ውጥረትን የሚያስታግስ እና ስሜትን የሚያሻሽል የእግር ማሸት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዝርዝር መመሪያዎች ከብዙ ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ጋር።

ለምን የእግር ማሸት

1. ማሸት አድሬናሊን፣ ኖሬፒንፊሪን እና ኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ ጭንቀትን ያስወግዳል።
2. በጡንቻዎች ውስጥ የህመም ተቀባይ ተቀባይዎችን እንቅስቃሴ በመቀነስ ህመምን ለመዋጋት ይረዳል።
3. ሳይቶኪኖችን በመቀነስ እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል።
4. በጡንቻዎች እና ቲሹዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያፋጥናል, የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል.

እግርዎን ማሸት በማይችሉበት ጊዜ

ካለህ ማሸት ይዝለሉ፡-

1. የቆዳ በሽታዎች.
2. የቆዳ ጉዳት: ቁስሎች, ቃጠሎዎች, ቅዝቃዜ.
3. አጣዳፊ የእሳት ማጥፊያ ሂደት.
4. Thrombosis.
5. ፍሌበሪዝም.
6. የደም መፍሰስ ዝንባሌ.

ለማሸት ክሬም ወይም ዘይት እንዴት እንደሚመርጡ

ብዙ ክላሲክ አማራጮች አሉ-ክሬሞች "አሊስ", "ነጋ", "ባሌት". በጣም ረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል, ርካሽ ናቸው, በልጆች ላይ እንኳን አለርጂዎችን አያመጡም እና በቆዳ ላይ ጥሩ የእጆችን መንሸራተት ያቅርቡ. የጆንሰን ቤቢ ቀለም የሌለው ዘይትም ይሠራል። ለህፃናት እንኳን ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ማለት አለርጂዎችን ወይም ብስጭትን አያመጣም.

የተፈጥሮ ዘይቶችን ከመረጡ፣ ቀዳዳዎትን በጣም የማይደፍኑትን ይምረጡ፡-

• ሺ;
• ሄምፕ;
• አርጋን;
• የአልሞንድ;
• አቮካዶ;
• jojoba;
• የወይን ዘሮች.

እንዲሁም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ለእነሱ ማከል ይችላሉ-ለ 10 ግራም የመሠረት ዘይት ፣ 4 ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት።

ለራስዎ ወይም ለሌላ ሰው የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

የህይወት ጠላፊ የጥንታዊ ማሸት ዘዴዎችን ሰብስቧል-ጡንቻዎችን በደንብ ያዝናናል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።

አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እራስን ለማሸት ለመጠቀም አስቸጋሪ ይሆናሉ - እነሱን መዝለል እና ለመስራት ምቹ የሆነውን ያድርጉ።

አብዛኛውን ጊዜ የማሳጅ ቴራፒስቶች ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ30-60 ሰከንድ ያሳልፋሉ. ነገር ግን በስሜቶቹ ላይ በመመስረት ጊዜውን ማስተካከል ይችላሉ.

ማሟሟቅ

ለአንድ ደቂቃ ያህል እግሩን ከጥጃው እስከ ጭኑ ድረስ በመምታት የግሉተል ጡንቻዎችን በመያዝ እና ወደ ኋላ ይምቱ።

የእግር ማሸት

ከእግር ጣት እስከ ተረከዝ ባለው አውራ ጣት የእግሩን ንክሻ ይቅቡት።

እግሩን በጣቶችዎ ያሽጉ, መዳፎችዎን ጀርባ ላይ ያድርጉት. ሁለቱንም ለሌላ ሰው እና ለራስዎ ለማድረግ ምቹ ነው.

እያንዳንዱን ጣት በቀስታ ያንሸራትቱ።

የጥጃ ጡንቻ ማሸት

ሽክርክሪቶችዎን በእጅዎ መዳፍ ያጠቡ።

አውራ ጣትዎን እና መዳፍዎን ከቁርጭምጭሚቱ እስከ ጉልበት ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ያንሸራትቱ።

በሁለቱም መዳፎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

የጭን እና መቀመጫዎች ማሸት

ከጉልበት እስከ መቀመጫው ድረስ ባለው ክብ እንቅስቃሴ ጭንዎን በእጅዎ መዳፍ ያሹት።

በሁለቱም እጆች ጭንዎን ያሽጉ። እስቲ አስቡት ሊጡን እየቦካ ነው።

ጭንዎን በጉልበቶችዎ ያጥቡት። በውስጥህ ጭን ላይ አጥብቀህ አትጫን።

ጭኑን በድርብ ክብ እንቅስቃሴዎች ያሽጉ።

እግሩን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከጉልበት እስከ ጫፉ ድረስ ያንሸራትቱ።

"መረቦችን" ያድርጉ: በተለዋጭ መንገድ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሸራትቱ.

እግሩ ሲሞቅ በእጅዎ ጠርዝ ወይም በጀልባዎ መዳፍ ለመንካት ይሞክሩ.

በጀመርክበት መምታት ማሸት ጨርስ።

በዚህ ስብስብ ውስጥ - እንቅስቃሴዎቹ የተወሰዱባቸው ቪዲዮዎች. የብዙዎችን ስራ ብቻ መቅዳት ይችላሉ።

በኳስ እና ሮለር እራስን ማሸት እንዴት እንደሚቻል

በቴኒስ ኳስ ወይም ልዩ መታሻ ሮለር እና ኳሶች ማሸት በጡንቻዎች እና ተያያዥ ቲሹዎች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራል, ያሞቃል እና የተዘጉ ጡንቻዎችን ያዝናናል.

ለማሸት ሮለቶች በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙ ወይም በ AliExpress ላይ ሊታዘዙ ይችላሉ። እዚያም የማሳጅ ኳሶችን፣ ነጠላ ወይም ድርብ፣ ወይም ለቴኒስ ኳሶችን መግዛት ይችላሉ።

የእሽት ሮለር እና ኳሶችን በመጠቀም እራስን ለማሸት ጥቂት ህጎችን ያስታውሱ።

1. ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይንከባለሉ.
2. መገጣጠሚያዎችዎን አይንከባለሉ.
3. በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎችን ያሳልፉ.
4. ህመም ወይም ከባድ ምቾት ከተሰማዎት ግፊቱን ይቀንሱ. በተጨማሪም, በተወሰነ ቦታ ላይ ህመም ከተሰማ, በቀጥታ ላይሰሩበት ይችላሉ, ነገር ግን በአቅራቢያ ያሉ ቦታዎችን ይንከባለሉ.

የጭኑን ፊት ማሸት (ኳድስ)

እጆችዎን በግንባሮችዎ ላይ ያድርጉት ፣ ሮለር ከእግርዎ ፊት በታች ያድርጉት እና ከመላው ሰውነትዎ ጋር ይደገፉ። የእግርዎን ፊት ከጉልበት ወደ ዳሌ ያሽከርክሩት።

የጭኑ ማሸት ጀርባ

የእግርዎን ጀርባ ከጉልበት ወደ ዳሌ ያሽከርክሩት። ውጤቱን ለማሻሻል, እግሮችዎን ያቋርጡ.

የውስጥ ጭን ማሸት

እግርዎን በማጠፍ ሮለሩን ከውስጥዎ ጭኖ በታች ያድርጉት።

የግሉተል ጡንቻዎችን ማሸት

ወለሉ ላይ እጆችዎ በሮለር ላይ ይቀመጡ። የግራ እግርን የታችኛውን እግር በቀኝ ጉልበቱ ላይ ያድርጉት እና የቀኝ ግሉቲስ ጡንቻን ይንከባለሉ። ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ በኩል ይንከባለሉ.

ጥጃ ማሸት

ወለሉ ላይ ተቀመጡ, ሮለርን ከጥጃዎ በታች ያስቀምጡ, እራስዎን በእጆችዎ ላይ ያንሱ እና ጡንቻዎትን ይንከባለሉ. ውጤቱን ለመጨመር እግሮችዎን ያቋርጡ - ይህ በሮለር ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል.

የእግር ማሸት

ጫማህን አውልቅና መታሻውን ረግጠህ። ከሰውነትዎ ክብደት ጋር በመጫን ከእግሩ በታች ይንከባለሉ። ተመሳሳይ ማሳጅ መጠቀም ወይም ለእግር ልዩ ሞዴሎችን መግዛት ይችላሉ.