የሯጭ መልመጃ፡ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ያጠናክሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከጥቂት ቀናት በፊት፣ አሁን ለቀጣዩ ውድድር በዝግጅት ላይ ያለ አንድ የምታውቀው ሰው፣ በአቺልስ ጅማት ላይ ስላለው ህመም ቅሬታ አቅርቧል። እሱ የተሰማው እየሮጠ ወይም አንዳንድ ልዩ እና አስቸጋሪ ልምምዶችን ሲያደርግ ሳይሆን በቀላሉ ከርብ ሲወርድ ነው።

እየሮጡ ከሆነ እና የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ ያ ጥሩ ነው። ለዚህ ሁሉ ከ5-10 ደቂቃ የየቀኑ የብርሃን መወጠር ወይም የዮጋ ልምምዶች (ተመሳሳይ የፀሃይ ሰላምታ) ከጨመሩ ያ የተሻለ ነው። እና አሁን ጅማቶችን ለማጠናከር ልዩ ልምምዶች ወደ ጥንካሬ ስልጠና ቢጨመሩ ጥሩ ይሆናል. በእርግጥም አንድ ጥሩ ቀን ከደረጃው ወይም ከዳርቻው በትክክል በትክክል ባለመውረድዎ ምክንያት ስልጠናውን መተው ወይም ውድድርን መተው ሊኖርብዎ ይችላል።

ጅማትን እና ጅማትን ለማጠናከር ልዩ ልምምዶች ያለው የዛሬው ልጥፍ ብዙ ዶክተሮችን ከጎበኙ በኋላ የሩጫ ጉዳት ባለሙያ መሆን ለማይፈልጉ ሰዎች ትኩረት ይሰጣል ።;)

ጅማቶች ከተያያዥ ቲሹዎች የተዋቀሩ እና ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያያይዙ ኦርጋኒክ ኬብሎች ናቸው. በአወቃቀራቸው ምክንያት ጅማቶች በጣም ጠንካራ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ አይወጠሩም (ትንሽ ቅልጥፍና አላቸው).

በጡንቻዎች እና በጅማቶች መካከል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከጅማቶች የሚለይ ግልጽ የሆነ ወሰን የለም። በምትኩ, የሽግግር ቦታ አለ - የጡንቻ-ጡንቻ ዞን, የጡንቻ ቃጫዎች እና ጅማቶች ወደ አንድ ሙሉ ይዋሃዳሉ. በዚህ ዞን መጨረሻ ላይ ብቻ ጅማቶቹ በመጨረሻ ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ወደ ነጭ ገመዶች ይለወጣሉ, እና በዚህ አጠቃላይ ስርዓት ውስጥ በጣም ደካማው አገናኝ የሆነው ይህ የሽግግር ነጥብ ነው.

የበርካታ ክሮች ስብራት ያለው ትንሽ ጉዳት በጣም ደስ የማይል ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መቋረጥ, ቀዶ ጥገና እና የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልጋል. ነገር ግን መልካም ዜና አለ: የድንበር ዞን ለጡንቻዎች ቅርበት ምክንያት በደም ውስጥ በደንብ ስለሚሰጥ, ጉዳቱ በፍጥነት ይድናል. የጡንቻን ማገገም ያህል ፈጣን ነው።

ጅማቶች አጥንቶችን እርስ በርስ የሚያገናኙ ወይም የውስጥ አካላትን በተወሰነ ቦታ የሚይዙ ጥቅጥቅ ያሉ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። በተግባራዊነት, የአጥንትን መገጣጠሚያዎች የሚያጠናክሩ, በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን የሚከለክሉ ወይም የሚመሩ ጅማቶች አሉ. ጅማቶችም ተለይተዋል, የውስጥ አካላትን የተረጋጋ አቋም መያዙን ያረጋግጣል.

የሯጮች ዋነኛ ችግር ቦታዎች የአቺለስ ዘንበል እና ጉልበቶች ናቸው.

የአቺለስ ጅማት (የላቲን ዘንዶ ካልካንየስ)፣ ወይም ተረከዝ ጅማት።- የሰው አካል በጣም ኃይለኛ እና ጠንካራው ጅማት እስከ 350 ኪሎ ግራም የሚደርስ ጥንካሬን እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም የበለጠ መቋቋም ይችላል. ይህ ቢሆንም, በአብዛኛው ጉዳት ከደረሰባቸው ጅማቶች አንዱ ነው.

ZKS - ከኋላ ያለው የመስቀል ጅማት; ፒኬኤስ - የፊት መስቀል ጅማት.

ጅማትን መስቀሉ በጉልበት መገጣጠሚያው ክፍተት ውስጥ ይገኛሉ. በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎች ወደ መቆራረጥ ያመራሉ.

የፊት መስቀል ጅማት (ላቲን lig.cruciatum anterius) ከኋላ-የላቀ ከሴት ብልት የውጨኛው condyle (የአጥንት መውጣት) ውስጠኛው ገጽ ይጀምራል ፣ የጉልበት መገጣጠሚያውን አቅልጠው ይሻገራል እና ከፊት በኩል ካለው የቲባ ኢንተርኮንዲላር ፎሳ የፊት ክፍል ጋር ይያያዛል ፣ እንዲሁም በመገጣጠሚያው ውስጥ።. ይህ ጅማት የጉልበት መገጣጠሚያውን ያረጋጋዋል እና የታችኛው እግር ከመጠን በላይ ወደ ፊት እንዳይሄድ ይከላከላል, እንዲሁም የቲቢያን ውጫዊ ኮንዲል ይይዛል.

የኋለኛው ክሩሺየት ጅማት የጉልበት መገጣጠሚያ (ላቲን lig.cruciatum posterius) ከጭኑ ውስጠኛው ኮንዳይል ላተራል ገጽ anteroposterior ክፍል ይጀምራል ፣ የጉልበቱን መገጣጠሚያ ያቋርጣል እና ከኋለኛው የቲባ ኢንተርኮንዲላር ፎሳ ጋር ይጣበቃል። የጉልበት መገጣጠሚያውን ያረጋጋዋል እና የታችኛው እግር ወደ ኋላ እንዳይለወጥ ያደርገዋል.

በጅማቶች ላይ ችግርን ለማስወገድ, ማጠናከር አለባቸው. ለዚህ አጠቃላይ ልዩ ልምምዶች አሉ. በጣም ቀላል በሆኑት ላይ እናተኩራለን.

መልመጃዎች

ከጅማት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር ያሉትን መልመጃዎች ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ጅማትን ከማጠናከር ይልቅ ትክክለኛውን ጭነት እስኪወስን ድረስ። ጉዳያቸው። ይህ በተለይ ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር እውነት ነው!