ለምን በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መዝለያ ገመድ ማካተት አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዝላይ ገመድ ከሩጫ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል እና በሁሉም ደረጃ እና መገለጫ ላሉ አትሌቶች ትልቅ አቅም ያለው ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ስለ ሩጫው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ጥቅሞች እና አደጋዎች ውዝግብ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ነው - ቀድሞውኑ ብዙ ደጋፊዎች እና ንቁ ተከላካዮች አሉት። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመደበኛነት ሙሉ በሙሉ ለመሮጥ ብዙ መሰናክሎች አሉ-የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ፣ ከፍተኛ የመርገጥ ወፍጮዎች ፣ የጤና ገደቦች እና የመሳሰሉት። ከመሮጥ ሌላ አማራጭ የመዝለል ገመድ ነው. ምንም እንኳን ገመድ መዝለል በስፖርት ደጋፊዎች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ይህ መልመጃ ፣ እንደ ሩጫ ፣ በብዙ እድሎች የተሞላ ነው።

ገመድ ዝለል ወይስ መሮጥ?

ስለ ገመድ መዝለል እንደ አማራጭ ከሩጫ ጋር እንነጋገራለን ፣ ለቀደሙት ክርክሮች እንደ የፕሮጀክት አቅርቦት ፣ ዝቅተኛ ዋጋ ፣ ከአየር ሁኔታ ሁኔታዎች እና ከቁጥጥር ነፃ መሆን። መዝለል ገመድ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር በእንቅስቃሴው ፍጥነት እና ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በገመድ ውጤታማነት መጨቃጨቅ አይችሉም: ለአንድ አትሌት ምቹ በሆነ ፍጥነት 10 ደቂቃዎች መዝለል ከ30-40 ደቂቃዎች መሮጥ እና ማቃጠል ይችላል. በደቂቃ ከ 10 እስከ 18 kcal ፣ ለሩጫ ውድድር ተመሳሳይ አመላካች በግምት 13 kcal / ደቂቃ ነው።

ገመድ መዝለል ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። በገመድ ሽክርክሪት ምክንያት የእግሮቹ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጡንቻዎች, ቢሴፕስ, ትሪፕስ, የፕሬስ ጡንቻዎች ጭነቱን ይቀበላሉ. የክብደት ገመድ ያላቸው ልዩ ዝላይ ገመዶች የዝላይዎችን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳሉ.

ከሌሎች ነገሮች መካከል, ገመድ መዝለል ጋር ልምምድ ቅንጅት እና ቅልጥፍና ያዳብራል, የሚፈነዳ ጥንካሬ ይጨምራል, subcutaneous ስብ ያቃጥላል, የአጥንት ሕብረ ያጠናክራል, እና ጉልህ የልብና የደም ሥርዓት (በተለይ የስልጠና ሁነታ ውስጥ በተከታታይ ከ 10 ደቂቃ).

ባልሰለጠነ ሰው እጅ, የዝላይ ገመድ ከሩጫ የበለጠ ውጤታማ ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ከትንሽ ስልጠና በኋላ እና አትሌቱ ጠንከር ያለ ፍጥነትን የመጠበቅ ችሎታ ቢኖረውም መዝለል አሁንም በውጤታማነት በትሬድሚል ላይ ካለው ስቃይ ይበልጣል።

በባለሙያ እጅ ውስጥ ገመድ ይዝለሉ

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ገመድ መዝለልን በተመለከተ, ሁሉም ነገር የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ እና ትንሽ አሰልቺ ነው. በጣም የሚያስደስት ገመዱ በባለሙያ አትሌቶች እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና በእጃቸው ውስጥ ምን እንደሚለወጥ ነው. የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች፣ አትሌቶች፣ ቦክሰኞች፣ ተሻጋሪዎች፣ ስኬተሮች፣ የቮሊቦል ተጫዋቾች እና ዋናተኞች በገመድ ላይ ዘለው ዘልለው ገብተዋል።

ቦክስ

ሮይ ጆንስ፣ ሌኖክስ ሌዊስ፣ ማይክ ታይሰን፣ መሀመድ አሊ - ይህ በስልጠናቸው ገመድ ለመዝለል ከፍተኛ ትኩረት የሰጡ የነዚያ ቦክሰኞች ዝርዝር አይደለም። ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 30 ደቂቃዎች ዘለሉ፣ አልፎ አልፎ የአንድ ደቂቃ እረፍት ወይም ምንም እረፍት የለም። አንድ ሰው በቋሚ ፍጥነት ዘለለ, ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ መጨመር ይመርጣሉ.

ቦክሰኞች በስልጠናቸው ውስጥ ሁሉንም አይነት የመዝለያ ገመድ ይጠቀማሉ፣ ይህንን መልመጃ በቸልታ አይተዉም። ይህ የእግር ጡንቻዎችን ያዳብራል እና ከሩጫ በተቃራኒ ቅንጅትን ያሻሽላል. የመዝለል ገመድ በቀለበት ውስጥ የእራስዎን የሥራ ምት ለማዳበር ፣ አስደናቂ ኃይልን ለመጨመር ይረዳል ። ከዚህም በላይ ጥሩ የጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

የቅርጫት ኳስ

የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የዝላይን ቁመት ለመጨመር የሚዘለል ገመድ ይጠቀማሉ። በዚህ ልምምድ ነው ጥጃውን እና የሱል ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ይዝለሉ, ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ ወደ ግማሽ ሰዓት ይጨምራሉ. በሚዘለሉበት ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ቁርጭምጭሚቱ በተቻለ መጠን እርስ በርስ እንዲቀራረቡ ያድርጉ.ከ 2-4 ሳምንታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጤቱ እንደሚገኝ ይታመናል.

ስኬቲንግ

ለስኬተሮች ገመዱ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂፒፒ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ውስጥ ተካትቷል ። መዝለል ገመድ ጽናትን ያዳብራል, መተንፈስን ያሠለጥናል.

መዋኘት

የዝላይ ገመድ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ለመጨመር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አካል ነው። መዝለል የሚከናወነው እየጨመረ በሚሄድ ፣በገደብ ፣በገደብ በሚጠጋ ፍጥነት ነው።

መስቀለኛ መንገድ

ገመድ መዝለል በ CrossFit ውስጥ ካሉት መሰረታዊ ልምምዶች አንዱ ነው። እዚህ ያለው አስፈላጊ ነገር በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ድግግሞሽ ማድረግ ነው. ለዚህም ነው CrossFitters ብዙ ጊዜ ድርብ ዝላይ ገመድን ለመቆጣጠር የሚጥሩት።

የገመድ መልመጃዎች መዝለል ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖሮት ይረዱዎታል ፣ ለስልጠና ከምንጠቀምበት ጊዜ ያነሰ ጊዜ ያሳልፋሉ። የክፍሎችዎን ምርታማነት ለመጨመር ጥሩ አጋጣሚ።