ረሃብን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መሰላቸትን እና መጥፎ ስሜትን መብላት አቁም. ሰውነትዎ አይፈልግም.

እነዚህ ምክሮች ስለ ዶናት እና የዶሮ እግሮች የቀን ቅዠትን ያድንዎታል. ይሁን እንጂ ሙሉ ምግቦችን መተው አሁንም ዋጋ የለውም. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

አንዳንድ ጊዜ ጥማት እንደ ረሃብ ይገለበጣል. ምልክቶቹ ተመሳሳይ ናቸው፣ እና በቀላሉ ፍላጎታችንን ልናደናግር እንችላለን። ስለዚህ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ የክፍል ሙቀት ውሃ ይጠጡ. ከባድ ከሆነ, እዚያ ሎሚ ወይም ሚንት ይጨምሩ.

ቀኑን ሙሉ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ። ፈሳሹ ሆድዎን ይሞላል, እና በሳንድዊች ላይ ብዙ ጊዜ መክሰስ ያስፈልግዎታል.

2. ጥርስዎን ይቦርሹ

ይህ አሰራር ለአጭር ጊዜ ረሃብን ያስወግዳል. በመጀመሪያ ፣ የአዝሙድ ሽታ ከዚህ ቀደም የምግብ ፍላጎትዎን ያስከተለውን ያልተለመደ መዓዛ ያቋርጣል። በሁለተኛ ደረጃ የጥርስ ሳሙናው ሶዲየም ላውሬት ሰልፌት የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል. ማጣበቂያው አረፋ እንዲወጣ የሚረዳው እና ጣፋጭ ጣዕም ተቀባይዎችን ሙሉ በሙሉ የሚያጠፋው እሱ ነው። ስለዚህ, ጥርስዎን ከቦረሹ በኋላ ያለው ምግብ መራራ ይመስላል.

3. ማስቲካ ማኘክ

የጥርስ ብሩሽ በእጅዎ ከሌለ ሌላ አማራጭ አለ - ማስቲካ ማኘክ። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ተረጋግጧል. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ጠዋት ላይ ማስቲካ የሚያኝኩ ሰዎች በምሳ ሰዓት 70 ያነሰ ካሎሪ ይወስዳሉ።

ስናኝክ አእምሯችን ወዲያውኑ የእርካታ ምልክት ይልካል። ስለዚህ, ሰውነታችንን እናታልላለን.

4. ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይበሉ

እነዚህ ምግቦች, እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, የረሃብ ስሜትን ያዳክማሉ. እና በስራ ቦታ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ የማይሰራ ከሆነ ቀኑን ሙሉ በዝንጅብል ስር ውሃ መጠጣት ከባድ አይደለም ።

በነገራችን ላይ የዚህ ቅመም ውጤታማነት በሙከራ ተረጋግጧል. የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው ዝንጅብል ረሃብን ይቀንሳል እና በሚቀጥሉት ምግቦች ወቅት የእርካታ ሂደትን ያፋጥናል.

5. ሩጡ

ከሌላ መክሰስ ይልቅ ለመሮጥ ይሂዱ። ካርዲዮ ለተወሰነ ጊዜ ረሃብን ያደክማል። እውነታው ግን ግሬሊን የተባለ ሆርሞን ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂ ነው. ወደ ቡን ወይም ከረሜላ እንድንደርስ የሚያደርገን እሱ ነው ምልክቶችን ወደ አንጎል የሚልክ። የአሜሪካ ጥናት እንደሚያሳየው በሩጫ ወቅት የዚህ ንጥረ ነገር ምርት ይቀንሳል. ለዚያም ነው ስፖርት ከተጫወትን በኋላ ወዲያው መብላት የማንፈልገው።

6. ተዘናጉ

ብዙ ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው የምንሄደው በመሰላቸት ነው፡ ስንፍና ሳንድዊች እንሰራለን፣ ተከታታይ የቴሌቭዥን ተከታታዮችን እንከፍታለን እና ሰውነታችን የማይፈልገውን እንበላለን። ስለዚህ እራስዎን በሚሰራ እና በሚያስደስት ነገር ለመጠመድ ይሞክሩ: ማጽዳት, ውሻውን መራመድ ወይም መግዛት. ዋናው ነገር ይህ እንቅስቃሴ በእውነት አስደሳች መሆን አለበት. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የረሃብን ስሜት ከረሱ, ይህ ማለት በእውነቱ የውሸት ምልክቶች ነበሩ ማለት ነው.

7. አፍ ከሚያጠጣ ይዘት ተጠንቀቅ

ለመራብ፣ አንድ ሰው ለጣፋጭ ምሳ የምግብ አሰራር ወይም ለአዲስ ኬክ ሱቅ በ Instagram ላይ ማስታወቂያ ማየት ብቻ ይፈልጋል። በአሁኑ ጊዜ, እንደ ምግብ ፖርኖዎች እንኳን እንዲህ ያለ ነገር አለ. በጥበብ የተስተካከሉ ቪዲዮዎችን እና የተጣሩ ምስሎችን መመልከት ተመሳሳይ የረሃብ ሆርሞን ያነቃቃል እና በዚህም ምክንያት መብላት እንፈልጋለን። ስለዚህ, ሙሉ ሆድ ላይ የምግብ ስዕሎችን መደሰት ይሻላል, እና በቀሪው ጊዜ እንደዚህ አይነት ይዘት ያስወግዱ.

8. እራስዎን ወደ መዓዛ ይገድቡ

ሽታዎች የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ብቻ ሳይሆን ለመርገጥም ይችላሉ. የመርካት ስሜት የአፕል፣ የቫኒላ፣ የሙዝ ወይም የአዝሙድ ሽታዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል። ሳይንቲስቶች ጥቁር ቸኮሌት ወይም ሽታው በእኛ ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ እንዳለው ደርሰውበታል. ረሃብ ያለማቋረጥ የሚሰቃይ ከሆነ እና የፍላጎት ኃይል ካልተሳካ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎችን ወይም ዘይቶችን ከእርስዎ ጋር ያኑሩ።

9. አመጋገብን ይከታተሉ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን 5-6 ጊዜ እንዲመገቡ ይመክራሉ.ነገር ግን ይህ አኃዝ በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ ተመስርቶ ሊለዋወጥ ይችላል.

ዋናው ነገር የተለመደውን መርሃ ግብር መቀየር እና ዋና ዋና ምግቦችን አለመዝለል ነው. ከዚያም ሰውነትዎ በዚህ አገዛዝ መሰረት መኖር ይጀምራል እና የረሃብ ጥቃቶች ልዩ ይሆናሉ.

10. ቁርስ ይበሉ

ትክክለኛው ቁርስ የመመገብ ጥቅሞች በብዙ ጥናቶች ተረጋግጠዋል። ለምሳሌ, የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ርዕሰ ጉዳዮችን በሁለት ቡድን ይከፍሉ ነበር. የመጀመሪያው በየቀኑ ጠዋት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገባል, የኋለኛው ደግሞ ከስራ በፊት አንድ ኩባያ ቡና ይጠጣ ነበር. ጥሩ ቁርስ የበሉ ሰዎች እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ጠግበው ይቆዩ እና ቀኑን ሙሉ በጣም ያነሰ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ።

በአጠቃላይ የጠዋት ምግብዎ ለእርስዎ ጤናማ ልማድ መሆን አለበት. ገንፎው እና ኦሜሌው የማይሰራ ከሆነ ይሞክሩ። ዋናው ነገር በምናሌው ውስጥ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለማካተት መሞከር ነው: ለውዝ, ጥራጥሬዎች (አተር, ባቄላ), ጥራጥሬዎች (ባክሆት, ቡናማ ሩዝ, ኦትሜል). ሰውነት በሂደታቸው ላይ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ያጠፋል, ይህም ማለት የእርካታ ስሜት ለረዥም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይቆያል.

11. መክሰስ በትክክል

በመጨረሻም ረሃብን ለመቋቋም በጣም የሚያስደስት ዘዴ መክሰስ ነው. ትክክለኛ, ሚዛናዊ እና የታቀደ መሆን አለበት.

ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, በተለይም ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች, በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች የረሃብ ስሜትን ያደክማሉ, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም. እና ከአንድ ሰአት በኋላ እንደገና ይራባሉ.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች መክሰስ መብላት ይሻላል። ስለዚህ የእርካታ ስሜት በጤንነት እና ቅርፅ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ለረጅም ጊዜ ይቆያል.