የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 አሪፍ ሂፕ እና ኮር ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ንጹህ የጫማ ጫማዎች ብቻ ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት አሰልጣኝ ካይሳ ኬራነን በመደበኛ ስኒከር ጥንድ የሰውነት ክብደት ልምምዷን ጠንክራ አድርጋለች። በውጤቱም, ስልጠናው በእውነት አስደሳች, አስቸጋሪ እና ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.

የጭንዎን እና የጭን ጡንቻዎችዎን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ ግሉቶችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በትክክል ይጭናሉ ፣ ሚዛንዎን ያነሳሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ውስብስቡ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. በ180° መዞር መዝለል እና ስኒከርን መንካት።
2. በጀርባው ላይ ስኒከር ያለው በድብ ፕላንክ ውስጥ ክንዶችን እና እግሮችን ያሳድጋል።
3. በተለያዩ ቦታዎች ላይ የጫማ ጫማዎችን በመንካት በአንድ እግር ላይ መዝለል.
4. ስኒከርን ከእጅ ወደ እጅ በማስተላለፍ በ "ጀልባ" ውስጥ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ.
5. ከፊል-ቡርፒ በስኒከር ላይ በአንድ እግር ላይ እየዘለለ።

እነዚህን መልመጃዎች በወረዳ ማሰልጠኛ ፎርማት ያከናውኑ። እያንዳንዳቸውን ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ. ከዚያ ሁሉንም ነገር እስኪጨርሱ ድረስ ወደሚቀጥለው ይሂዱ.

ሲጨርሱ አስፈላጊ ከሆነ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. አራት ክበቦችን ያድርጉ ፣ በሁለተኛው እና በአራተኛው ፣ መላውን ሰውነት በእኩል መጠን ለማንሳት መልመጃ 2 ፣ 3 እና 5 በተቃራኒው አቅጣጫ ያድርጉ።