የሯጭ መልመጃ፡ ክንዶችዎን ያጠናክሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ በጣም ትንሽ ትኩረት ስለሌለው የሰውነት ክፍል እንነጋገራለን, እግሮቹም ሁሉንም ክብር ያገኛሉ. እነዚህ እጆች ናቸው. አዎን ፣ አዎ ፣ በሩጫ ምንም ነገር በእነሱ ላይ የተመካ አይደለም ብለን ስለምናምን ብዙውን ጊዜ ትንሹን ጊዜ በእጃችን እናጠፋለን። ሆኖም ግን, ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ አሁንም ውጤቱን ወደሚፈለጉት ውጤቶች ስላላሻሻሉ ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ለሩጫ የሚሆን ተጨማሪ ሰዓት ከመመደብ ይልቅ ለእጅዎ መስጠት አለብዎት?

በእጆችዎ ፣ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ መሥራት የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል እና አቀማመጥዎን ያስተካክላል ፣ ይህ ደግሞ በሚሮጡበት ጊዜ መተንፈስ እና የእጅ ሥራን ያሻሽላል። በሩጫ ውስጥ X ምክንያት የሆነው የእጆች ሥራ ነው ፣ ይህም ሰውነትዎን ወደ ፊት የሚያንቀሳቅሰው ፣ መሠረታዊውን ምት እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።

በቦልደር ኮሎራዶ የሚገኘው የኤንዱራንስ ስራዎች የፊዚዮሎጂ ባለሙያ፣ አሰልጣኝ እና ተባባሪ ባለቤት ክሪስታ ሹልትዝ ክንዶችን ጨምሮ በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የሚያግዙ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል። ሹልትዝ ለማሞቂያ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከአንድ እስከ ሁለት ለማድረግ ይመክራል ፣ በመቀጠልም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት አራት እና አምስት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ።

በቪዲዮው ላይ የሚታዩት ሁሉም መልመጃዎች እንደ አካላዊ ሁኔታዎ እያንዳንዳቸው 10-20 ጊዜ ይከናወናሉ.

እጆችዎን ለማጠናከር እና የሩጫ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል የሚረዱ ልዩ ልምምዶችን ያካተቱ ሌሎች ቪዲዮዎችን ልናቀርብልዎ እንፈልጋለን።

ቪዲዮ ቁጥር 1

ቪዲዮ ቁጥር 2

ይህ ቪዲዮ እጅን፣ ትከሻን፣ ደረትን እና ጀርባን ለመለጠጥ ልምምዶችን ይዟል። ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ፍጹም።

ቪዲዮ ቁጥር 3

ይህንን አማራጭ ለወንዶች ብቻ እናቀርባለን። ለጠንካራ ክንዶች ፣ ያለ ተጨማሪ ክብደት መልመጃዎችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ፣ በመንገድ ላይ ቀድሞውኑ የፀደይ ወቅት መሆኑን እና ምናልባትም አሁንም በእርስዎ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው ግቢ ውስጥ አግድም አሞሌዎች እንዳሉ እንዲያስታውሱ እንመክራለን።;)