የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ አንዳንድ አይነት መጨመር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በክረምቱ መገባደጃ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሯጮች ከቤቱ አጠገብ ካሉት ስታዲየሞች እና በአቅራቢያው ካሉ መናፈሻዎች ወደ ስፖርት ክለቦች ወደ ሩጫ ውድድር ይንቀሳቀሳሉ ፣ ምክንያቱም በብርድ መሮጥ ጠንካራ አስተሳሰብ ላላቸው ሰዎች አስደሳች ነው።

ነገር ግን በትሬድሚል ላይ ሳይሆን ስልጠና የራሱ ጉዳቶች አሉት, እና በጣም አስፈላጊው ነገር መሰላቸት ነው. በመንገድ ላይ ስትሮጥ ሁል ጊዜ የሆነ ነገር ይከሰታል፣ ምንም እንኳን በትምህርት ቤቱ ስታዲየም 20ኛ ዙር ብታሽከረክርም፣ እና በትሬድሚል ላይ ስትሮጥ፣ በአጎራባች ሲሙሌተሮች ላይ የሚሮጡ ሰዎች ብቻ ሊለወጡ ይችላሉ።

ዛሬ በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ አይነትን ለመጨመር እንዲረዱዎት ብዙ አማራጮችን እናመጣለን።

አማራጭ ቁጥር 1

• በደረጃ 3 ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ያሞቁ (ብዙውን ጊዜ በአስቸጋሪ ሚዛን ከ 1 እስከ 10).
• ፍጥነትዎን ወደ ደረጃ 4 ወይም 5 ያሳድጉ እና በዚያ ፍጥነት ከ10 እስከ 50 ደቂቃዎች ይሮጡ። ጊዜው በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው እና ይህ የእርስዎ አማካይ ርቀት መሆን አለበት.
• ከዚያ ወደ 3 ኛ ደረጃ ይመለሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንደዚያ ይሮጡ። በዚህ ፍጥነት መሮጥ እንዲቀዘቅዙ እና የልብ ምትዎን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል።

አማራጭ ቁጥር 2

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማባዛት ሌላው አማራጭ እራስዎን "የሙዚቃ" ክፍተቶችን ማዘጋጀት ነው. ዘፈኖች በተለያዩ ታሪፎች እንዲቀያየሩ የሩጫ አጫዋች ዝርዝርዎን ሲመርጡ ይህ ነው - አንድ ፈጣን ፣ አንድ በማገገም ፣ አንድ ፈጣን እንደገና ፣ እና የመሳሰሉት። ጥንካሬው ከፍላጎትዎ ጋር እንዲስማማ እና በማገገሚያ ቦታዎች ላይ ሊስተካከል ይችላል። በጊዜ ክፍተት ውስጥ ባሉ ፈጣን ክፍሎች ውስጥ ያለው ጊዜም ተመሳሳይ ነው - ከሁሉም በኋላ, ሙዚቃውን እራስዎ ይመርጣሉ እና ችሎታዎችዎን ማስላት ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ከመደበኛ ሩጫ አጫዋች ዝርዝርዎ ውስጥ ሙዚቃን መምረጥ የተሻለ ነው፣ እና ከዚያ ለመሮጥ ያልሄዱ አዳዲስ ዘፈኖችን ማከል ይችላሉ።

አማራጭ ቁጥር 3

ይህ ሩጫ በጣም ላብ ያደርግዎታል።

• በደረጃ 3 ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ሙቅ.
• ፍጥነትዎን በ 0.32 ኪ.ሜ በሰዓት ይጨምሩ ፣ የሆነ ነገር ጮክ ብለው መድገም ይጀምሩ (የእርስዎ ተወዳጅ ሀረግ ከፊልም ወይም ንግግር - ምንም ይሁን!) እና እዚያ ለ 1 ደቂቃ ያሂዱ። ወደ ጎን እይታዎች ትኩረት አንሰጥም;)
• ከዚያ ፍጥነትዎን በተመሳሳይ መጠን ይጨምሩ እና መሮጥዎን ይቀጥሉ እና ንግግርዎን ይድገሙት። ይህ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ በ 0.16 ኪ.ሜ በሰዓት ይጨምሩ።
• ንግግሩን ጮክ ብሎ ለመድገም አስቸጋሪ እስኪሆን ድረስ በየደቂቃው ፍጥነትዎን መጨመርዎን ይቀጥሉ። ቃላትን መጥራት ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ እንደተሰማዎት እና የትንፋሽ ማጠር ይታያል, ይህን ፍጥነት ያስተውሉ እና የልብ ምትዎን ይለኩ. ይህንን ፍጥነት ለቀጣይ ሩጫዎች ለማቆየት ይሞክሩ።
• ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በ5 ደቂቃ ሩጫ በችግር ጨርሱ።

አማራጭ ቁጥር 4

ይህ አማራጭ የኮረብታ ሩጫ ምን እንደሆነ ለማስታወስ ይረዳዎታል.

• የትራኩን ዘንበል ከ0-2% ያቀናብሩ እና በተለመደው የማሳያ ፍጥነትዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ያሂዱ።
• ከዚያም ማንሻውን ወደ 5% በመጨመር ለ 3 ደቂቃ ሩጡ ከዚያም ወደ 3% ዝቅ በማድረግ ለ 5 ደቂቃ ሩጡ ከዚያም ወደ 5% ይመለሱ እና ለ 3 ደቂቃዎች ይሮጡ። እነዚህን "የከፍታ ልዩነቶች" ለ 10 ደቂቃዎች ይቀይሩ.
• ከዚያ ከፍታውን እንደገና ይቀንሱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፍጥነትዎን በተመሳሳይ 0.32 ኪ.ሜ በሰዓት ይጨምሩ እና ለሌላ 35 ደቂቃዎች ይሮጡ።

አማራጭ ቁጥር 5

• በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች በ 3 ኛ አስቸጋሪ ደረጃ ላይ ይሞቃሉ.
• የችግር ደረጃውን ወደ 7ተኛው የችግር ደረጃ በመጨመር ለ 4 ደቂቃ ያህል በዚህ መንገድ ይሮጡ ከዚያም በ3ኛው የችግር ደረጃ ለ2 ደቂቃ የመልሶ ማግኛ ሩጫ ለራስዎ ያዘጋጁ።
• ከዚያ ወደ 8ተኛው የችግር ደረጃ ይሂዱ እና በዚህ ፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች ይሮጡ ፣ ከዚያ በኋላ - በደረጃ 3 የ 2 ደቂቃ የማገገሚያ ሂደት።
• ጭነቱን ወደ 9 ኛው የችግር ደረጃ ይጨምሩ እና በዚህ ፍጥነት ለ 2 ደቂቃዎች ያሂዱ ፣ ከዚያ በኋላ - በደረጃ 3 የ 2 ደቂቃ የማገገሚያ ሂደት።
• ጭነቱን ወደ 10 ኛ የችግር ደረጃ ይጨምሩ እና በዚህ ፍጥነት ለ 1 ደቂቃ ያሂዱ ፣ ከዚያ በኋላ - በደረጃ 3 የ2 ደቂቃ የማገገሚያ ሩጫ።
• ወደ ደረጃ 3 ይመለሱ እና ለማገገም እና የልብ ምትዎን ለማስተካከል ለ 5 ደቂቃዎች እንደዚህ ያሂዱ።

ይህ "መሰላል" ወደ "ፒራሚድ" ሊለወጥ ይችላል, ስለዚህም ጭነቱን ወደ ሁለት ጊዜ ያህል ይጨምራል. ያም ማለት ከ 10 ኛ ደረጃ በኋላ, ለ 1 ደቂቃ ተመሳሳይ ደረጃ እንደገና ይሮጡ, ከዚያም ወደ 9 ኛ ደረጃ እና ወደ 7 ኛ ደረጃ ይሂዱ, ሁሉንም ነገር በማገገም ሩጫ ያጠናቅቁ.

አማራጭ ቁጥር 6

ሌላው አማራጭ "የኬንያ ሯጭ" የሚል ስም ያለው ሲሆን ይህም ኮረብታ ላይ መሮጥዎን ያስታውሰዎታል.

• ለ 5 ደቂቃዎች በዜሮ መውጣት ላይ በችግር 3 ያሞቁ።
• ዘንበል ወደ 6% ያሳድጉ እና ወደ ምቹ ፍጥነት ይቀንሱ። በዚህ ፍጥነት ወደ 10 ኪ.ሜ.
• መወጣጫውን ወደ 0% ይመልሱ እና በተመሳሳይ ፍጥነት ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያሂዱ።

ለዛሬ ያ ብቻ ነው ፣ ግን በክረምት እንዳይሰለቹ እና እስከ መጀመሪያው የፀደይ ፀሀይ ድረስ መሮጥዎን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ የሚረዱ አስደሳች አማራጮችን መፈለግዎን እንቀጥላለን ።)