ስለ ሥራ ሁል ጊዜ ማሰብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስራ ፈጣሪ መሆን ጤናማ አይደለም። ነገር ግን አእምሮዎን ከመጠን በላይ እንዳይለማመዱ የሚያደርጉ መንገዶች አሉ።

ሥራውን ሁሉ ተቋቁመሃል። ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና በጠረጴዛው ላይ የተዘረጉትን ሰነዶች ያጸዳሉ. ለዛሬ ይበቃናል። ኦር ኖት?

የስራ ሀሳቦችን ማስወገድ ቀላል አይደለም. ውሻውን ስትራመድ የነገውን ተግባራት እያሰላሰልክ ነው። በመደብሩ ውስጥ በሚሰለፉበት ጊዜ ከስማርትፎንዎ ኢሜል ይመልከቱ። ገላዎን በሚታጠብበት ጊዜ የአዕምሮ ማዕበል.

ሰውነትዎ በጊዜ ሰሌዳው ከቢሮው ሊወጣ ይችላል, ነገር ግን አንጎልዎ አይችልም. ሁልጊዜ መሥራት የሚመርጠው ይህ ዓይነቱ አካል ነው. ይህ ለምን እየተፈጠረ እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንገነዘባለን.

ለምን ከስራ ሀሳባችንን ማስወገድ አቃተን

ሥራ አጥፊ ከሆንክ ብቻህን አይደለህም። አብዛኛው የዩኤስ የሕዝብ አስተያየት መስጫ ሰራተኞች ከ9-ለ-5 ባህላዊ ያለፈ ነገር ነው ብለው ያስባሉ፣ አዲስ የ CareerBuilder ዳሰሳ በ CareerBuilder ተገኘ እንዳረጋገጠው 45% የሚሆኑት ሁሉም የቢሮ ሰራተኞች በትርፍ ጊዜያቸው መስራታቸውን እንደሚቀጥሉ እና 49% የሚሆኑት ለኢሜይሎች በፈለጉት ጊዜ ምላሽ ይሰጣሉ።

እና እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች ከሰዓታት በኋላ የማይሰሩትን ሰዎች ቁጥር ገና አያንፀባርቁም ፣ ግን ሀሳባቸው አሁንም በሙያዊ ሀላፊነታቸው ዙሪያ ነው።

በስራ ላይ ማቃጠል በጣም የተለመደ የሆነው ለዚህ ሊሆን ይችላል. የሰራተኛ ማቃጠል፣ ክፍል 1፡ ወደ 7,500 ሰዎች ያጠናል ያለው 5 ዋና መንስኤዎች ጥናት፣ ቢያንስ 23% ምላሽ ሰጪዎች ሁል ጊዜ “ተቃጥለዋል” ብለው እንደሚሰማቸው ያሳያል። ሌሎች 44% የሚሆኑት ደግሞ ይህ ሁኔታ እንደሚሰማቸው አምነዋል ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻ።

ማቃጠል ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመራ ይችላል፡ ከስራ ሰአታት ምርታማነት ማሽቆልቆል እስከ ከፍተኛ ድብርት የትርፍ ሰዓት ስራ የከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ትንበያ ክፍል፡ የ5-አመት ክትትል የኋይትሆል II ጥናት። እና ከዚህም የከፋ። ሌላ ጥናት፣ ረጅም የስራ ሰአት እና የልብና የደም ቧንቧ ህመም እና የደም መፍሰስ አደጋ፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ - ለ603,838 ግለሰቦች የታተሙ እና ያልታተሙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ስራ የሚይዙ ሰዎች በልብ ህመም ምክንያት በለጋ እድሜያቸው የመሞት እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ስትሮክ.

አንዳንዶች የትርፍ ሰዓት ሥራ መሥራት እና ስለ ሥራ ማሰብ ብቻ አንድ ዓይነት ነገር አይደለም, እና የኋለኛው በአንጻራዊ ሁኔታ ምንም ጉዳት የለውም ይላሉ. ግን ይህ አይደለም.

ጥናቱ ፍላጎቱ ከፍ ባለበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ መቆየት እና መተግበር፡- የስነ ልቦና መናናቅ ሚና፣ በጆርናል ኦፍ አፕላይድ ሳይኮሎጂ ላይ የታተመው በስራ ባልሆኑ ሰዓታት ውስጥ ከቢሮ ጉዳዮች መውጣት የሚያስከትለውን የጤና ችግር ፈትሾ። እንደ ተለወጠ, ከነሱ ነፃ በሆኑ ሰዓቶች ውስጥ ስለ ሙያዊ ስራዎች አለማሰብ ለሥነ-ልቦና እና ለአካላዊ ምቾት አስፈላጊ ነገር ነው.

በተጨማሪም ፣ ሌላ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን የተራዘመ የሥራ ተገኝነት እና ከቀኑ ጅምር ስሜት እና ኮርቲሶል ጋር ያለው ግንኙነት ፣ ኮርቲሶል ፣ “ውጥረት ሆርሞን” ፣ ከአሠሪያቸው ጋር ያለማቋረጥ መገናኘት በሚገደዱ ሰዎች ላይ እንደሚጨምር አግኝተዋል ። ከቢሮው ውጭ ሊደረስባቸው የማይችሉት ጋር ሲነጻጸር. እንደነዚህ ያሉ ሰራተኞች ከከባድ ቀን በኋላ ለማገገም በጣም አስቸጋሪ ናቸው እና ሙሉ በሙሉ ማረፍ አይችሉም. ስለዚህ, እርስዎ እንደሚመለከቱት, ስለ ሥራ ማሰብ ብቻ የጭንቀትዎን መጠን ይጨምራል.

ስለ ሥራ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

1. ጉልበትዎን ወደ ሌላ ነገር ይምሩ

ለማሰላሰል የሞከረ ማንኛውም ሰው ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃል. "ስለ ዝንጀሮ አታስብ" የሚለው ችግር መጀመሪያ ላይ ውድቅ ሆኗል. ይልቁንስ ሃሳብዎን ወደ ሌላ አቅጣጫ ለማዞር ይሞክሩ።

ለምሳሌ ዮጋን እንውሰድ። ቀለም መቀባት. ከጓደኞች ወይም ከልጆች ጋር የቦርድ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። የሚፈልጉትን ይምረጡ።

ነጥቡ ትኩረትዎን ከእርስዎ የአዕምሮ ጥረት ወደሚያስፈልገው ተግባር መምራት ነው, ነገር ግን ያ ከስራ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ይህ በሁለት ምክንያቶች ውጤታማ ነው.

በመጀመሪያ፣ አእምሮዎን ስለ ሥራ ከማሰብ ይረብሸዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያ አርት ማርክማን ለሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል፡-

“በነጻ ጊዜህ ስለ ሥራ አለማሰብ” ለመላመድ መሞከር አእምሮህ ከማሰብ በቀር ሊረዳ ስለማይችል የማይቻል ነው። አንድ የተለየ ድርጊት ሲፈጽሙ ብቻ ነው ወደ ልማዱ ሊገቡ የሚችሉት - ድርጊትን ለማስወገድ መልመድ አይችሉም።ይልቁንም ከስራ ይልቅ ለምታደርገው ነገር እቅድ አውጣ። በግላዊ እድገት፣ ስዕል፣ ቋንቋ መማር ወይም መሳሪያ በመጫወት ላይ ይሳተፉ።

አርት ማርክማን

ሁለተኛ፣ አእምሯችን ብዙ ስራዎችን ለመስራት በጣም ጥሩ አይደለም። በተነሳሽ ሁለገብ ተግባር ላይ የተደረገ ጥናት፡ አንጎል በሁለት ተግባራት ላይ እንዴት እንደሚቆይ ያሳያል፣ በመርህ ደረጃ፣ አሁንም በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሁለት የማይገናኙ ነገሮች ማሰብ ይችላሉ። ነገር ግን አሁንም በትርፍ ጊዜዎ እራስዎን በአንድ ዓይነት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከጫኑ, አእምሮ ስለ ሥራ ተግባራትን ለመርሳት የተሻለ እድል አለ.

2. እቅድ ይፍጠሩ እና ይከተሉ

አብዛኛውን ጊዜ የሥራ ቀንዎ እንዴት ያበቃል? በደርዘኖች የሚቆጠሩ የተጠራቀሙ የአሳሽ ትሮችን ይዘጋሉ፣ የተግባር ዝርዝርዎን ይመልከቱ፣ ያልተጠናቀቁ ነገሮችን ለራስዎ ያስተውሉ እና በዚህ ላይ ብስጭት ይሰማዎታል። እና ከዚያ ሂድ, ነገ ምን መደረግ እንዳለበት ማሰላሰሉን ቀጥል.

ነገር ግን የስራ ቀንን ለመጨረስ የተሻለ መንገድ አለ, ስለዚህ በኋላ ላይ ያልተሰራው ነገር እንዳይጨነቁ. ቀላል ነው፡ ከመሄድህ በፊት ለነገ እቅድ አውጣ።

ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፡ አስቀድመው ብዙ ያልተሟሉ ተግባራት አሉዎት፣ ግን እዚህ በተለየ ወረቀት ላይ እንዲጽፏቸው ቀርቧል። ነገር ግን ሳይንስ እቅዱ በእርግጥ ጭንቅላትን እንደሚወስድ ያረጋግጣል.

በጥናቱ ውስጥ ስራን በተሳካ ሁኔታ ለቀው በስራ ላይ፡- ኢንዲያና በሚገኘው ቦል ስቴት ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ችግርን በራስ የመቆጣጠር ሂደት፣ አንዳንድ የትምህርት ዓይነቶች ያልተጠናቀቁ ተግባሮቻቸውን መቼ እና እንዴት እንደሚያጠናቅቁ የሚጠቁሙበትን እቅድ ለማውጣት ተገድደዋል። የቀሩት ተሳታፊዎች ግማሽ አልነበሩም. በውጤቱም, እቅዱን የፃፉት ሰዎች ስለ መጪው የንግድ ሥራ ከሚያስቡ ሀሳቦች ያነሰ ተሠቃዩ.

በወረቀት ላይ ስራዎችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ. ወይም ለተግባር አስተዳዳሪ ይፃፉ።

3. ከመግብሮችዎ ጋር ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ

ለዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ምስጋና ይግባውና ከአሠሪዎቻችን ጋር ያለማቋረጥ እንገናኛለን, እና ይህ እውነታ በተለይ ቅዳሜና እሁድ ስለ ንግድ ሥራ ለመርሳት አይረዳም. ለምሳሌ፣ የአሜሪካውያን አማካኝ ተቀጣሪ ከስልኮች መልቀቅ አይፈልጉም በእረፍት ጊዜ፣ ምንም እንኳን የቅርብ ጊዜ የዲጂታል ዲቶክስ ትሬድ ቢሆንም በየ 12 ደቂቃው ስልካቸውን ይፈትሻል፣ በእረፍት ጊዜም ቢሆን!

ስለዚህ ደብዳቤዎን በመመልከት እና መልዕክቶችዎን በመፈተሽ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ። ለ iOS እና አንድሮይድ ልዩ መተግበሪያዎች በዚህ ላይ ያግዝዎታል. እና በእርስዎ ፒሲ ላይ በሳምንቱ መጨረሻ ማሳወቂያዎችን ማጥፋት ወይም አትረብሽን ማግበር ይችላሉ።

4. ቅሬታ አቁም

ለብዙዎቻችን የቀኑ አጀማመር ተመሳሳይ ይመስላል። ስለ ብስጭታችን፣ ስለሚያበሳጩ ጊዜያት፣ ስለ ኢፍትሃዊነት፣ ከልክ በላይ ጥብቅ አለቆች እና ሌሎች ችግሮች ከስራ ባልደረቦቻችን ጋር እንወያያለን።

በአስቸጋሪ ፕሮጀክትዎ ላይ ተጣብቀዋል, እና አለቃው በምንም መንገድ አይረዳዎትም. በቡድኑ ውስጥ አንድ ነገር የሚያደርግ ብቸኛ ሰው ሆኖ ይሰማዎታል። እና በጣም መጥፎው ነገር፡ ከግብይት ዲፓርትመንት የመጣችው ዜንያ በእያንዳንዱ ኢሜል ውስጥ "ለሁሉም መልስ" የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ማድረግ እንደማያስፈልግ ሊረዳ አይችልም እና የመልእክት ሳጥንዎ በደብዳቤዎቿ ተሞልቷል።

ማጉረምረም አይጠቅምም፤ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል እና በተቻለ መጠን በከፋ ጊዜ ወደ ስራዎ እንዲመለሱ ያደርግዎታል።

ብዙ ምርምር በመተባበር፣ በማህበራዊ ድጋፍ፣ በጭንቀት እና በስራ ጎልማሶች መካከል ያለው መቃጠል መካከል ያለው ግንኙነት፤ የጋራ ወሬ በሴቶች ላይ የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል ቁጣዎን እና ብስጭትዎን በቃላት መግለጽ ብቻ ይጨምራል. በተጨማሪም፣ ከእኩዮችህ መካከል፣ ዘላለማዊ ቅር የሚያሰኝ ጩኸት በመባል ልትታወቅ ትችላለህ።

ስለዚህ ቅሬታዎን ይያዙ። "ገላጭ ጽሁፍ" መሞከር ትችላለህ፡ የሚያስጨንቁትን ሃሳቦች በወረቀት ላይ ጻፍ እና ጣለው። የሃርቫርድ እና የኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ስለ ስሜቶች መፃፍ ውጥረትን እና ጉዳቶችን ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጠዋል። በአሉታዊ ፣ የማይፈለጉ ሀሳቦች ተጨንቀዋል? እነሱን ብቻ ይጥሏቸዋል, ይህ ሥነ ሥርዓት በእርግጥ አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመጣል እና ለወደፊቱ ከነሱ ለመራቅ ይረዳል. ወረቀት ከሳይኮሎጂስት የበለጠ ርካሽ ነው, ነገር ግን የሕክምናው ውጤት ግልጽ ነው!

እነዚህን አራት ዘዴዎች ተጠቀም እና አእምሮህ በመጨረሻ የትርፍ ሰዓት መስራት ያቆማል።