ለምን ከብራዚላዊው ጂዩ-ጂትሱ ተፋላሚዎች ሙቀት መበደር አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለማሸነፍ የብራዚል ጂዩ-ጂትሱ ታዳሚዎች ቅልጥፍና፣ጥንካሬ፣ብልሃት እና አስደናቂ የመወርወር እና የሚያሰቃዩ ቴክኒኮችን ምንጣፍ ላይ ማሳየት አለባቸው። የእነርሱ ሥልጠና በማርሻል አርት ዓለም ውስጥ በጣም ከባዱ አንዱ ነው። እና ማሞቂያው ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

የብራዚል ጂዩ-ጂትሱ ምንድን ነው?

ብራዚላዊው ጂዩ-ጂትሱ (ቢጄጄ) በ20ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የታየ ማርሻል አርት ነው እና አሁን በተለይ በፍጥነት በሁለቱም የማርሻል አርት አለም መጤዎች እና ልምድ ባላቸው ተዋጊዎች ዘንድ ተወዳጅነትን እያገኘ ነው። አብዛኛው ውጊያው መሬት ላይ ነው የሚካሄደው፣ የቢጄጄ ተዋጊ ዋና መሳሪያዎች ውርወራ፣ መታፈን እና የሚያሰቃዩ መያዣዎች ናቸው።

BJJ ስልጠና ምንድን ነው?

በመሠረቱ, ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው, ከዚያም በ "ውጊያ" ሁኔታዎች (ስፓርሪንግ) ውስጥ የጂትሰር ችሎታዎችን ማጠናከር.

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ለጀማሪዎች ከባድ ፈተና ይሆናል-የተለያዩ “የእንስሳት” እንቅስቃሴዎችን ፣ መውጫዎችን ወደ ህመም እና እነሱን ለማስወገድ መልመጃዎች ፣ መሮጥ ፣ የዮጋ አካላት እና ብዙ የመግፋት አማራጮችን ያጠቃልላል።.

የ BJJ ተዋጊ ማሞቂያ

ማሞቂያው የሚገነባው በንጣፉ ላይ ባለው ተዋጊ ፍላጎት መሰረት ነው-ጡንቻዎችን ያሞቃል ፣ መገጣጠሚያዎችን ይዘረጋል እና ሰውነቱን የማይለዋወጥ ጭነት ይሰጣል። በማሞቂያው ውስጥ ያሉት የዮጋ ንጥረ ነገሮች ለስላሳ እና ያልተጣደፉ ያደርጉታል, ነገር ግን ማሞቂያው ሲያበቃ, ተዋጊው ቀድሞውኑ ይሞቃል እና ለጦርነት ዝግጁ ነው.

በ BJJ ማሞቂያ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ልምምዶች በጣም ልዩ ናቸው፣ ግን አንዳንዶቹ ለእርስዎ በትክክል ይሰራሉ።

1. የደረት, ትከሻ, አንገት, ጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ተግባር፡ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ለመሰማት፣ ለመለጠጥ፣ ጡንቻዎችን ለመስራት፣ ወደ ስልጠና ለመከታተል።

በመለጠጥ ላይ ብዙ ትኩረት አለ. እንደ ሻቫሳና ያሉ አንዳንድ የዮጋ ንጥረ ነገሮች ዋና ጡንቻዎችን እና የእጆችን እና የእግሮችን መገጣጠሚያዎችን ይዘረጋሉ። ለብቻው፣ የቢጄጄ ተዋጊው አንገቱን ይንከባከባል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀስታ ይከናወናሉ.

2. በትከሻዎች ላይ ይንከባለሉ

ተግባር: የትከሻ ቀበቶውን ዘርጋ, ትከሻውን እና አንገትን ለጭነቱ ያዘጋጁ.

በትከሻዎች ላይ ይንከባለሉ እንደ አንዳንድ ጥቃቶች አደገኛ አይደለም ፣ የበለጠ ቴክኒካዊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለማከናወን አስቸጋሪ ነው። በጥቂቱ ልምምድ, የትከሻ ቀበቶዎን በሙሉ ለመዘርጋት የሚያስችል ዘዴን ይለማመዳሉ, ይህም የራሱን ክብደት ያቀርባል.

3. "አሳሽ"

ተግባር: ይሞቁ, በእግሮች, በእጆች, በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይሰማዎት.

ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ። ተኝተው ድጋፉን እስኪወስዱ ድረስ በእጆችዎ ወደፊት ይራመዱ። ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ከዚያ ጣቶችዎ እጆችዎን እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። የድግግሞሽ ብዛት በአካላዊ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው.

4. የትግል ድልድይ (ከትከሻው)

ተግባር: የአከርካሪ አጥንትን መገጣጠሚያዎች ያራዝሙ, የትከሻ ቀበቶውን ያራዝሙ.

ድልድዩን አከናውን ፣ በእጆችዎ ላይ ሳይሆን በጭንቅላታችሁ ላይ ፣ እንደ ፍሪስታይል ታጋዮች ፣ ግን በትከሻዎ ላይ። ማንሳቱን ካደረጉ በኋላ, ልክ እንደ, ዳሌውን ወደ ጥቅም ላይ ያልዋለ ትከሻ ይውሰዱ.

5. ሳንባዎች

ተግባር: የእግሮቹን ጡንቻዎች ይሥሩ, የጡንጥ ቀበቶውን መገጣጠሚያዎች ያራዝሙ.

ሳንባዎች ከሰውነት መዞር ፣ መቀልበስ ፣ ወደ ጎን ፣ ከጥቅልል ጋር ሊሆኑ ይችላሉ። በቴክኒካዊ ያልተወሳሰቡ, በትክክል ሲሰሩ በትክክል ውጤታማ ናቸው. የማይንቀሳቀስ ጭነት ስራውን እንዲሰራ በማድረግ ሳንባዎን በቀስታ ያድርጉ።

6. በተጋለጠው ቦታ መራመድ

ተግባር: የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት, አከርካሪውን ለብዙ ገፅታ ጭነት ያዘጋጁ.

በተጋለጠው ቦታ ላይ አንድ እግር በሌላው ላይ ይራመዳል, ከዚያ በኋላ መላውን ሰውነት ወደ ራሱ ይጎትታል. ከዚያም ሁለተኛው እግር ከመጀመሪያው ጀርባ ይሄዳል, ሰውነቱን ወደ ሌላ አቅጣጫ በማዞር, ድርጊቶቹ ይደጋገማሉ.

7. ቡርፒ

ተግባር: ለመጫን, ለመዳከም.

ወደ ላይ ወደቀ ፣ ወደቀ ፣ ተጨመቀ ፣ ዘሎ … እንደ የአካል ብቃት ደረጃ ይድገሙ። ለጅትሮች በጣም አድካሚ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ።ጥንካሬን, ጥንካሬን, ጽናትን ያዳብራል. ታላቅ ካርዲዮ።

እነዚህ ልምምዶች ብራዚላዊ ጂዩ-ጂትሱ ተዋጊ አያደርጉዎትም ነገር ግን በእርግጠኝነት ጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዱዎታል። ይሞክሩት እና ይሳካሉ.