆነውን መወሰን ያስፈልግዎታል. ከመቀበል ይልቅ የሚያበሳጩትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ቀላል ሊሆን ይችላል።

3. ስሜትን መግለጽ ይማሩ

በቁጣ በተጨናነቀበት ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አጥፊ ያልሆነ መውጫ እንዲሰጡ ይመክራሉ - እራስዎን እና ሌሎችን ላለመጉዳት ፣ ከማንም ጋር ላለመጨቃጨቅ እና ነገሮችን ላለማድረግ።

አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና፡

• ወደ ስፖርት ይግቡ። ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ሩጫ ይውሰዱ ወይም አንዳንድ ፑሽ አፕዎችን ያድርጉ። የተለያዩ ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪ እና በሆስፒታል ነርሶች ቁጣ ቁጥጥር መካከል ያሉ ግንኙነቶች; ጥቃትን መቀነስ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አካላዊ ብቃትን ማሻሻል ከትምህርት በኋላ ቮሊቦል ፕሮግራም; በትናንሽ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቁጣ አያያዝ ላይ ያለው ተጽእኖ የሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣንና ንዴትን ለመቋቋም ይረዳል።
• ሁሉንም አሉታዊውን ወደ ወረቀቱ ያሰራጩ። ምን እንደሚያናድድ፣ ለምን እና ምን አጸያፊ ሰዎች በዙሪያው እንዳሉ በዝርዝር ግለጽ።
• ማጽዳት ይጀምሩ. ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች, የውሃ ጫጫታ, የሚታየው ውጤት - እነዚህ ሁሉ ለማረጋጋት ይረዳሉ.
• ፊኛውን ይንፉ። ይህ ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ቀላል እና አስደሳች አማራጭ ነው ፣ ይህም በተናደደ ጊዜ ለማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል።
• እጆችዎን እና አእምሮዎን ያሳትፉ። በስልክ መጫወት, ሹራብ, ስዕል - ለመለወጥ እንዲረዳዎት የሚፈልጉትን ሁሉ.
• ወደ ውጭ ውጣ። በንጹህ አየር ውስጥ በብርቱ መራመድ የኃይል መለቀቅ ይሰጥዎታል, እራስዎን ለማዘናጋት እና ሃሳቦችዎን በመደርደሪያዎች ላይ ለማስቀመጥ ይረዳዎታል.
• ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገሩ. ሁሉም ነገር እንዴት እንደታመመ ደውለው ማማረር የሚችሉበት የምትወደው ሰው ካለህ በጣም ጥሩ ነው።
• ከራስህ ጋር ጊዜ አሳልፍ። እስትንፋስዎ እንዲይዝ እና እንዲረጋጋ ወደ የተለየ ክፍል መሄድ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።

4. የስነ-ልቦናዊ ምክንያቶችን ይረዱ

መበሳጨት ከውስጣዊ ስሜቶች እና አመለካከቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል. ለምሳሌ፣ እንደዚህ፡-

• በመርዛማ ግንኙነት ውስጥ ተጣብቀዋል።
• የእርስዎ የግል ድንበሮች በስርዓት እየተጣሱ ነው።
• በምታደርጉት ነገር አልረኩም።
• በፍጽምና ትሰቃያለህ እና ሁሉንም ነገር በትክክል ለመስራት ሞክር.
• ለራስህ እና ለፍላጎቶችህ ጊዜ እየሰጠህ አይደለም።
• የስሜት መቃወስ አለብህ።

ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ ማንኛቸውም በጣም ከባድ እና ብዙ ትኩረት የሚሹ ናቸው። በራስዎ ሊቋቋሙት የሚችሉት ነገር, እና ካልሆነ, የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማየት ያስቡበት. በተለይም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ውስጥ የሚሰሩ ልዩ ባለሙያዎችን ይመልከቱ. ቁጣን እና ብስጭትን ለመቆጣጠር ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል.

5. የሕክምና ምርመራ ያድርጉ

መበሳጨት የተለመደ ስሜት ነው, እያንዳንዱ ሰው በየጊዜው ያጋጥመዋል. ነገር ግን "ሁሉም ነገር የሚያናድድ" ሁኔታ የማያቋርጥ ጓደኛ ከሆነ, ጉልህ የሆነ ምቾት ያመጣልዎታል እና ከሰዎች ጋር በመግባባት ላይ ጣልቃ ይገባል, ምናልባት ለጤንነትዎ ትኩረት ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው.

ሥር የሰደደ ብስጭት ብዙ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች አሉት ከጉዳት እስከ በጣም ከባድ፡-

• ውጥረት;
• ጭንቀት
• የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ፣
• ማረጥ፣
• ባይፖላር ዲስኦርደር;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ስኪዞፈሪንያ;
• የስኳር በሽታ;
• ሃይፐርታይሮዲዝም (ከመጠን በላይ የታይሮይድ ተግባር);
• የ polycystic ovary syndrome;
• እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት;
• ከባድ ድካም;
• የጥርስ ሕመም;
• ማይግሬን;
• ዝቅተኛ የደም ስኳር;
• አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታ;
• የአልኮል ሱሰኝነት;
• ማጨስን, አልኮልን ወይም ካፌይን ሲያቆም የመውጣት ሲንድሮም.

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹን በራስዎ ለመመርመር ቀላል እና እንዲያውም ለማስወገድ ቀላል ናቸው. ምናልባትም ፣ ደክሞዎት ፣ በቂ እንቅልፍ እንዳላገኙ ፣ ወይም የወር አበባዎ በሁለት ቀናት ውስጥ እንደሚጀምር ለመገንዘብ ዶክተር ጋር መሄድ አያስፈልግዎትም።

ያለማቋረጥ ከተበሳጩ እና ለዚህ እራስዎ ውጫዊ ምክንያቶችን ካላገኙ, ዶክተር ያማክሩ, ወይም ከብዙዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ: ቴራፒስት, ኒውሮሎጂስት, ኢንዶክራይኖሎጂስት, ሳይኮቴራፒስት. ስፔሻሊስቶች የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ ያካሂዳሉ, የመሳሪያ ወይም የላብራቶሪ ምርመራ ያዝዛሉ እና ምክንያቶቹን ለማግኘት ይሞክራሉ.

በተለይም ምልክቶችዎ ብስጭት ብቻ ሳይሆን አካላዊ መግለጫዎች-ህመም, የትንፋሽ ማጠር, ላብ, የማያቋርጥ ጥማት, የልብ ምቶች, ፈጣን ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው.

6. ገለባዎቹን ያስቀምጡ

የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ማስወገድ ካልቻሉ እና ሁልጊዜ እነሱን መቋቋም ካለብዎት, ሁኔታውን ለራስዎ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጉ.

ለምሳሌ ከቤት ቀድመው ይውጡ እና በሜትሮው ላይ ኦዲዮ መጽሐፍትን ወይም ፖድካስቶችን ያዳምጡ። ስለዚህ በዙሪያው ጥቂት ሰዎች ይኖራሉ, እና እርስዎ, በሴራው የተወሰዱ, ለእነሱ ብዙ ትኩረት አትሰጡም. መጠበቅ እንዳለብህ ካወቅክ እና ያናድደሃል ብላችሁ የማቅለሚያ መጽሃፎችን፣ ሹራብ ወይም መጽሃፍ ይዘው ይምጡ።