ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጥናት ላይ የተመሰረተ ዝርዝር.

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ስም-አልባ

ስለ ክብደት መቀነስ እራስዎን ከ Lifehacker ጋር እንዲተዋወቁ እንመክርዎታለን። ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ መጠን፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመምረጥ እንዲረዱዎት በደርዘን የሚቆጠሩ ሳይንሳዊ ወረቀቶችን አጥንተናል። የሚወሰዱ እርምጃዎች ዝርዝር ይኸውና፡-

1. በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ያሰሉ.
2. ከዕለታዊ አበልዎ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሱ። እንደ ክብደትዎ እና የሚፈለገው የክብደት መቀነስ መጠን, ብዙ ወይም ትንሽ መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ አመጋገብን ከ 1,100 kcal በላይ አይቀንሱ: ይህ ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል.
3. ከሁሉም ካሎሪዎች ውስጥ 30% የሚሆነው ፕሮቲን ፣ እና 10-45% ካርቦሃይድሬትስ እንዲሆኑ ምናሌ ያዘጋጁ።
4. በሳምንት 3-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ 600 ካሎሪ ለማቃጠል በሚያስችል መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሰሉ ። የሰዓቱ አጭር ከሆንክ፣ ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ሞክር።
5. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ካርዲዮን ያድርጉ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ጥንካሬን ይጨምሩበት።
6. ጭንቀትን ያስወግዱ. ብዙ ጥናቶች በውጥረት እና በቫይሴራል ስብ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል። ስለዚህ ጉዳይ በ ውስጥ የበለጠ ያንብቡ።
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን እንደሚያሳድግ እና ለጤና ጎጂ ነው.