የ isometric ፑሽ አፕስ ምንድን ናቸው እና እንዴት ጠቃሚ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

"የነገው ጠርዝ" የተሰኘውን ፊልም ከተመለከትኩ እና በውስጡ ትንሽ አለመጣጣም ካገኘሁ በኋላ የተቀረጸበትን መጽሐፍ እንደገና ለማንበብ ወሰንኩ. በመጽሐፉ ውስጥ፣ ለሁለተኛው ጥያቄዬም መልስ አገኘሁ፡- ኤሚሊ ብሉንት በስልጠና ወቅት ምን አደረገች? እሷ ኢሶሜትሪክ ፑሽ-አፕ እየሰራች ነበር - ጽናትን የሚገነባ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር እና የበለጠ ጠንካራ እና ብዙ የሚያደርጋቸው የግፋ አፕ አይነት።

Isometric ፑሽ-አፕ በጥንካሬ ስልጠና እና ጥንካሬ ዮጋ ፣ የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራሞች ወይም ልዩ ወታደራዊ ስልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ ይካተታሉ ፣ እና በግሌ እነሱ ሙሉ በሙሉ ባልተገባ ሁኔታ ተተክተዋል ብዬ አምናለሁ (በተጨማሪም የ isometric ልምምዶች ምድብ ነው) ፣ ይህም ሁሉንም ማህበራዊ አውታረ መረቦች አጥለቀለቀው።. ፍትህን ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው።;)

isometric ፑሽ አፕ ምንድን ነው?

ስለዚህ, isometric መልመጃዎች የጥንካሬ ስልጠና ናቸው, በዚህ ጊዜ የጡንቻዎ ርዝመት አይለወጥም, መገጣጠሚያዎቹ አይንቀሳቀሱም. በተወሰነ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ይቀዘቅዛሉ። ጽናትን, ድምጽን ያዳብራሉ, ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ድምፃቸውን ይጨምራሉ. የኢሶሜትሪክ ልምምዶች የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠና እና ወታደራዊ ስልጠና ፕሮግራሞች አካል ናቸው።

አስቀድመን ስለ ባር አውርተናል፣ አሁን ስለ isometric ፑሽ አፕ እንነጋገር። ለጀማሪዎች መሰረታዊ ስሪት:

• ለመግፋት በመነሻ ቦታ ላይ ይቁሙ (በእጆች ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ መዳፎች ከትከሻው ትንሽ ሰፋ ያሉ ፣ ሆድ ውስጥ ተጎትተዋል ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም ማፈንገጫዎች የሉም) ።
• ለመደበኛ ፑሽ አፕ እራስህን ዝቅ ማድረግ ጀምር እና ለተወሰኑ ሰኮንዶች ግማሽ መንገድ ወደ ወለሉ ቆይ።
• የልጃገረዶች አማራጭ ከጉልበት ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ ነው.

በአይሶሜትሪክ ግፊቶች ወቅት ደረቱ ፣ ትሪሴፕስ ፣ አቢኤስ ፣ የታችኛው እና መካከለኛ ጀርባ በስራው ውስጥ ይካተታሉ ።

ኢሶሜትሪክ ፑሽ አፕ የእጆቹን አቀማመጥ በመቀየር ፣በአማራጭ እግሮችን በማንሳት ወይም ሌሎች ቀላል ለውጦችን በመጨመር የተለያዩ እና ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ። ለበለጠ ግልጽነት፡ የተለያዩ አማራጮችን በማሳየት ብዙ ቪዲዮዎችን አዘጋጅቼላችኋለሁ።

ቪዲዮ

የእጆቹ አቀማመጥ የተለየ ሊሆን ይችላል-እጆችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ማስቀመጥ እና ክርኖችዎን በሰውነት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ; ወደ ጎኖቹ ከትከሻዎች እና ከትከሻዎች ትንሽ ወርድ; በዘንባባዎች, ጣቶች ወይም ቡጢዎች ላይ አጽንዖት መስጠት.

እንዲሁም የ isometric ፑሽ አፕዎችን ወደ መደበኛዎቹ ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፑሽ አፕ 10 ጊዜ ሰራን ከዛ ለ 8 ቆጠራ ምንጭ አደረግን እና ለሌላ 8-16 ቆጠራዎች ከርመናል።

በዚህ መንገድ መቆም የሚችሉበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት, ልክ እንደ ፕላንክ. ለምሳሌ ፣ ከሶስት ኢሶሜትሪክ ልምምዶች (ስኩዌቶች ፣ ፑሽ-አፕ እና ፕላንክ) ጋር አንድ አማራጭ አለ ፣ በዚህ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች መቆም ያስፈልግዎታል ፣ ከአንዱ ወደ ሌላው ይሂዱ። ግብ በማውጣት መጀመር ይችላሉ - በ isometric ፑሽ አፕ ለ 30 ሰከንድ ለመቆም እና ከዚያ ጊዜውን ወደ አንድ ደቂቃ ይጨምሩ። ደህና ፣ ከዚያ የራስዎን መዝገቦች ለማዘጋጀት - ሁሉም በእርስዎ ጽናት እና ፈቃደኝነት ላይ የተመሠረተ ነው።;)