ለሌላ ሰው እና ለራስዎ የአንገት ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

10 ደቂቃዎች ብቻ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ.

የአንገት ማሸት ሲችሉ እና ማድረግ አይችሉም

የአንገት ማሸት በጡንቻ መወጠር ላይ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, ለምሳሌ, ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ላይ ከተቀመጡ, አንገትዎን ወደ ፊት በመዘርጋት. ነገር ግን አንገትዎ በተደፈኑ ጡንቻዎች ምክንያት እንደሚጎዳ እርግጠኛ ካልሆኑ እና እንደ osteochondrosis ያሉ ሌሎች ችግሮች እንዳሉ ከተጠራጠሩ በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው.

የአንገት ማሸት በሚከተሉት ሁኔታዎች መከናወን የለበትም.

• የደም ግፊት ችግሮች: የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት መጨመር;
• osteochondrosis, የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች መፈናቀል, intervertebral hernia;
• በእሽት አካባቢ በቆዳ ላይ የሚደርስ ጉዳት;
• በማሸት አካባቢ ውስጥ የማይታወቁ እብጠቶች እና እብጠቶች;
• አጣዳፊ ተላላፊ ሂደቶች;
• ሙቀት;
• ውጫዊ እና ውስጣዊ ደም መፍሰስ;
• ፈጣን ጣልቃ ገብነት የሚያስፈልገው ማንኛውንም በሽታ ማባባስ.

ለአንገት ማሸት እንዴት እንደሚዘጋጅ

በአንገት ማሸት ወቅት በሆድዎ ላይ መተኛት ወይም ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ በማድረግ መቀመጥ ይችላሉ. ለተጋላጭ ቦታ ፣ ሰውነት እንዳይወድቅ ጠንካራ የሆነ ንጣፍ መምረጥ ተገቢ ነው። እና አንገትን ቀጥ ለማድረግ, ግንባርዎን በእጆችዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በሚቀመጡበት ጊዜ ማሸትን ከመረጡ, እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ እንዲጭኑ እና ጭንቅላትን በእነሱ ላይ እንዲቀንሱ ከጠረጴዛው አጠገብ ማድረግ ጠቃሚ ነው. አንገቱ ዘና ባለ ቦታ ላይ መሆን አለበት, ስለዚህ ሰውዬው መታጠፍ እንዳይኖርበት የወንበሩን ቁመት ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

እራስን ማሸት በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቀጥ ያለ ጀርባ - ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሆነ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይቻላል.

ዘይት ወይም ክሬም እንዴት እንደሚመርጡ

እጆችዎ በቆዳው ላይ በደንብ እንዲንሸራተቱ ለማድረግ, በክሬም ወይም በዘይት መቀባት ያስፈልግዎታል. ለማሸት, ክላሲክ እርጥበት ማድረቂያዎች ተስማሚ ናቸው. እንዲሁም ሊያገኙት የሚችሉትን ማንኛውንም ሽታ የሌለው የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ. በእጅዎ ውስጥ አፍስሱት, በእጆችዎ ውስጥ ያሞቁ እና ከዚያ ወደ ማሸት ቦታ ይተግብሩ.

የአንገት ማሸት ምን ዓይነት ደንቦች መታወስ አለባቸው

• አንገት ትንሽ ጡንቻዎች ያሉት ስስ ቦታ ነው ስለዚህ ከጀርባዎ ወይም ከእግርዎ ይልቅ በእርጋታ እና በእርጋታ ማሸት ያስፈልግዎታል.
• በማሸት ጊዜ ከአከርካሪው በላይ ያለውን ቦታ አይንኩ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከእሱ ቀጥሎ ይከናወናሉ - በፓራቬቴብራል ክልል ውስጥ.
• ሰውዬው ዘና ያለ መሆኑን እና ትንፋሹን እንደማይይዝ ያረጋግጡ. ድርጊቶችዎ ምቾት እና ህመም የሚያስከትሉ ከሆነ, ቴክኒኩን ይለውጡ ወይም የሚያሠቃየውን ቦታ ይለፉ.
• ለረጅም ጊዜ አይሰሩ. ለአንገት-አንገት ዞን የማሸት ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች ነው.

የሌላ ሰውን አንገት እንዴት ማሸት እንደሚቻል

እያንዳንዱን ዘዴ ለ 15-30 ሰከንዶች ያካሂዱ, የሰውዬውን እና የእሱን ምላሽ ሁኔታ ይቆጣጠሩ.

1. አውሮፕላን መምታት

ሁለቱንም መዳፎች ከጀርባው መሃል አንስቶ እስከ የራስ ቅሉ ግርጌ ድረስ፣ ከዚያም የትከሻ መታጠቂያውን ወደታች እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእጆችዎ በሰውነት ላይ አይጫኑ, ቀላል ጭረቶችን ያድርጉ.

2. መጭመቅ

በእጆችዎ በሰውነት ላይ በትንሹ ይጫኑ እና እንቅስቃሴዎቹን ከመጨረሻው ጊዜ ጋር በተመሳሳይ መስመር ይከተሉ። ዋናው ልዩነት በጣቶቹ ስር የቆዳ እጥፋት መፈጠር ነው.

3. አውሮፕላን መምታት

የመጀመሪያውን እርምጃ ይድገሙት.

4. ከላይ ወደ ታች መጨፍለቅ

አራት ጣቶችን ያገናኙ እና አውራ ጣትዎን በ90 ° አንግል ያወዛውዙ። በአማራጭ እጆችዎን ከላይ ወደ ታች ከራስ ቅሉ ስር እስከ ጀርባው መጀመሪያ ድረስ ያንሸራትቱ።

5. በጉልበቶችዎ ማሸት

አራት ጣቶችን በማጠፍ አንጓዎቹን በአንገትዎ ላይ ያድርጉት። በአከርካሪው በሁለቱም በኩል ከታች ወደ ላይ ያለውን ቆዳ ይጥረጉ. ተለዋጭ በአንድ ጊዜ እና ተለዋጭ የእጅ እንቅስቃሴዎች። እንዲሁም ይህንን አካባቢ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መስራት ይችላሉ.

6. በአውራ ጣት መታሸት

አውራ ጣትዎን በአንገትዎ ስር ያስቀምጡ እና ቆዳውን በክብ እንቅስቃሴዎች ያሽጉ, ቀስ በቀስ ወደ የራስ ቅሉ ግርጌ ያንሱ. አከርካሪዎን አይንኩ - በሁለቱም በኩል ባሉት ቦታዎች ላይ ይስሩ.

7. የ ትራፔዞይድ ተለዋጭ መፍጨት

እጆችዎን በአራት ጣቶች ወደ ራስዎ ከአንገት በታች ያድርጉት ፣ በትከሻ መታጠቂያው ላይ። በጣቶችዎ መካከል ሮለር እንዲታይ አንድ ጡንቻን ይያዙ እና ይንከባከቡት ፣ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያቅርቡ እና መልሰው ይመልሱ።

በዚህ ዘዴ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ, በተለይም ጡንቻዎቹ በጣም ከተጣበቁ እና ጠንካራ ከሆኑ. እያንዳንዱን የ trapezoid ጎን ከ30-60 ሰከንድ ይሥሩ፣ ከአንገት እስከ ትከሻው ምላጭ ድረስ በተለዋዋጭ መምታቱን ይቀይሩ።

8. መስቀለኛ መንገድ

አውራ ጣትዎን ወደ ጎን ያድርጉት እና እጅዎን በአንገትዎ ላይ ያድርጉት። በክብ እንቅስቃሴ፣ አንገትዎን ከላይ ወደ ታች ያርቁ። እጆችዎን በተለዋጭ መንገድ ያንቀሳቅሱ።

9. ላይ ላዩን መምታት

በጀመርክበት ጨርስ።

እራስዎን የአንገት ማሸት እንዴት እንደሚሰጡ

ለዚህ ማሸት ክሬም ወይም ዘይት እንኳን አያስፈልግዎትም። ሁለቱንም በባዶ ቆዳ ላይ እና በልብስ, ለምሳሌ, በስራ ቀን መካከል ማድረግ ይችላሉ. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 10-15 ሰከንዶች ያከናውኑ.

ከላይ ወደ ታች መምታት

አራት ጣቶችን ያገናኙ እና አንገትዎን በሁለቱም እጆች ከላይ ወደ ታች ይምቱ።

Trituration

አንገትዎን በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል በክብ እንቅስቃሴ ያርቁ።

መኮማተር

እጅዎን በአንገትዎ ላይ ጠቅልለው አራት ጣቶችን በመጠቀም በአንድ የአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት. ከዚያ እጅዎን ይለውጡ እና በሌላኛው በኩል እንዲሁ ያድርጉ. እንዲሁም አንገትዎን ከአከርካሪው እስከ የጎን ገጽ ድረስ በመስራት በሁለቱም እጆች ማሸት ይችላሉ።

የትከሻ ቀበቶን በመሥራት ላይ

በአንድ በኩል አራት የታጠፈ ጣቶች ያሉት ጡንቻ በሌላኛው ደግሞ አውራ ጣት ያዙ ፣ ከአከርካሪው ላይ ለማንሳት እንደሚሞክሩ ያሽጉ ። በሁለቱም በኩል ይህንን ያድርጉ.

ማሸት የተዘጉ ጡንቻዎችን ለማላላት ይረዳል፣ ነገር ግን ከረጅም የስራ ቀን በኋላ እራስዎን ከህመም እና ግትርነት ለመጠበቅ ከፈለጉ አንገትዎንም ዘርግተው ያጠናክሩ። እና አንገትህን ወደ ፊት ወይም ወደ ታች እየገፋህ ለሰዓታት እንዳትቀመጥ የስራ ቦታህን ተንከባከብ።