እያንዳንዱ ጡንቻ እንዲሰማው የሚያደርግ የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በ 8 ደቂቃዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት የካርዲዮ-ዮጋን ይሞክሩ።

በዮጋ አቀማመጦች ውስጥ ፣ የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ \u200b\u200bእና cardioelements የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ እና አሳን ከመያዝ የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ ።

በተመሳሳይ ጊዜ, በስልጠና ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ልምምዶች የሉም, እና እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ በሃይል እንቅስቃሴዎች ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም. አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ካልተሰጡ, ከውስብስቡ ውስጥ በጥንቃቄ ማስወጣት ወይም ቀላል በሆነ ነገር መተካት ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-

1. ከመቀመጫው ላይ ያለው ሽግግር ወደ ላይኛው ውሻ እና ወደ ታች የሚመለከት ውሻ.
2. በጥልቅ ሳንባ ውስጥ እግሮችን መለወጥ ፣ ወደ ስኩዊድ መለወጥ እና እጆቹን ወደ ሰውነት መሳብ።
3. መታጠፍን ተጫን እና ወደ ጠረጴዛው ቦታ ሁለት ጊዜ ውጣ።
4. ተመሳሳይ ስም ያላቸውን እጆች እና እግሮች ቀጥ ማድረግ።
5. ወደ ታች የሚያይ የውሻ አቀማመጥ፣ ፑሽ አፕ እና እግሮቹን ከኋላ አድርጎ ማስቀመጥ።
6. የጭን ጠለፋ, መታጠፍ እና ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ.
7. ቀጥ ያለ እግር ንክኪዎች እና የሩሲያ ጠማማዎች.
8. ከፑሽ-አፕ ወደ ድብ ባር እና የ "Breakdancer" መቀልበስ ሽግግር.

እያንዳንዱን እርምጃ ለ 40 ሰከንድ ያድርጉ እና ከዚያ ለ 20 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ። አንድ ዙር ሲጨርሱ ለ1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ። ምን ያህል ጊዜ ለመለማመድ እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት አንድ ወይም ሶስት ክበቦችን ያጠናቅቁ.