በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት መጫወት እንደሚቻል እና አፓርታማን ወደ ሚወዛወዝ ወንበር እንዳይቀይሩት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከ Flatplan ጋር በመሆን አፓርታማዎን በውስጡ መኖር አስደሳች እንዲሆን እንዴት በብቃት እንደሚታጠቅ ላይ ተከታታይ መጣጥፎችን እንቀጥላለን።

Flatplan የውስጥ ዲዛይን ፕሮጀክቶችን ለመፍጠር አገልግሎት ነው. በፕሮጀክት ላይ በመሥራት ዲዛይነሮች ከኤክስፐርቶች ጋር ያማክራሉ-ፍጹም ወጥ ቤትን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ያውቃሉ, እና ልምድ ያለው - እንዴት ጥናት ማቀናጀት እንደሚቻል. በጋራ ፕሮጀክት ውስጥ ከተለያዩ ዘርፎች ባለሙያዎች ምክር እንጠይቃለን.

በዚህ ጊዜ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የስፖርት ዋና ጌታ ዴኒስ ጉሴቭ በቤት ውስጥ ለስፖርት አከባቢ እንዴት እንደሚፈጥሩ ይነግርዎታል ።

ዴኒስ ከልጅነት ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እየመራ ነው: ምክንያታዊ አመጋገብ, አትሌቲክስ እና የሰውነት ግንባታ. እንደ ዴኒስ ያለ አካል እንዲኖርዎት ጂም አዘውትሮ መጎብኘት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለመጠበቅ, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ይህ የተለየ ክፍል ያለው ትልቅ አፓርታማ አያስፈልግም.

በትክክል ማጥናት ለሚፈልጉ, አካባቢው ምንም አይደለም.

ዋናው ነገር ቦታውን በትክክል ማደራጀት እና መልመጃዎችን መምረጥ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን እንዴት እንደሚያደራጁ

ብዙውን ጊዜ የሰዎች የስፖርት ግፊቶች ባልተረጋጋ ሕይወት ይወድማሉ። መስራት የፈለጋችሁ ይመስላል ነገር ግን ቤተሰባችሁ በዳምብብሎች ላይ ይሰናከላል ብለው ሲያስቡ ፍላጎቱ ወዲያው ይጠፋል።

በመጀመሪያ የክፍሉን ትንሽ ክፍል ይምረጡ. አንድ ከባድ ነገር ቢወድቅ ላስቲክዎን ለመከላከል የጎማ ምንጣፉን መሬት ላይ ያስቀምጡ።

በአፓርታማዎች ውስጥ ልዩ የወለል ንጣፎችን መጠቀም የለብዎትም: የሞባይል ምንጣፎች የበለጠ ምቹ ናቸው, አስፈላጊ ከሆነም ለመደበቅ ቀላል ናቸው. ለግድግዳ ጌጣጌጥ, ጥሩ የሚታጠብ ቀለም መምረጥ ያስፈልግዎታል.

ከ Flatplan የተሰጠ ምክር

የስፖርት ጥግ ብዙ የቤት ዕቃዎች ሊኖሩት አይገባም። ለፎጣዎች እና ቁሳቁሶች ትንሽ ካቢኔቶች ወይም መደርደሪያዎች በግድግዳዎች ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቦታ ይቆጥባል።

ለመስታወት የሚሆን ቦታ ቢኖር ጥሩ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር እና ነጸብራቁ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ሲጀምር ደስታን ለማሞቅ ይረዳል።

ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት የስፖርት ማእዘን አሁን በአፓርታማዎ ውስጥ የማይገባ ቢሆንም, ምናልባት የተለመደውን አካባቢ በአዲስ መንገድ መመልከት እና የሆነ ነገር መቀየር አለብዎት. እና አይደለም፣ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ግድግዳዎች በፀረ-ቫንዳል ቀለም እንዲቀቡ እና በአልጋ ምትክ የመርገጫ ማሽን እንዲያደርጉ አንጠቁም። ከ Flatplan የመጡ ሰዎች አፓርትመንቱን እንዲያመቻቹ ይረዱዎታል እናም በእሱ ውስጥ ምቾት እንዲኖርዎት እና ነፃ ጊዜዎን እንደፈለጉ ያሳልፋሉ።

Flatplan የንድፍ ፕሮጀክት፣ግምት እና ደረጃ በደረጃ የጥገና እቅድ በቋሚ ዋጋ የሚያገኙበት አገልግሎት ነው። በመጀመሪያ, በጣቢያው ላይ ፈተና ወስደዋል, ከዚያም ከዲዛይነር ጋር ተገናኝተው ዝርዝሮቹን ተወያዩ. የማይንሸራተት ወለል ወይም ተጨማሪ የድምፅ እና የግድግዳዎች የሙቀት መከላከያ እንዲሰሩ መጠየቅ ይችላሉ-የፕሮጀክቱ ውስብስብነት እና የክፍሉ አካባቢ ምንም አይደለም. የንድፍ ፕሮጀክቱ ዋጋ አሁንም 29,900 ሩብልስ ይሆናል.

መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቤት ውስጥ ሙሉ ጂም ሊኖርዎት አይገባም። ለጥንካሬ ስልጠና, ለቤት ውስጥ ካርዲዮ እና ለከባድ የጊዜ ክፍተት ስልጠና, ሶስት ውድ ያልሆኑ ዛጎሎች በቂ ናቸው.

1. ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells

የተለያየ ክብደት ያላቸው ባር እና ዲስኮች ያቀፈ, እየገፋ ሲሄድ ጭነቱን እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል.

2. ባንድ-ማራዘሚያ

የተለያየ ተቃውሞ ያላቸው ቀበቶዎች ስብስብ የጂምናዚየም ግማሹን ይተካዋል.

3. የአካል ብቃት ኳስ

አንድ ትልቅ ፣ የበለፀገ ኳስ ሚዛንን ለመገንባት እና የብረት የሆድ እብጠትን ለመገንባት ይረዳል።

በዚህ መሣሪያ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ሁል ጊዜ አስደሳች እና የተለዩ ይሆናሉ። ሸክሙን ማስተካከል እና በየቀኑ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

የበለጠ አይነት ከፈለጉ መግዛት ይችላሉ፡-

• የሚጎትት ባር;
• ማሸት ሮለር እና ኳሶች ከስልጠና በኋላ ለማሞቅ እና ለመዝናናት;
• ለጥሩ ሙቀት-አማቂ እና ፍራቻ ካርዲዮ የመዝለል ገመድ;
• ወለሉ ላይ የማይንሸራተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ;
• በእግሮቹ ላይ ያሉ ክብደቶች ስለ ዳሌ እና መቀመጫዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት.

ፕሮግራም እንዴት እንደሚመረጥ

ስለዚህ, አሁን በአፓርታማ ውስጥ ለስፖርት ቦታ እንዴት እንደሚታጠቁ ያውቃሉ. ለመሞከር ብቻ ይቀራል.

እንደ ጉርሻ, በተለይም ለ Lifehacker አንባቢዎች, ዴኒስ ጉሴቭ የቤት ውስጥ ልምምድ አዘጋጅቷል, እያንዳንዳችሁ በታደሰ አፓርታማዎ ውስጥ መድገም ይችላሉ.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ማጠናከሪያ ተስማሚ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸውን ረጅም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። የጡንቻን ብዛት የማግኘት ህልም ካዩ ፣ የጥንካሬ መልመጃዎችን ከ dumbbells እና ማስፋፊያ ጋር ይምረጡ እና በአካል አንድ ጊዜ ድግግሞሽ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ወደ ጡንቻ ውድቀት እነሱን ለማከናወን ይሞክሩ። ጽናትን እና መተንፈስን ማዳበር ያስፈልግዎታል - ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይሞክሩ ፣ ወይም HIIT። በተጨማሪም ካሎሪዎችን በፍጥነት ያቃጥላሉ እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አሥር መልመጃዎችን ያቀፈ ሲሆን በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ይከናወናል ።

• መልመጃዎች በአንድ ክበብ ውስጥ ይከናወናሉ.
• እያንዳንዱ ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ይከናወናል, ከዚያም 40 ሰከንድ እረፍት እና የሚቀጥለው ልምምድ. ክፍተቶችን በእጅ መቀየርን ለማስወገድ፣ Tabata Workout Timer መተግበሪያን ያውርዱ።
• በእያንዳንዱ ዙር መጨረሻ ላይ ከ2-3 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.
• እንደ ስሜትዎ 3-4 ዙር ያጠናቅቁ።

ይህ የማስፋፊያ ፣ የአካል ብቃት ኳስ እና ዳምብብል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። በስፖርት ጣቢያዎች ወይም እንደ GymRun ወይም Jefit ባሉ መተግበሪያዎች ላይ አዳዲስ መልመጃዎችን ያግኙ።

ግን ያስታውሱ: በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ያለ አመጋገብ ግምገማ አይሰራም።

ምንም ያህል ከባድ እና በትክክል ቢያሠለጥኑ, አመጋገቢው ካልተገነባ, ምንም ውጤት አይኖርም.

ለምንድን ነው 90% ሰዎች ወደ ቅርፅ መምጣት ያልቻሉት? ምክንያቱም እራሳቸውን እንዲያጠኑ ያስገድዳሉ.

ግብዎ ላይ ለመድረስ የስልጠና ሂደቱን በእውነት መውደድ አለብዎት። እሱ ደስታን እና የስኬት ስሜትን ሊያመጣልዎት ይገባል። እና ስንፍና እና በመንገድ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ አለመሆን እርስዎን እንዳያስተጓጉሉ በቤትዎ ውስጥ በትክክል ይማሩ። ምቹ ለማድረግ እና ከባቢ አየር ደስተኛ ለማድረግ Flatplanን ያነጋግሩ። ጥያቄ ያቅርቡ እና በአንድ ሳምንት ውስጥ በደንብ የታሰበበት የንድፍ ፕሮጀክት ከግዢ ዝርዝር መግለጫዎች እና ለግንባታ ሰሪዎች ስዕሎች ይኖሩታል።