ዙምባ ምንድን ነው እና በእሱ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚጠሉ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ።

ዙምባ ምንድን ነው?

ዙምባ ዙምባ የተለመዱ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ከላቲን፣ ሂፕ-ሆፕ እና የሆድ ዳንስ ጋር በማጣመር የቡድን የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው። ትምህርቱ በሳልሳ፣ ሩምባ፣ ሜሬንጌ፣ ፍላሜንኮ እና ሌሎች አቅጣጫዎች ዜማዎች ተይዟል።

ዙምባ እንደ ዳንስ ፓርቲ ተቀምጧል - ብሩህ ፣ መንዳት እና እንደ ተለመደው የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም።

ከክላሲክ ዙምባ በተጨማሪ የአካል ብቃት ፕሮግራም ክፍሎች ዘጠኝ ተጨማሪ ቦታዎች አሉ - ከ Aqua Zumba® ገንዳ ውስጥ እስከ Zumba® Toning ከ dumbbells ጋር በላይኛው አካል ላይ ተጨማሪ ጭነት።

እንዲሁም ከ0-3 አመት ለሆኑ ህጻናት የዙምቢኒ ™ የተለያዩ ቦታዎች እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና በዙምባ® የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመግፋት ለሚፈልጉ፣ የካርዲዮ ልምምዶችን ከዳንስ ውህዶች ጋር ለሙዚቃ በማቅለል።

ከእሱ ጋር ምን ያህል በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

በመሠረቱ፣ ዙምባ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ኃይለኛ የዳንስ እንቅስቃሴዎች መካከል የሚቀያየር የጊዜ ክፍተት የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ነው። ስለዚህ, ሂደቱ እረፍት አይፈልግም, እና ለክፍለ-ጊዜው በሙሉ ከ40-50 ደቂቃዎች በከፍተኛ የልብ ምት መንቀሳቀስ ይችላሉ.

Zumba®ን በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቃጠል ትችላለህ፡ “የአካል ብቃት ፓርቲ” ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው? ወደ 369 kcal. በሳምንት አምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለ የካሎሪ እጥረት እንኳን, በ 3-4 ሳምንታት ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ስብ ሊያጡ ይችላሉ. እና ለስላሳ አመጋገብ በማጣመር - በ 1, 5-2 ሳምንታት ውስጥ.

በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንደ ሩጫ ወይም ሌላ ካርዲዮ ሳይሆን፣ የዳንስ ዜማዎች እና ወደ ሙዚቃ የመሄድ ደስታ የታሰበውን ጥረት ይቀንሳል።

በሌላ አገላለጽ ብዙ ጊዜ ላብ እና ትንፋሻለሁ, ነገር ግን እየተሰቃዩ አይደሉም.

ይህ እንቅስቃሴ የህይወትዎ አካል የመሆን እድልን ይጨምራል, እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ብቻ ጠቃሚ አይደለም.

ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የዙምባ ጥቅም ምንድነው?

በዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Zumba® ወቅት የልብ ምት፡ “የአካል ብቃት ፓርቲ” ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው? ከከፍተኛው የልብ ምት ከ64-94% እና በአማካኝ 79%. ይህ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ለማፍሰስ እና የሰውነትን ጽናት ለማሻሻል በቂ ነው.

በተጨማሪም ዙምባ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ብዙ የዳንስ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች የሆድ ድርቀትን ያካትታሉ። መዝለል እና ሳንባዎች ዳሌ እና ግሉትን ያጠናክራሉ. ባህላዊ ዙምባ በተግባር የላይኛውን አካል አይጫንም. እጆችዎን ፣ ደረትን እና ጀርባዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ከፈለጉ ፣ የዲምቤልን ልዩነት ይሞክሩ።

ዙምባ በተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ያሻሽላል, ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ እና ታዛዥ ያደርገዋል.

ዙምባ ለመደነስ ለማይችሉ ተስማሚ ነው?

የዙምባ ኮሪዮግራፊ መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያካትታል እና ከዚህ በፊት ዳንስ ወይም የስፖርት ልምድ አያስፈልገውም።

ማንኛውም እንቅስቃሴዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይማራሉ, እና ጥምሮች, እንደ አንድ ደንብ, በተከታታይ ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ, ስለዚህም እነሱን ለማስታወስ አስቸጋሪ አይደለም.

በተጨማሪም፣ ልክ እንደ ማንኛውም ፓርቲ፣ ዙምባ ከጥንታዊው አቅጣጫ መደበኛነት የራቀ ነው። በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማዕቀፍ ውስጥ, ለማሻሻል ቦታ አለዎት.

ዋናው ነገር በንቃት መንቀሳቀስ እና ሂደቱን መደሰት ነው.

ዙምባ ማድረግ የማይፈቀድለት ማነው?

ዙምባ በጣም ኃይለኛ የስልጠና ዘዴ ስለሆነ በእርግዝና ወቅት በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት. አንድ ክፍለ ጊዜ ከመጀመርዎ በፊት ተቆጣጣሪውን ሐኪም ያማክሩ እና ለአሰልጣኙ ያሳውቁ።

በተጨማሪም የጉልበት ወይም የጀርባ ህመም, የአርትራይተስ እና ሌሎች የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ በሽታዎች ካለብዎት መምህሩን ማስጠንቀቅ ተገቢ ነው. በአንዳንድ የዙምባ ጥምሮች ውስጥ ለነባር ችግሮች ጎጂ የሆኑ ሹል እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች አሉ።

የስኳር ህመም ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ የደምዎ ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል. ወደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመሄድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።

እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ካለብዎ ወደ ኃይለኛ ዳንስ ውስጥ ከመግባት ይጠንቀቁ. በመጀመሪያ የልብ ሐኪምዎን ይመልከቱ.

ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?

ክላሲክ ዙምባ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ስለማያካትት እና ጡንቻዎችን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በእጅጉ ስለማይደክሙ ቢያንስ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ። በዚህ መንገድ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ያጣሉ እና ጽናትን ይገነባሉ.

ዙምባ ለማድረግ ምን ያስፈልግዎታል?

በመጀመሪያ በከተማዎ ውስጥ የተረጋገጠ የዙምባ አስተማሪ ያግኙ።

የZUMBA® ብራንድ (Zumba Fitness LCC) ባለቤት ፕሮግራሞችን እና የሙዚቃ ስራዎችን ያዘጋጃል፣ ሙዚቃን ይመርጣል፣ አስተማሪዎችን ያስተምራል እና ፍቃድ ይሰጣል።

ህጋዊ ፍቃድ ያላቸው አሰልጣኞችን በ zumba.com መመልከት ትችላላችሁ። አንዱን ፈልጉ እና ወደ ክፍሉ ይምጡ.

ቤት ውስጥ ለመስራት ከፈለጉ፣ ከተመሳሳይ Zumba Fitness LCC የመጣውን ዲቪዲ በመጠቀም ሊሰሩት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስኮች በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ እንዲሁም በአማዞን ላይ ይሸጣሉ ።

ለመለማመድ, ነፃ ቦታ, ምቹ ልብሶች እና ስኒከር ብቻ ያስፈልግዎታል.

ዙምባን በነጻ መለማመድ ይቻላል?

ዙምባ ስለ ቴክኒኩ ዝርዝር ትንታኔ ስለማያስፈልግ እና ውስብስብ አካላት ስለሌለው በዩቲዩብ ላይ ካሉ ቪዲዮዎች ውህዶችን መማር ይችላሉ። ፍጥነቱን ወደ 0, 25 የመቀየር ችሎታን ያስታውሱ - ስለዚህ ማንኛውንም አካል ለማየት ጊዜ ይኖርዎታል.

ከተመሰከረላቸው አስተማሪዎች ከ4 እስከ 48 ደቂቃዎች ያሉ አንዳንድ አጫጭር ልምምዶች እዚህ አሉ።

ይሞክሩት, በሙዚቃው ይደሰቱ እና ክብደትዎን በደስታ ይቀንሱ!