የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ አሪፍ የ6 ደቂቃ የኮከብ አሰልጣኝ ፈተና

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመላው ሰውነት ጥሩ ፓምፕ ያለ መሳሪያ አራት ጥቅል መልመጃዎች።

ይህ ከታዋቂው የግል አሰልጣኝ Kira Stokes ትንሽ ፈተና ነው። እንቅስቃሴዎቹ በትከሻዎች እና ክንዶች, ዳሌዎች, መቀመጫዎች እና የሆድ ቁርጠት ላይ ጥሩ ሸክም ይፈጥራሉ, እና ሁሉንም ነገር በፍጥነት ለመስራት ከሞከሩ, ጽናትንም ያጠጣሉ.

ውስብስቡ ከሰውነትዎ ክብደት ጋር አራት መልመጃዎችን ያካትታል። እያንዳንዳቸውን በደረጃ ቅርፀት ታደርጋለህ: በአንድ ጀምር, ከዚያም ሁለት, ሶስት, አራት እና አምስት ጊዜ መድገም. ከዚያ በኋላ, ያለ እረፍት, ወደ ቀጣዩ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ይሂዱ, በመጀመሪያ አንድ ጊዜ ያከናውናሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ እስከ አምስት ድግግሞሽ ይደርሳል.

የሚደረጉ ልምምዶች እነኚሁና፡

1. ስኩዊቶች, "አባጨጓሬ" እና በትሩ ውስጥ ትከሻዎችን መንካት.በፕላንክ ውስጥ ሁለት ትከሻዎች እንደ አንድ ተወካይ እንደሚቆጠሩ ልብ ይበሉ, ስለዚህ 2, 4, 6, 8 እና 10 ንኪዎችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.
2. "አባጨጓሬ" በግንባሩ ላይ እና ወደ ዶልፊን አቀማመጥ ይውጡ.ከዚህ ጋር ተያይዞ, ወደ ዶልፊን አቀማመጥ የሚወጣውን ቁጥር ይጨምራሉ, በሁሉም አቀራረቦች ውስጥ በግንባሮች ላይ አንድ ዘልቆ መግባት ብቻ ነው.
3. ፑሽ አፕ፣ ወደ ኋላ ዳሌ፣ በክንድ የተደገፈ ዝላይ፣ ግማሽ-ስኩዌት ዝላይ እና መዝለያ ጃክሶች። እዚህ የዝላይ ጃክሶችን ድግግሞሾች ቁጥር ብቻ ይጨምራሉ ፣ የተቀረው ሳይለወጥ ይቀራል።

4. ግሉት ድልድይ እና "ብስክሌት". የብስክሌት ልምምድ ሁለት ድግግሞሽ በአንድ ጊዜ ይቆጠራሉ, ስለዚህ 2, 4, 6, 8, እና 10 የሰውነት ማዞሪያዎችን እጆችዎን ከጭንቅላቱ በኋላ ያደርጋሉ.