ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተፈለገውን ክብደት ለማግኘት የካሎሪ እጥረትን በትክክል ማስላት, የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት እና ምናሌውን በትክክል መሳል ያስፈልግዎታል.

የካሎሪ ቆጠራ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ዋናው ነገር ቀላል ነው - ከምትጠቀሙት በላይ ብዙ ጉልበት ማውጣት ያስፈልግዎታል. በሌላ አነጋገር የካሎሪ እጥረት ይፍጠሩ.

5 ኪሎ ግራም ለማጣት ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል

እ.ኤ.አ. በ 1958 ሳይንቲስት ማክስ ዊሽኖፍስኪ በሰው አካል ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ስብ ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እንደሚዛመድ ወስኗል ። ስለዚህ አንድ ኪሎ ግራም ስብ ከ 7,716 kcal ጋር እኩል ነው.

ይህ ማለት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት የ 7,716 kcal ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል.

ግባችሁ 5 ኪ.ግ ማጣት ነው እንበል። በቀን 2,000 kcal ትበላለህ እና 2,500 ታወጣለህ - 500 kcal ጉድለት ተፈጥሯል። ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር ከተጣበቁ በ 15 ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ያጣሉ. እና 5 ኪሎ ግራም ለማጣት, 2, 5 ወራት ያስፈልግዎታል.

ቀላል ይመስላል. ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሂደቶች በተመለከተ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ይሆናል. ሰውነታችን ረሃብን ጨምሮ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በቀላሉ ይስማማል።

ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማሸት እንደሚቻል

በመጀመሪያ ፣ የካሎሪ እጥረት ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፣ ግን ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ ሰውነት ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል. ለከባድ ክብደት መቀነስ, ከተለመደው አመጋገብዎ የበለጠ ያስፈልግዎታል.

ለምሳሌ, ስፖርት መጫወት. የጥንካሬ ስልጠና እና ከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ፍላጎት ይፈጥራል. ካሎሪዎች በስልጠና ወቅት እና ከዚያ በኋላ ከበርካታ ሰዓታት በኋላ ለመሸፈን ይበላሉ.

በሌላ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው፡- በቂ ፕሮቲን ከወሰዱ የጡንቻን መጥፋት ይከላከላል።

ጡንቻ ሳይሆን ስብን እንዴት እንደሚያጣ

የክብደት መቀነስ ግብ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ነው። ይሁን እንጂ በካሎሪ እጥረት ወቅት ከስብ ጋር በመሆን የጡንቻን ብዛት ያጣሉ. ይህ ለቆንጆ ምስል በጣም የማይፈለግ ነው.

በግንቦት 2008 በበርሚንግሃም የአላባማ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በጡንቻዎች ጥበቃ እና በኃይል ማገገሚያ ላይ ጥናት አካሂደዋል።

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ሳለ የጥንካሬ ስልጠና ጥንካሬ እና ጡንቻ ለመጠበቅ ይረዳል መሆኑን አረጋግጧል.

ይሁን እንጂ ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን ያስፈልጋል. በአመጋገብ ወቅት የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ።

አስታውስ፡-

1. 7,716 ኪሎ ካሎሪ እጥረት በመፍጠር አንድ ኪሎ ግራም ክብደት ታጣለህ።
2. ይህ በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ይሠራል, ከዚያም ሜታቦሊዝም ይቀንሳል.
3. ሜታቦሊዝምዎ እንዳይቀንስ እና የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ ለመከላከል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ እና የጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ይሳተፉ።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ

ድር ጣቢያዎችን እና መተግበሪያዎችን በተዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ። የንጥረ ነገሮችን መጠን እና መጠን በትክክል ማክበር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ዩም

በጣቢያው ላይ በጣም ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ማጣሪያዎች "ዝቅተኛ-ካሎሪ", "ፈጣን", "ቀላል" አሉ. የካሎሪ እና የንጥረ ነገሮች ስብስብ በሠንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝረዋል. የንጥረ ነገሮችን መጠን ከቀየሩ, "ካሎሪ አስላ" የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ማድረግ እና በወጥኑ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ ማወቅ ይችላሉ.

"ኒያምኒያማራ" →

የእኔ ጤናማ አመጋገብ

በዚህ ጣቢያ ላይ ሁሉም ምርቶች እና የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ዝርዝር በሆነ መንገድ የተበታተኑ ናቸው. በካሎሪ ይዘት, ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን በምግብ አዘገጃጀት ስር ይገለጻል. በምርቶቹ ስር በውስጣቸው በውስጣቸው የሚገኙትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መግለጫ አለ.

"የእኔ ጤናማ አመጋገብ" →

የካሎሪ ቆጣሪ በFatSecret

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ይችላሉ. የሚበሉትን ምግብ ይጨምሩ እና መገልገያው ካሎሪዎችን እና BJU ያሰላል። ከተለያዩ ብራንዶች ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦች እና ምርቶች አሉ። የምርቱን ባርኮድ ማንበብ እንኳን ይቻላል.

በመተግበሪያው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር አለ። ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ ማወቅ ይችላሉ።

በነገራችን ላይ አንድ ሰው ካሎሪዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለመቁጠር የበለጠ አመቺ ከሆነ የ FatSecret አገልግሎት በፒሲ ላይም ይገኛል.

መተግበሪያ አልተገኘም።

ያዚዮ

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ምርቶችን ከመረጃ ቋት መምረጥ ወይም ባር ኮድን መፈተሽ ፣ ከመተግበሪያው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ወይም የራስዎን መፍጠር ይችላሉ ።

በተጨማሪም የካሎሪ ማቃጠያ ቆጣሪ አለ. እና ጎግል አካል ብቃትን ካገናኙ፣ ልምምዶችዎ በራስ ሰር ወደ መተግበሪያው ይወርዳሉ።

MyFitnessPal

ጊዜን ለመቆጠብ በዚህ የካሎሪ ቆጣሪ ውስጥ የእርስዎን የምግብ አዘገጃጀት, ምግቦች እና ሙሉ ምግቦች እንኳን ማስቀመጥ ይችላሉ.

የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድ ያለው የእንቅስቃሴ ቆጣሪም አለ። ይሁን እንጂ ካሎሪዎች በኋለኛው ውስጥ አይቆጠሩም. ባለፈው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያደረጉትን በፍጥነት ለማየት ይህንን ባህሪ መጠቀም ይችላሉ። ለክብደት ስልጠና የሚያወጡትን ካሎሪዎች ለመቁጠር ከፈለጉ አዲስ እንቅስቃሴ ይጨምሩ እና ካሎሪዎችን በእጅ ይጨምሩ።

ቆጣሪው ከአካል ብቃት መከታተያዎች ወይም የእንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያዎች MapMyFitness፣ MapMyRun፣ Garmin Connect እና ሌሎች ጋር ሊመሳሰል ይችላል።

መተግበሪያ አልተገኘም።