ራስን ማግለል ካለቀ እና ከቤት መውጣት ካልፈለጉ ምን እንደሚደረግ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዋሻ ሲንድሮም ሊኖርብዎት ይችላል። እና እርስዎ መቋቋም ይችላሉ.

ዋሻ ሲንድሮም ምንድን ነው?

ይህ ኦፊሴላዊ ምርመራ አይደለም. ከራስ ማግለል መውጣት እና ከወረርሽኙ በፊት እንደነበረው መኖር መጀመርን መፍራት የሚሉት ይህ ነው።

በ"ዋሻ ሲንድረም" የሚሰቃዩ ሰዎች ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ምቾትን ያመለክታሉ። ወደ ሥራ፣ ማህበረሰብ ወይም ማህበራዊ አውታረ መረብ ለመመለስ ሲሞክሩ ምልክቶች ይታያሉ።

በኮቪድ-19 ላይ ከተከተቡ አሜሪካውያን 48% የሚሆኑት የ"ዋሻ ሲንድረም" ምልክቶች ተገኝተዋል። በሩሲያ እና በሲአይኤስ አገሮች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምርጫዎች አልተካሄዱም, ነገር ግን እንደ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, ችግሩ ከእኛ ጋር አለ.

ዋሻ ሲንድሮም ለምን ይከሰታል?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በርካታ ምክንያቶችን ይጠቅሳሉ.

• ኮቪድ-19ን የመያዝ ወይም ሌሎችን የመበከል ፍራቻ። ወረርሽኙ ገና አላበቃም እና በአንዳንድ አገሮች ክስተቱ እያደገ ነው። ስለዚህ, የተከተቡ ሰዎች እንኳን አሁንም መታመም ይፈራሉ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን መገደብ ይመርጣሉ. ምላሽ ሰጪዎቹ ሌላኛው ክፍል ኢንፌክሽኑን ያለምንም ምልክት መሸከም እንደሚችሉ እና ሌሎችን ሊበክሉ ይችላሉ ብለው ይፈራሉ።
• የመገለል ደስታ። አንዳንድ ሰዎች ራስን ማግለል በጣም ወደውታል። ለመስራት እና ከሰዎች ጋር ለመግባባት መጓዝ አያስፈልግም፣ ምቹ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ኮኮዎ ውስጥ መቆየት፣ የቤት ስራዎን መስራት፣ እራስዎን ማስተማር ወይም ተከታታይ የቲቪዎችን መመልከት ይችላሉ።
• የግንኙነት ችሎታዎች ማጣት. ብዙዎች በቀላሉ ከቤት የመውጣት እና ከማጉላት እና ፈጣን መልእክተኞች በስተቀር ከሰዎች ጋር የመገናኘት ልምዳቸውን አጥተዋል። እነዚህን ክህሎቶች መልሶ ማግኘት አስቸጋሪ እና አስጨናቂ እና ለሰዎች ጭንቀት ነው.
• የአእምሮ መዛባት. ዋሻ ሲንድረም ወረርሽኙ ከመከሰቱ በፊት የጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ምልክቶች ያሳዩትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የበለጠ የሚደነቁ ናቸው, ማህበራዊ ክህሎቶችን ወደነበረበት መመለስ እና ሙሉ በሙሉ ያልተጠና ቫይረስ በሚዘዋወርበት ትልቅ እና አስፈሪ አለም ጋር መገናኘትን ያስፈራቸዋል.

ዋሻ ሲንድሮም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በ1 የተሰጡ ምክሮች እነሆ።

2. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች.

1. ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ

ከጉድጓዳህ ለመውጣት የምትጨነቅ ከሆነ ወዲያው ወደ ጫጫታ ድግስ አትሂድ ወይም ወደ ሰፊው ክፍት ቦታ አትመለስ። ትንሽ ጀምር፡ ከጓደኞችህ ጋር ምሳ ያዝ፣ ጥቂት ቁጥር ያላቸው ተሳታፊዎች ወዳለው አውደ ጥናት ሂድ፣ ከጥቂት የስራ ባልደረቦች ጋር ተገናኝ። አንዴ መግባባትን ከተለማመዱ ወደ ቢሮ ወይም ኮንፈረንስ መሄድ ብዙ ጭንቀት አይፈጥርም።

2. ለራስህ ደግ ሁን

ተጨንቄአለሁ ወይም ከቤት መውጣት አልፈልግም ብለህ ራስህን አትወቅስ። ሁኔታዎ እና ስሜቶችዎ ትክክለኛ መሆናቸውን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ። የሚሰማዎትን የመሰማት መብት አለዎት. ጥፋተኝነት እና እፍረት ሁኔታውን ለመቋቋም አይረዱዎትም።

3. ኩባንያ ያግኙ

ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር ወደ “ትልቁ ዓለም” ቢወጣ ጥሩ ይሆናል - ጓደኛ ፣ አጋር ፣ የቅርብ ሰው። ለሁለት ከኮኮናት ለመውጣት ትንሽ ቀላል ይሆናል.

4. እርዳታ ያግኙ

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች "ዋሻ ሲንድሮም" አደገኛ አይደለም - ይህ በሽታ አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ደስ የማይል ነገር ግን ጊዜያዊ ክስተት ነው.

ይሁን እንጂ ለአደጋ የተጋለጡ አሉ. በመጀመሪያ፣ እነሱ ስሜታዊ፣ ቀልብ የሚስቡ እና በስሜታዊነት ደካማ ሰዎች ናቸው። ለምሳሌ, አንዳንድ እርጉዝ ሴቶች ወይም ልጆች. በሁለተኛ ደረጃ, እነዚህ ቀደም ሲል የአእምሮ ሕመም ያጋጠማቸው ናቸው.

በእነዚህ አጋጣሚዎች ዋሻ ሲንድረም ወደ ከባድ ጭንቀት አልፎ ተርፎም ፎቢያ ሊያድግ ይችላል - ለምሳሌ, agoraphobia, ክፍት ቦታዎችን መፍራት.

ሁኔታውን በራስዎ ካልተቋቋሙት እና እርስዎ መቆጣጠር የማይችሉት ጭንቀት እና ፍርሃት ከተሰማዎት ወደ ቴራፒስት ይሂዱ.