የትሬድሚል ሩጫ ከቤት ውጭ ሩጫ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሯጮች በጂም ውስጥ መሮጥ የበለጠ አስደሳች እንደሆነ ጠንቅቀው ያውቃሉ፡ በጎን አይጎዳም፣ ጉሮሮው አይደርቅም፣ አትታነቅ - ቢያንስ 5 ኪሜ ቢያንስ 10 ለደስታዎ ይሮጣሉ። ነገር ግን ወደ ውጭ መውጣት ብቻ ነው, እና ወዲያውኑ ደስተኛ እና አንድ ሺህ ጊዜ ኪሎሜትር ብርሀን በድንገት ወደ ማሰቃየት ይቀየራል. ዛሬ ይህ ለምን እንደሚከሰት እና የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ እያየን ነው።

በጂም ውስጥ መሮጥን እና በጎዳና ላይ መሮጥን ካነፃፅር ፣ ከዚያ ጥቂት ልዩነቶች ያሉ ይመስላል-ሁለቱም የካርዲዮ ስልጠናን ያመለክታሉ ፣ ጡንቻዎቹ ተመሳሳይ ናቸው ። እና ይህ በስታዲየም ውስጥ ልዩ ሽፋን ያለው ትራክ ከሆነ ፣ ከዚያ ላይ ላዩን በተግባር ከዚህ የተለየ አይደለም። ነገር ግን በቅርበት ሲነጻጸር, ልዩነት እንዳለ ይገለጣል. እና አስፈላጊ!

የአየር ሁኔታ

ትሬድሚል

አዳራሾቹ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ "የአየር ሁኔታ" አላቸው. አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ነው, ነገር ግን ይህ ሁሉ የአየር ማቀዝቀዣ ቅንጅቶችን በማስተካከል ይስተካከላል. የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት: የተዘበራረቀ የአፍንጫ septum, ተደጋጋሚ የ sinusitis እና sinusitis, ወይም ብዙ ጊዜ በብሮንካይተስ የሚሰቃዩ ከሆነ, በቤት ውስጥ እየሮጡ መተንፈስ በጣም ቀላል ስለሆነ, ትሬድሚል መዳንዎ ሊሆን ይችላል. ያለ ጭንቅላት በ +23 የሙቀት መጠን ብሮንካይተስ እና በትክክለኛው የልብስ ምርጫ ብሮንካይተስ ሊያዙ አይችሉም።

የንፋስ መከላከያን ለመምሰል ከፈለጉ, የመርገጫውን አቅጣጫ በ 1 ዲግሪ ይጨምሩ.

ጎዳና

በመንገድ ላይ ሁሉም ነገር አለ: ፀሐይ, ነፋስ, እርጥበት እና የተለያዩ የሙቀት መጠኖች. የአካላዊ ስሜቶች የተለየ ርዕስ ናቸው, ምክንያቱም በአዳራሹ ውስጥ በቋሚ የሙቀት መጠን እና እርጥበት ውስጥ, ዓይኖችዎ ውሃ ማጠጣት ሊጀምሩ ስለማይችሉ, nasopharynx ይደርቃል, ወይም በተቃራኒው ውሃ ከአፍንጫዎ ይፈስሳል. ይህ ሁሉ ትንሽ እንቅፋት እየሆነ በጎዳና ላይ መሮጥ ከስሜትና ከጭነት አንፃር የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

የጉዳት መጠን

ትሬድሚል

ምንም እንኳን የመርገጫው ወለል ጠፍጣፋ እና ከትክክለኛው ቁሳቁስ የተሠራ ቢሆንም, ጉዳቶች ይከሰታሉ. ፍጥነቱን ማቀዝቀዝ ወይም የአስመሳይን ዘንበል አንግል በጥቂት ጠቅታዎች መለወጥ ትችላለህ ነገር ግን ያለማቋረጥ በተመሳሳይ ፍጥነት መሮጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጡንቻዎች እና መገጣጠሎች ላይ ጭንቀት ይፈጥራል, ምክንያቱም የመሬት ገጽታ አይለወጥም. በእግርዎ ስር (በመርገጥ ላይ ስለ ጉዳቶች የበለጠ በጽሁፉ ውስጥ ይገኛል).

ጎዳና

የጎዳና ላይ ጉዳቶች በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታሉ፡ የተሳሳተ የሩጫ ወለል (የኮንክሪት ሰሌዳዎች ወይም አስፋልት) ወይም ባናል ትኩረት አለማድረግ (ቀዳዳዎች፣ ስሮች፣ በረዶ እና የመሳሰሉት)። ነገር ግን, በሌላ በኩል, በእግርዎ ላይ እና በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ የተለያዩ ሸክሞችን የሚያቀርበው በየጊዜው የሚለዋወጠው የመሬት ገጽታ ነው. ማለትም ፣ በተመሳሳይ ነጥቦች ላይ ያለማቋረጥ አይመታም ፣ ግን ጭነቱን እና የትኞቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ የበለጠ እንደሚሳተፉ ያለማቋረጥ ይቀይሩ።

ካሎሪዎች ተቃጥለዋል

ትሬድሚል

በትሬድሚል ላይ፣ በአካባቢዎ ያለው የአየር ሁኔታ (ጂም እና አየር ማቀዝቀዣ ብለው መጥራት ከቻሉ) በክረምት እና በበጋ አንድ አይነት ናቸው። በማሞቂያው ወቅት, እርጥበቱ አንዳንድ ጊዜ ይወርዳል, ነገር ግን ይህ በቀላሉ በእርጥበት ማድረቂያ እርዳታ በቀላሉ ይወጣል, በእርግጥ, በቤትዎ ውስጥ የመርገጥ ማሽን ካለዎት.

በእርስዎ ትሬድሚል (እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች) ላይ የሚታዩት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ከ15-20% ሊገመቱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።

ጎዳና

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚወጣውን የኃይል መጠን ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ ምክንያቶች አስቀድመን ጽፈናል. ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ ነው - ሰውነትዎን ለማሞቅ የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ. በሙቀት እና ከፍተኛ እርጥበት, የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል, ደሙ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ይሠራል, እና ጡንቻዎች አነስተኛ ኦክሲጅን ያገኛሉ, በዚህም ምክንያት ጭነቱ ይጨምራል.ወይም በጀርባዎ ውስጥ የሚነፍስ ፣ የሚረዳ እና የሚገፋ ፣ ወይም የሚዘገይ ፣ ፊትዎ ላይ የሚነፍስ ተመሳሳይ ንፋስ ፣ እና ተቃውሞን ለማሸነፍ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብዎት።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት ውጭ መሮጥ በትሬድሚል ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር በአማካይ 5% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በአንድ ማይል በ 6 ደቂቃዎች ፍጥነት, ልዩነቱ ወደ 10% ይጨምራል.

የሩጫ ቴክኒክ

ትሬድሚል

በሲሙሌተር ላይ መሮጥ ረጅም እርምጃዎችን እንዳንወስድ ያስተምረናል። ለምሳሌ፣ አዋቂዎች በትሬድሚል ላይ ምቹ የሆነ ፍጥነት እንዲያዘጋጁ ከተፈቀደላቸው፣ ቀስ ብለው ይሮጣሉ እና እግራቸው አጭር ይሆናል፣ ማለትም፣ ብቃቱ ይጨምራል።

በጂም ውስጥ ባለው ትሬድሚል ላይ መሮጥ ማለት ሰውነትዎን ወደፊት ማንቀሳቀስ ማለት አይደለም፣ ምክንያቱም ትሬድሚሉ ራሱ ከእግርዎ በታች ስለሚንቀሳቀስ። ይህ ማለት በጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ ላይ ያለው ሸክም ከግላቶች እና ከሆድ እግር ላይ ካለው ጭነት በጣም የላቀ ነው ፣ይህም በዚህ ምክንያት የጡንቻን ሚዛን መዛባት ያስከትላል ።

ጎዳና

በመንገድ ላይ, በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር, ማንኛውንም የሩጫ ዘዴ መማር ይችላሉ, እና ከጥቂት ትምህርቶች በኋላ በራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር ትክክለኛውን የሩጫ ወለል መምረጥ ነው.

ልዩነት

ትሬድሚል

የትሬድሚል ውበት ለእርስዎ ሊያስብ ይችላል። ግቡን እንዲመርጡ እና ቀስ በቀስ ግን ወደ እሱ እንዲሄዱ የሚያስችሉዎት የተለያዩ ፕሮግራሞች አሉ። ለምሳሌ የ Hill Run ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መምረጥ እና የከፍታ እና የማዘንበል ቅንጅቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ምንም አያስደንቅም! ሆኖም ግን, ደስ የማይል አስገራሚ ነገሮች እንዲሁ አይካተቱም.

ጎዳና

በመንገድ ላይ, ማንኛውንም መንገድ መምረጥ እና የፈለጉትን ያህል መሮጥ ይችላሉ. ይህ በትምህርት ቤት ስታዲየም ውስጥ በክበብ ውስጥ መሮጥ ካልሆነ ፣ የሚያልፍበት የመሬት ገጽታ በጣም የተለያዩ ሊሆን ይችላል-ከትውልድ ከተማዎ ጎዳናዎች እስከ ሀገር መንገዶች - ሁሉም በእርስዎ ስሜት እና ችሎታዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

እንደሚመለከቱት, ሁለቱም አማራጮች ሁለቱም ጉዳቶች እና ጥቅሞች አሏቸው. እርግጥ ነው, በመንገድ ላይ መሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ትሬድሚል ከመጽናናት አንጻር ከማሸነፍ በስተቀር. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ የት እንደሚሮጡ መምረጥ አለብዎት, እና ማንም ሰው እንደ ጤና እና የአየር ሁኔታ ሁኔታ አማራጭ አማራጮችን አይጨነቅም.