በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም በእርስዎ ባህሪያት እና የስልጠና ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው.

ከወር አበባ ጋር ስፖርት መጫወት ይቻላል?

በተለየ መልኩ። በሰውነትዎ ላይ የተመሰረተ ነው.

አንዲት ሴት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ለወር አበባ ጊዜ ስልጠና ማቆም አያስፈልግም. ይሁን እንጂ ጥንካሬን ለመቀነስ ተፈላጊ ነው. በወር አበባ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ, በተቀነሰው የሂሞግሎቢን ምክንያት, በፍጥነት ይደክማሉ እና ምርጡን መስጠት አይችሉም.

በወር አበባ ወቅት የሴት የወሲብ ሆርሞኖች ደረጃ - ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን - አነስተኛ ነው. ይህ በተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች አካላዊ ችሎታዎች እና አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በዝቅተኛ ኢስትሮጅን ምክንያት በእረፍት ጊዜ እና በሴት ህዝብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሆርሞን ሁኔታ ተፅእኖ ፣ የወር አበባ ዑደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ: በ eumenorrhoeic ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም አንድምታ ፣ አጠቃላይ ጽናትን ይቀንሳል - የበለጠ ጉልበት ታሳልፋላችሁ። ተመሳሳይ ጭነት እና በፍጥነት ይደክሙ. ሳንባዎች እንኳን ትንሽ ይሰራሉ የወር አበባ ዑደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሳንባ ስርጭት አቅም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ከሌሎች የዑደት ደረጃዎች በተሻለ ሁኔታ።

ከዚህ በታች የወር አበባ ዑደት ውጤት እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ውጤቶች በአጣዳፊ ምላሾች እና ስር የሰደደ መላመድ ወደ ተከላካይነት ስልጠና፡ ስለ ስነ-ጽሁፍ ስልታዊ ግምገማ እና በዚህ ጊዜ ከጥንካሬ ስልጠና የተገኘው ውጤት ነው። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ምክንያት ጡንቻዎች ለምሳሌ እንቁላል ከመውጣታቸው ከአንድ ሳምንት በፊት በዝግታ ያድጋሉ.

ከዚህም በላይ በወር አበባ ወቅት ብዙ ሴቶች በታችኛው የሆድ ክፍል እና በታችኛው ጀርባ ላይ የሚያሰቃዩ ስሜቶች, ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያጋጥማቸዋል, ጥንካሬን, ድክመትን እና ስሜታቸውን ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ, ኃይለኛ ስልጠና ሁኔታውን ሊያባብሰው እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል - እና እነሱን መቃወም ይሻላል.

በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ያህል ሊጎዳ ይችላል

ህመም እና የደም መፍሰስ ሊጨምር ይችላል

በወር አበባ ጊዜ ህመም የሚሰማው በፕሮስጋንዲን ተግባር ምክንያት ነው. እነዚህ ለሆርሞን ለውጦች ምላሽ የሚሰጡ የነርቭ አስተላላፊዎች ናቸው እና ማህፀኑ እራሱን ከደም እና ከ endometrium ነፃ ለማውጣት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል.

ህመምን መቋቋም ካለብዎት, የጠንካራ ስልጠና ተጨማሪ ጭንቀት ጉዳዩን ሊያባብሰው ይችላል. በሂደቱ ውስጥ ይሠቃያሉ, ከዚያም ድካም እና ድካም ይሰማዎታል.

ከዚህም በላይ ክርስቲና ዙራቬል እንደገለጸችው በወር አበባ ወቅት ከፍተኛ ሥልጠና በዳሌ ክልል ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ብዙ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ይህ ድክመት, ማዞር እና ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል.

አንዳንድ ጊዜ ጉንፋን የመያዝ እድልን ይጨምራል

አንዳንድ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጉንፋን እና ለበሽታ የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ እንደሆነ ያስተውላሉ።

ይህ የሚያስደንቅ አይደለም - በወር አበባ ጊዜ, የጭንቀት, የጾታ እና የወር አበባ ዑደት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያስከትለው ተጽእኖ ይለዋወጣል-የናይትሪክ ኦክሳይድ በሴሎች ስርጭት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ ሚና ሊኖረው ይችላል, እና በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ መልክ ውጥረት ሊጨምር ይችላል. ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነት.

ማርጋሪታ ጎንቻሬንኮ

የወር አበባ በሴት አካል ላይ ትልቅ ሸክም ነው. ከሆርሞን መጠን መቀነስ በተጨማሪ የደም መፍሰስ ይከሰታል, ይህም በአጠቃላይ መከላከያ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጨመረ የመታመም እድሉ ይጨምራል.

ወደ endometriosis ሊያመራ ይችላል

ይህ በሽታ የ endometrium ሕዋሳት - የማህፀን ውስጠኛው ክፍል - ወደ ሌሎች ቦታዎች ተጉዘው ያድጋሉ, ተጣብቀው ይሠራሉ እና ህመም ያስከትላሉ.

በወር አበባቸው ወቅት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባ ደም ከ endometrial ቅንጣቶች ጋር ወደ ቱቦው ወይም ሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ እንዲፈስ እና በሽታን ያስነሳል ወይም ነባሩን ያባብሳል የሚለው የ endometriosis ኬዝ መቆጣጠሪያ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት ንድፈ ሀሳብ አለ።

እስካሁን ድረስ ሳይንስ ይህ ይሁን አይሁን የማያሻማ መልስ አይሰጥም። አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የ endometriosis አደጋን ይገነዘባሉ መሃንነት ወይም ህመም ያለባቸው ሴቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ endometriosis እድገት መከላከል።

ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ በወር አበባ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ እንደ ውድድር ያለ ልዩ ምክንያት ከባድ ስልጠና አያዘጋጁ.

በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ያህል ሊረዳ ይችላል።

ለ dysmenorrhea የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የቅድስት ማርያም ዓለም አቀፍ ጥናት በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከወር አበባዎ በፊት እና በህመምዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።በተጨማሪም የካርዲዮ ልምምዶች በጊዜዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?, እና ዙምባ የዙምባ ልምምድ በወጣት ሴቶች ላይ የወር አበባ ህመምን በመቀነስ ላይ ያለው ተጽእኖ የመጀመሪያ ደረጃ ዲስሜኖሬያ: በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ እና የዮጋ ፕሮግራም በወር አበባ ቁርጠት እና በወር አበባቸው የመጀመሪያ ዲግሪ የመጀመሪያ ደረጃ ዲስኦርሜርሲስ ባለባቸው ተማሪዎች ላይ የዮጋ ውጤቶች: ነጠላ ዓይኖቻቸው ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ፣ እና ለአጭር ጊዜ የተዘረጋ የዝርጋታ ወይም የዋና ማጠናከሪያ ልምምዶች የመጀመሪያ ደረጃ ዲስሜኖሬአን ለመቆጣጠር።

ክርስቲና ዙራቬል

በወር አበባ ወቅት የመንቀሳቀስ እጥረት ወደ ደም መቀዛቀዝ ያመራል, እና ጥሩ የደም ሥር መመለስ, በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመቻች, የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

በወር አበባ ጊዜ እንዴት እንደሚለማመዱ

ዝቅተኛ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ"በንግግር ፍጥነት" ምረጥ - እንቅስቃሴን ሳታቋርጥ እና ትንፋሽ ሳታነፍስ ውይይቱን ስታቆይ። ማርጋሪታ ጎንቻሬንኮ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ, ፒላቶች, ዮጋ እና ሌሎች የተረጋጋ ልምዶች ተስማሚ እንደሆኑ ያምናል.

በተጨማሪም አንዳንድ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በወር አበባቸው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የተከለከለ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ክርስቲና ዙራቬል

በንቃት መዝለል, መቆንጠጥ, በተለይም በክብደት, በመጠምዘዝ እና የታችኛውን የሆድ ክፍልን ለማጣራት አይመከርም. ወደ ዳሌ አካባቢ ብዙ ደም መፍሰስ የደም መፍሰስ ሊጨምር ይችላል.

ምቹ በሆኑ ልብሶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የተጨናነቀ ወይም ሙቅ ክፍሎችን ያስወግዱ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ ውሃ ይጠጡ እና ሁኔታዎን ይከታተሉ። በዚህ ሁኔታ በወር አበባ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ብቻ ይጠቅማል.