ማስታወሻ ደብተር "የጅምላ ውጤት". ሁለተኛ ሳምንት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለብዙ ወራት በሙያዊ አሰልጣኝ ታቲያና ፕሮኮፊዬቫ የርቀት ቁጥጥር ስር ስልጠና እሰጣለሁ ። በየሳምንቱ የስልጠና እና የአመጋገብ ግንዛቤዎችን ማስታወሻ ደብተር እሰቅላለሁ፣ እና ታቲያና ቅርጹን ማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ምክሮችን ታካፍላለች።

የ Mass Effect ፕሮጀክት ጥብቅ በሆነ ፕሮግራም መሰረት ማሰልጠን እና መመገብ ምን እንደሚመስል የማካፍልበት ሳምንታዊ ማስታወሻ ደብተር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አሰልጣኛዬ ስለ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሰውነትዎን እና ህይወትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ምክር ይሰጣል። በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም።

ማስታወሻ ደብተር

ለግርምት የገባሁበት ሁለተኛ ሳምንት። እራሴን በጥንቃቄ የመመርመር እና ጉድለቶችን የማግኘት ልማድ አለኝ-የሆድ እጥፋት ፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ የፊት ቆዳ። ይህ ከምርጥ ልማድ የራቀ እንደሆነ አውቃለሁ፣ ግን ልረዳው አልችልም። ግን ጥሩ ጎንም አለ: በራሴ ውስጥ ትንሽ ለውጦችን አስተውያለሁ.

ስለዚህ ከ10 ቀናት በኋላ መለወጥ እንደጀመርኩ አየሁ። ጡንቻዎቹ ተለቅቀዋል, ስቡ በሚገርም ሁኔታ ያነሰ ነበር. ቢያንስ በሆድ ላይ. ለውጦቹ በጣም አናሳ ናቸው፣ ግን ሁለት ሳምንታት ብቻ እንደሆናቸው ሳስበው፣ እኔ እንኳን አልጠበኩም ነበር። ህልም እያየሁ እንደሆነ ታንያ ጠየቅኳት። እንደ እርሷ, ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው ነው: ትናንሽ ለውጦች ቀድሞውኑ መታየት አለባቸው.

በዚህ ሳምንት የካሎሪ መጠን ጨምረናል። አሁን በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ኩኪዎች አሉ, ለቀድሞው እትም በተሰጡ አስተያየቶች ውስጥ የተዋረድኩበት ፍቅር. ነገር ግን 250 ግራም የበሰለ ፓስታ በራሴ ውስጥ መጨማደድ አልቻልኩም። ምንም እንኳን ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደ ድመቴ (በጣም) መብላት እፈልጋለሁ ፣ ሩብ ኪሎግራም ፓስታ በጣም ብዙ ነው። ስለዚህ, በመካከላቸው የሆነ ነገር መርጠናል እና ቁጥራቸውን ወደ 200 ግራም ቀንሷል. ይህ የተሻለ ነው.

ማሠልጠን ከባድ ሆነ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ቀስ በቀስ እየደከመ ስለሚመስለው ብቻ ሳይሆን በሙዚቃው ላይም ጭምር ነው. ልምምዱ እንደገና ተጀምሯል (የከበሮ መቺ ነኝ)፣ እና ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የሁለት ሰአት ከበሮ መጫወት አስቸጋሪ ሆኖ ተገኘ። እሮብ ከምሽቱ 10 ሰአት ላይ ከጂም ስወጣ ነገ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ በጣም ደስተኛ ነኝ።

ታንያ እንዴት እንደምሠራ የሚያሳይ ቪዲዮ ከተመለከትኩ በኋላ ስለ ጀርባ ችግሮች ያለማቋረጥ ለምን እንዳማርር ተረዳች። የተሳሳተው ዘዴ ጥፋተኛ ሆኖ ተገኝቷል. ከሚቀጥለው ሳምንት ጀምሮ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማሰልጠን እና ጀርባዬን ላለማጋለጥ ወደ ብሎክ ማሽን ገዳይነት እለውጣለሁ።

በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመገንባት ቀላል እና ፈጣን መንገድ እፈልግ ነበር. ቀላል መንገድ የለም. ነገር ግን ታንያ ያቀረበው ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ነው ማለት አልችልም. አዎን, ጊዜን ማባከን, መስራት እና አንዳንድ ጊዜ ህመም ይሰማዎታል, ግን አስቸጋሪ ነው ማለት እችላለሁ? አይ.

የቀደመውን አንቀፅ እየጻፍኩ እያለ ከጥቂት አመታት በፊት ክብደቴን እንዴት እንደቀነስኩ አስታወስኩ። በዚህ ጉዳይ ላይ "የተማርኩትን" ተከታታይ ጽሁፎችን ጻፍኩ. ስለዚህ፣ በማደርገው ነገር ምንም የተለየ ችግር አልተሰማኝም። ሮጥኩ ፣ በመጠኑ በላሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረግሁ። የ21 ቀን ደንቡ በሥራ ላይ የዋለ መሰለኝ። ለሶስት ሳምንታት ማንኛውንም ነገር ካደረጉ, "ማንኛውም ነገር" ልማድ ይሆናል. ነገር ግን በተመሳሳይ ስኬት ቁጥር 21 ቁጥር ወደ 7, 80 ወይም 220 ሊቀየር ይችላል.የሚገርመው ስለዚህ ጉዳይ ጽፌ ክብደት ለመቀነስ የረዳኝ ይህ እንደሆነ ማመን ነው. ስህተቶችዎን መቀበል አለብዎት - ደንቡ አይሰራም.

ግን ሌላ ነገር ይሰራል. በመጀመሪያ, የሚታይ ውጤት. ሁለት ሳምንታት አልፈዋል, እና አሁንም በቀን ሁለት ጊዜ ወደ ልምምዶች እሄዳለሁ. ከዚህም በላይ ጧትና ማታ ለማሰልጠን ጊዜ እንዲኖረኝ ቀኔን በዚህ መንገድ አቅድና ሌሎች ነገሮችን እቀይራለሁ። 21 ቀናት አላለፉም, ግን ምንም አይደለም. ዋናው ነገር ውጤቱ የሚታይ ነው, እና ለመከተል ተነሳሽነት ይሰጣል.

ማስታወሻ ደብተር ራሱ ስለዚያው ያነሳሳል።ሁሉም ቀልዶች፣ ግን ከጥቂት ቀናት በፊት መድረክ ላይ እንደቆምኩ አየሁ፣ እናም ሰዎች እያዩኝ እየሳቁ ነበር። ትምህርቴን አቋርጬ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ስላቆምኩ ይስቃሉ። ህልሞችን ብዙ ጊዜ አላስታውስም ፣ ግን ይህንን በደንብ አስታውሳለሁ። ለማቆም ምክንያት ካገኘሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ አፈርራለሁ። በአንድ ዓይነት ኬክ ውስጥ ያሉ ስህተቶች - እባክዎን ፣ ግን ፕሮጀክቱ ራሱ ፕሮጀክቱን አይተወውም ።

ፕሮጀክቱን ከመጀመሬ በፊት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ እሮጥ ነበር. ማስታወሻ ደብተር ከጀመርኩ በኋላ ማድረግ አቆምኩ፡ ቀድሞውንም በጣም ብዙ ስልጠና አለ። በዚህ ሳምንት ግን ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዬ ለመመለስ ወሰንኩ። አዎ፣ ከቀድሞው የበለጠ ማድረግ ከባድ ነው። የጅምላ ትርፍ ጊዜ ካለቀ በኋላ ፣ ምናልባት እንደገና መሮጥ እጀምራለሁ ፣ ምክንያቱም አሁን የበለጠ መሮጥ እፈልጋለሁ።

የአሰልጣኝ ምክሮች

እኔ እና ሳሻ መስራታችንን እንቀጥላለን። አስተያየቶችዎን ማንበብ በጣም አስደሳች ነበር። አልደብቅም፣ አንዳንድ መሠረተ ቢስ መግለጫዎች አስጸያፊ ነበሩ። እውነት ነው፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው የግል መልእክቶች ከአመስጋኝነት እና ከጥያቄዎች ጋር ሲደርሱኝ ሁሉም አሉታዊነት ተነነ።

ለአሌክሳንደር ታራሴንኮ ስለ መልመጃዎች ምርጫ ለሰጠው አስተያየት እና ጥያቄ ልዩ ምስጋና ይግባው። እውነታው ግን ከሳሻ ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት አለን, ጥያቄዎችን እጠይቃለሁ, የእሱን ሁኔታ ይከታተላል, አስፈላጊዎቹን እርማቶች አደርጋለሁ, እና ጽሑፉ ስለ ስራችን ትንሽ አጠቃላይ እይታ ብቻ ያካትታል. በተፈጥሮ፣ የተወያየንባቸው አንዳንድ ነጥቦች ለኔ ራሳቸው ግልጽ ይመስሉኛል። እንዲሁም ብዙ መረጃ ወደ አንድ መጣጥፍ መጨናነቅ አልፈልግም። ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ይህንን ፕሮጀክት የተፀነስነው ተማሪዎቹ የፕሮግራሙን አመክንዮ ተረድተው ለራሳቸው እንዲያመቻቹ ነው።

አንድ አስፈላጊ ነጥብ በድጋሚ ላሰምርበት። አንድ ፕሮግራም በሚዘጋጅበት ጊዜ, የራሱ ባህሪያት, የምግብ ምርጫዎች, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች, ስራ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ካለው አንድ የተወሰነ ሰው ጋር እሰራለሁ. ተስማሚ ፕሮግራም (በተለይ ለሳሻም ሆነ ለሰው ልጅ በአጠቃላይ) ለማዘጋጀት ምንም ተግባር የለኝም (እና መሆን አልችልም)። ግቡ ግቦቹን የሚያሟላ እና የተማሪውን ውስንነቶች እና ምኞቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የተሻለውን አማራጭ ማግኘት ነው።

በዚህ እትም ስለ ስልጠና በዝርዝር ልነግርዎ እፈልጋለሁ. ለምን ስለ ምግብ አይሆንም, ምክንያቱም ምግብ 70% የስኬት ነው? አዎ ልክ ነው! ነገር ግን ስልጠና አመጋገብን (ካሎሪዎችን, ማክሮን ንጥረ ነገሮችን ስብጥር, የምግብ ድግግሞሽ, የምግብ ምርጫዎች) ያዘጋጃል. አንድ ሰው ማራቶንን እየሮጠ ከሆነ እና ግባቸው ረዘም ያለ እና ፈጣን መሮጥ ከሆነ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ የተሻለ ምርጫ አይደለም. አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ (አንብብ: የስብ መጠንን ይቀንሱ), ግን በሳምንት ሶስት ጊዜ ብቻ ማሰልጠን ይችላል, ከዚያም የካሎሪ ይዘት በሳምንት 5-6 ጊዜ ከስልጠናው በጣም ያነሰ ይሆናል. ስለዚህ የሥልጠናው ዓይነት ፣ ድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ይመረጣል እና ከዚያ በኋላ ለሥልጠና መርሃ ግብሩ ጥሩ አመጋገብ ይመረጣል።

ይህ ልቀት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ከፊሉ ለሚቀጥለው ጊዜ ለሌላ ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ነበረበት። እና ተግባራዊ ምክሮችን ከመስጠቴ በፊት አሁንም ትንሽ ንድፈ ሃሳብ መናገር እንዳለብኝ ተገነዘብኩ.

ስለዚህ በስልጠና እንጀምር። ከበርካታ አመታት በፊት ሳሻ ማሰልጠን ጀመረች እና 25 ኪሎ ግራም አጥታለች. ከዚያም ግቡ ክብደት መቀነስ ነበር. አሁን ፈተናው ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው - ብዙ ጡንቻ እና ትንሽ ስብ። በአንድ ቃል, ይህ "እንደገና ማቀናበር" ይባላል. በአጭር አነጋገር, ይህ ለከፍተኛ ስብ ማቃጠል ከፍተኛው የጡንቻ መጨመር ነው.

ለዚሁ ዓላማ, ለሳሻ ድርብ ማሰልጠኛ ዘዴን መርጫለሁ (ለሌላ ሰው, በአጠቃላይ የተለየ አማራጭ መርጬ ሊሆን ይችላል).

መሰረቱን ከመረጥኩ በኋላ ትክክለኛ መልመጃዎችን ማግኘት አስፈላጊ ነበር. በመጀመሪያ ደረጃ, የስልጠና መርሃ ግብር ሲያዘጋጁ, ለጤና ችግሮች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እውነት ነው፣ እዚህ ብዙዎች ቁስላቸውን አቅልለው ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ የመገመት አደጋ ላይ ናቸው።

ሳሻ ሁለት ችግሮችን ለይቷል: በልጅነቱ, ከ 10 ዓመታት በፊት ከቀዶ ጥገና በኋላ የጠፋው tachycardia ነበረው.በዚህ ሁኔታ, የተጠናከረ ስልጠና (መሮጥ, መዝለል, ስፕሪንግ) ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለበት. ምንም እንኳን ፍጹም ጤናማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ እነዚህ መልመጃዎች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው።

በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, በስልጠና ወቅት እራስዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ እና ምቾትዎን ችላ አይበሉ. ለምሳሌ, እጅዎ (በተለይ በግራዎ) በሚሮጥበት ጊዜ በድንገት መደንዘዝ ከጀመረ ወይም በክላቭል ውስጥ የሆነ ቦታ ቢጎትቱ, የጭነቱን ጥንካሬ ይቀንሱ.

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሳሻ በቂ ያልሆነ ክብደት እና ተገቢ ባልሆነ ቴክኒኮች ምክንያት ጀርባው መታመም የጀመረው ከአንድ ዓመት በፊት ስለሆነ ለአንድ ዓመት ያህል የሞተ ማንሻዎችን አላደረገም ብሏል። አሁን በእንቅስቃሴዎች ላይ ምንም ገደቦች የሉትም, በሚወዛወዝበት ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶች, ወይም በሞት መነሳት. የስኩዊት ቪዲዮው ሳሻ ማተሚያውን እንዴት እንደሚይዝ እና ቦርዶቹን በስራው ውስጥ እንደሚያካትተው ስለሚያውቅ በስልጠና ላይ ትንሽ ክብደት ያለው ሙት ሊፍት ለማካተት እና በመንገድ ላይ ለመጓዝ ወሰንኩ ።

በነገራችን ላይ ሳሻ ሌላ ትንሽ ባህሪ አለው (ልብ ይበሉ, በሽታ አይደለም, መታወክ አይደለም, ነገር ግን ባህሪይ) - kyphosis, ማለትም, ትንሽ ጉብታ ከመፍጠር ጋር የማድረቂያ አከርካሪው ኩርባ. በተመሳሳይ ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን የሚነካ ትንሽ የፊት ክፍል ዘንበል አለ.

አሁን ስለ የጀርባ ህመም ስልጠና እንነጋገር. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጀርባዎ ብዙ ጊዜ መጎዳት ጀምሯል እንበል። የኤምአርአይ ምርመራ ወስደሃል እና ሄርኒየድ/የወጣ ኢንተርበቴብራል ዲስክ እንዳለ ተምረሃል።

ሐኪሙ እንዲህ ብሎሃል፡-

1. በአልጋ ላይ ተኛ እና ከ 3 ኪ.ግ በላይ አይነሱ (10% የሚሆኑት).
2. መዘርጋት እና መዋኘት፣ ምክንያቱም ሌላ ምንም ነገር ማድረግ ስለማይችሉ (89% ጉዳዮች)።
3. የችግርዎን ምክንያቶች አብራርቷል, ህክምናን መርጧል, አረጋጋጭ እና የጡንቻ ኮርሴት (1%) ለማጠናከር ወደ አሰልጣኙ ላከ.

የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ እንደሆነ ለተራ ሐኪምዎ ይንገሩ - እሱ ለህይወትዎ የአልጋ እረፍት ያዝልዎታል ፣ በጥሩ ሁኔታ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ይሂዱ። በጥያቄው ላይ ተጨማሪ መረጃ እየፈለጉ ከሆነ "የሄርኒያ እና የመራባት መዘዝ" የግል ክሊኒኮች ጣቢያዎች ለምን እግሮችዎ በቅርቡ እንደሚወድቁ ፣ በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ ያሉ ችግሮች እና ሌሎች አሰቃቂ ሁኔታዎች ሲነግሩ ደስ ይላቸዋል ። ከባድ ጉዳቶች ይጀምራሉ. በእርግጥ ከባድ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ከባድ በሽታዎች አሉ. ከዚህም በላይ አብዛኞቹ ዶክተሮች ታካሚዎቻቸውን ለመርዳት በእውነት እየሞከሩ ነው. ይሁን እንጂ ይህንን ለማድረግ ሐኪሙ ምርመራ ማድረግ አለበት.

ብዙ ግኝቶች የሚያምም ላይሆኑም መዋቅራዊ ባህሪያት ወይም ትንሽ ያልተለመዱ ነገሮች ናቸው። ይህን ለመለየት ቀላል አይደለም. የጀርባ ህመም ለክሊኒኮች፣ ለመድኃኒት አምራቾች፣ ለፕሮስቴትስ እና ለመሳሰሉት ከፍተኛ ትርፍ የሚያስገኝ ትልቅ ንግድ መሆኑን አይርሱ።

የጀርባ ህመም በሚከሰትበት ጊዜ ምንም አይነት ያልተለመደ ነገር የማግኘት እድሉ ወደ 100% ይጠጋል. አንዳንዶቹ በተለዋዋጭነት ምክንያት ያልተለመዱ ነገሮች ናቸው - ሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት የሚታዘዙበት የባዮሎጂ ህግ። ሌሎች ደግሞ በጣም ተራ በሆነ እርጅና ምክንያት በህይወት ሂደት ውስጥ ይነሳሉ.

ለምሳሌ, አንድ አራተኛ የሚሆኑት ህይወት ያላቸው ሰዎች herniated ዲስኮች አላቸው. ይህ በጣም የተለመደ ስለሆነ በተግባር እንደ መደበኛ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል (ከአነስተኛ መቶኛ የሄርኒያ ህመም ከሚያስከትሉ ጉዳዮች በስተቀር)። Hernias ከዲስክ መበስበስ ጋር የተያያዘ ነው. በተራው ደግሞ የዲስክ መበላሸት በሰውነታችን ውስጥ ትልቁ የደም ሥር-ነክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች የሆኑት የ intervertebral ዲስኮች የዝግመተ ለውጥ ውጤት ነው። በዚህ ምክንያት, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, በዲስክ ውስጥ ያሉ ህይወት ያላቸው ሴሎች ቁጥር ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. በዚህ ምክንያት ትናንሽ ስንጥቆች እና ስንጥቆች ይታያሉ ፣ የዲስክ መሠረት የሆኑት የኬሚካል ንጥረነገሮች አወቃቀር ይለወጣል ፣ ውሃ የመሳብ ችሎታቸው ይጠፋል ፣ በዚህ ምክንያት በዲስክ ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል። ዲስኩ ያነሰ የመለጠጥ ይሆናል, ይህም ወደ መበላሸቱ ይመራዋል.

የዲስክ መራባት ጨርሶ ያልተለመደ አይደለም።መውጣቱ የዲስክን የኋለኛውን ኮንቱር ከአከርካሪው የኋለኛውን ኮንቱር ባሻገር ብዙውን ጊዜ በ 3 ሚሜ ውስጥ መውጣት ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ, የፕሮቴስታንት መገኘት ከህመም ስሜት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በጀርባው ላይ ምንም አይነት ምቾት በማይሰማው ሰው ላይ የመውጣት እድሉ ህመም ካለበት ሰው ጋር ተመሳሳይ መሆኑን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል.

እንደ የደረት ኪፎሲስ መጨመር (የአከርካሪ አጥንት መዞር) በአከርካሪው ቅርፅ ላይ ያሉ ስውር ለውጦች ብዙውን ጊዜ የመደበኛ እርጅና አካል ወይም የማካካሻ ዘዴ ናቸው ፣ ምንም እንኳን የበለጠ ግልፅ የከባድ ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ሁሉ ግዛቶች የሚያመሳስላቸው ነገር ምንድን ነው?

1 ብዙ ሰዎች አሏቸው

እና ለብዙዎች ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ማለት ይቻላል. እነዚህ ሁኔታዎች የሕይወታችን አካል በመሆናቸው ብቻ የአርትራይተስ፣ የዲስክ እበጥ፣ የፕሮትሮሲስ ወይም የስፖንዶሎሲስ ምልክቶችን ለማግኘት ምንም ጀግንነት የለም። እያንዳንዱ አራተኛ ሄርኒያ ካለበት, እያንዳንዱ ሰከንድ ፐሮግራም አለው.

2. ሊታመሙም ላይሆኑም ይችላሉ።

እነዚህ የሕመም ምልክቶች ስላልሆኑ ከህመም ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. ብዙ እና በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም የተዘረዘሩ ግኝቶች ተመሳሳይ ድግግሞሽ የሚከሰቱት ህመም ባለባቸው እና ምንም ዓይነት ቅሬታ በማይሰጡ ሰዎች ላይ ነው። ይህ መግለጫ ያልተጠበቀ ብቻ ይመስላል, ነገር ግን በእውነቱ, በአከርካሪ በሽታዎች መስክ ውስጥ ያሉ ሁሉም ብቃት ያላቸው ስፔሻሊስቶች ለረጅም ጊዜ ያውቁታል-በአብዛኛው በምርመራው ወቅት የተገለጹት ግኝቶች ህመሙን አይገልጹም. ከከባድ ሕመሞች በስተቀር አንድ ሰው ጀርባው መጎዳቱን ወይም አለመታመሙን ከሥዕሎቹ መለየት አይቻልም.

3. ዶክተሮች ህመምን ከነሱ ጋር ለማያያዝ ያገለግላሉ

አንድ ሰው ከዶክተር እርዳታ ሲፈልግ ስለ ስቃይ መንስኤዎች ትክክለኛ ማብራሪያ ይጠብቃል. ዶክተሮች ታካሚዎችን ማሳዘን አይፈልጉም, ምርመራዎችን ያዝዛሉ, ውጤቱም ብዙውን ጊዜ የእርጅና ምልክቶችን መለየት ነው. በተፈጥሮ, እነሱ ተገኝተዋል: ሁሉም ሰው እያረጀ ነው. ምንም እንኳን ይህ ከቆዳ መጨማደድ የበለጠ ለምርመራ ምንም ማለት አይደለም, ዶክተሮች ተታልለዋል. ቅሬታ የማያሰሙ ሰዎች አይመረመሩም, ስለዚህ የህመሙ መንስኤ እንደተገኘ የተሳሳተ አስተያየት አለ. እንደ አንድ ደንብ, በሩሲያ ውስጥ በዓለም ላይ በየትኛውም ቦታ የማይገኝ ምርመራ ያደርጋሉ - osteochondrosis.

4. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ለውጦች በእውነት ህመም ያስከትላሉ

ይህ አልፎ አልፎ ነው, ይህም የበለጠ ግራ መጋባትን ይጨምራል, ነገር ግን ይህ እያንዳንዱን ሰው በ hernia ወይም በሌላ "ያልተለመደ" እንደታመመ ለመቁጠር ምክንያት አይደለም. ወዮ, ምርመራው ሲደረግ እና ምርመራው ሲደረግ, ለአንድ ሰው የህመሙ መንስኤ ፍጹም የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው!

5. "መለያ መስጠት" ትክክለኛ ጉዳት ያስከትላል

አንድ ጊዜ ምርመራ ከተደረገ በኋላ በእውነተኛ የህመሙ መንስኤ እና ለታካሚው በተሰጡት ማብራሪያዎች መካከል ግንኙነት ካለ ምንም ችግር የለውም. እንደ እውነቱ ከሆነ, የ nocebo ተጽእኖ, ወይም የመታመም ስሜት, ቢያንስ ቢያንስ የሚታወቅ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው. በሚያስደንቅ ሁኔታ እነርሱ ለማከም በጣም አስቸጋሪ ናቸው - የሕክምና ሂደቶች ብቻ የክፉውን ክበብ ያጠናክራሉ.

የጀርባ ህመምን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ጤናማ መሆንን መማር እና ለጤንነትዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል. እና እዚህ ሁለተኛው ጨካኝ ክበብ ይመጣል። ጀርባዎ ቢጎዳ እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

ብዙውን ጊዜ, ለጀርባ ህመም ሁለት የስልጠና ስሪቶች አሉ. ስሪት አንድ: "ዶክተሩ የጀርባዬን ጡንቻዎች እንድዘረጋ መከረኝ (ብዙውን ጊዜ - በአግድም አሞሌ ላይ እንዲሰቀል, አንዳንድ ጊዜ - በተጨማሪም ክብደትን ለመስቀል)". ስሪት ሁለት፡ "ዶክተሮቹ የጀርባዬን ጡንቻዎች እንድከፍት መከረኝ" ስለዚህ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።

እርግጥ ነው፣ የሠለጠኑ ጡንቻዎች በአከርካሪዎ ዙሪያ ካሉት ከደካሞች የተሻለ ነው። እና ጥሩ ተለዋዋጭነት ከመጥፎ ሁኔታ የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ምክሮችን በትክክል ይወስዳሉ.

የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተሰጠው ምክር በአጠቃላይ ትክክል ነው. ሆኖም ግን, እንደገና ወደ ጀመርንበት መመለስ አለብን.ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

ምንም ነጠላ ምክንያት ስለሌለ ለዚህ ጥያቄ ምንም መልስ የለም (ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው). በእርግጥ እያንዳንዳችን የራሳችን ችግር አለብን። እርግጥ ነው, በጣም የተለመዱ ችግሮች አሉ እና በጣም አልፎ አልፎም አሉ.

ለአብዛኞቹ ሰዎች, ህመም ከሰውነት ተፈጥሯዊ እርጅና ጋር የተያያዘ ነው ወይም በቀላሉ በድካም ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ምንጭ ጡንቻዎች ናቸው, እና አከርካሪው እራሱ በተለምዶ ከሚታሰበው ያነሰ ጊዜ ይሰቃያል.

ብዙዎች, በጀርባ ህመም ምክንያት, ለረጅም ጊዜ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ, ከዚያም ከዶክተር ምክር በኋላ, ጡንቻዎችን በከፍተኛ ቅንዓት "ማፍሰስ" ይጀምራሉ. ሸክሙን የሚሸከሙ እና እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ በአከርካሪው ወይም በጡንቻዎች ላይ ያለው ህመም ከሥራ አፈፃፀም ጋር መጨመሩ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ይህ እውነታ ጭነቱ የህመሙ መንስኤ ነው ማለት አይደለም. ጣትዎን ከቆረጡ, በውስጡ ያለው እንቅስቃሴ ህመም ይሆናል, ነገር ግን መቆራረጡ ያስከተለው እንቅስቃሴ ነው ብለው አያስቡም. በጉልበት ምክንያት ህመም በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ሲፈጠር ወይም በቀላሉ በድካም ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ይህ ህመም በቀኑ መጨረሻ ላይ በተጨነቁ እግሮች ላይ ካለው ህመም ወይም ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ከጡንቻ ህመም የተለየ አይሆንም. ሌላው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የኋላ ጡንቻዎችን "ማውረድ" መርዳት አለበት, እና የበለጠ አይጫኑ. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ, በስራው ውስጥ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት ማካተት እንዳለቦት መማር ያስፈልግዎታል.

ከፊት ለፊት የሚገኘው የሆድ ጡንቻዎች ከኋላ ጡንቻዎች ጋር በመተባበር ሥራቸውን ለማመቻቸት እና እብጠቱ እንዳይታጠፍ ይከላከላል. እርስዎ እራስዎ ማየት ይችላሉ-ክብደቱን በሚነሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች በጣም የሚወጠሩት. እውነታው ግን ውጥረታቸው ወደ ሁለት ተጽእኖዎች ይመራል-በሆድ ክፍል ውስጥ ያለው ግፊት መጨመር እና በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለው ውጥረት - የታችኛው ጀርባችንን ጀርባ የሚሸፍነው እና ከጀርባው ጡንቻዎች በላይ የሚገኝ ጥቅጥቅ ያለ ቲሹ. በኮንትራት, የኋላ ጡንቻዎች በድምፅ ይጨምራሉ, እና እዚህ ላይ ነው ወገብ ፋሲያ የሚጫወተው, የሚይዛቸው እና ተጨማሪ ጥረትን በጥልቀት ይመራሉ - ወደ አከርካሪው! ይህ አከርካሪውን ለመያዝ የሚያስፈልገውን ጥረት ያመቻቻል. የኋላ ጡንቻዎች ያነሰ መኮማተር ማለት የዲስኮች እና የመገጣጠሚያዎች መጨናነቅ አነስተኛ ነው, ይህም ከጉዳት ይጠብቃቸዋል.

ለኩሬዎች ተመሳሳይ ተግባር. ጠንካራ glutes ተቃዋሚ ጡንቻዎች, flexors እና ግንዱ extensors, ነቅቷል, ወደ ወገብ አከርካሪ ወደ ሜካኒካዊ መረጋጋት በመስጠት እና በላዩ ላይ ከመጠን ያለፈ ውጥረት በመቀነስ ውስጥ ገለልተኛ ከዳሌው ቦታ ይሰጣሉ.

ለደካማ ግሉቶች በስፖርትዎ ውስጥ የሚያካትቱ መልመጃዎች፡-

1. ሁሉም የግሉተል ድልድይ ማሻሻያዎች።
2. ሂፕ ግፊት ፣
3. ጎብል ስኳት (ምንም ምቾት ከሌለ).
4. ሳንባዎች (ሌሎች ችግሮች ከሌሉ, ለምሳሌ, ከጉልበቶች ጋር, ይህ ልምምድ የማይካተት).
5. የኬብል ስኳት.

ለደካማ የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

1. RKC ስትሪፕ.
2. የጲላጦስ ልምምዶች።

ስለዚህ, የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት, በጥንቃቄ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል (እርስዎ እራስዎ ይህን ያውቃሉ). በመጀመሪያ ለጤንነትዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል. የሰውነትዎን ምልክቶች ለማዳመጥ እና ለመስማት መቻል አለብዎት, እና ምክሮቹን በጭፍን መከተል ብቻ ሳይሆን (ምንም እንኳን ምክሮቹ መከተል አለባቸው, አዎ). በከባድ ደረጃ ላይ አጣዳፊ ሕመም ወይም እብጠት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መወገድ እና ሰውነት እንዲመለስ ሊፈቀድለት ይገባል. ዶክተርን መጎብኘት ያስፈልጋል.

ሙሉ በሙሉ ካገገመ በኋላ, ደካማውን አገናኝ ማግኘት አለብዎት. ጀርባዎ መጎዳቱ ምክንያት ሳይሆን ውጤት ነው። ለመጀመር ወደ መስተዋቱ ጎን ለጎን ይቁሙ እና በጥንቃቄ ይመልከቱ, ወይም የተሻለ - ፎቶግራፍ ያንሱ. ምን ይታይሃል? ብዙውን ጊዜ, የትኞቹ ጡንቻዎች መጎተት እንዳለባቸው እና የትኞቹን ማጠናከር እንዳለባቸው ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ.

ከዚያ በኋላ ትክክለኛውን መልመጃዎች ወይም ተገቢ ማሻሻያዎቻቸውን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ለምሳሌ, አንድ ሰው በትከሻው ላይ ባለው ባርቤል ስኩዊትን ማድረግ አይችልም. እሺ ይሁን. ብዙ አማራጮች አሉ።ማንኛውም ስኩዌት የማይመች ከሆነ ሌላ ጉዳይ ነው።

ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መሞከር እና አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከል ያስፈልጋል. አንዳንድ ልምምዶች በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት የማይስማሙዎት ከሆነ መተካት አለባቸው።

ምክር

በእያንዳንዱ መጣጥፍ መጨረሻ፣ በዚህ ሳምንት የተማርኩትን ጠቅለል አድርጌ አቀርባለሁ።

1. ስለ flaxseeds ጥቅሞች ምንም የማውቀው ነገር የለም, ነገር ግን ኦትሜል የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል.
2. የጆሮ ማዳመጫውን ሽቦ በቲሸርት ስር መደበቅ ይሻላል. በመጨረሻው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ሽቦውን በዱብብሎች በመምታት ሽቦውን ቀድጄዋለሁ።
3. ጨካኝ ከሆኑ እና የእጅ ማሰሪያዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ የራስዎን መግዛት የተሻለ ነው። በጂም ውስጥ ያሉት ብዙውን ጊዜ እንደ ኬሚካላዊ የጦር መሳሪያዎች ይሸታሉ።

ተመሳሳዩን ፕሮግራም ለማግኘት ከፈለጋችሁ ግን ለራስህ ብጁ፣ ጻፍ። እሷም የራሷን ትመራለች, እዚያም ተጨማሪ ምክር ትሰጣለች.